ব্যায়াম ভঙ্গি, সঙ্গীত: দুই জন্য যোগব্যায়াম

যোগ আদ্যিকাল থেকে জানা গেছে। আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক চর্চা ভারত থেকে আমাদের কাছে এসেছিলেন এই অনন্য সংমিশ্রণ। শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে, এটি বিশ্বের ছড়িয়ে এটা অনেক পরিবর্তন এবং সংযোজন ঘটেছে।

পূর্বে, যোগব্যায়াম জীবনের একটি পুরো দর্শন, বৌদ্ধ বিশ্বাসের প্রণয়ন। আজ, আরো ঘন ঘন, এটা শরীর ও মনের শান্তি পুনরুদ্ধারের পথ। সেখানে এলাকায় প্রচুর আছে যোগব্যায়াম ধরনের। দুই জন্য বাষ্প যোগ, বা যোগব্যায়াম - বিবেচিত যোগ চ্যালেঞ্জ ঐতিহ্যগত চর্চা এক।

বাষ্প যোগব্যায়াম

ট্রাস্ট: দুই জন্য যোগব্যায়াম চ্যালেঞ্জ অন্যান্য নামগুলি হয়েছে যোগব্যায়াম, যোগব্যায়াম সম্পর্ক akroyoga, নিউ এজ যোগ ইত্যাদি এই Hatha যোগব্যায়াম এবং তন্ত্র একটি অনন্য সংশ্লেষণ হয়। অভিমুখ প্রায়ই যোগব্যায়াম আস্থা বলা হয়। কারণ যোগব্যায়াম ভঙ্গি একসঙ্গে দুই দুই মানুষের জন্য, ও নিয়োগ অবশ্যই সবাই তাদের শক্তি এবং ক্ষমতা উপর না শুধুমাত্র গণনা করা হয়, কিন্তু অংশীদার বিশ্বাস করতে শেখে। উভয় শারীরিক কিন্তু একটি আধ্যাত্মিক স্তরে না শুধুমাত্র একে অপরের অনুভব করতে শিখতে হবে। সুতরাং বাস্তবে গভীর নিমজ্জন হয়।

কোথায় শুরু?

আগে দুই জনের জন্য যোগব্যায়াম ক্লাস একটি আরামদায়ক কিনতে হবে, আন্দোলন জামাকাপড় সীমাবদ্ধ করে না। শরীর শ্বাস ফেলা দরকার, তাই tracksuit প্রাকৃতিক উপকরণ তৈরি করা আবশ্যক। এছাড়াও এটিকে দুটি ম্যাট রাখুন যে দৈর্ঘ্য যখন যৌথ মহড়া মধ্যে সংযোগ স্থাপন করতে সহজ হয় প্রয়োজন।

দুই জন্য যোগ, আপনি বাড়ীতে কাজ করতে পারেন। একটি শিক্ষণ উপাদান হিসাবে ভিডিও বা বই ব্যবহার করতে। কিন্তু প্রথম পদক্ষেপ অধিকার প্রশিক্ষক তত্ত্বাবধানে এটা করতে। তারা না শুধুমাত্র প্রদর্শনী অসুবিধা স্তরের উপর ভিত্তি করে asanas, কিন্তু শ্বাস এবং ঘনত্ব প্রয়োজনীয় জোর করবে।

সঙ্গীত

প্রতিটি শিক্ষানবিস যোগব্যায়াম সঙ্গীত জন্য - এটি একটি মহান সহায়ক হবে। এটা তোলে ক্লাসে সুর করা প্রয়োজন। দুই জন্য যোগব্যায়াম - এর ব্যতিক্রম নয়। আন্দোলন তারা আরো তরল এবং সমানভাবে শ্বাস ছিল, একটি সঙ্গত হিসাবে, আপনি মন্ত্র, হালকা যন্ত্রসংগীত প্রকৃতি শোনায় ব্যবহার করতে পারেন।

মৌলিক asanas

দুই বহুচলকীয় জন্য যোগ ব্যায়াম। পরিচিত এবং কাছাকাছি অংশীদারদের - সবচেয়ে সহজ এবং মৌলিক ঐ যে বিশেষ প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘ শরীর প্রয়োজন হয় না, কিন্তু একটি গভীর অর্থ বহন করে। পরিশ্রম দ্বারা এই ধরনের ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত হয়। ধীরে ধীরে বাস্তবায়ন জটিলতা বৃদ্ধি হবে। কিন্তু এটা শব্দটি দুই জন্য যোগব্যায়াম দেয় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

শিক্ষানবিশদের জন্য ভঙ্গি:

1. Paschimottanasana (অথবা বিমান)। এই ব্যায়াম অংশীদার মাদুর অস্ত যায়, তখন পা একসঙ্গে বাড়ালেন, ফরওয়ার্ড, উপর মোজা। তিনি তার হাঁটুর উপর এগিয়ে leans, পেটে উদ্বেগ উরু। প্রসারিত একটি গ্রহণ করতে পারেন অভাব , ভ্রূণের অবস্থান তাঁর অধীনে তার হাঁটু tucking। এই সময় ফিরে দ্বিতীয় অংশীদার আলতো করে অন্যান্য সহযোগী ফিরে সম্মুখের নত। পা যখন সোজা তলায় ফুট আপনার মাথা এবং সোজা পিছনে হাত। এই পঞ্চমুন্ড আসন আপনি চার শ্বাস চক্র থাকতে হবে।

