যদি আমি 10 কেজি ওজন হারান করতে চান কি করতে হবে?

Dieters সবসময় যারা সত্যিই এটা প্রয়োজন চেয়ে অনেক অনেক বেশি হয়েছে। একটি নিয়ম হিসাবে, মানুষ এইভাবে তার মিশন প্রণয়ন: " আমি ওজন হারান করতে চান ত্যাগ করার, উদাহরণস্বরূপ, 10 কেজি এ"। আশ্চর্যের ব্যাপার যে, এটা সত্যিই কিলোগ্রাম একই পরিমাণ বাড়তি ওজন কমানোর চেয়ে কাজ করা সহজ, আরো অনেক কিছু কঠিন নয়। অর্ডার 5 থেকে 10 কেজি ওজন হারান জন্য, একটি ব্যাপক পদ্ধতির খাদ্যাভ্যাসে সংশোধন, জীবন শৈলী এবং মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত সম্মিলন প্রয়োজন। একটি খাদ্য যদি তারা চায়, তাহলে দীর্ঘ জন্য 10 নয় কেজি ওজন কমানোর সাহায্য করবে না, এবং।

সুতরাং, প্রথম স্থানে কয়েক অবাঞ্ছিত কিলোগ্রাম এটা চিন্তার বাস করার প্রয়োজন নেই নিক্ষেপ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে থাকার "আমি 10 কেজি ওজন হারান করতে চান" - এই কারণ কি না, এমনকি যদি এই "অসম্ভব" বেশ একটু করতে পারেন সম্পর্কে ভাবতে হিসাবে বিপরীত ফলাফলের হতে হবে। শুধু দূরে, থাকতে পারব না কিছু প্রচেষ্টার exerting - তুমি শুধু নোট করুন যে সময় আমরা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে কিছু সময়ের জন্য গ্রহণ করতে হবে। এই মনোভাব সঙ্গে এটি আরও সহজ করতে হবে।

এই মনোভাবের সাথে একটি ফিটনেস ক্লাব লিপিবদ্ধ বা একটি ব্যায়াম এগিয়ে করা হয়। বাঞ্ছনীয়, সমস্ত পেশাগত সাহায্য: একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষক সঠিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম যে সমস্ত সমস্যা এলাকায় ব্যক্তিগতভাবে প্রয়োজন, নির্বাচন হবে। তবে, নিজেকে আনতে মোকাবেলা করার এটা উদাহরণস্বরূপ হেঁটে কারণে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি বা, সম্ভব, সহজ নয়, কয়েক স্টপ ভ্রমণ দুরুত্ব, চমৎকার বিকল্প - সিঁড়ি ঊর্ধ্বগামী: এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এলাকা জড়িত থাকে, পরিমাণ যা সাধারণত ওজন কমানোর উদ্দেশ্য কমে যায়। সাধারণভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ যথেষ্ট বৃদ্ধি করা উচিত, কিন্তু অপব্যয় করো না।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি সাথে খাবার পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ অর্ডার ব্যায়াম যথেষ্ট শক্তি এবং বাড়ি আছে একটি মিনি খাবার করতে প্রয়োজনীয় আগে। এখানে ফল, দুগ্ধজাত এবং শস্য জন্য উপযুক্ত। কিন্তু পাঠ পরে না আছে: সময়ে শরীর পেশী ভর তৈরী করে, এবং যদি খেতে, এটা চর্বি খরচে হবে না, কিন্তু খাদ্য ও শরীরের ওজন ব্যয় বৃদ্ধি হবে। অপ্রীতিকর এবং অলাভজনক জিনিস - কিন্তু তুমি প্রয়োজনীয়, নিরুদন যতটা পান করতে পারি।

