ত্রাণ জন্য প্রশিক্ষণ: প্রোগ্রাম, সুপারিশ এবং টিপস

অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং শুধু অপেশাদার প্রায়ই একটি প্রশিক্ষণ সিস্টেমের চয়ন যা নিজের জন্য চয়ন। যারা ইতিমধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভর আছে, এটি ত্রাণ কাজ করার সুপারিশ করা হয়, যে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার শরীরের শুধুমাত্র পেশী fibers নেভিগেশন ছেড়ে। কিলোগ্রাম অভাব থেকে যারা ভোগ করে, প্রথম জিনিস এটি ওজন জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় । আমাদের বর্তমান কাজটি ভূখণ্ডে প্রশিক্ষণের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করতে হবে। প্রোগ্রাম, ব্যায়ামের নির্দিষ্টতা, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, খাদ্য - এই সব প্রশিক্ষণের পছন্দ এবং উদ্দেশ্যগুলি উপর নির্ভর করে।

প্রশিক্ষণ এর মতাদর্শ

প্রশিক্ষণ আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে হবে প্রথম জিনিস। ত্রাণ মধ্যে আকর্ষক, আপনি ভারী এবং তীব্র পুনরাবৃত্তি এবং সেট সঞ্চালন প্রয়োজন, একটি তথাকথিত সংক্ষিপ্ত ফলে (এক ঘন্টা বেশী না) প্রশিক্ষণ। ওজন জন্য প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের একটি উল্লেখযোগ্য সময় দ্বারা সংসর্গী হয়। সুতরাং, পুনরাবৃত্তি একটি ছোট সংখ্যা জন্য intensely এবং মহান ওজন দ্বারা আকর্ষিক দ্বারা, একটি ব্যক্তি পেশী প্রসারিত এবং বিস্তারিতকরণের জন্য বিশেষভাবে কাজ করবে। কিন্তু এই পদ্ধতির প্রশিক্ষণটি কয়েকবার দ্রুত শরীরের উপলব্ধ শক্তি ব্যয় করে। এই বিষয়ে, 45-60 মিনিটের সময়কালের উপর ভিত্তি করে পেশী ত্রাণ জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করা হয়। আরও প্রচেষ্টা নেতিবাচক পরিণতি হতে হবে, overwork প্রকাশ। উষ্ণতা পরে, আপনি অবিলম্বে ভারী তীব্র পুনরাবৃত্তি শুরু করতে হবে। এই ত্রাণ প্রশিক্ষণ দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট , যা প্রোগ্রাম কোন উষ্ণ আপ ওজন বাদ দেয়। অর্থ হলো শরীরের ক্লান্তিটি প্রথম কাজ পদ্ধতি থেকে আক্ষরিক অর্পণ করা শুরু করে, যার ফলে তার চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছেছে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার শেষে। প্রশিক্ষণ সময় সর্বোচ্চ শক্তি চার্জ 15 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হয়, এই এছাড়াও ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

দৃষ্টিভঙ্গি এবং পুনরাবৃত্তি

ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ত্রাণ জন্য একটি workout নির্বাচন করার সময়, প্রোগ্রাম একটি ছোট সংখ্যা ব্যায়াম গঠিত উচিত, পেশী প্রতিটি গ্রুপ প্রতি তিন বা চার অতিক্রম করতে হবে না যা সংখ্যা। পন্থাগুলির সংখ্যা 4 এরও বেশি নয় এবং পুনরাবৃত্তি সর্বোত্তম 6-8 বার করা হয়। সুতরাং, পেশী ফাইবার সর্বোচ্চ তীব্রতা প্রদান করা হয়, অবশ্যই, যখন বড় ওজন (সর্বাধিক 80%) সঙ্গে কাজ করে। পেশীগুলি সর্বাধিক করার জন্য, দৃষ্টিভঙ্গি এবং পুনরাবৃত্তি মধ্যে কম শিথিল করার চেষ্টা করুন ভূমিকায় কোনও কার্টিউটটির ইন্ট্যান্টিটিটি মূল বিন্দু। প্রোগ্রাম, প্রধান পেশী দলের জন্য ব্যায়াম ছাড়াও, সংবাদ জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম থাকা উচিত। দুই বা তিনটি যথেষ্ট পুরোপুরি প্রদান করা হবে তবে তারা অ-স্টপ কাজ করছে। এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে এই পেশী গ্রুপ বিভিন্ন বিভাগের গঠিত: উপরের, মধ্য এবং নিম্ন ঊর্ধ্ব এবং মধ্যম অংশ ভাল মোচড় দ্বারা সঞ্চালিত হয়, এবং পুরোপুরি নিচের অংশে পাম্প পায়ে উদ্ধরণ । প্রেসের ত্রাণ উপর প্রশিক্ষণের উভয় সঙ্গে ওজন করা যেতে পারে, এবং এটি ছাড়া।

একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্ত

এবং পরিশেষে, যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ nuance আছে। এরিবিক ব্যায়াম ত্রাণ প্রশিক্ষণ একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, যা প্রোগ্রাম বৃহৎ পরিমাণে চর্বি বার্ন জড়িত। এই চলমান ট্র্যাক, steppers এবং ব্যায়াম বাইক অন্তর্ভুক্ত। পুরো প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া শেষে বা সকালে এওরবিক ব্যায়াম অনুশীলন করা ভাল।