"পাঁচ তিব্বতি মুক্তো" - যুব, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য সহজ ব্যায়াম

"পাঁচ তিব্বতি মুক্তো" - তিব্বতি Lamas, যা সম্প্রতি পর্যন্ত গোপন হিসেবে বিবেচনা করা হয় একটি দীর্ঘ দিনের অনুশীলন। এই সহজ ব্যায়াম একটি অবিশ্বাস্য প্রভাব দেব। আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের একটি পাতলা চিত্রে এবং স্বাস্থ্য রেখে দেওয়ার জন্য। শক্তি এবং তারুণ্য, পরিষ্কার শরীর ও আত্মা সংরক্ষণ করা হচ্ছে।

যোগব্যায়াম "পাঁচ তিব্বতি মুক্তো" উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এই আশ্চর্যজনক ব্যায়াম, ফাঁসি সহজ, আপনি নমনীয় চঞ্চল করতে, জীবনের আনন্দ ফিরিয়ে আনতে, সাহায্য করার জন্য শরীর সুস্থ ও পুনর্যৌবন হবে।

ব্যায়াম জন্য সুপারিশমালা

বুক "আই রেনেসাঁ বর্ণনা অনুযায়ী প্রশিক্ষণ আরম্ভ করার জন্য। পাঁচ তিব্বতি মুক্তো "ব্যায়াম প্রতি তিন সেটের সঙ্গে হওয়া উচিত। এক সপ্তাহ পরে আপনি দুই প্রতিনিধি উপর যোগ করার জন্য ধীরে ধীরে যোগব্যায়াম 21. ফ্যানরা অবশ্যই এই ম্যাজিক সংখ্যার জানেন যে তাদের সংখ্যা আনয়ন প্রয়োজন। আপনার নিজের দৈনন্দিন রুটিন উপর ভিত্তি করে আপনাকে জন্য উপযুক্ত যে কোন সময় এ নিযুক্ত করা। কিন্তু আদর্শভাবে, ভাল প্রশিক্ষণ ভোর বা সূর্যাস্তের শুরু। সময় এটি বেশ একটু সময় লাগে, শুধু 15-20 মিনিট। প্রতিদিন মোকাবেলা করার প্রয়োজন নেই - কিন্তু আমরা এক শর্ত পালন করতে হবে।

চাকুরীর শর্তাদি একটি "পাঁচ তিব্বতি মুক্তো" উপর ভিত্তি করে

আপনি যখন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা সঠিক শ্বাস পালন করে। তুমি তোমার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন এবং মুখ দিয়ে বাষ্পীভূত। আউট প্রশ্বাস, আপনি যে সমস্ত নেতিবাচক শক্তি বের হতে দাও চাই। আপনি বাকি নিয়মিত ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য যেমন একই নিয়ম সচেতন হতে হবে। যে পাঠ আপনি একটি খাবার পর 30-45 মিনিট এবং শয়নকাল আগে কয়েক ঘন্টার প্রয়োজন শুরু করার জন্য হয়। যত্ন গ্রহণ করা উচিত যে workout সময় পেশী ভাল আকৃতির ছিল: কাঁধের সোজা তার পেট কুড়ান, নিতম্ব টানা। আর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম - ব্যায়াম ক্রম লঙ্ঘন করা উচিত নয়।

ব্যায়াম প্রথম

একটি ঘড়ির কাঁটার দিক নিজস্ব অক্ষ এবং সবসময় কাছাকাছি ঘোরাতে এর "পাঁচ তিব্বতি মুক্তো" প্রয়োজনীয় অনুশীলনের প্রথম ব্যায়াম চালায়। সুতরাং, তার পায়ের কাঁধ-চওড়া পৃথক্ করা, অস্ত্র বাড়ানো এবং সামান্য তাদের ছেঁড়াখোঁড়া বাঁধো, বাঁশজাতীয় নিচে মুখোমুখি হয়ে। প্রথম ব্যায়াম সময় আপনি অস্বস্তি, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব সম্মুখীন হয়ে থাকেন, পালাক্রমে সংখ্যা কমাতে, অথবা এটি সঞ্চালন করে না। আপনিই প্রথম "মুক্তা" যে তিব্বতি কৌশল জন্য প্রশিক্ষণের কয়েক মাসের মধ্যে ফিরে আসতে পারেন।

ব্যায়াম দ্বিতীয়

দ্বিতীয় "মুক্তা" একটি রজ্জু শরীর। এই ব্যায়াম প্রবণ অবস্থান সঞ্চালিত হবে। তার বাস্তবায়ন সময় হাতে সংশোধন এবং শরীরের বরাবর স্থান দিতে হবে। কাঁধ ও পায়ের একই সময়ে মেঝে থেকে পৃথক করা উচিৎ যাতে তলায় একটি ঋজু আপেক্ষিক প্রাপ্ত। এই বিধান ঠিক করতে, এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে প্রয়োজন।

ব্যায়াম তৃতীয়

তৃতীয় "মুক্তো" বাস্তবায়ন গাড়া উচিত, মাথায় হাত দিয়ে নিতম্ব সমর্থনকারী, তার চিবুক তার বুকের বিরুদ্ধে চাপা। এই ফিরে মোড় ফিরে অনুসৃত এবং এই অবস্থান ফিক্স করা হয়। এর পরে, প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে।

ব্যায়াম চতুর্থ

, সরাসরি নিচে বাঁশজাতীয় উপর ফোকাস হাঁটু, মাথা - তার বাস্তবায়ন জন্য এটি তলায় বসতে করা প্রয়োজন। যাতে এটি তলায় সমান্তরাল ছিল আমরা হাউজিং শীর্ষ এই বিনিময়তা বিধান চালায়। মাথা পিছনে ফেলে, পায়ের এবং হাত পাতার নিচের অংশে rests। এবং ফিরে শুরুর অবস্থানে - আমরা এই অবস্থানে শরীরের সমাধান করুন।

ব্যায়াম পঞ্চম

সর্বশেষ পঞ্চম "মুক্তা" হাত ও পায়ের আঙ্গুল উপর জোর দেওয়া, ফিরে মোড় পিছন তার মাথা পিছনে ফেলে দিয়ে সঞ্চালিত হয়। তারপর তলায় আপনার হিল পৌঁছানোর চেষ্টা আপনার টেইলবোন তুলে, হাঁটু সোজা হতে হবে। এই অবস্থান ফিক্স এবং প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে।

"পাঁচ তিব্বতি মুক্তো" বর্ণনা অনুযায়ী প্রশিক্ষণ সমাপ্তির পরে, আপনি একটি উষ্ণ ঝরনা নেওয়া দরকার। নিয়মিত ব্যায়াম দুই সপ্তাহ পর আপনি জীবন ও পেশী স্বন উন্নতি মনে, আরো সতর্কতা এবং নমনীয় হয়ে যাবে।