পণ্য আঁশ থাকে

ফাইবার ধারণকারী পণ্য, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো কারণ তিনি আপনার অন্ত্রে microflora নির্ধারণ করে। ফাইবার - ফাইবার উদ্ভিদ (মূল, কান্ড, কন্দ, ফল ও পাতার) অন্তর্ভুক্ত। দ্রবণীয় এবং ব্যাখ্যাতীত আছে: ফাইবার দুই ধরনের হয়। প্রথম দল উদ্ভিজ্জ মাড়ি এবং pectins অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এটা তোলে যবের থাক, মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় রাইয়ের রুটি, শিম জাতীয়, সবচেয়ে ফল ও সবজি।

দ্বিতীয়: lignin, সেলুলোজ এবং hemicellulose। শস্য, বাদাম, তুষ খুঁজে পাওয়া গেছে। কিছু খাবার উভয় দ্রবণীয় এবং ব্যাখ্যাতীত ফাইবার ধারণ করে। ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ - তো আপেল ছুলা সেলুলোজ এবং সজ্জা রয়েছে।

খাদ্য ধারণকারী সেলুলোজ খাওয়ার সুবিধার একটি নম্বর আছে। এর মধ্যে রয়েছে:

1) হজম উন্নতি;

2) হৃদরোগ প্রতিরোধ, যেহেতু ফাইবার কলেস্টেরলের হ্রাস;

3) ক্যান্সার প্রতিরোধ;

4) রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়;

5) ওজন হ্রাস প্রচার করে;

আরো দরকারী খাদ্যতালিকাগত ফাইবার প্রাকৃতিক পণ্য অন্তর্ভুক্ত। একই পণ্যে চিকিত্সা করা হয়েছে এবং এই ধরনের সার, inulin বা maltodextrin যেমন অংশুল, additives ধারণকারী কম পছন্দ করল।

অনেকে জিজ্ঞাসা: যে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী দরুন "কি খাবার আঁশ থাকে," জানেন যে এই প্রশ্নের উত্তর প্রয়োজন।

ফাইবার ধারণকারী খাদ্যে।

ফাইবার বৃহৎ পরিমাণ সমগ্র শস্য (বাজরা, ওটমিল) পাওয়া যায় নি।

ফাইবার খাবার অন্যান্য সমৃদ্ধ ইন ফল এবং berries হয়। এটা আপেল এবং নাশপাতি, blackberries, আঙ্গুর, এর পীচ, বরই, তারিখ, পেস্তা, তরমুজ, ডুমুর। পণ্য আঁশ থাকে - এছাড়াও শাকসবজি হয়। বিশেষ করে খাদ্যে তন্তু সমৃদ্ধ লেটুস, ডাল, পাতা কপি, Beets, মটরশুটি, ব্রকলি, আলু, গাজর, এবং মূলা।

যখন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর মধ্যে ইনজেকশনের, টিস্যু সব বর্জ্য পণ্য অন্ত্র হয় শোষণ করে শুরু হয়। আসলে, অনেক হজমে সমস্যা ঔষধ, এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ছাড়াও এখনো এটা আছে ব্যবহার করে, তার ভিটামিন, ক্যালসিয়াম ও অন্যান্য উপকারী খনিজ আউট ধুয়ে ছাড়া সমাধান করা যেতে পারে।

সিলিকন - ফাইবার স্বতন্ত্রতা যে এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান যে মস্তিষ্কের একটি ডাল উল্লেখ রয়েছে থেকে ডালপালা। সিলিকন তার রাসায়নিক বৈশিষ্ট্য দরুন অভিযুক্ত কণার যে নিজেদের ভাইরাস এবং অন্যান্য অণুজীবের বিদ্ধ করতে পারেন সৃষ্টি, মানব স্বাস্থ্যের অদ্ভুত নয়।

কারণ সফলভাবে আকর্ষণ সঙ্গে মানিয়ে এবং ভারী ধাতু এবং radionuclides শরীর থেকে নিষ্কাশিত থেকে ফাইবার, একটি মানুষের জন্য অত্যাবশ্যক। উপরন্তু, এটা রক্তরস কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয় রক্ত জমাট গঠনের প্রতিরোধ। খুব ভালো ফাইবার peristalsis উদ্দীপকের, তার microflora normalizes। এটা তোলে, চাপ কমাতে রক্তে ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ মাত্রা সারিবদ্ধ, জল আঁকা ব্যক্তি পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি প্রদান করতে সক্ষম হয়।

আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার যথেষ্ট পরিমাণ সুনিশ্চিত করতে, আপনি যা পণ্য আঁশ থাকে এবং কি পরিমাণ মধ্যে জানা প্রয়োজন। খাদ্যতালিকায় শাসিত এটা সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। এটা তোলে দিন প্রতি 20-30 গ্রাম জন্য তা গ্রহণ বাঞ্ছনীয়। ফাইবার গ্রহণ জন্য একটি পূর্বশর্ত জলের যথেষ্ট পরিমাণ ব্যবহার।

পণ্য তাদের বিষয় চিকিত্সা গরম ছাড়া, ফাইবার আপনি খাওয়া প্রয়োজন ধারণ করে। Juices, উদাহরণস্বরূপ, ফাইবার না, কিন্তু তাজা ফল এটা খুব। তুমি কি খেতে খাদ্যের আরও উদ্ভিদ খাদ্য মটরশুটি, শুকনো ফল, বীজ, বাদাম, অন্তর্ভুক্ত প্রয়োজন তুষ খাদ্যশস্য, খাদ্যশস্য জাউ। এই ক্ষেত্রে, চর্বি, দুধ, চিনি, পনির, মাছ এবং সাধারণভাবে মাংস ফাইবার থাকে না।