স্ট্রং অস্ত্র: ব্যায়াম

শুধু তাই নয় পুরুষদের কিন্তু কিছু নারী বড় হাত না থাকার স্বপ্ন। অনেকে সম্পন্ন করার জন্য এই সফরের শিক্ষক বা বিশেষ সরঞ্জাম ক্রয় এবং বাড়ি নিযুক্ত করা হয়। সঞ্চালন মাংসপেশীর জন্য ব্যায়াম হাত চিত্রে এবং রুপ প্রকার নির্বিশেষে ব্যতিক্রম ছাড়া সকল মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়। সব পরে, আপনি যদি দিতে হবে না দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র সঠিক মনোযোগ, তারা দ্রুত একটি সমস্যা জোন এ পরিণত হয়।

কেন আমি ব্যায়াম করতে হবে না

স্ট্রেংথ ট্রেনিং হাত জরুরী বসন্ত কাছাকাছি হয়ে, বিশেষ করে মেয়েদের মধ্যে। বছরের এই সব পরে এটা সময় সুন্দর শহিদুল, sundresses এবং ট্যাংক সমাজের সারাংশ উপর করা হয়। পুরুষদের জন্য, এই সমস্যাটি প্রাসঙ্গিক সবসময় কারণ তারা ত্রাণ পুরোপুরি কোনো পোশাক উপর দৃশ্যমান প্রয়োজন।

মনে রাখার মতো ঘটনা

আপনি কি জানেন, শক্তিশালী হাত পেতে এত সহজ নয়। আপনি যখন ব্যায়াম আপনি সবসময় তারতম্য যে দ্রুত এবং উচ্চ মানের ফলাফলের কৃতিত্ব অবদান রাখতে হবে কিছু সচেতন হতে হবে। তাদের মধ্যে:

• যখন এই উপার্জন বা যে ব্যায়াম অস্ত্র বক্র করার একটি প্রচেষ্টা করা করা প্রয়োজন (ক বারবেল বা dumbbells করা, ফিরে পেশী জন্য আকর্ষণ সঙ্গে কার্ল, বারে ব্যায়াম , ইত্যাদি), একসঙ্গে অন্যান্য পেশী এবং দলের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় দ্বিশির মাংসপেশী সঙ্গে, এখানে;
• ব্যায়াম, যা, হাত (বেঞ্চ প্রেস বা স্থায়ী, dips বা তলা) কড়াকড়ি শিথিল করা থেকে অস্ত্র প্রশিক্ষণ প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়;
• ফিটনেস ব্যায়াম মাধ্যমে শেল হাত ও হস্ত পেশী জড়িত রাখা আছে।

মনে রাখবেন এই সত্য যে আপনার হাত পেশী ছোট কারণে প্রয়োজনীয়, তাই তারা protrenirovat করা যেতে পারে এবং অন্যান্য পেশী গ্রুপ লক্ষ্যে ব্যায়াম সাহায্যে।

অনেক ক্রীড়াবিদ যারা সর্বাধিক ত্রাণ এবং শক্তিশালী অস্ত্র পেতে শ্রমসাধ্য workout আপনি নিজেকে গতি করতে চাই, যার ফলে চমৎকার স্ফীত পেশী প্রাপ্তির। কিন্তু এই কৌশল হিসেবে কিছু মানুষ শুধু দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র হাইলাইট করতে, অদৃশ্য কিন্তু শক্তিশালী সব ছোট পেশী যাব চাই, তার পছন্দ অনুসারে সব নয়।

প্রশিক্ষণ ব্রাশ

সর্বাধিক পেশাদার ক্রীড়াবিদ যুক্তি দেন যে শক্তিশালী হাত শক্তিশালী হাত ও হস্ত প্রশিক্ষণ, যা বিবেচনা ছাড়া বাকি করা যাবে না শুরু হয়। উভয় হাত শক্তির উপর, দ্বিশির মাংসপেশী বা অস্ত্র জন্য কিছু অন্যান্য ব্যায়াম ফল উপর নির্ভর করবে। অতএব, শক্তিশালী অস্ত্র workout আপনি সহজ ব্যায়াম যে হাত এবং হস্ত বিকাশ দিয়ে শুরু করা উচিত নয়।

