পেশী ভর একটি সেট জন্য খাওয়া: আপনি কি খাওয়া প্রয়োজন, যাতে পেশী বাড়া না, চর্বি না

সম্প্রতি যেসব মাথা ঘুরেছে সেগুলির মধ্যে বিপুল সংখ্যক তথ্য রয়েছে যা একটি পাতলা, সুপ্রতিষ্ঠিত এবং এমবসড শরীরের আকৃতির গম্ভীরভাবে নিখুঁতভাবে জড়িত মানুষের মাথার উপর পতিত হয়েছে , প্রায়ই বিভ্রান্ত, মাঝে মাঝে বিতর্কিত এবং অসঙ্গতিতে ডুবে। এদিকে, জটিল কিছুই নেই:

1. নিয়মিত ব্যায়াম / ফিটনেস / শক্তি প্রশিক্ষণ উপর জোর দিয়ে অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম।
2. পেশী ভর একটি সেট জন্য সঠিক পুষ্টি।

এইগুলি কেবল একটি সরু শরীরের বিল্ডিং নয় এমন মৌলিক এবং অপরিহার্য স্তম্ভ, কিন্তু স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক পেশীগুলির সাথে দেহ। যদি ফিটনেস প্রশ্ন আরো বা কম স্পষ্ট হয়, তাহলে খাদ্য সবচেয়ে বিশৃঙ্খলা কারণ।

কঠোরভাবে বললে, পেশীর ভরের একটি সেটের জন্য একটি খাদ্য একটি ব্যক্তিগত ধারণা এবং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এটি ঠিক করা উচিত। অবশ্যই, মৌলিক বিধান যা মেনে চলতে ইচ্ছুক:

1. ফ্রিকোয়েন্সি পার্শ্বিক পাওয়ার দৈনিক তিনটি খাবারের অভ্যাসগত নিয়মটি দৈনিক 5-6 বার ভলিউম অংশ দ্বারা (3 কালেক্স) খাওয়ার মাধ্যমে প্রতিস্থাপন করা উচিত। এই পদ্ধতিটি ভাল কারণ পুষ্টি দ্রুত শোষিত হয় এবং শরীরের প্রয়োজনীয়তাগুলির জন্য শুধুমাত্র পায়, নিতম্ব, হাত ও পেট বন্ধ করা যায় না।
2. উচ্চ ক্যালোরি খাবার পেশী ভর একটি জিম এ কাজ একজন ব্যক্তি গড় তুলনায় 15% বেশি শক্তি ব্যয় করে। ফলস্বরূপ, তিনি আরো শক্তি প্রয়োজন, যা খাদ্য থেকে বের করা উচিত।
3. পুষ্টি ভিত্তিতে - কার্বোহাইড্রেট এবং কার্বোহাইড্রেট জটিল। চাল, ওটমিল, আলু, পাস্তা, বকবৎ। হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, পেশী নির্মাণের জন্য খাদ্য মূলত বিভিন্ন ওজন কমানোর জন্য খাদ্য থেকে ভিন্ন। তবে, তাদের লক্ষ্য কিছুটা ভিন্ন।
4. প্রতিটি খাবারের সময় প্রোটিন উচ্চহারে থাকা খাবারগুলি উপস্থিত থাকা উচিত। এটি চিকেন স্তন, মাছ, গরুর মাংস, সীফুড, কুটির পনির ইত্যাদি হতে পারে। পছন্দ কম ফ্যাট খাবার (মাছ ছাড়া) দেওয়া হয়। ডাচ থেকে বাদ দেওয়া পোকার ভাল। প্রতি দিন প্রোটিন পরিমাণ নিরূপিত হয়: 1 কেজি ওজন প্রতি প্রোটিন 2 গ্রাম।
5. দৈনিক পুষ্টি ডেট মধ্যে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন অনুপাত: যথাক্রমে 30-10-60 %% ,.
6. পশু উত্সের ফ্যাট এড়িয়ে চলুন, ফ্যাটি বাদামগুলি (পেকন, আখরোট, বাদাম, শুধু একটি নাক দিয়ে চিনাবাদাম পছন্দ করে না) মূলত 10 শতাংশ কেরিয়ারে ফ্যাটের পরিমাণ লিখতে হবে।
7. সর্বাধিক ঘন খাদ্য খাওয়ার - প্রশিক্ষণ পরে পেশী ভর একটি সেট জন্য খাওয়া দুর্বলতা ব্যায়াম উপস্থিতি জড়িত, যার পরে শরীরের সিংহভাগ এর শক্তি ভাগ প্রয়োজন। এটি কার্বোহাইড্রেট থেকে নেওয়া উচিত। ব্যায়ামের 40 মিনিট পরে প্রস্তাবিত খাবার গ্রহণ করার জন্য সঠিক সময়। এই ক্ষেত্রে, পেশী একটি নিবিড় বৃদ্ধি আছে
8. ব্যক্তিগত পদ্ধতি শুধুমাত্র নিজের অভিজ্ঞতা এবং বিচার এবং ত্রুটি দ্বারা, কেউ একটি "আদর্শ খাদ্য" অঙ্কুর করতে পারেন। আদর্শের সীমাগুলির মধ্যে প্রতিটি প্রাণী খাদ্যের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট পণ্য প্রবর্তনের থেকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া। পেশী ভর একটি সেট জন্য খাদ্য, অন্য কোন খাদ্য মত, সহজভাবে কেউ এর অভিজ্ঞতা থেকে কপি করা যাবে না। সাধারণ নিয়ম আছে যা অনুসরণ করা উচিত, কিন্তু আপনার নিজস্ব খাদ্য নির্মাণ আরো গুরুত্বপূর্ণ।
9. পানি। জল ছাড়া, এমনকি (এবং বিশেষ করে) ক্রীড়াবিদ কোথাও হয় না। পেশী ভর একটি সেট জন্য সুস্বাদু খাদ্য, শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে মিলিত - শরীরের উপর একটি যথেষ্ট লোড। শরীরের নিঃশেষিতকরণ এবং চাপ একেবারে অপ্রয়োজনীয়, তাই প্রতিদিন অন্তত 3 লিটার পানি পান করা উচিত।

এখনও পেশী ভর একটি সেট জন্য কিছু সুপারিশ।

1. খাদ্য সরবরাহ: প্রোটিন, জেনার। নীতিগতভাবে, যদি খাদ্য যথাযথভাবে নির্মিত হয়, যা কেবলমাত্র পরীক্ষামূলক উপায়ে সম্ভব হয়, তাহলে additives এর জন্য কোন প্রয়োজন নেই। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কোন কারণেই যথেষ্ট প্রোটিন পাচ্ছেন না: মুরগির চলাচল না হয়, আপনি কুটির পনির থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তারপর এক খাবারে প্রোটিন ককটেলের সাথে প্রোটিন প্রোপার্টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। একটি geyner জন্য প্রয়োজন এমনকি আরো সন্দেহজনক। শুধুমাত্র দুটি বিকল্প হতে পারে: আপনি একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি একটি গুরুতর বডিবিল্ডার হয়, বা আপনার খাদ্য নির্মিত হয় না।
2. পেশী ভর বৃদ্ধি জন্য খাদ্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু: নিবিড় প্রশিক্ষণের আগে আরও ধীরে ধীরে ভাঙ্গা এবং ঠিক ধীরে ধীরে শক্তি দিতে যা জটিল কার্বোহাইড্রেট, দ্বারা ভোক্ত করা উচিত, যা ব্যায়াম সময় শক্তি চাবি যা।