শীতকালীন বিষণ্নতা। এটা কিভাবে এড়াবেন?

তাদের জন্য না - সম্ভবত খুব কম লোকই শীতকালে বিষণ্নতা আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে বলতে পারি হয়। হায়রে, ঘটনা নিজেদের জন্য কথা বলতে: একটি উপায় বা অন্য, কিন্তু শীত বিষণ্নতা উপসর্গ এবং এক তৃতীয়াংশ সম্মুখীন হয়। এখানে, গার্হস্থ্য পরিসংখ্যান বিদেশ থেকে সামান্য আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, জার্মানি এবং ইংল্যান্ডে বাসিন্দাদের তৃতীয় যে ভারী শরৎ ও শীতকালে বহন ভর্তি।

শীতকালীন বিষণ্নতা এবং তার পরিত্রাণের থেকে কিনা কি?

বিশেষজ্ঞরা শীতকালীন হতাশা, মৌসুমি নামক আবেগপূর্ণ ব্যাধি। সম্ভবত এই সংজ্ঞা বিষণ্নতা পুরো পয়েন্ট না খোলে, কিন্তু শুধুমাত্র সাধারণ সূত্রানুযায়ী। শীতকালীন বিষণ্নতা - যে অন্যান্য নেই, মানসিক গোলক লঙ্ঘন, সমগ্র জীব ব্যাহত লক্ষ্যহীনভাবে হিসাবে। থাকেন তাহলে সেটি শুধুমাত্র আবেগ ছিল!

সুতরাং, অবনমিত মেজাজ রোগ ঘুমাতে বাড়ে। এই অপশনের মাত্র একটি। না, ঘুমের ব্যাঘাত অর্থ এই নয় যে আপনি অনিদ্রা আক্রান্ত হয়। বিপরীতভাবে, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারেন, কিন্তু স্বপ্ন হ্রাস কল করা কঠিন। জেগে উঠুন এবং আবার ক্লান্ত বোধ। কখনও কখনও এটি রাতে তাড়াতাড়ি জাগরণ বা ঘন অ্যাওকেনিংস বিরক্ত হতে পারে।

এছাড়াও, আপনি লক্ষ্য করেছি যে চটকা আক্রমণের কোন আপাত কারণে ঘটে? এটা তোলে 8 বা এমনকি 10 ঘন্টা ঘুমের করতে এবং বলে মনে হয়, দিনের মাঝখানে এবং তার চোখ আবার বন্ধ, চিন্তার কাজ সম্পর্কে নয়, কিন্তু মাত্র কিভাবে সন্ধ্যা পর্যন্ত বেঁচে থাকতে বাড়িতে আসা এবং আবার বিছানা মধ্যে পতন।

তা সত্ত্বেও বিষণ্নতা কিছু সংযুক্তি, এমনকি আসক্তি প্রকাশ করা হয়। এর অর্থ এই যে বিষণ্নতা প্রায়ই "বাজেয়াপ্ত" করতে চান। খাদ্য, অনেক Think যেমন, মেজাজ উন্নতি করে এবং আপনি একটু ভাল মনে করে তোলে। তাই প্রায়ই মধ্যে শব্দ শীতকালীন বিষণ্নতা এবং খাদ্য নির্ভরতা একটি সমান চিহ্ন লাগাতে পারেন। কিন্তু এই "প্রতিকারও" বিষণ্নতা খাদ্য অভিযোগ, বা, উপরের হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, জ্যাম - একটি নিষ্ঠুর রসিকতা প্লে করতে পারেন, এবং শুধুমাত্র অবস্থা আরো খারাপ করতে। ফলস্বরূপ, সেখানে মাত্রাতিরিক্ত ওজনের খারাপ মনে হয়, যে বিষণ্নতা আবার কুপিত হয়।

সাধারণভাবে, এবং মানুষ এই চাবুক পরিত্রাণ পেতে খুশি, কিন্তু না এত সহজ পূর্বে চিন্তা হিসাবে হবে।

শীতকালীন বিষণ্নতা, সাধারণত নভেম্বরে শুরু হয় এবং মার্চ অথবা এপ্রিল পর্যন্ত স্থায়ী হয়। একটু ভেবে দেখুন - 4-5 মাসের কেবল জীবনের বাইরে নিয়ে যাওয়া হয়!
কেন বিষণ্নতা আসে?

ডিপ্রেশন সূর্যালোক অভাব, অথবা বরং হরমোন সেরোটোনিন এবং melanin যে হাইপোথ্যালামাস সাহায্যে উত্পাদিত হয়, এবং যা সূর্য দ্বারা সক্রিয় করা হয় ফলাফল। এই হরমোন ঘুম, ক্ষুধা, এবং এমনকি যৌন ইচ্ছা প্রভাবিত।
সেখানে নিজেকে বাঁচাতে বা একরকম প্রভাব সামলাবার উপায় আছে পতন শীতকালীন বিষণ্নতা? কিভাবে বিষণ্নতা নিরাময় কিভাবে? হ্যাঁ, এগুলিকে পরিণতি করতে কমানোর জন্য করা। এই কাজের জন্য, আপনি প্রায়ই বিদেশে হতে, দিন সকালে আলোকে, আকাঙ্ক্ষিত সময় নিশ্চিত করা প্রয়োজন। আপনি অন্তত আধা ঘন্টা করে কোনো আবহাওয়ার পদব্রজে ভ্রমণ করতে হবে। খুব সকালে ও সন্ধ্যায় ফিরে যখন দিনের বেলায় সূর্য, হায়, আর কিছুই বাকি ছিল - কিন্তু বিষয়টি সত্য যে অনেক মানুষ কাজ এবং রাতে কাজে যাও জটিল। দিন অফিস একটি কম্পিউটার বসে মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে। পাঠ খুব, এটা আস্তে জীব জন্য খুবই উপযোগী না করা। , ঘুমাতে ঘুম আমাদের জন্য পরিত্রাণের বলে মনে হয় যেহেতু - আর ছুটির দিনে এক জিনিস চাই। কিন্তু হায়, প্রায়ই পর ঘুম আরও বেশি অভিভূত অনুভূত হয়। অতএব, সপ্তাহান্তে এ পদব্রজে ভ্রমণ, দীর্ঘ চল হাঁটি উদাহরণস্বরূপ স্কিইং যান, স্কেটিং, বাচ্চাদের সঙ্গে একটা তুষারমানব নির্মাণ। আলস্য? ক্লান্তি? অনিচ্ছা? আর তুমি চেষ্টা করুন, প্রদর্শনী ইচ্ছাশক্তি, কিন্তু এই ধরনের পেশার এবং সক্রিয় ক্রীড়া আপনার সম্পর্কে সব বিষাদ ভুলে যাব পরে!

চমৎকার সাহায্য ও অ্যারোমাথেরাপির, ম্যাসেজ, হালকা থেরাপি - যে, বিশেষ আলো যার আলো সূর্যের আলো অনুরূপ অন্তর্ভুক্তি।
বিকল্প সেট করা যেতে পারে, প্রধান জিনিস - শরৎ এবং শীতকালে ব্লুজ পরিত্রাণ পেতে আপনার ইচ্ছা।