ক্রীড়া এবং ফিটনেস, তৈরি করুন পেশী
বারবেল ব্যায়াম: চিবুক এবং খপ্পর ধরনের টান
একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম বা dumbbells করতে দীর্ঘ দৃঢ়ভাবে প্রশিক্ষণ উভয় নতুন এবং অভিজ্ঞ ব্যায়ামবীরবৃন্দ তার জায়গা নেওয়া হয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ এবং তাদের জনপ্রিয় - চিবুক করতে টান দিন। এই যেহেতু এই ধরনের একটি ব্যায়াম ভাল আকৃতির শরীরের উপরের রাখতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নতি করে, বিস্ময়কর নয়।
বাণিজ্য এবং বৈশিষ্ট্য প্রকারভেদ
সেখানে খপ্পর রড, যা কোনো আকর্ষণ জন্য ব্যবহার করা হয় জন্য দুটি প্রধান অপশন আছে। তাদের প্রত্যেকটি একটি নির্দিষ্ট পেশী দলের উপর কাজ করে। সঙ্গে খপ্পর পরিবর্তন সব কাঁধ ঘের কাজ, ফিরে ও বুকে পেশী পর একই ব্যায়াম করা যেতে পারে।
- ন্যারো খপ্পর। বারে অস্ত্র মধ্যে দূরত্ব কাঁধের অর্ধেক প্রস্থ সমান। সহজ ভাবে বললে, ঘাড় রাখা যাতে তার হাত কণ্ঠা হাড় protruding পর্যায়ে ছিল চেষ্টা করুন।
- ওয়াইড খপ্পর। একটি দূরত্ব কাঁধের প্রস্থ সমান। অন্য কথায়, আপনার অস্ত্র শরীর থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত।
কোন বিকল্পটি চয়ন করতে, আপনি একটি পেশাদারী কোচ, কোনো জিমে পাওয়া যাবে, যা বলুন। আপনি বাড়ীতে অধ্যয়ন সিদ্ধান্ত নেন, খোঁচা যষ্টি করণ এর কৌশল নিয়ে ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখুন।
পেশি কাজ করছেন?
চিবুক লিঙ্ক করুন আপনি সম্পূর্ণরূপে কাঁধ ঘের এবং ফিরে রক্ত ঝরা করতে পারবেন। কোর পেশী এই শরীরচর্চার সময় কাজ: পাশ্বর্ীয় ত্রিকোণাকার, অগ্র ব-দ্বীপ, শরীরচর্চার যন্ত্র, ছোটখাট টেরেস, দ্বিশির মাংসপেশী, অস্ত্র, supraspinatus, ইনফ্রাস্পাইনেটাস উপরের ফিরে।
উপরন্তু, পেশী যে মেরুদণ্ড সমর্থন প্রেস এবং কব্জি সেইসাথে শক্তিশালীকরণ। জয়েন্টগুলোতে পাশাপাশি উন্নয়নশীল, এবং তাদের অবস্থা, উন্নত যদি ওজন সঠিকভাবে নির্বাচিত করা হয়। যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, খোঁচা যষ্টি - একটি জটিল ব্যায়াম। খপ্পর এবং নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ লোড প্রতিটি ফর্মের জন্য আলাদাভাবে আলোচনা করা হবে।
একটি সংকীর্ণ খপ্পর চিবুক জন্য খাচ্ছেন
এই ব্যায়াম প্রধান সুবিধা - পাম্পিং মধ্য পিছনে, এবং trapezoids। ডান্ডা চিবুক একটি প্রচলিত বা বাঁকা ঘাড় সঙ্গে একটি সংকীর্ণ খপ্পর মাধ্যমে সঞ্চালিত। সুতরাং, শরীর সোজা, কোনো আকস্মিক jerks, এবং দোলনা শরীর করার অনুমতি করা উচিত নয়। এই টান হতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম কার্যকারিতা কমে যায়।
চিবুক সংকীর্ণ খপ্পর লিঙ্ক করুন আপনি সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বাড়াতে ও ত্রাণ মধ্যম ফিরে পূর্ণবিস্তার ও কোমরের এবং ব-দ্বীপ এর উপরের অংশ জোরদার করতে পারবেন। এটা তোলে যদি আপনি সমস্যার ফিরে পেয়ে তত্ত্বাবধানে ছাড়াই এই ব্যায়াম পরিগ্রহ করা, প্রয়োজন হয় না।
