সুইং অস্ত্র ফরাসি zhimom স্থায়ী

আপনার বড় হাত পাম্প করতে চান? উপযুক্ত ছাড়া প্রশিক্ষণ অস্ত্র হাতে বাল্ক ঘটে না। ফরাসি বেঞ্চ প্রেস দাঁড়িয়ে বারবেল - এই নিবন্ধে আমরা অস্ত্র উপর একটি মহান ব্যায়াম তাকান হবে।

কেন এ ধরনের একটি ব্যায়াম ব্যবহার করবেন?

অবশ্যই, ডাটাবেজ পেশী ভর এবং ভলিউম নির্মাণের জন্য একটি প্রধান হাতিয়ার। প্রেস যষ্টি, ঝরছে এবং অনেক অন্যান্য ব্যায়াম নতুন Tunica স্ট্রাকচার সংশ্লেষের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন মুক্তির উদ্দীপিত করতে পারেন।

ফরাসি zhimom স্থায়ী এছাড়াও পেশী ভর নির্মাণ করতে পারেন, তাই এই ব্যায়াম করণ, আপনি বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে কাজ করবে। ক্রীড়াবিদ দীর্ঘ লক্ষ্য করেছি - যখন আরো আন্দোলনে জড়িত পেশী, শরীর এবং বিনিময়ে অনেক বেশী হতে হবে।

শুধু এই উদ্দেশ্যে বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করা এবং তা না হয়, প্রধান পেশী গ্রুপ ছাড়া, এবং ভারসাম্য অতিরিক্ত চার্জ সবচেয়ে জড়িত এবং স্থান সম্পর্কে শরীর স্থির ব্যবহার করা হয়।

যে আমরা ভুলে যাই করা উচিত নয় কেন dumbbells করতে স্থায়ী সঙ্গে বা বারবেল সঙ্গে ফরাসি প্রেস জন্য তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

ব্যায়াম করছেন সামনে করতে হবে?

প্রধান তরুণ ক্রীড়াবিদ দ্বারা তৈরি ভুল খারাপ workout আপনি হয়। অবিলম্বে সবাই ভারী ওজন জন্য যুদ্ধ যেতে চায়। এই মুহুর্তে, তারা মনে করে যে শরীরের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে নিজেই উষ্ণ।

মনে রাখবেন যে ফরাসি zhimom স্থায়ী করছেন, আপনাকে প্রথমে ভাল উষ্ণ আপ অবশ্যই এবং তাদের পা প্রসারিত করুন। বস্তুত, বারবেল বা আলনা বোঝা সঙ্গে dumbbells করতে মেরুদণ্ড উপর স্থাপন তুলে পরে, এবং এটি বেশ বড়।

তুমি ভালো কোমর বা অনুদৈর্ঘ্য ফিরে পেশী দলিত না হলে আপনার শরীরের এমন চাপ জন্য প্রস্তুত নাও হতে পারে। এই লগা নার্ভ, বা প্রস্থানের কশেরুকা (বিশেষত যদি আরো অপারেটিং ওজন 40-50 কেজি) হুমকির সম্মুখীন।

উপরন্তু, আপনি যখন ভাঁজ এবং এক্সটেনশন অস্ত্র শুরু, বারের ওজন, মাধ্যাকর্ষণ বল, এবং ঘর্ষণ জয়েন্টগুলোতে উপর বিধ্বংসী প্রভাব হচ্ছে না যদি আপনি আন্দোলন সঠিকভাবে না। এটা প্রায়ই ঘটে যখন একজন ক্রীড়াবিদ শুধু অস্ত্র ফরাসি zhimom স্থায়ী দোল শুরু হয়, তিনি উভয় ছেঁড়াখোঁড়া ব্যথা অনুভব করে।

ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে। একজন কোচ কল করুন, তাকে আপনার সরঞ্জাম দেখাশোনা করি। যদি ভুল হয়, তাহলে সে তোমাদের সংশোধন করতে হবে। যখন সঠিক সরঞ্জাম এবং সব একই অসুস্থ সঞ্চালন - এই পদ্ধতি পাম্প অস্ত্র দিতে হয়।

কোনো ব্যায়াম আপনি শুধু শারীর বৈশিষ্ট্য মাপসই করা হবে না, অথবা আপনি ইতিমধ্যে কনুই যৌথ আঘাত করেছে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে এটি চিকিত্সা এবং যেমন ব্যথা প্রতিরোধ পরামর্শ দেওয়ার জন্য ক্রীড়া ডাক্তার চালু করা প্রয়োজন। এবং চিকিত্সার সম্পূর্ণ করতে ও পুনর্বাসন ফরাসি হাত প্রশিক্ষণের zhimom স্থায়ী চেষ্টা এমনকি অধিকারী না হয়।

কেন সঠিকভাবে এই ব্যায়াম না?

