ক্রীড়া এবং ফিটনেস, তৈরি করুন পেশী
বুকে ব্যায়াম
বুকে ব্যায়াম নারীর জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক। অবশ্যই, কারণ বিদারণ জোন সবসময় ন্যায্য সেক্স প্রতিটি মানুষের মনোযোগ, এবং তাই আকৃষ্ট করেছে স্বপ্ন যে এই এলাকা নিখুঁত ছিল। স্তনের আকৃতি , আকার অবস্থা এবং ত্বকের ধরন সহ অনেক বিষয়ের উপর নির্ভর করে, বিশেষ করে হরমোন। এই সমস্ত উত্তরাধিকারসূত্রে হয়, তাই একটি অলৌকিক ঘটনা আশা করে না - যদি তোমার মা একটি ছোট, অনুন্নত বুকে ছিল, তারপর এক আশা করা উচিত নয় যে, আপনার আকস্মিক উত্থান ষষ্ঠ নিয়মিত ব্যায়াম একটি কয়েক মাস আকারের। বুকে ব্যায়াম বিকাশ এবং পেশী শক্তিশালী, এটা আঁট করা, কিন্তু নাটকীয়ভাবে আরো সক্ষম।
বিশেষ করে মাধ্যাকর্ষণ বল উন্মুক্ত এবং দুর্বল হয়ে পড়ে জন্ম দেয়ার পর স্তন এবং শিশুর খাওয়ানোর। যাতে এটা জোরদার এবং জীবনীশক্তি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনুন, এই এলাকায় ব্যায়াম এবং ত্বক পুষ্টি প্রয়োজন।
সাধারণভাবে, পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায় বক্ষের পেশী রোয়িং বা সুইমিং হয়। কিন্তু বুকের উপর বিশেষ ব্যায়াম পুরোপুরি শরীরের এই এলাকা প্রশিক্ষিত, এটি শুধুমাত্র তার লক্ষ্য -Extremely গুরুত্বপূর্ণ নিয়মানুবর্তিতা ও প্রশিক্ষণ তীব্রতা অর্জন করা একটি গুরুতর প্রচেষ্টা করা নিজেকে জোর করা প্রয়োজন। তারপর কয়েক মাস পরে ফলাফলের আপনি সন্তুষ্ট হবে। কার্যক্রম ফলস্বরূপ, স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, এবং এছাড়াও ছাড়াও স্তন সামান্য বৃদ্ধি ঘটে।
ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে তিনবার এ সঞ্চালিত হবে, দশ পুনরাবৃত্তির থেকে শুরু। প্রতি সপ্তাহে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করা উচিত যখন গড় হারের উপর চর্চা। 1-1.5 কেজি ওজনের dumbbells সঙ্গে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। আমি তোমাদের বুকে জন্য ব্যায়াম একটি সেট উপস্থাপন:
আপনার হাঁটু পান, এক ফুট 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে এগিয়ে নির্বাণ। আপনার পিছনে rounding ছাড়া এগিয়ে আপনার শরীর কাত। হাঁটু উপরে বুকে dumbbells করতে মোড় সঙ্গে হাত, কনুই দূরে দেখায়। পাশ থেকে মিশ্রিত এবং হাতে খাওয়ানো থেকে কমে যাবে। একই অনুসরণ সহযোগী লেগ পরিবর্তন।
শুরু অবস্থানে একই। একদিকে অসংশয়ে জাং উপর নির্ভর করে। ডাম্বেল সঙ্গে অন্যদিকে কনুই যতটা সম্ভব ফিরে টানা হয়, তাকে কাঁধে নিয়ে যায়, তারপর অবস্থান শুরু ফিরে যান।
প্রশস্ত ব্যবধানযুক্ত পা এবং অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত, সরাসরি দাঁড়ানো। আপনার বুকে dumbbells করতে সারসংক্ষেপ করা, ছেঁড়াখোঁড়া নিশ্চল ছেড়ে, তারপর আবার তাদের সামনের দিকে টানুন চেষ্টা করছে।
পা সামান্য নমিত সঙ্গে সোজা দাঁড়িয়ে যাতে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া যতটা সম্ভব নিচু dumbbells সঙ্গে আপনার হাত আপ বাড়াতে, তারা নিজেদের কান কাছাকাছি পাওয়া যায় নি। একই সময়ে দুই হাত আপ ধাক্কা এবং আবার "ড্রপ" তাদেরকে নিচে কনুই অবস্থান পরিবর্তন না করে।
এখন আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার হাঁটু সামান্য বক্র, dumbbells সঙ্গে আপনার হাত টেনে। ধীরে ধীরে হাত মধ্যে মিশ্রিত, তল তাদের ড্রপ, এবং ধীরে ধীরে এখানে প্রধান বিষয় হিসাবে উত্তোলন - সহজে এবং jerks, ছাড়া সবকিছু করতে হবে।
এছাড়া বুক, যা dumbbells করা ছাড়া সঞ্চালিত হয় জন্য ব্যায়াম করা হয়:
চৌকি বা বেঞ্চে বসুন, পিঠ সোজা, মাথা উত্থাপিত হাত ছেঁড়াখোঁড়া, কাঁধ উচ্চতা এ উত্থাপিত এ নিচু। ধীরে ধীরে হাত পিছনে বরাদ্দ, ব্লেড সংযোগ করার চেষ্টা এবং straining বুকে পেশী।
কাঁধ উচ্চতা অস্ত্র পাশ থেকে আউট-এ এবং সঞ্চালন একটি বৃত্তাকার গতি এগিয়ে এবং ব্যাক - একটি ছোট বৃত্ত প্রথম ধীরে ধীরে এটা বৃদ্ধি।
তাকে হাতে খাওয়ান আপনার আঙ্গুলের রাখুন। আপনার হাত সর্বাধিক উচ্চতা আপ এবং ধীরে ধীরে কম বাড়াতে তাদের শরীর থেকে টিপে।
একটি ধাক্কা - সবচেয়ে কার্যকর (এবং চ্যালেঞ্জিং) স্তন উদ্ধরণ জন্য ব্যায়াম। বেঞ্চ বা মেঝে বিরুদ্ধে হাত বিশ্রাম ও ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র নমন, বাড়াতে এবং শরীরের নত করুন। নিশ্চিত করুন যে শরীর এবং পা সবসময় সোজা ছিল তা নিশ্চিত করুন। কয়েক পুনরাবৃত্তির দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি।
নিয়মিত এই জটিল নির্বাহ, আপনি সুন্দর, পাবেন tightened বুকে, সকলের দৃষ্টি আকৃষ্ট।
Similar articles
Trending Now