কিছুই জন্য সব আমার জীবন ছেলেদের বলছি, পুরুষদের বারে ধরতে বাধ্য হয়। এই নিরীহ খেপামি নয় - এটি সত্যিই একটি দরকারী ব্যায়াম যেহেতু এটি একই সময়ে প্রায় সব শরীরের উপরের পেশী গ্রুপ বিকাশ করতে সক্ষম করে। কিন্তু অর্ডার টান ভেতরে গিয়ে আপনার পক্ষে, এটা বারে ধরতে জানেন কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
মৌলিক বিষয়
অনেকে অবিলম্বে কোনো প্রশিক্ষণ ছাড়া অনেক সময় ধরতে কারণ তারা যে তারা সহজে এই কাজের সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে মনে শুরু করার চেষ্টা করুন। কিন্তু জ্ঞান ছাড়া কিভাবে বারে ধরতে, তারা হতাশ হতে হবে। তাই আগে আপনি কাজ শুরু, আপনি কিছু তত্ত্ব শেখা প্রয়োজন। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, বার, যা সর্বাধিক বিচিত্র গায়ে হাত যে অবস্থান। একটি খপ্পর এবং প্রস্থ - দুটি প্রধান মানদণ্ড আছে। খপ্পর সরাসরি হতে পারে, যদি আপনি তার হাত দিয়ে বার, অথবা বিপরীত আবরণ, আপনি যদি নিজেকে মাথায় হাত দিয়ে ক্রসবারের উপর গ্রহণ করা। যা খপ্পর উপর কি আপনি কি পেশী গ্রুপ একটি বড় লোড যাব উপর নির্ভর করবে চয়ন। প্রস্থ হিসাবে তারপর সবকিছু সহজ: তিনটি হাত অবস্থানের, যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। প্রথমত, আপনি যাতে তারা একে অপরের থেকে একটি সর্বনিম্ন দূরত্ব ছিল ক্রসবারের অস্ত্র ধরে নিতে পারেন। এই পদ্ধতি শুধুমাত্র একটি বিপরীত খপ্পর জন্য উপযুক্ত। দ্বিতীয়ত, আপনি দূরে প্রস্থ কাঁধ অবস্থিত বার উপলব্ধি করতে পারেন - এই হল সবচেয়ে সাধারণ উপায়। ওয়েল এবং তৃতীয়ত, এটি একটি ব্যাপক খপ্পর ব্যবহার করতে যখন হাত যতদূর একে অপরের থেকে দূরে স্থাপন করা হয় সম্ভব।
তাদের জন্য যারা ধরতে না পারেন,
এমন সব লোকজন তত্ত্ব পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চর্চিত এবং বারে ধরতে জানেন কিভাবে আছে, কিন্তু তারা সাধারণত এই অভিজ্ঞতা হবে না। একই তত্ত্বের উপর, আমরা জানি, দূরে যেতে হবে না, কারণ এটি শুধুমাত্র মৌলিক জ্ঞান, যা ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ সহজতর করতে দেয়। অতএব, শুধুমাত্র পাঠযোগ্য সম্পর্কে কিভাবে সঠিকভাবে বারে ধরতে, আপনি অবিলম্বে 20-30 সময়ের "আলিঙ্গন" করতে শুরু করতে পারবেন। শুরু করার জন্য, তাদেরকে কখনোই ধরতে বা কখনই করতে পেরেছি যারা জন্য ডিজাইন করা বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার করুন। আপনি ধরতে চেষ্টা করার আগে কয়েক বার বারে একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন রাখা প্রয়োজন। বার এ চৌকি রাখুন, এটি আরোহণ যাতে আপনার চিবুক বার এ ছিল, তার হাতে ধরে এবং মল নামবো। যতদিন সম্ভব এই অবস্থান স্তব্ধ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু যদি আপনি নিচে যেতে শুরু, এটা সম্ভব হিসাবে ধীরে ধীরে না। এই ব্যায়াম বেশ কয়েকবার কাজ, এবং তারপর একটি বিরতি নিয়ে এবং পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন।
খিঁচ আপগুলি গোপন
আপনি যদি একটি প্রশিক্ষণ ইউনিট সম্পন্ন এবং এখন যদি কিভাবে সঠিকভাবে বারে ব্যস্ত জানি, এবং একই সময়ে আপনি ইতিমধ্যে অনুশীলন ঝুলে আছে, তবে আপনি অনেক বেশি সফল পূর্ণ টান আপগুলি সম্পাদন করতে পারবেন। কি পেশী গ্রুপ আপনি, বিকাশ নির্বাচন করুন ও খপ্পর প্রস্থ এবং ধরতে ধীরে ধীরে একটি একক পদ্ধতির পরিমান বৃদ্ধি করে শুরু করতে চান তার উপর নির্ভর। , খিঁচ আপগুলি মান উন্নত আপনার হাঁটু বক্র এবং তাদের ক্রুশ জন্য। আপনি আপনার ফুট নিয়ন্ত্রণ না থাকে, তাহলে তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ধরতে সাহায্য করার জন্য বোঝা যাকে জাহির কমিয়ে চেষ্টা করবে।