বয়স্কদের জন্য সকাল ব্যায়াম: বৈশিষ্ট্য, ব্যায়াম, বিধি ও নির্দেশিকা

সকাল ব্যায়াম - আপনি জেগে ওঠা পর এই সহজ আন্দোলন, শীঘ্রই অনুসরণ করা। এই নিয়মের মেনে চলে উভয় তরুণ এবং বয়স্কদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং শেষ বিভাগ নিয়মিত ব্যায়াম আরও বেশি প্রয়োজন, কারণ হিসাবে জীবন পেনশন এবং comorbidities ন্যূনতম চালক কার্যকলাপ কমানো। মনে করেন আপনি এখন বিশ্রাম দিন বা দুই এবং অস্বস্তি পশ্চাদপসরণ হয় না। এটা তোলে পালঙ্ক উপর অন্তত একটি দিন থাকা উচিত, এবং পরের দিন সকালে বৃদ্ধি এমনকি কঠিন হতে হবে। বয়স্কদের জন্য শক্তিনবীকরণ - পেশী এবং যুগ্ম ব্যথা ছাড়া, একটি দীর্ঘ ও সুখী জীবন পথ।

পূর্বপুরুষদের অভিজ্ঞতা

আসলে, প্রাচীন রোমে বৈদ্য মধ্যে ব্যায়াম বেনিফিট বেশি সচেতন। কিন্তু তারপর এটা একটি জীবন্ত মানুষ, যারা মিথ্যা ছিল বা বসা হবে যতটা বর্তমানে গড় ত্যাগী পারবেন কল্পনা করা কঠিন। বয়স্কদের জন্য শক্তিনবীকরণ - কার্যকলাপ এবং তেজ, যা অনেক যথেষ্ট হবে না চাবিকাঠি।

প্রায়শই, মানুষ নিয়মিতভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন যারা 40-50 বছর পর এই বৃত্তি নিক্ষেপ করা। আর বৃথা। মানুষ নিজেকে প্রাকৃতিক লোড অস্বীকার এবং আন্দোলন ফলে কদাকার হয়ে শক্তি ও প্রাণচাঞ্চল্য উধাও হয়ে যায়। আর প্রধান কারণ - এটা ব্যায়াম শুধু অভাব নেই। কোন প্রক্রিয়া যে কিছু সময়ের জন্য স্থির দাঁড়িয়ে চিন্তা করুন। এটা তার কাজে ফিরে পেতে সহজ হয়? একজন মানুষ - একটি আরো জটিল সিস্টেম।

ব্যায়াম ভূমিকা

বয়স্কদের জন্য শক্তিনবীকরণ এত শক্তিশালী revitalizing প্রভাব যে কখনো কখনো এমনকি আধুনিক ওষুধের সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারবেন। এটা তোলে জিমন্যাস্টিকস অবসরে আয়ু বৃদ্ধির খুবই গুরুত্বপূর্ণ নয়। সম্পাদিত ধারাক্রমে একটি বিশেষ কৌশল দ্বারা সম্পন্ন, এটা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমে উপকারী প্রভাব, সেইসাথে কাজ করার ক্ষমতা উন্নত হয়েছে।

সাধারণ নীতি যার উপর চার্জ বয়স্কদের জন্য ভিত্তি করে

সর্বপ্রথমে এটা জেলার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করা প্রয়োজন। তিনি নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা দেখে, এটা আপনি বলতে পারেন ব্যায়াম কি ধরনের বিশেষজ্ঞদের আপনি আরো পরামর্শ প্রয়োজন সাথে বাঞ্ছনীয় নয় আগে আপনি একটি দৈনিক অনুশীলনের রুটিন শুরু।