• Navasana। উভয় সহযোগীদের, একে অপরের প্রসারিত অস্ত্র একটি দূরত্ব মুখোমুখি বসতে। একটি ঘের অনুসরণ একে অপরের এবং সংযোগ ফুট কবজি: ডান - অংশীদার, বাম বাঁদিকে - ডান অংশীদার, আপনার হাঁটু নমিত সঙ্গে। পরবর্তী পদক্ষেপ: স্টপ আপ উত্থাপন এবং হাঁটু সোজা। কাঁধ কবে নাগাদ, নিচে নত। কোমর (কোন বিনিময়তা) বন্ধ করা হয়। এই অবস্থানে, আপনি চারটি শ্বাস চক্র থাকতে হবে।
• Upavishtha Konasana। পার্টনার্স একে অপরের বিপরীত বসতে। সর্বোচ্চ তার পা সরাইয়া ছড়িয়ে পড়ে। থামে অংশীদারদের আবদ্ধ। ডানদিকে (নিজেই আপেক্ষিক) এর উভয় প্রথম মোড়, তার ডান হাত সঙ্গীর সঙ্গে তার ডান পা জাপটাজাপটি। বাঁ হাত তলায় রাখা হয় বিনামূল্যে। হেড স্পর্শ পা, বুক উন্মুক্ত। চার শ্বাসযন্ত্রের চক্র পুনরাবৃত্তি এবং অন্যান্য পাশে একই সমন্বয় করা হয়।

আরো জানার জন্য জটিল asanas মধ্যে রয়েছে:

• Adho মুখ-shvasana। পার্টনার্স ফিরে ফিরে দাঁড়ানো। মাদুর কাঁধে নিচে পাম পৃথক্ প্রস্থ। আঙ্গুলের স্থান হয় যাতে গড় একে অপরকে সমান্তরাল ছিল। ঘাড় ও কাঁধ নিরুদ্বেগ, চোখ নাভি নির্দেশ দেন। এক অংশীদার বাঁ গোড়ালি ওপরও এবং অন্যান্য সঙ্গীর একভাবে উত্থাপিত অধিকার গোড়ালি abuts। ডান পা উঁচুতে তোলা হয় এবং একটি অনুরূপ অবস্থানে তাঁর সহযোগী বাম পদাঙ্গুলি সাথে সংযুক্ত, হাঁটু সোজা করা হয়। লাশ পাশ অবস্থান থেকে অংশীদারদের মত হওয়া উচিত একটি মিরর ইমেজ। পঞ্চমুন্ড আসন চারটি শ্বাসযন্ত্রের চক্র থাকা। অনুরূপ একটি ব্যায়াম অন্যান্য দিক বাহিত হয় আউট।
• Dhanurasvana। এক অংশীদার মিথ্যা (অথবা বার) স্টপ অবস্থান নেয়। অস্ত্র ও পায়ে একই সোজা এ, পিছনে অন্যান্য সহযোগী বন্ধ নিরাপদে শীর্ষস্থান দখল করতে পারে। তিনি ঘুরে, অংশীদার নিচের পা কভার ও তোমাদের পা পর্যায়ক্রমে তার কাঁধের ওপর রাখে, যার ফলে একই জোর মিথ্যা, শুধুমাত্র বিপরীত দিকে অনুষ্ঠানে যোগ দেন। ব্যায়াম চার শ্বাসযন্ত্রের চক্র উপর সংশোধন করা হয়েছে।
• Dandasana। এই অনুশীলনীতে, এক অংশীদার মাদুরে বসে অবস্থান নেয়, পা এগিয়ে একসাথে বাড়ানো, মোজা। দ্বিতীয় অংশীদার ফিরে প্রথম আবর্তিত হয়, সঙ্গীর হাঁটু, এবং হাত উভয় পক্ষের তার পায়ের রাখে - তার ঠেং উপর। বাম - তারপর পালাক্রমে অন্যান্য সহযোগী, বাম ডান হাত প্রথম ডান পা লাগে। অস্ত্র এবং উভয় সরাসরি অংশীদারদের একই সময়ে পায়ে। কাঁধ নিরুদ্বেগ, বুক উন্মুক্ত। পঞ্চমুন্ড আসন অংশ একটি বর্গক্ষেত্র ফ্রেম অনুরূপ করা উচিত নয়। ঘনত্ব চার শ্বাসযন্ত্রের চক্র উপর ঘটে।

আপাত quirkiness গুরুত্বপূর্ণ বেনিফিট এবং অর্থ, যা হয় সত্ত্বেও যোগব্যায়াম ভঙ্গি। তাদের বর্ণনা, অবশ্যই, হয় বিভ্রান্তিকর হতে পারে, যাতে আপনি, ভিডিও ও ফটো ব্যবহার করে ক্লাস বাড়ীতে জায়গা নিতে হবে।