স্বাভাবিকভাবেই, আমি যদি ওজন 10 কেজি হারাতে চাই, আমার খাদ্য প্রচণ্ড পরিবর্তন এবং Bole, ভুগা উচিত নয়। প্রথমত, শরীর বেশি চার ঘন্টা, যে ক্ষেত্রে এটি যেমন একটি শাসকদের সঙ্গে সংগ্রাম করতে শুরু হবে এবং খাদ্য রিজার্ভ একটি উল্লেখযোগ্য অংশ রাখা হবে ক্ষুধার্ত ছাড়তে পারেন না। তার নিজের শরীরের সঙ্গে পুষ্টির জন্য একটি ধ্রুবক সংগ্রাম নেই: যাইহোক, বিজ্ঞানীদের মতে, এটা যে কারণে অনেক মানুষ ওজন হারান অক্ষম একজন হিসেবে বিবেচনা করা হয়। আসলে, এই কারণে খাদ্য নিজেকে সীমাবদ্ধ এটি বিশেষ অধিকারী না: আপনি কেবলমাত্র মিষ্টি ও অনমনীয় খাবার (আটা তুলনায় অন্যান্য) ছেড়ে দিতে, সেইসাথে চর্বি খরচ কমানোর জন্য। Servings ধীরে ধীরে এক সময় খাদ্য অল্প পরিমাণে ব্যবহার করতে পারেন এ 150-200 গ্রাম কমে উচিত, এবং পণ্য একটি নির্দিষ্ট উপায় মিলিত - যে, হয় প্রোটিন বা চর্বি দিয়ে শর্করা ব্যবহার না করার, তা না হয়, নীতিগতভাবে, আজ এটা কোন গোপন। দুই 100 গ্রামে কোথাও সবুজ শাকসবজি সঙ্গে একটি চর্বিহীন মাংস, - অর্থাৎ নিখুঁত সমন্বয়।

ব্রেকফাস্ট বলিষ্ঠ, ক্লাসিক জাউ হওয়া উচিত - শ্রেষ্ঠ সমাধান। একমাত্র জিনিস - তারা দুধ বা তেল ছাড়া থাকতে হবে, একটি ফল বা বেরি হতে পারে - এটা খুবই সুস্বাদু আছে। যদি সম্ভব হয়, কাঙ্ক্ষিত লাঞ্চ, কিন্তু কর্মক্ষেত্রে সবসময় সম্ভব হয় না - তারপর, এটা ভালো একটি প্রাথমিক লাঞ্চ করতে। লাঞ্চ কোনো প্রথম বা দ্বিতীয় আভরণ ছাড়া থালা অবশ্যই সীমিত হতে হবে, কিন্তু লেটুস সঙ্গে। একটি প্রাথমিক ডিনার - যদি প্রয়োজন লাঞ্চ, গুণমান এবং পরিমাণ এটি একটি দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট থেকে কোন পার্থক্য নাই - এটা একটি হালকা জলখাবার আছে। কিছু খেতে শয়নকাল আগে ঘন্টা দুয়েক ওয়াজিব অনেক বিরোধ এবং মতামত ডিনার সম্পর্কে অস্তিত্ব: কেউ মনে করেন যে তা থেকে প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন, কিন্তু এই ভুল। এই একটি স্বাভাবিক ঘুম নিশ্চিত করবে এবং শরীরের পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটা ধারনা নিশ্চিত করে, বা ব্রেকফাস্ট মজুদ, যা দিয়ে আমরা লড়াই করছে মধ্যে হতে পারে। ডিনার জন্য একটি আদর্শ পণ্য শ্রেণীর চিনি ছাড়া দুগ্ধজাত এবং আশ্চর্যের ব্যাপার যে, সূপ হয়, শাকসবজি শ্রেষ্ঠ।

সুতরাং, কাজটি "আমি বাঞ্ছনীয় দ্রুত 10 কেজি, এর ওজন হারান করতে চান," একটি সহজ সমাধান আছে: কোন স্ব-যন্ত্রণা, ডান মনোভাব, কার্যকলাপ বৃদ্ধির একটি একক খাবার কমে, পুষ্টি, এবং কোন ক্ষুধা - এবং ফলাফলের নিশ্চিত করা হয়। শুধু যদি আপনি স্বাভাবিক জীবন, যা অসম্ভাব্য ফিরে যেতে চাইলে, তাহলে এটি ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত, ভার হ্রাস এবং বড় অংশ কয়েক সপ্তাহ জন্য প্রসারিত করতে প্রয়োজন ব্যবহার করা হচ্ছে, অন্যথায় তোমাদের সকলের যে আমরা সবরের কারণে হারাতে পারেন।