বয়স্কদের জন্য শক্তিনবীকরণ - এটা কঠিন কাজ এবং শাস্তি, এবং এগুলি সহজেই এবং আনন্দদায়ক পদ্ধতি নয়। লোড খুব ছোট থেকে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে রোগীর ইচ্ছা উপর ব্যায়াম করতে একসাথে বাড়া। তাদের বিরুদ্ধে কোনো হিংসা না, আপনি যা করতে পারেন হিসাবে হিসাবে অনেক করা উচিত। একটি ব্যায়াম চালানোর সময় থাকে, তাহলে আপনি ব্যথা অনুভব হবে - এটা বন্ধ করার একটি সংকেত।

সকল ব্যায়াম একটি শান্ত, মাপা মোডে কাজ করা উচিত। বয়স্কদের জন্য শক্তিনবীকরণ - এটা স্পার্টান প্রশিক্ষণ আপনার উপর এখানে নেই কোন রেকর্ড প্রয়োজন হবে না। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং সঠিক নাচুনে শ্বাস নেই। রুম ভাল বায়ু চলাচলের করা উচিত, ভাল সামনে দরকারী মাত্র কয়েক মিনিটের ক্লাস রুম কাছাকাছি হেটে যেতে।

জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ

এই অবসর বয়স, যা খুব সহজেই বয়স্কদের জন্য সকাল ব্যায়াম solves এক নম্বর সমস্যা। ব্যায়াম করবেন এটা প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি। এটা তোলে একটি সেট দিয়ে শুরু হয় ঘাড় জন্য ব্যায়াম। এটি আমাদের কঙ্কাল অধিকাংশ চ্যালেঞ্জিং অংশ, প্রায়ই মাথাব্যাথা এই বিশেষ মেরুদণ্ড সমস্যা ফলাফল।

ব্যায়াম শুরু করতে, আপনি কি এখনও বিছানায় শয়ন করতে পারেন। এই বেশ কয়েকবার ভাঁজ ও ঘাড়ে সম্প্রসারণ আগে পিছে করার জন্য। রাখার আন্দোলন অত্যন্ত আরামদায়ক ছিল চেষ্টা করুন। তারপর অন্যান্য এক কাঁধ থেকে ঘাড়ের পক্ষপাতের অনুসরণ করুন। আপনি প্রতিটি পাশ দিয়ে তিন থেকে দশ পুনরাবৃত্তির করতে পারেন। জটিল twists এবং ঘাড়ের পালাক্রমে থেকে ডান ও বাম দিকে ঘুরে চলছে।

আর্ম ব্যায়াম

পুরোনো মহিলাদের জন্য শক্তিনবীকরণ একটি হাত আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হতে হবে। স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা, রক্ত stasis, রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধা - এই সব অবসরের বয়স একটি বিরল বিষয় নয়। অবশ্য, ঔষধ বাতিল করেছে হয়নি, কিন্তু ওষুধের ভোজনের থেরাপিউটিক ব্যায়াম খুব ভাল কাজ।

এখন আপনি বসে সম্পাদন করতে পারবেন বাহু ব্যায়াম। প্রথম মোড় এবং কড়াকড়ি শিথিল করা phalanges। তাদের জন্য সঠিকভাবে কাজ করার পর আপনি পুরো হাত নমন শুরু করতে পারেন। এই বৃত্তাকার গতি কবজি দ্বারা অনুসরণ করা হয়। প্রথম ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপর বামাবর্তে। জটিল শেষ ব্যায়াম - ছেঁড়াখোঁড়া এ কার্ল। হাতের যখন পক্ষের সোজা হয়। সকাল ব্যায়াম বয়স্কদের জন্য একটি মজার আহ্লাদ, বিশেষ করে যদি এটা আগ্রহী উভয় স্বামীদের হতে পারে।

পা এবং ধড় জন্য ব্যায়াম

এখনও বিছানার উপর বসে, বিকল্প clenching এবং unclamping পায়ের আঙ্গুল না। ব্যায়াম যার অর্থ হল যে যদি আপনার সমস্যা পুনরাবৃত্তির উপার্জন থাকবে না খুব সহজ। এর পর, বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে পা পাকানো। প্রতিটি দিক 10-15 বার, কিন্তু এটা সম্ভব ড।