শ্বাস

যোগব্যায়াম মধ্যে যৌথ মহড়া একটি সংজ্ঞা মুহূর্ত শ্বাস করা হয়। তার হিসাব ও নিয়ন্ত্রণ চর্চা ছাড়া ইতিমধ্যে এটি একটি স্বাভাবিক শারীরিক শিক্ষা হয়ে উঠছে এর অর্থ হারায়। প্রাথমিক পর্যায়ে এটি উভয় অংশীদারদের নির্দিষ্ট asanas উপর নিঃশ্বাসের প্রয়োজনীয় সমন্বয় অনুসরণ করতে খুব কঠিন। আপনি এই অ্যাকসেন্ট উপর ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন, শীঘ্রই তা না কেবল, কিন্তু একটি অংশীদার নিঃশ্বাস অনুভব করতে শিখতে করা সম্ভব। প্রিসেট হিসাবে, আপনি asanas করণ ছাড়া সুসংগত শ্বাস ফেলা চেষ্টা করতে পারেন।

গঠন

দুই জন্য যোগব্যায়াম মিথষ্ক্রিয়া সহযোগীদের বিভিন্ন পর্যায়ে রয়েছে। স্থল উপর যখন স্পৃশ্য স্তর লার্নিং একজোড়া একে অপরের, যথা, শক্তি, নমনীয়তা অনুভব করতে, stretching এবং অন্যান্য শারীরিক বৈশিষ্ট্য একটি "পরিচিত", নেই। পরবর্তী পর্বে মানসিক মিথষ্ক্রিয়া সংযুক্ত করা হয়। সেখানে মাস্টার এবং দাসের ভূমিকা কোন বিচ্ছেদ হয়। ব্যায়াম একটি সমান পথ সঞ্চালিত হয়। পার্টনার্স পরিপূরক। তৃতীয় পর্যায় - সর্বোচ্চ, যখন অংশীদারদের ইতিমধ্যে intuitively, নিজেদের জন্য asanas বাছাই এবং একটি একক প্রক্রিয়া হিসেবে সরানো হয়। তাই সেখানে আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক, মন এবং শরীর সম্পূর্ণ ঐক্য হয়।

প্রভাব

দুই জন্য যোগব্যায়াম - একটি বড় সুযোগ ঘনিষ্ঠ পেতে এবং একে অপরের সাদৃশ্য করার জন্য একটি যৌথ পথ বিশ্বাস করতে শুরু করতে। অনুশীলন প্রেমে দম্পতিরা জন্য আদর্শ। ক্লাস এছাড়াও উপস্থিত এবং প্রতিটি অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছে অপরিচিত হতে পারে। যেমন একটি ইউনিয়ন বেশি সময় নেবে একে অপরের সাথে ব্যবহার করতে, কিন্তু এর প্রভাব বিরাট হবে। এটা খুবই অপরিচিত বিশ্বাস করতে শিখতে কঠিন। দুই জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি সাহায্য করবে একজন ব্যক্তির বোধ এবং অনলস স্তরের উপর মানুষ চেনা ক্ষমতা বিকাশ। এই বোনাস স্বাস্থ্য প্রচারের হয় এবং মানসিক ব্লক পরিত্রাণ।

টিপস

• বর্গ আগে, আপনি গরম করা শরীর গরম করা উচিত নয়। এই কাজের জন্য, Hatha যোগ asanas একটি পৃথক সিরিজ। ব্যায়াম আলাদাভাবে সঞ্চালিত হয়।
• ক্লাস আপনি এক বোতল পানি নেওয়া দরকার। এটা সত্য যে অনেক অলস জন্য যুগল অনুশীলন যোগব্যায়াম বলা সত্ত্বেও, সেখানে উল্লেখযোগ্য শক্তি খরচ হয়। জল সুস্থ রাখা করতে সাহায্য করে। তিনি সহ-থেরাপিউটিক যোগব্যায়াম শরীর পরিশোধন।
• ক্লাস জোড়া প্রতিটি ব্যায়াম একটি শান্ত, নিরুদ্বেগ রাষ্ট্র অবশ্যই করতে হবে। অংশীদারদের শব্দ "যোগব্যায়াম" অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি গড়ে, সঙ্গীত খুব সশব্দ এবং নাচুনে হওয়া উচিত নয়। আদর্শ ভলিউম - গড় আপনার দম শুনতে।
• asanas চালানোর সময় একে অপরের সাথে কথা বলতে পারেন না। এটা তোলে ঘনত্ব এবং শ্বসন knocks।
• ক্লাস চলাকালীন আপনি তাদের মানসিক অবস্থা যত্ন নেওয়া দরকার। এক্সপ্রেশন স্ব-ইচ্ছাপূরণ এবং রঙ্গভঙ্গ মধ্যে ধ্যানমগ্ন ব্যায়াম সক্রিয়।
• দুই জন্য যোগব্যায়াম - একটি কো-অপারেশন। সেখানে দ্বন্দ্ব, যারা শক্তিশালী এবং আরো নমনীয় জন্য কোন জায়গা। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।