গুরুত্বপূর্ণ! খপ্পর না খুব সংকীর্ণ না, যেহেতু এটি দ্বিশির মাংসপেশী এবং "উইংস" এ trapezoids সঙ্গে লোড বন্টন জনতার।
ব্যাপক খপ্পর চিবুক জন্য খাচ্ছেন
ওয়াইড খপ্পর উপরের পিছনে সমতলকরণ উপর ফোকাস করা কাঁধ ঘের। এই অনুশীলনীতে, ছেঁড়াখোঁড়া কাঁধ স্তর, যা আরো "উইংস" বিকাশ করতে দেয় পর্যন্ত অংশে পুষ্ট। উপরন্তু, এই খপ্পর আঘাতের এবং ভর এবং কাঁধ প্রস্থ লাভ করার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
আপনি প্রায়ই নতুনদের যারা কাঁধের চেয়ে বড় প্রস্থ উপর ঘাড় ধরে দেখতে পারেন। এই হাত, যা জখম হতে পারে একটি ভুল বিবৃতি, এবং ব্যায়াম ফলাফল দিতে হবে না।
স্মিথ মধ্যে থার্স্ট যষ্টি
আরেকটি বিকল্প ব্যায়াম খোঁচা যষ্টি - স্মিথ মেশিন। এই ইউনিট, এমনকি সবচেয়ে সহজ জিম কোনো রয়েছে। তার বিশেষত্ব যে দণ্ড দুই গাইড এবং স্লাইড সবসময় একই সমতলে মধ্যে অবস্থিত। সুতরাং, আপনি প্রশিক্ষণের সময় তার পিছনে বক্র করতে সক্ষম হবেন না।
কাল্পনিক এই ধরনের আরো ভালো এবং ব্যায়াম যে আপনি এটি দিয়ে সম্পাদন করতে পারবেন বিভিন্ন হয়। এখানে সর্বোত্তম বেঁটে ও তার চিবুক খোঁচা এবং তার পিছনে, ইত্যাদি পিছনে খোঁচা প্রধান বিষয় - অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ বা কোচ জিজ্ঞাসা করতে প্রযুক্তি অনুসরণ করে এবং পর্যাপ্ত ওজন পছন্দ করে নিন।
সুপারিশ
এবং পরিশেষে আমি সাহায্য সবচেয়ে সাধারণ ভুল এড়ানোর এবং একটি workout সঠিকভাবে গড়ে তুলতে কিছু পরামর্শ দিতে চাই।
- ফিরে পেশী, এবং হাতের জোর করে ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন।
- ঘাড় যেমন শরীর পাসে রাখুন, এটা সহজে স্লাইড যাক।
- কনুই অবস্থান উপর নজর রাখুন। যখন সংকীর্ণ খপ্পর তারা ব্যাপক উপরে না কাঁধ স্তর উপরে আরোহণ করতে হবে।
- আয়নার সামনে ব্যায়াম করতে, শরীরের অবস্থান নিরীক্ষণ করতে চেষ্টা করুন। তিনি এগিয়ে অথবা পিছিয়ে পড়া উচিত নয়।
- লিংক যষ্টি উভয় চড়াই সময় এবং মূল অবস্থান থেকে ফিরে এসে jerks, ছাড়া সম্পন্ন করা হবে, এবং ইচ্ছাকৃতভাবে সর্বাধিক সহজে।
- সময় সর্বোচ্চ সম্ভব পরিমাণ 3-4 সেটে করবেন না। গত ক্ষুধিত শক্তির সীমা হতে পারবে।
- পর্যাপ্ত ওজন নিন পেশী টিয়ার না, কিন্তু এখনও আপনার workout আপনি একটি ভাল প্রভাব পেতে।
- একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম আগে গরম করা করতে ভুলবেন না। কোল্ড পেশী পূর্ণ ক্ষমতা এ কাজ চালানোর জন্য সক্ষম হয় না।
- আপনার পিছনে নজর রাখুন। এটা তোলে ফ্ল্যাট এবং সোজা হতে হবে। কোন বিনিময়তা যেমন ফিরে ফলাফল সঙ্গে প্রশিক্ষণ stretching এবং দীর্ঘায়িত বিরতি হিসাবে অপ্রীতিকর পরিণাম সঙ্গে পরিপূর্ণ।
- আপনি তার কর্মসূচির একটি খোঁচা দিয়ে ব্যায়াম সহ একটি পেশাদারী বডিবিল্ডার পরিণত, পরিকল্পনা না, এমনকি যদি। এটা সমানভাবে পেশী কাজ করতে সামগ্রিক ত্রাণ শরীর ও মনোবল বৃদ্ধি করতে, সেইসাথে মেরুদণ্ড শক্তিশালী এবং ভালো ভঙ্গি দিতে সাহায্য করে।
Similar articles
Trending Now