শরীরচর্চার যন্ত্র ব্যায়াম জন্য - এটি সহজ

Trapezius পেশী তাই বলা হয় কারণ তার আকৃতি একটি ট্র্যাপিজয়েড বর্ণনার অনুরূপ। তারা ঘাড় থেকে উদ্ভূত এবং ফিরে মাঝখানে শেষ হবে। এই পেশী প্রধান বোঝা সাধারণত, প্রশিক্ষণ শেষে ঘটে কারণ ব্যায়াম সহজ এবং সহজ শরীরচর্চার যন্ত্র আছে। এই যে, এই পেশী গ্রুপ লোড ঘটে আসলে কারণে এমনকি যখন অন্যান্য ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন (পুশ-আপ্স, টান আপগুলি, ইত্যাদি)।

ট্র্যাপিজয়েড সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম - ওজন (shrugs) সঙ্গে অস্ত্র তুলে করা হয়।

ফর্ম মনোনীত বিশেষ যষ্টি কোন ব্যাপার না।

কিন্তু এটি একটি রম্বস আকৃতির একটি ক্রস সঙ্গে একটি শেল ব্যবহার করাই ভালো। এটা তোলে কুঁচকি আঘাত এবং যৌনাঙ্গ, যা সবসময় ব্যথা এনেছে আঘাত করা হবে না।

ওজন অনেকটা উত্তোলন, raznohvat ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন।

সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ উপায় Schrag সম্পাদন করতে - যেমন ওজন বা dumbbells করা ওজন ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, সেখানে আঘাত কুঁচকি কোন বিপদ আছে। এই ব্যায়াম একটি সহজ ট্র্যাপিজয়েড জন্য, এবং কৌশল অবশেষ একই - একটি মসৃণ উত্থান এবং তারপর কাঁধ কমিয়ে দেয়।

এটা তোলে বৃত্তাকার আবর্তন দ্বারা একটি ডাম্বেল সঙ্গে একটি প্রদত্ত লোড সঞ্চালন করা সম্ভব। শরীরচর্চার যন্ত্র ব্যায়াম সরঞ্জাম কি ধরনের ব্যবহার করতে - প্রতিটি পৃথক পছন্দ, যেহেতু উভয় পদ্ধতি কার্যকারিতা সমান। কিন্তু অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ অনুযায়ী, বৃত্তাকার আবর্তন বিপজ্জনক বিশেষত নতুনদের জন্য।

ওয়েল মূল দাঁড়িয়ে থেকে হাতে হাত প্রজনন trapezius পেশী উপরের বিভাগে উন্নত। শরীরচর্চার যন্ত্র মাঝখানে অংশের উপর লোড মনোযোগ করার জন্য, আপনাকে, আপনার হাত বাড়াতে এগিয়ে পক্ষপাতী নয়।

বার উপর মধ্যম ও নিম্ন বিভাগে সম্পূর্ণ লোড trapezius পেশী shrugs সাহায্য। নিচের টেকনিক: সমান্তরাল বার উপর একটি শুরু অবস্থানে সহজ পুশ-আপের জন্য সমান। তারপর আপনি হাউজিং (shrugging) কাঁধ দ্বারা একটি বৃদ্ধিকারী এবং কমিয়ে আন্দোলন করতে হবে। যদিও ছোট প্রশস্ততা আন্দোলন সঞ্চালিত, হাই ট্র্যাপিজয়েড এই ব্যায়াম লোড। ব্যায়াম বিশেষত সত্য যে Schrage প্রাথমিক ভূমিকা সময়, সব অন্যান্য লোড বিপরীতে, আমরা ইতিবাচক ফেজ (মোট ব্যায়াম সময় দুই তৃতীয়াংশ) আছে।

এই বিস্ময়কর, কিন্তু মনে হচ্ছে যে শরীরচর্চার যন্ত্র জন্য ব্যায়াম তাই ভাল যে পেশী নিজেদের কম্পনের হয়। বিশেষ ব্যায়াম সঞ্চালন শুধুমাত্র বার কয়েক সপ্তাহে, 10 মিনিটের বেশি প্রয়োজন। - ছয় পন্থা উপর রিসেপশন একজোড়া বিশ পুনরাবৃত্তির উপরে বর্ণিত (ডাটা পেশী প্রায় নয় "খড়ম") মঙ্গলবার, শনিবার (বা সোমবার, শুক্রবার): ভাল বিকল্প পরবর্তী প্রশিক্ষণ প্রকল্প হবে।

অবশিষ্ট দিনগুলিতে এটি একটি শরীরচর্চার যন্ত্র জন্য ব্যায়াম সময় চয়ন করতে (খিঁচ আপগুলি, ধাক্কা আপগুলি, বাঞ্ছনীয় deadlifts)। সেরা লোড - হয় , বারে টেনে বাণিজ্য বিভিন্ন আসক্তি পেশী এড়ানো দৈনিক কর্মক্ষমতা এমনকি পারবেন না। আংশিক সম্ভব শরীরচর্চার যন্ত্র পাম্প আপ লোড উত্থান পূরণে, সোজা , অস্ত্র যদিও এটি একটি ব্যায়াম উন্নয়নশীল লক্ষ্যে বেশী ত্রিকোণাকার পেশী ফিরে।