ঢাল মধ্যে বেল্ট পর্যন্ত নামানো যষ্টি: কর্মক্ষমতা কৌশল, ভেরিয়েশন ও মৌলিক ত্রুটিগুলি

শরীরচর্চা ফিরে জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম একজন হয় যষ্টি কোমর নিচু ঢাল হবে। এই আন্দোলনের কৌশল কী? কত পন্থা সঞ্চালিত করা উচিত? এটি সম্পর্কে পড়ুন।

কর্মক্ষমতা কৌশল

আমরা এই ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতির বর্ণনা করে।

1. প্রথম সব, পিঠ সোজা হতে হবে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট, যা ফিরে জন্য কোনো ব্যায়াম তা বোঝায়। আমরা একটু কুঁজ এটা আছে, এটা সম্পূর্ণরূপে একই সময় আঘাতের একটি সম্ভাব্যতা আছে এ হ্রাস করা যাবে না। এই মনে রাখবেন!
2. ফুট সামান্য নমিত অবস্থানে কাঁধ-চওড়া পৃথক্ হওয়া উচিত। যখন এই ব্যায়াম করণ, ঢাল মধ্যে কোমর যষ্টি নমিত হিসাবে, তার মাথা সামান্য উঁচু এবং সানন্দে করতে হবে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
3. আরো আপনি এগিয়ে চর্বিহীন, বৃহত্তর আপনার পিছনে লোড হয়। অবশ্যই, যদি পুরোপুরি সম্পন্ন, এবং এটি চালু হবে। যাইহোক, যদি বাস্তবায়ন যন্ত্রপাতি সর্বাধিক ঢাল এ বিরক্ত হয়, এটি কোনোভাবেই গ্রহণযোগ্য নয়। কেন? এই ক্ষেত্রে, লোড মাধ্যমিক পেশী গ্রুপ স্থানান্তরিত হবে এবং যেমনটি আমরা উপরে বললেন, সেখানে আঘাতের একটা বিরাট ঝুঁকি।
4. অন্যান্য দলের মধ্যে ফিরে পেশী সাহায্য করার চেষ্টা করবেন না। কাজ আপনার পেশী বোধ সম্পর্কে জানুন।
5. সবসময় করতে প্রচেষ্টার বাষ্পীভূত।

এই সব সাধারণ নিয়ম যে খোঁচা যষ্টি যেমন ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন হয়। ফটো আপনি নীচের দেখতে পারেন। আমরা প্রধান ভুল ক্রীড়াবিদ উদীয়মান এগিয়ে যান।

মৌলিক ত্রুটিগুলি

1. আপনি যখন ব্যায়াম শুরু, মাথা ও পায়ে সরানো না, তারা এখনও থাকা আবশ্যক। এটিও স্মরণে রাখুন যে শরীরের ঢাল ফিরে পেশী সর্ব্বোচ্চ ব্যবহারের সাহায্য করার জন্য মেঝে থেকে সম্মান সঙ্গে 30-35 ডিগ্রি পর্যায়ে হওয়া উচিত।
2. সর্বদা খপ্পর দিকে মনোযোগ দিন। নীচে আমরা ব্যায়াম একটি প্রদত্ত উপাদানের তারতম্য আরো বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি ফিরে হিসাবে দক্ষতার হিসাবে সম্ভব পাম্প করতে চান, তাহলে সেই গতি পরিসীমা নিখুত যা কাঁধ প্রস্থ চেয়ে সামান্য ব্যাপকতর হয় খপ্পর বার, উপলব্ধি। থার্স্ট যষ্টি সংকীর্ণ খপ্পর এটা প্রশস্ততা বাড়ানোর লক্ষ্যে সম্ভব, কিন্তু, আরো পেশী গ্রুপ জড়িত করতে হবে।
3. ছেঁড়াখোঁড়া যতটা সম্ভব উচ্চ বাড়াতে প্রয়োজন, যাতে তার উপরের বিন্দু তারা ফিরে মাত্রা উপরে ছিল। উচ্চতর আপনি তাদের ভাল ফিরে উপর পাম্প বাড়াতে হবে।
4. আপনার ওজন খোঁজেন না, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কর্মক্ষমতা কৌশল ব্যাহত হচ্ছে।
5. অর্ডার শক্তিশালী উপরের ফিরে পেশী ডাউনলোড করতে, আপনি আপনার বুকে বার টান হবে, সেইসাথে পক্ষই ছেঁড়াখোঁড়া নির্দেশ।

