স্ফীত যাজক: জটিল কার্যকর ব্যায়াম

স্ফীত যাজক সবসময় কোনো মেয়ে আকৃতির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। কতজন নারী সম্পর্কে dreaming হয় ইলাস্টিক নিতম্ব! কিন্তু তাদের তাই খুব কঠিন না, এটা গুরুত্বপূর্ণ শুধুমাত্র আন্তরিকভাবে এটি করতে চান এবং প্রতি চেষ্টা করা। ক্রীড়া, খাদ্য, এবং প্রসাধন যত্ন: অর্ডার স্ফীত পপ দেখা গেছে জন্য, আপনাকে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস মনে রাখা প্রয়োজন। এই উপাদান আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য।

ব্যায়াম নিতম্ব আরো দৃঢ় করার

প্রথম যে কাজটা পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে - এটা স্কোয়াট। এটা হল সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময়ে, একটি সহজ শারীরিক ব্যায়াম। আপনি তাদেরকে বিভিন্নভাবে এটা করতে পারেন। আপনি কি করতে পারেন একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম dumbbells করা বা একটি বল। প্রথমে বেঁটে হয় খুব গভীর নয়, তাই আপনার পেশী গরম করা প্রয়োজন। এই ব্যায়াম 15 সাধক বসতে আপগুলি দুই বা তিন সেটের মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার গোড়ালি তলায় সংশোধন করা হয় না।

সাধক বসতে আপগুলি পর আপনি প্রাচীর ভিতর দিয়ে হেটে যেতে পারেন। তলায় এই, মিথ্যা কাজের জন্য, শরীর বরাবর তার হাত রাখা। আপ কিছু, কিছু নিচে - একটি সমকোণ এ পায়ে পা মোড়, প্রাচীর বিরুদ্ধে সর্বোচ্চ বিশ্রাম ও পদক্ষেপ নিতে শুরু। অসুবিধা মেঝে বন্ধ আপনার নিতম্ব নেওয়া নয়। শুধু এই ভাবে আপনি যাজক, যার ছবি ম্যাগাজিন থেকে ছবি চেয়ে খারাপ হবে স্ফীত হবে। প্রাচীর বরাবর হাঁটা পনের বার সঞ্চালিত হবে।

পরবর্তী ব্যায়াম জন্য আপনি একটি বল এবং একটি চেয়ারে প্রয়োজন হবে। একটি চেয়ারে বসুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বল হাঁটু আলিঙ্গন, তারপর বিরতি এবং পুনরায় শুরু এটা কম্প্রেস করা। এই ব্যায়াম এছাড়াও 15 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। পন্থা দৈনন্দিন ওয়ার্কআউট নম্বরের পরে এক সপ্তাহ ধীরে ধীরে আপনার স্ফীত পপ তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিণত বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

অপর একটি অনুশীলনী না শুধুমাত্র নিতম্ব শক্তিশালীকরণ, কিন্তু এছাড়াও জাং ভেতরে কাজের উপর লক্ষ্য করা হয়। , তলায় বসতে অস্ত্র পিছিয়ে আসা এবং মেঝে উপর তাদের বিরুদ্ধে বিশ্রাম। পৃষ্ঠের উপর সরানো, শুধুমাত্র আপনার নিতম্ব ব্যবহার, নমন ছাড়াই পায়ে শুরু করুন। পাঁচ মিনিট এই ব্যায়াম জন্য যথেষ্ট হবে।

এই জটিল ছাড়াও, কম গুরুত্বপূর্ণ আপত্তি পা ফিরে। পাতলা - আপনার গাধা ইলাস্টিক এবং লেগ স্ফীত করা হবে না। এই ব্যায়াম জন্য আপনি একটি চেয়ারে প্রয়োজন হবে। আপনার হাত দিয়ে এবং এটি পিছনে দাঁড়ানো। পারফর্মিং সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে পিছনে, যতটা সম্ভব উচ্চ লেগ খাড়া করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, আপনি এছাড়াও পাশ থেকে আপগ্রেড সাহায্য করতে পারে আপনি বাড়তি ভলিউম পরিত্রাণ পেতে করতে পারেন। এছাড়াও আপনি lunges অনুশীলনের আপনার সেট অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। তারা জন্য খুব দরকারী জাং ভেতরের দিকে। একটি গভীর আকস্মিক খোঁচা এগিয়ে করবেন না। লেগ যে পিছনে ঘোরা, পদাঙ্গুলি উপর এবং পুরো পা উপর নির্ভর করা উচিত নয়। এই ব্যায়াম 5 হামলার সূচনা করা উচিত, এবং তারপর থেকে 12 তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি।

ঝাঁপ দাও দড়ি এছাড়াও নিখুঁত শরীর তৈরি করতে একটি চমৎকার টুল। তার জাম্প, আপনি গরম করা যেতে পারে। এটা ধীরে এবং 5 মিনিটের জন্য সমানভাবে করবেন না। এই ব্যায়াম জন্য মহান সকাল ব্যায়াম ও সন্ধ্যায় শ্লথ এ ওয়ার্ম আপ জন্য।

Stretching এবং যত্ন

এই ব্যায়াম জটিল নিয়মিত প্রসারিত এবং বিশেষ গায়ের এবং scrubs ব্যবহার দ্বারা complemented করা আবশ্যক। এছাড়াও বিরোধী কীভাবে ক্রিম সঙ্গে একটি উপকারী প্রভাব ম্যাসেজ আছে। এই উপাদান শুধু সমন্বয়, আপনি সুন্দর থাকবে pumped পপ। আর, উপরন্তু, সঠিক ও সুস্থ খাদক সচেতন হতে হবে। জাঙ্ক ফুড ভুলে যান, অন্যথায় আপনার সকল প্রচেষ্টা নিরর্থক মধ্যে হতে হবে। প্রধান বিষয় - আলসেমি করোনা, কারণ স্ফীত পুরোহিতদের মেয়েরা কখনোই ফ্যাশনের বাইরে যেতে।