প্রেস জন্য চাকা - বাড়ির জন্য আদর্শ প্রশিক্ষকের।

বর্তমানে আপনি প্রায় যে কোনো কুচকাত্তয়াজ কিনতে পারেন। তবে তাদের সব আমাদের ছোট অ্যাপার্টমেন্ট মাপসই করতে পারবেন। প্রেস শুধু নিখুঁত করার চাকা। এই বেলন দিয়ে আপনি সহজে অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পেতে পারেন, পেটের পেশী কষাকষি হয়। উপরন্তু, এই মেশিন তার ক্ষুদ্র কারণে জায়গা নেয়নি।

আপাতদৃষ্টিতে, এই জিম শেল , একটি স্বাভাবিক চাকা মত দেখায় উভয় পক্ষের যার সেখানে কলম উপর। যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, এই মেশিনে সব উজ্জ্বল মতো সহজ। কিন্তু এ সত্ত্বেও, স্বাস্থ্য এটা বিরাট এনেছে উপকার।

আমরা, শিরোনাম, প্রেস জন্য চাকা থেকে শুরু তাহলে হিসাবে অনেক বিশ্বাস করি, শুধুমাত্র পেটের পেশী কাজ ব্যবহার করা যাবে। যাইহোক, এই দৃশ্য সত্য বলা যাবে না। সত্য যে উপযুক্ত মনে করলে এই ক্ষুদ্র ব্যবহার ব্যায়াম হয় ক্রীড়া সরঞ্জাম লোড ব্যতীত থাকে না, এবং উপরের শরীরের অংশ। কাঁধ, অস্ত্র, এবং বিশেষ করে ফিরে ও বুকে পেশী পেশী - তারা সব কঠোর পরিশ্রম করি।

তাছাড়া, চাকা ব্যায়াম চাপুন করতে যা আমরা পরে বিবেচনা করা হবে, quads, লোড hamstrings, glutes এবং নিম্ন ফিরে। আচ্ছা, বলুন তো আর কি কাল্পনিক অবিলম্বে এত পেশী ব্যবহার করতে সক্ষম?!

সত্য যে টিপুন কাল্পনিক "চাকা" লক্ষ্য করুন আপনি করতে পারবেন, আপনি ইতিমধ্যে বোঝা, খুব কঠিন ব্যায়াম হিসাবে। আর নিয়মিত ব্যায়াম একটি মাস পরে আপনি কিভাবে আপনার চিত্র সেরা রুপান্তর দেখতে হবে।

প্রশিক্ষণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় চলাকালীন - অভিন্ন এবং সঠিক শ্বাস, অন্যথায় কার্যকারিতা ব্যায়াম-হবে অনেক কম হবে। পালন নিম্নলিখিত টেকনিক: ঢালে এবং শ্বাস সামনে একটা গভীর নিঃশ্বাস করুন - যখন শরীরের উদ্ধরণ।

নিরাপত্তার কারণে আপনার যাত্রা শুরুর অবস্থান নিম্নরূপ হইবে জন্য:: তার হাঁটুর উপর, এবং ব্যায়াম করার সময় শরীরের সম্পূর্ণরূপে সোজা হয় না যারা প্রথম চাকা ব্যবহার করার জন্য একটি সামান্য পরামর্শ চাপুন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে না।

ক্লাসের শুরুতে হাঁটু অধীনে নরম বিছানাপত্র যত্ন নিতে। এটি সবার জন্য প্রযোজ্য - উভয় নতুন এবং আরো উন্নত lyudey.A এখন ব্যায়াম বিভিন্ন উদাহরণ, যা টিপুন চাকা প্রয়োজন হবে। এবং আমরা সঙ্গে সবচেয়ে সহজ শুরু।

প্রারম্ভিক অবস্থান "হাঁটু গেড়ে" নিন। হাতে নিতে শারীরক্রীড়া চাকা এবং হাতের দৈর্ঘ্য এ এটি ধরে রাখুন, তার সামনে তলায় তাদের বিশ্রাম। এই ক্ষেত্রে, পর্যন্ত পোঁদ দিকে ফেরত মোড় তাঁদের স্তন স্পর্শ করবেন। তারপর podkatyvaya চাকা তাকে টিপুন, শুরু ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে ধীরে ধীরে কড়াকড়ি শিথিল করা।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম প্রথম প্রতিমূর্তি জটিল। যা কিছু ছাড়া একই শেষ বিন্দু, যে উরু স্তন স্পর্শ মুহূর্তে হয়, সময়ে, আপনি কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করতে হবে। শুধু যে পরে আপনি ফিরে যেতে পারেন।

তৃতীয় ব্যায়াম ফিরে পেশী উন্নয়ন লক্ষ্য করা হয়। মেঝে পেটে থাকা, শারীরক্রীড়া চাকা সঙ্গে অস্ত্র এগিয়ে টান। ধীরে ধীরে তার কাছে চাকা টান, তার অস্ত্র উপর এবং একই সঙ্গে ফিরে নমন এ পক্ষপাতী শুরু। পা অবস্থান অপরিবর্তিত রয়ে গেছে। হিসাবে বন্ধ সম্ভব তার সিনেমা পাকানো করার চেষ্টা করুন। সর্বোচ্চ পয়েন্টের পৌঁছনোর পর, এই অবস্থান থাকার। এবং তারপর আলতো করে ফিরে পাকানো নিজেই ফিরে চাকা।

এখন অপর একটি অনুশীলনী সেইসব মানুষ ছাড়া যারা একটি ভাল শারীরিক প্রস্তুতি আছে তাদের জন্য আরো উপযুক্ত হয়। আপনার ফুট কাঁধ-চওড়া পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো। প্রেস জন্য হুইল তার সামনে মেঝে উপর করা। ধীরে ধীরে শুরু ফিরে তাকে বন্ধ পাকানো, ক্লিপ সরাসরি আপনার ওজন হস্তান্তর। আদর্শভাবে, আপনার শরীরের একটি অনুভূমিক অবস্থান গ্রহণ করতে হবে। কিন্তু এই যদি এখনও সম্ভব নয়, সর্বোচ্চ ফিরতি সঙ্গে ব্যায়াম না।

আমরা কেবলমাত্র ব্যায়াম যে শারীরক্রীড়া চাকা নিযুক্ত দ্বারা সঞ্চালিত করা যেতে পারে একটি ছোটখাট অংশ হিসেবে বিবেচনা করা হয়েছে। তবে, অন্যান্য অপশন উপর চলন্ত, এবং এই প্রযুক্তি ভোগদখল আগে। আমার কথা বিশ্বাস করুন, এই এত সহজ হিসাবে এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে না। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, করতে শুরু মাঝখানে একটি workout ফেলবেন না, কিভাবে হার্ড আপনি করতে হবে না!