পন্থা সংখ্যা

আমরা বলতে পারি না ঠিক কি প্রতিটি ক্রীড়াবিদ প্রয়োজনীয় পন্থা সংখ্যা। এটি সঠিক ভাবে পৃথক হয়। বস্তুত, জিম গড় পরিদর্শক জন্য প্রতিটি 8-12 পুনরাবৃত্তির 3-4 সেটে সম্পাদন করতে, যদি আপনি ওজন এবং 4-6 প্রতিনিধি 5-6 সেটে যখন শক্তি কাজ কাজ করছেন যথেষ্ট। যাইহোক, এই ব্যায়াম করছেন, ঢাল মধ্যে বেল্ট খোঁচা যষ্টি আগের মত, এটা শ্রেষ্ঠ একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের সঙ্গে পরামর্শ করতে হয়।

বৈচিত্র

সেখানে খপ্পর জন্য বিভিন্ন অপশন আছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি বিপরীত বা সরাসরি, ওয়াইড বা সংকীর্ণ সঞ্চালন করা সম্ভব। মৃত্যুদন্ড একটি বিশেষ পদ্ধতি যদি কি পরিবর্তন আসবে? প্রথমত, এটা আন্দোলনের প্রশস্ততা পরিবর্তন করতে হবে। দ্বিতীয়ত, কাজ ছোটখাট পেশী গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করা হবে। এই সব এর অর্থ কি? এখন আরো বিস্তারিত ব্যাখ্যা।

প্রথম সব, সংকীর্ণ খপ্পর আমরা ব্যবহার, বৃহত্তর প্রশস্ততা, যেই কারণে আমরা ব্যায়াম করতে আরো অনেক শক্তি দিলেন। অন্যদিকে, যখন যেমন একটি কৌশল অপারেশন দ্বিশির মাংসপেশী এবং ব-দ্বীপ, যা, নীতিগতভাবে, অপ্রীতিকর হয় মধ্যে শক্তিশালী। আপনি সবচেয়ে চওড়া খপ্পর ব্যবহার করেন, তাহলে সেখানে বারের আন্দোলনের প্রশস্ততা একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস হয়। অতএব, এটা ফিরে পেশী হ্রাস ডিগ্রী হ্রাস পায়। এই কারণে, একটি চমৎকার পছন্দ কোন মধ্যবর্তী খপ্পর, যাতে অন্যান্য পেশী গ্রুপ সম্পৃক্ততা কমানোর জন্য, লোড ফিরে পেশী পরিমাপ সম্ভব হবে গতির গড় পরিসীমা ত্যাগ হবে।

সরাসরি অথবা খপ্পর বিপরীত ক্ষেত্রে, সবকিছু কাজ দ্বিশির মাংসপেশী সম্পৃক্ততা নিচে boils। থার্স্ট বিপরীত খপ্পর বারবেল দ্বিশির মাংসপেশী সবচেয়ে "বন্ধুত্বপূর্ণ", এটা নিম্ন ফিরে লোড হ্রাস latissimus dorsi। যে ভাল পছন্দ সোজা বা সমান্তরাল খপ্পর, যা সবচেয়ে প্রচন্ডভাবে ফিরে pumped পারবেন হবে। এগুলো ছাড়া আমাদের ঢাল মধ্যে বেল্ট করতে টান যষ্টি মতো মৌলিক ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলতে চেয়েছিলেন।