আপনি flagrantly কৌশল করণ নীচে বর্ণিত লঙ্ঘন করেন, তাহলে আপনি স্থায়ীভাবে আপনার কনুই জয়েন্টগুলোতে ও কাঁধ, যা ভাল কাজ জড়িত হয় ক্ষতি হতে পারে।

অতিরিক্ত, অত্যধিক ভারী ওজন ব্যবহার না আপনার পক্ষে যাচ্ছে, বরং ক্ষতি চেয়ে ব্যায়াম হবে। সব পরে, যদি ওজন অত্যন্ত বড় তোমার হাতে চরম নিষ্ঠুরভাবে চর্বিহীন ফিরে বা যষ্টি আপনার মাথার উপর পড়ে আছে। এবং তারপর কোন পুনর্বাসন সাহায্য করবে না হয়।

সঠিক কৌশল

বিবেচনা করুন কিভাবে সঠিকভাবে dumbbells করতে দাঁড়িয়ে সঙ্গে ফরাসি প্রেস সঞ্চালন। এক বা দুই dumbbells সঙ্গে - দুটি প্রকাশ। নিঃসন্দেহে প্রশিক্ষণ উভয় অপশন মধ্যে ফরাসি প্রেস করতে এবং এক যে আরো উপযুক্ত চয়ন করতে চেষ্টা করুন।

হাত আন্দোলন সম্পাদনের সময় কনুই অবস্থান নোট করতে ভুলবেন না। ছেঁড়াখোঁড়া বাম করা উচিত নয় সরানো এবং অধিকার বা ফরোয়ার্ড এবং অনগ্রসর।

একটি ফরাসি প্রেস স্থায়ী সঞ্চালন

অর্ডার মাথা কারণে দাঁড়িয়ে সঠিকভাবে ফরাসি প্রেস করতে, আপনার হাতে একটা ডাম্বেল নিতে তার কাঁধে লাগাতে হবে। শেল অর্ধবৃত্ত যাতে মনে হচ্ছিল যেন আপনার কাঁধে দাঁড়িয়ে উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন। বাম এবং ডান হাত খপ্পর ডাম্বেল এর থাম্ব উপলব্ধি ও তার মাথার উপর শেল উত্তোলন: এখন আমরা শুরু অবস্থানে ডাম্বেল আনতে হবে। এই অবস্থান শুরু হয়।

যেমন আস্থা ভারসাম্য মনে তাই দাঁড়াতে চেষ্টা করুন। ছেঁড়াখোঁড়া সর্বাধিক জোরালোভাবে কান চাপুন। এখন প্রশ্বাস ড্রপ যেমন একটি অবস্থান যে কনুই এর নমন কোণ 90 ডিগ্রী পাসে ছিল মাথার পিছনে ডাম্বেল।

একবার আপনি যতটা সম্ভব কম তাদের হাত তোলা, এবং প্রত্যেক সেন্টিমিটার আরও আপনি অস্বস্তি এনেছে, তার মূল অবস্থান থেকে এটা ফিরে, ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত শেল উত্তোলন শুরু।

আপনি উভয় হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে এই ব্যায়াম সম্পাদন করতে চান, আপনি 10-12 কেজি ওজনের হালকা dumbbells করতে গ্রহণ করা উচিত। ম্যাচ চলছে, কাঁধ বা কনুই, যা তার বিনামূল্যে হাত দিয়ে, আন্দোলন সাথে জড়িত আছেন রাখা। এই আন্দোলন সরঞ্জাম পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে সাহায্য করবে নিয়ন্ত্রণে শক্তিশালী করবে।

এছাড়াও আপনি সম্পাদন এবং মেরু পারবেন না। অনেকে ঘাড় এর বক্ররেখা ব্যবহার করতে পছন্দ, কিন্তু এটা তা নেভিগেট করা জন্য প্রয়োজন হয় না। আপনি পছন্দ হিসেবে না।