ব্যায়াম ও খাদ্য পাশ

কোমর এলাকায় বাড়তি মেদ সংঘটন বিরুদ্ধে বীমাকৃত এমনকি তন্বী মেয়ে। অতএব, যদি ভলিউম হত্তয়া শুরু, আপনি চূড়ান্ত পদক্ষেপ গ্রহণ সম্পর্কে যেতে হবে। দ্রুত পেট অপসারণ এবং পোঁদ সমন্বিত পদ্ধতির সাহায্য। এক ব্যায়াম বা ডায়েটিং দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করা অত্যন্ত কঠিন। এবং প্রভাব খুব দীর্ঘ স্থায়ী হবে।

কিভাবে পেট এবং পোঁদ মুছে ফেলার জন্য। ব্যায়াম

যারা দ্রুত পছন্দসই আকৃতি এটি চায়, এ ছাড়া শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া করতে পারবেন না। একটি বোলতা কোমর দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ পতর (অথবা শারীরক্রীড়া পতর) জন্য যুদ্ধ মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ টুল এক। এটি দিয়ে, আপনি পক্ষই এ ব্যায়াম করতে পারেন। এখন সেখানে প্রজেক্ট প্রায় সুপরিচিত অনেক তারতম্য আছে। করতে পতর সুতা দিয়েছেন দৃশ্যমান ফলাফল, আপনি কয়েক নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। প্রথমত, এটা একটি পতর গুরুতর পছন্দ করে নিন, অথবা একটি নরম ম্যাসেজ জপমালা সঙ্গে মডেলের অগ্রাধিকার দান করাই ভালো। দ্বিতীয়ত, সুতা দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ-পতর আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন। তৃতীয়ত, এই ব্যায়াম 40 মিনিট একটি দিন নিতে হবে। পতর উদাহরণস্বরূপ, ঘুরান পারেন, টিভিতে আপনার প্রিয় প্রোগ্রাম দেখার সময়।

দ্রুত ফলাফলের জন্য এটা পাশে অন্যান্য ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন। বিশেষভাবে নজর তির্যক পেশী দেওয়া হবে। সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক প্রসারিত করা হয়।

আপনি একে অপরের থেকে 30-35 সেমি প্রস্থ আপনার ফুট রাখতে হবে। তাই বসুন যে হাঁটু এ কোণ 90 ডিগ্রী প্রায় সমান ছিল। সোজা এবং ডান পা, বাম হাঁটু উপর তার বাম হাতের চর্বিহীন কনুই দিক দূরে খুঁজছেন এবং মাথা চারপাশে আপনার ডান হাত সোজা। আমরা 8-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান থাকতে হবে। এর পর, ধীরে ধীরে অবস্থান শুরু ফিরে যান এবং প্রতিটি দিক অন্য তিন পুনরাবৃত্তির না।

শক্তি প্রশিক্ষণ পারফর্মিং পেশী শক্তিশালী এবং একটি সুন্দর ত্রাণ গড়ে তুলতে সাহায্য করে। , একটি ডাম্বেল উঠাও পৃথক্ আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে আপনার পক্ষই এ তাদের কমে আসে এবং সঞ্চালন , পাশের নুয়ে তার হাত উত্থাপন ছাড়াই। আপনি সমস্ত প্রতিটি পাশ দিয়ে 10 ঢালে করতে হবে।

এছাড়া ওপরও শরীর সম্পাদন করতে দরকারী। আপনার বাম পাশ ফিরে শুয়ে, আপনার মাথা ও কাঁধ পিছনে উভয় হাত পেতে, তাই প্রসারিত যে আপনার সিলিং এ পাঠাতে পারেন। প্রতিটি পাশ দিয়ে 20 ওপরও করুন।

অবস্থান নিন: মেঝে উপর মিথ্যা। সোজা পা। মাথার পিছনে হাত। একইসঙ্গে একে অপরের ডান হাঁটুর এবং বাম কনুই আঁট করা, এবং তারপর সহজে তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে। প্রতিটি লেগ পর্যায়ক্রমে সঙ্গে প্রতিটি ব্যায়াম সম্পাদন করুন। এটা দৈনন্দিন 30 পুনরাবৃত্তির করতে সুপারিশ করা হয়।

এই ব্যায়াম পক্ষের মূল লক্ষ্য হল, প্রধানত পেশী জোরদার। ফ্যাট বার্ন তীব্র লোড সময় ঘটে, জ্বালানি বিশাল পরিমাণ প্রয়োজন। অতএব, প্রক্রিয়া এটা ভাল একটি আবশ্যিক প্রোগ্রাম সহজ 15-20 মিনিটের জগিং অথবা সাইকেল চালানোর অন্তর্ভুক্ত করা গতি বাড়াতে। শারীরিক কসরতের সময় মোড়ানো জন্য সমস্যা এলাকায় গঠন প্রয়োগ করা বাঞ্ছনীয়। এটা তোলে দুবার সপ্তাহে বেশী না করাই ভালো। গোপন স্টীম বাথ প্রভাব নিশ্চিত এবং ত্বক শর্ত উন্নত করতে হবে।

খাদ্য

পক্ষের নিজেদের উপর ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব দেবেন না। এদিক থেকে আমরা একটা সঠিক খাদ্য ছাড়া করতে পারবেন না। এটা তীব্র বিধিনিষেধ আরোপ করার নেই। তার প্রধান টাস্ক - একটি সুষম খাদ্য নিশ্চিত এবং বিপাক স্বাভাবিক করবে। সবচেয়ে অনধিকারমূলক বিকল্প - ভূমধ্য খাদ্যের। এটা খুব ভাল gourmets এবং যারা অনেক নিজেকে সীমিত করতে না চান উপযুক্ত। যাইহোক, এটা বেশ কার্যকর, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো এবং শরীরের সকল প্রক্রিয়ার নিয়মমাফিককরণ প্রদান করে।

আগে আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, বা কোনো ডায়েটিং যান, একটি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে পরামর্শ করা নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যায়াম কিছু নির্দিষ্ট করার কোন contraindications থাকে বা কোনো খাদ্য এলার্জি আছে করা।