আপনি ক্লান্ত হন, তাহলে আপনি স্ট্যান্ড আপ করতে পারেন এবং সামান্য রুম কাছাকাছি পদব্রজে ভ্রমণ, এবং তারপর অবিরত। তারপর আপনি কাছে এবং তাদের কাছে আপ করা বন্ধ করবে। যখন বসে ব্যায়াম সম্পাদন করুন। এখন আপনি হাঁটু এবং হালকা স্কোয়াট এ পা নমন জন্য অপেক্ষা করছে।

ব্যায়াম মাংসপেশীর শক্তিশালী করার জন্য

এমনকি যদি হৃদয়ে লোড সম্পূর্ণরূপে বিপরীত হয়, আপনি সমমান ব্যায়াম, যা কোন রোগ ক্ষতি হবে একটা সিরিজ আপ বাছাই করতে পারেন। বটম লাইন যে মানুষ কিছু পেশী কমাতে এবং, অভিভূতকারী সহ্য করার ক্ষমতা, এই অবস্থা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে এটি সঞ্চয় করে হয়। প্রতিটি পেশী গ্রুপ জন্য নিজস্ব সেট সঙ্গে আসা পর্যন্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সেখানে একটি সুপরিচিত ব্যায়াম খুবই সহজ এবং হাত ও আঙ্গুলের ছোট পেশী জন্য কার্যকর হয়। আপনি শুধু ডানদিকে বাঁ হাতের আঙুল জোড়া এবং তাদের সমানভাবে ধাক্কা প্রয়োজন। কাঁধ ঘের মাংসপেশীর জন্য workout আপনি কোন কম পরিচিত সংস্করণ আছে। লক আপনার হাত আলিঙ্গন এবং, এটা না খুলেই হাত পৃথক্ টান। সমমান ব্যায়াম, আপাত সরলতা এবং আরাম সত্ত্বেও, দোসর চিকিত্সক দ্বারা স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচন করতে হবে।

প্রতিরোধ বায়ুচলাচল

শ্বাস ব্যায়াম সকালে সেট শেষ করতে ভুলবেন না। সত্য যে আমরা ক্রমাগত স্বাভাবিকভাবে ফুসফুস শুধুমাত্র উপরের অংশ vented শ্বাস ফেলা সত্ত্বেও। তাদের এবং এলাকার বাকি সক্রিয় করার জন্য, এটি একটি দৈনিক ভিত্তিতে একটি সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন। থেকে একটি বসা অবস্থানে ধীরে ধীরে হাতে হাত গুলা, কয়েক সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস বন্ধ এবং একটি গভীর নিঃশ্বাস নিতে। এই সময়ে হাত বুকে হতে।

এখন, একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে এক সেকেন্ডের জন্য তোমার হাত আপনার দম করা ও ধরে থাকুন। এর পরে, একটি গভীর খুঁজে নিতে clutching কোলে বুকের উপর গুটান এবং পায়ে পেট থেকে পায়ে নিচু মুঠি ধরে টেনে তুলবো।

স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা প্রতিরোধ এবং রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধা

পুরোনো মহিলাদের জন্য সকাল ব্যায়াম, এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া উচিত, কারণ এটি স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা সমস্যা ন্যায্য সেক্স মধ্যে সবচেয়ে জরুরী। প্রতিরোধ ও এই রোগের সংশোধনের জন্য ব্যায়াম বেশ সহজ, কিন্তু তা সত্ত্বেও কার্যকর।

আপনার পিছনে শুয়ে থাকা, আপনার পায়ে আপ উত্তোলন যন্ত্র ও বাইসাইকেল এর প্যাডেল আবর্তিত। ব্যায়াম করে কয়েক মিনিট বিশ্রাম এবং অনুসরণ যখন পায়ের আন্দোলন কাঁচি একজোড়া বর্ণনার অনুরূপ। যেমন ব্যায়াম দৈনিক কর্মক্ষমতা ব্যাপকভাবে আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করতে হবে।