যখন workout আপনি, যে কোনো একটি ব্যায়াম উপর বাস করতে যেমন, শারীরিক মানসিক এবং মানসিক অবসাদ হতে নিশ্চিত করা হয় প্রয়োজন নেই।

expanders সঙ্গে

সবচেয়ে সাধারণ ব্রাশ একটি প্রজেক্ট যার সাহায্যে শক্ত করে যা রাবার রিং হয়। extensor পেশী কাজ করার জন্য আলিঙ্গন-unclamping কারপাল Expander, যা কয়েক ধরনের বিভক্ত করা হয় হবে:

• মান নিষ্কাশন এবং unclamping কিন্তু সংকুচিত অবস্থানে, এটা মিনিট প্রায় এক বিলম্ব প্রয়োজনীয়;
• একই কম্প্রেশন এবং unclamping, কিন্তু তারা শুধুমাত্র দুই বা তিনটি আঙ্গুল চালায় প্রয়োজন।

এটি বেশ সহজ, কিন্তু extensor পেশী গবেষণা একই সময় কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। এটা তোলে যারা হাত মনোযোগ দিতে না খুব দীর্ঘ জন্য ক্রীড়া অংশগ্রহণ না, এবং জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। কারপাল Expander খপ্পর এবং পুনরুদ্ধারের বৃদ্ধি, সেইসাথে হাত স্বাস্থ্যের উন্নতি ভূমিকা রাখবে।

শারীরক্রীড়া যন্ত্রপাতি উপর

মুহূর্তে, দুই সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম সম্পাদন করতে যে প্রয়োজন হবে ব্যায়াম সরঞ্জাম। ধন্যবাদ তাদের না শুধুমাত্র ব্রাশ কাজ, কিন্তু অন্যদিকে পেশির উপর কয়েকটি লোড করতে।

প্রথম ব্যায়াম বার, যা বৈচিত্র্যের উপর ঝুলন্ত হয়:

• দুই আঙ্গুলের ঝুলন্ত;
• একদিকে ন্যায়পরায়ণ ঝুলন্ত;
• অতিরিক্ত ওজন, যা একটি বেল্ট বা ফুট সংযুক্ত করা হয় সঙ্গে ভিস;
• মৃদু চালচলন সঙ্গে ঝুলন্ত।

এক মিনিট পেশী টান বা হাত এবং forearms সর্বোচ্চ ক্লান্তি করুন: এই ক্ষেত্রে, দুটি করে। স্থিতিকাল পদ্ধতির প্রত্যেক ব্যক্তি নিজেই জন্য সংজ্ঞায়িত করতে হবে, পরিসংখ্যানগত পেশী সহনশীলতা ভিত্তিতে। একটি ভাল ফলাফল 2-3 মিনিটের মধ্যে Vis দৈর্ঘ্য হয়।

দ্বিতীয় ব্যায়াম সবার প্রিয় আরোহণ দড়ি হয়। এই ক্ষেত্রে পদ্ধতির শুধুমাত্র দড়ি দৈর্ঘ্য দ্বারা সীমাবদ্ধ, সেইজন্য এবং যতদিন দড়ি সর্বোচ্চ বিন্দু অর্জিত হয় না উঠে গেলেও করতে হবে। হাত ছাড়াও, ব্যায়াম এছাড়াও মেরুদণ্ড এবং কাঁধ জয়েন্টগুলোতে জড়িত থাকে, তাদের প্রসারিত।

