সঠিক খাদ্য: 15 বছর

কৈশোর অনেক অসুবিধা দ্বারা পরিচিত হয়, এবং এটা চরিত্রের গঠন, এবং মনযোগের কেন্দ্রস্থল হতে ইচ্ছা, এবং হরমোনের একটি দাঙ্গা। এটা তোলে 13-15 বছরের মধ্যে অনেক মহিলা তাদের ওজন সম্পর্কে চিন্তা এবং প্রথম ডায়েটিং বসতে শুরু হয়। তরুণরা আপনার শরীরের বিব্রত হয় এবং ক্রীড়া নিয়োজিত শুরু, এবং এছাড়াও সঠিকভাবে ভোজন।

তের 15 বছর প্রায়ই প্রধান নিজেদের থেকে তাদের দ্বারা আবিষ্কৃত এর জন্য সাধারণ খাদ্য। কখনও কখনও তারা এর প্রতীক হিসেবে সবচেয়ে সীমিত মেনু নেওয়া এবং মাত্র উচ্চ ক্যালোরি খাবার খাওয়া বন্ধ না, কিন্তু ঐ যে স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য হয়। ধীরে ধীরে সেখানে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ব্যর্থতা আছে। কিছু মহিলার সেখানে প্রজনন সিস্টেম অঙ্গ, যা আরো বন্ধ্যাত্ব হতে পারে বিকাশে গুরুতর অনিয়ম হয়েছে। অতএব, তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য খাদ্যের 15 বছর যুক্তিসঙ্গতভাবে ক্ষান্ত হবে। খাদ্যের একাউন্টে নীতিগুলো নিতে হবে ভাল পুষ্টি। নীচে আমরা প্রধান বেশী বিবেচনা।

ব্রেকফাস্ট - একটি আবশ্যিক খাবার। অনেক মেয়েই নিজেদের সময়ের অভাব justifying, এটা এড়ানোর চেষ্টা করুন। আগে আপনি ব্রেকফাস্ট ছেড়ে দিতে হবে, আমার মনে হয়, এবং কি এটা শরীর জন্য। আপনি সকালে ঘুম থেকে পেতে, নিজেকে আসা এবং কাজ যান, গবেষণা। কেন আপনি এই করছ? সঠিক ফর্ম এবং মেজাজে সুতরাং একটি নতুন কাজ দিন শুরু। একইভাবে, পেট জেগে উঠছে যখন আপনি নাস্তা খেতে। তাহলে প্রথম খাবার 12 ঘন্টা কাছাকাছি হবে, পেট এই সময়ে কাজ করতে শুরু করে। ব্রেকফাস্ট সকালে বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করে। এই দিন বাকি সময় গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া ঘটিয়েছে।

দুপুরের খাবার এ স্যুপ খেতে ভুলবেন না। তা ছাড়া কোনো খাদ্যের করি না। 15 বছর বয়সী - একটি বয়স যখন অনেক মেয়েরা এমনকি স্যুপ, ভাল ভয় পাবেন অস্বীকার করে। এই সহজ থালা যদিও, বিপরীত, খুবই দরকারী, এবং তার ব্যবহার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া হস্তক্ষেপ করে না। আপনি শুধুমাত্র ডান খাবার রান্না করতে হবে। অর্ডার ওজন কমাতে এটি বাঞ্ছনীয় শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ সূপ বা কম চর্বি যোগে মাংস (খরগোশ, স্তন মুরগির, গরুর মাংস, বাছুরের, ইত্যাদি)।

পান পুনশ্চ চিপা রস। তারা ভিটামিন ও খনিজ সল্ট বিশাল পরিমাণ ধারণ করে। এটা তোলে মনের মধ্যে বহন করা উচিত যে রস শুধুমাত্র রান্না পর কয়েক মিনিটের জন্য তার সম্পত্তি বজায়, তাই এটি সংরক্ষণ করি না।

লেটুস একটি উদ্ভিজ্জ তেল (অলিভ, সূর্যমুখী, তিল, সরিষা, ইত্যাদি) পূরণ করার চেষ্টা করুন।

বন্ধ করুন খাদক স্মোকড, চর্বিজাতীয়, নোনতা, মিষ্টি, ভাজা। সেদ্ধ, বেকড, একটি ডবল বয়লার খাবারের রান্নার যান। মিষ্টি শুকনো ফল এবং মধু প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

অনেক মেয়েই আপনার খাদ্য ডিনার থেকে নিষ্কাশন করার চেষ্টা করছেন। সান্ধ্যভোজ অগত্যা প্রয়োজন। এটি শুধুমাত্র কিছু নিয়ম মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ। শেষবার পরে 19 ঘন্টার বেশি খেতে। ডিনার এ আপনি তাজা বা steamed সবজি, কম চর্বি দুগ্ধজাত, মাছ (মাছবিশেষ, কড, পোলক, capelin, ইত্যাদি) অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। খাদ্য আনুমানিক পরিমাণ না 250 গ্রাম চেয়ে বেশি হওয়া উচিত

সেখানে কিছু সুন্দর আইটেম, যা খাদ্যের অনুমতি দেয়। 15 বছর - বয়স যখন এক মিষ্টি তৃপ্তি করতে চায়। তারা দিনের 16 ঘন্টা পর্যন্ত সময় কম পরিমাণে গ্রাস করতে পারেন। কিশোর-কিশোরীরা সবসময় আইসক্রীম প্রশ্রয় করতে পারবে না। তাঁর খাদ্যের খরচ দেয়। 15 বছর - যখন বিপাক ভাল কাজ করে এবং খাদ্য ক্যালোরি থেকে প্রাপ্ত হয় দ্রুত শক্তি রূপান্তরিত।

এটা একটা কিশোর যে, তিনি ক্রমাগত বৃদ্ধি এবং বিকাশের ছিল ব্যাখ্যা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, এই সময়কালে খাবার পরীক্ষায় সমস্ত প্রকারের বিপজ্জনক। আমরা মৌলিক নীতি, যা একটি সুষম খাদ্য বোঝা পর্যালোচনা করেছেন। 15 বছর - এটা তার লাঠি শুরু করার সময়। তারপর সঠিক পুষ্টি মাধ্যমে ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আসতে হবে, এবং ভবিষ্যতে বিরক্ত করা হবে না।