পেশী দোলন, সারাংশ এবং তাত্পর্য জন্য প্রোগ্রাম

দোল মাংসপেশীর জন্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচি বিভিন্ন ধরনের কার্য সম্পাদন করে। কঠিন পেশী ভর সাধারণত শরীর আচমকা আরেকটি থেকে এক পেশী গ্রুপ একটি স্পষ্ট বিচ্ছেদ, অন্যান্য আগ্রহী, বিপরীত, পেশী ভর অভাব এবং এটি জয়ী হবে না থাকার ক্রীড়াবিদ। এই এবং অন্যান্য পয়েন্ট উপর নির্ভর করে, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ এর পেশী জন্য প্রোগ্রাম দোল পৃথক হওয়া উচিত, ব্যায়াম সুবিধা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যুক্তিসঙ্গতভাবে পৃথক।

অনেক ক্রীড়াবিদ জন্য স্প্রিং একটি অস্বাভাবিক সময়। এই সময়ে, সীমাহীন ক্ষমতা সঙ্গে ভারী ক্ষমতা প্রশিক্ষণ আরো পুনরাবৃত্তির সঙ্গে একঘেয়ে প্রশিক্ষণ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এই সময়ের সময়, কিছু ক্রীড়াবিদ ডায়েটিং হয়, যার ফলে বাড়তি শরীরের চর্বি বার্ন ও ত্রাণ লাভ করে। ত্রাণ শরীর সবসময় বিস্ময়কর দেখায়, ব্যতীত এই পেশী, বৃদ্ধি প্রভাব উত্পাদন যে, তারা আসলে কম এটা বাইরে থেকে মনে হতে পারে আছে।

পেশী পাম্প জন্য প্রোগ্রাম তার ব্যবসার বিশেষজ্ঞ নির্বাচন করতে হবে, এবং যদি আপনি এই বিষয়ে নিশ্চিত না, এটা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ পরামর্শ অবলম্বন করাই ভালো। সর্বাধিক ম্যাগাজিন তোমার জন্য প্রোগ্রামের অনেক খুঁজে পেতে পারেন পেশী ভর নিয়োগের ত্রাণ এবং শোষক, কিন্তু সাধারণত, এটা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ যারা প্রায় প্রতিদিন প্রশিক্ষণ, কয়েকটি ব্যতিক্রম ছাড়া জন্য ব্যায়াম একটি সেট। এরও কোন মূল্য নেই মূল্য এমনকি একটি ব্রতী তিন দিনের ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিশেষ প্রস্তুতি ছাড়া পরাস্ত করা হবে না। একটি শিক্ষানবিস জন্য দোলনা পেশী ঘর জন্য প্রোগ্রাম শুরুতে যতটা সম্ভব সরলীকৃত এবং উন্নতির সঙ্গে আরো জটিল হয়ে দিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, এটা ক্লাস এবং মধ্যবর্তী সময়ের ব্যবধান সম্মান করার জন্য একটি একক এক মিস করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

একটি নিয়ম হিসাবে, প্রত্যেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ জন্য শরৎ এবং শীতকালে সময়সীমার পেশী দোলন প্রোগ্রাম ভর অক্ষর সেট করার ক্ষমতা আছে যা গঠিত হয়। যেমন একটি পদ্ধতি প্রতিটি সেট এ পুনরাবৃত্তির অল্প সংখ্যক দ্বারা চিহ্নিত হয়। হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত-শ্বাসযন্ত্রের শরীরের উপাদান সিস্টেম দ্রুত একটি প্রশিক্ষণ রুটিন সামঞ্জস্য করে। কিন্তু বসন্তের আবির্ভাব অনেক পুনরাবৃত্তির সঙ্গে, ক্লান্তিকর ব্যায়াম প্রায়ই স্থানান্তর ত্রাণ জন্য সংগ্রাম, যদি আমরা বিবেচনা আছে বসন্ত শোথজাতীয় রোগবিশেষ এবং পূনর্গঠনকারী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, শরীরের উপর লোড গুরুতর পড়ে।

ক্রীড়াবিদ দোল পেশী জন্য প্রোগ্রাম সাধারণত 6 সপ্তাহে, যা 3 উপ-চক্রের প্রতিটি যা 2 সপ্তাহ দেওয়া হয় বিভক্ত করা হয় চক্র প্রতিনিধিত্ব করে। প্রতিটি পরবর্তী উপ-চক্র পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পূর্ববর্তী বৃদ্ধি থেকে ভিন্ন এবং সমস্ত ব্যায়ামে পন্থা। সুতরাং একটি প্রশিক্ষণ তীব্রতা বৃদ্ধি হয় এবং মোট কোন জাহাজে কি পরিমাণ মাল বইবার ক্ষমতা আছে বাড়ে। এই ধরনের বৃদ্ধি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হওয়া উচিত এবং পেশী নিজেদের সময় নতুন চাপ মানিয়ে নিতে।

বিশেষ করে দোলনা, যা ব্যায়াম এবং এই কাজের জন্য বিশেষ সিমুলেটর নির্দিষ্ট ধরনের জন্য উপলব্ধ করা হয় না মাংসপেশীর জন্য প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ ক্রীড়াবিদ মধ্যে জনপ্রিয়। এই ক্ষেত্রে, এটা গড় ক্রীড়াবিষয়ক ক্রীড়া কমপ্লেক্স নিয়োজিত করা সম্ভব। প্রোগ্রাম ব্যায়াম, যা প্রশিক্ষণ গড় স্তর কোনো ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উপলব্ধ থাকা আবশ্যক। উল্লেখ্য যে, এই প্রোগ্রাম শিক্ষানবিস জন্য নয়, এবং মানুষের পর্যবেক্ষণগুলো অভিজ্ঞতার থাকার জন্য মূল্য।

ত্রাণ প্রোগ্রামে সাধারন প্রশিক্ষণ কাঁধ পেশী এবং এর বুধবারে পায়ে, দ্বিশির মাংসপেশী এবং সোমবার বুকে জন্য ব্যায়াম প্রথম দুই সপ্তাহ অন্তর্ভুক্ত, এবং এছাড়াও ফিরে পেশী এবং অস্ত্র অস্ত্র মাংসপেশীর শুক্রবার উপর। ছুটির দিনে ব্যবধান চলমান নিয়োজিত না, যখন জগিং করার সময় 5 accelerations অভাবপূরণ, এবং 10 মিনিটের জন্য zaminochnogo টাইপ জগিং।

ক্রীড়াবিদ কর্মসংস্থান বিশেষ প্রাসঙ্গিকতা কারণ overtraining আপনার পরিকল্পনা গুলান পারে এবং আয়তন বহুলাংশে ফলাফল ঝাঁকান বোঝা ডোজ হয়েছে। ক্রীড়াবিদ যারা বিশেষ ওষুধ ব্যবহার না করে নিযুক্ত করা হয় সাধারণত এক সপ্তাহের চক্র, যা পেশী বিশ্রাম এবং প্রতিটি ব্যায়াম আগে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন মধ্যে তিন ওয়ার্কআউট না।