বাড়ীতে ব্যায়াম

বেশীরভাগ মানুষই যারা শিক্ষক পরিচর্যা করা অক্ষম, কিন্তু হাত পেশী গড়ে তুলেছে, প্রায়শই নিয়ে চিন্তা করে কিভাবে আপনার হাত পাম্প বাড়ীতে dumbbells করতে। এই প্রশ্নের, অবশ্যই, দিনের বেলায় জনপ্রিয়তা দিন হত্তন হয়, কিন্তু তথাপি, যারা এই শেল বাড়িতে না হয়। সুতরাং (সহ বা dumbbells করা ছাড়া) ব্যায়াম বিবেচনা, যার সাহায্যে আপনি খুব সহজেই সাদাসিধা workout আপনি জন্য আপ করা এবং ধীরে ধীরে মূল লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন প্রয়োজন।

dumbbells সঙ্গে হাত পেশী জন্য ব্যায়াম

সবচেয়ে সহজ dumbbells করতে সাহায্যে অত্যধিক অসুবিধা ছাড়া আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ একটি বড় সুযোগ আছে। উপরন্তু, এই ব্যায়াম সুবিধা প্রতিটি হাত পাম্পিং সম্ভাবনা আলাদাভাবে, কারণ কিছু কিছু মানুষের হাত শক্তি ভিন্ন, তাই এই বৈশিষ্ট্য তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

সুতরাং, সংসাধন সমান ওজন এবং একটি চেয়ারে দুই dumbbells করা প্রয়োজন। দুটি মাত্র ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে শরীর স্বন এবং তার হাত ওপরে পাম্প:

1. "হাতুড়ি"। দাঁড়িয়ে অথবা বসে উভয় হাত দিয়ে পারেন অথবা অথবা একযোগে আপনার কাঁধ থেকে dumbbells সঙ্গে অস্ত্র বক্র করা প্রয়োজন। সর্বোচ্চ বিন্দু একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি করতে, অস্ত্র মাংসপেশীর straining যখন হওয়া উচিত, এবং তারপর তাদের নত করুন।
2. অথবা রি। একটি প্রচলিত চৌকি বসা, একটি ডাম্বেল সঙ্গে সরাসরি হাত উপরে তুলতে প্রয়োজন এবং 4-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর কমে আসে এবং অন্যান্য বাহু বাড়াতে প্রয়োজন। এই ফিরে ফ্ল্যাট হওয়া উচিত।

একটি বিশেষ ভূমিকা শ্বাস দ্বারা গাওয়া হয়। যখন dumbbells করা তুলে বাষ্পীভূত করতে, এবং যখন কমিয়ে - inhale। সঞ্চালন এই ব্যায়াম সপ্তাহে পেশি পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং তাদের ত্রাণ দিতে যথেষ্ট হবে শুধুমাত্র তিনবার প্রয়োজন।

pushups

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পুরুষদের pushups পছন্দ করে। পেশি, এটা এ ঝুলন হয়, জানি না সব কারণ দিন এই ব্যায়াম পর কালশিটে অস্ত্র, কাঁধ, প্রেস ও পায়ে। এটা লক্ষনীয় যে নিম্নলিখিত হাত ও কাঁধ পেশী কাজ যখন সর্বোত্তম ধাক্কা আপগুলি:

• অস্ত্র পেশী, হাতের শুদ্ধি সময় প্রশিক্ষণে;
• বড় বক্ষের পেশী যে প্রগণ্ডাস্থির ক্রিয়ার জন্য দায়ী;
• deltoids, কাঁধ একটি ত্রাণ বিরচন;
• দ্বিশির মাংসপেশী পেশী।

শুধু তাই নয় পুরুষদের, কিন্তু নারীদের প্রায়ই pushups সঞ্চালন। পেশি দোল - আমরা ইতিমধ্যে মূর্ত আউট করেছেন এবং এখন ব্যায়াম যে যারা ইতিমধ্যে ক্লাসিক ধাক্কা আপগুলি ক্লান্ত হয় আপীল করা হবে বিভিন্ন বিবেচনা করা উচিত। তাদের মধ্যে:

• ওয়াইড খপ্পর যখন হাত যথাসম্ভব বড় আকারে স্থাপন করা হয়;
• মেঝে স্তর উপরে উদগ্র পা দিয়ে;
• তুলা, যা লিফট বন্ধ করার সময় সঞ্চালিত হয়।

এটা এই ব্যায়াম একটি বাড়িতে ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে এবং অস্ত্র সব পেশী কাজ নয়। তাদের ধন্যবাদ, ফলাফলের মোটামুটি দ্রুত প্রাপ্ত করা হবে এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকবে।