বায়ুজীবী ব্যায়াম চর্বি বার্ন

ব্যায়াম আকারে আপনার চিত্র রাখুন চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করবে, এটা খুবই কার্যকর এবং এরোবিক্স বর্গ প্রাসঙ্গিক। যোগব্যায়াম বা হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালাতে, নৃত্য বায়ুজীবী ব্যায়াম সঞ্চালন করা বা দড়ি লাফ - এই সব স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং আকৃতি রাখতে সাহায্য করবে। যখন বায়ুজীবী ব্যায়াম কাজ অনেক পেশী গোষ্ঠী। উপরন্তু, এর ব্যায়াম চর্বি বার্ন সাহায্য ভাল ফুসফুস মুক্ত বায়ুর কাছে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী করে। প্রোগ্রাম ফ্যাট বার্ন জন্য, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তার কর্মক্ষমতা নিয়মানুবর্তিতা, বিশ্রাম এ হৃদয় হার উন্নত, চর্বি শতাংশ কমাতে কলেস্টেরলের মাত্রা সমতলকরণ, শরীরে রক্তসংবহন উন্নত করতে, স্ট্রেস পরিত্রাণ পেতে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে যায়।

যাতে ফলপ্রসূ ব্যায়াম চালায় চর্বি বার্ন করার জন্য, আপনি তাদের মৌলিক নীতি অনুসরণ করতে হবে।

1. নিয়মিত সেশন। বেটার প্রতি সপ্তাহে তিন সেশন দিয়ে শুরু করতে ধীরে ধীরে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি।

2. প্রশিক্ষণ সময়কাল ঘন্টা ঘন্টা থেকে পরিবর্তিত হয়। সবচেয়ে কার্যকর সময় দখলদার বৃদ্ধি করা উচিত হতে হবে।

3. ইনটেনসিটি। স্বাভাবিক লোড অধীনে এটা দুই বা তিনটি শব্দ বলা যেতে পারে, কিন্তু গাত্তয়া বা অনিয়মিত শ্বাস কারণে ক্রমাগত অসম্ভব কথা বলার জন্য।

খুব গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রম মানসিক দিক। প্রধান জিনিস যে মেজাজ ইতিবাচক ছিল, কিন্তু তদ্বিপরীত না। আপনি চর্বি যদি আপনি চান যে বার্ন করার কেবলমাত্র সেই ব্যায়াম নির্বাচন করতে পারেন।

সবচেয়ে জনপ্রিয় বায়ুজীবী ব্যায়াম হয় জগিং। দ্য সর্বাধিক প্রভাব যাবে অর্জন দ্বারা চলমান চার বার এক সপ্তাহের জন্য চল্লিশ মিনিট। যখন রক্তসংবহন চলমান উন্নত হয়, যা অক্সিজেন শোষণ ও শরীরের চর্বি প্রত্যাহারের ভূমিকা রাখে। সক্রিয় আন্দোলনের সঙ্গে সহনশীলতা বিকাশ এবং সামগ্রিক শরীর স্বন বৃদ্ধি পায়।

সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল, কিন্তু একই সময়ে, কার্যকর বায়ুজীবী ব্যায়াম চর্বি বার্ন - এটা সাঁতার না। "সাতাঁরের কায়দা" আধা ঘন্টার থেকে একটি ঘন্টা স্থায়ী করা উচিত নয়। নতুনদের জন্য, দশ - পনের মিনিট যথেষ্ট। ধরা জয়েন্টগুলোতে আছে তারা না শুধুমাত্র একটি সুইমিং ফিটনেস যেমন, কিন্তু ব্যথা উপশম করার জন্য একটি উপায় হিসেবে ব্যবহার করা হয়। সুইমিং হওয়ার কারণে, এটি হৃদয় শক্তিশালী করে।

পরিপূর্ণ সাইক্লিং জিমে একটি নিশ্চল সাইকেল শ্রেণীর হওয়া উচিত। কিন্তু অশ্বচালনা, সক্রিয় হতে হবে অন্যথায় তার কোনও প্রভাব নেই হবে। পাহাড়ে বা উচ্চ গতিতে আলোড়ন - চর্বি যে পিছনে, পোঁদ, হাঁটু টান তৈরি জ্বলন্ত একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম।

একোয়া এরোবিক্স পানিতে ব্যায়াম জড়িত। এটা খুব ভালো ফলাফল দেয় এবং আকাঙ্ক্ষিত ফল অপেক্ষাকৃত দ্রুত কৃতিত্ব অবদান। পানি সহ্য করার ক্ষমতা কারণে ব্যায়াম কার্যকারিতা কারণে এরোবিক্স এই লাইন দ্রুত উন্নয়নশীল এবং দ্রুত জনপ্রিয় হচ্ছে। মনোবৈজ্ঞানিকরা বলে যে পানি এরোবিক্স পেশী শান্ত এবং সম্পূর্ণ শিথিলকরণ সাহায্য করে, কিন্তু এছাড়াও চিন্তা উন্নয়নে উপকারী। ক্লাস একজন কোচ যিনি চর্বি বার্ন এবং তাদের কর্মক্ষমতা সঠিকতা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যায়াম তোলে তত্ত্বাবধানে অনুষ্ঠিত হয়।

অনুশীলনের পরামর্শ ধরনের প্রতিটি কাজ, আপনি একটি আপনার প্রত্যাশা পূরণ এবং শ্রেষ্ঠ ফলাফল দেয় তা নির্ধারণ করতে পারেন। জগিং বা যোগব্যায়াম সাহায্য আপনি ভাল শুধু পেতে পরিত্রাণ অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম। জয়েন্টগুলোতে সাঁতার সাহায্য ও আমাদের দেশে জল এরোবিক্স ক্রমবর্ধমান, এবং ভাল বয়সী সাইক্লিং ওজন কমানোর জন্য ভাল, এবং জয়েন্টগুলোতে উন্নয়নে। সবাই নিজেদের জন্য কিছু বেছে নিতে পারেন। যথাযথ ওজন - না শুধুমাত্র একটি পাতলা চিত্রে, কিন্তু সর্বোপরি, একটি সুস্থ এবং সবল শরীর সঠিকভাবে কাজ করছে।