শীতকালে বিদেশে চলছে। কিভাবে শীতকালে চালানোর?

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সক্রিয়ভাবে সব পর্দা এবং দেশের পোস্টার প্রচারিত হয়। অনেক ফিটনেস সেন্টার শ্রেণীর জন্য বাস্তব ডিসকাউন্ট অফার, দাম প্রতিযোগিতা বিঘ্নিত। কিন্তু সব ক্রীড়া সুবিধা এক্সেস আছে কিন্তু কেউ করেনি গৃহশিক্ষক পছন্দ করে। পুরো শরীরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ও উপযোগী ব্যায়াম চালানো হয়। আপনি যে কোন জায়গায় প্রস্তুতি এবং জামাকাপড় নির্বাচন সঠিক পন্থা চালাতে পারেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে,। গ্রীষ্মে মানুষ অনেক চারপাশে চলমান, কিন্তু কিভাবে শীতকালে রাস্তায় জগিং চালায়? এই সমস্যা অনেক উদ্বেগের বিষয় যাতে আপনি শীতকালে রান বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।

রাস্তায় শীতকালে চলমান: অথবা পারে না

জগতের লিডিং কোচ সম্প্রতি ক্রীড়া কার্যক্রম গৃহমধ্যে শুধুমাত্র বিশেষ সুবিধাপ্রাপ্ত। আজ অবস্থা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, সাধারণ মানুষের ও মনোরঞ্জনের রান সঙ্গে ক্রীড়াবিদ এবং খোলা স্টেডিয়ামে চাপা করছে। শীতকালীন রাস্তায় চলমান - বেশ দায়িত্বশীল ইভেন্ট। এর ফলে, খেলাধুলা পদ্ধতির গুরুত্ব সহকারে এবং কোনো ক্ষেত্রে সাধারণ নিয়ম অবহেলা না করা প্রয়োজন।

প্রথমত, জাতি আগে, ঠান্ডা সিজনের মধ্যে আপনার শরীরের প্রস্তুত। এই workout আপনি সব পেশী হয়, তাহলে আপনি পেশী টিস্যু এবং ligaments গরম করা করতে হবে। শুধু কিছু সহজ উষ্ণ আপ ব্যায়াম পরে শীতকালে রাস্তায় চলমান শুরু করতে পারবেন।

দ্বিতীয়ত, শীতকালে খুব দরকারী চলছে। তাই আপনি যদি ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী, এটা সব কাশি একটি ভাল আত্মরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া উত্পাদিত। ছোট রান সময় ধীরে ধীরে সারা শরীর শক্ত পারবেন না। এছাড়াও, এই পদ্ধতি রক্তনালীসমূহ ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। প্রধান জিনিস এটি অতিমাত্রায় ও নিরাপত্তা সতর্কতা পালন করা নয়।

তৃতীয়ত, ঠান্ডা বাতাস শুধু অক্সিজেনের সঙ্গে oversaturated। নিশ্চয়ই খেয়াল করেছি যে, যখন শীতকালীন ফুসফুসের ভলিউম বাইরে যাওয়ার যথেষ্ট মনে হয়নি। একটি সঠিক কৌশল শীতকালীন চলমান এই গুরুত্বপূর্ণ গ্যাসের সমগ্র শরীর অভাবমুক্ত করে দেন।

এখন আপনি কি জানেন যে চলমান ঠান্ডায় সম্ভব এবং এমনকি প্রয়োজনীয়। এই ধরনের পদ্ধতি আপনি নিজেকে সব কাশি বিরুদ্ধে রক্ষা করতে এবং অক্সিজেনের সঙ্গে সমৃদ্ধ করেছিল। বছরের যে কোন মরসুমে দরকারী দৌড়ানো, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটা সঠিক না।

শীতকালীন চলমান দেয়ার সঠিক পন্থা

শীতকালে চলমান ধীরে ধীরে শুরু করার জন্য ভাল। অবিলম্বে দীর্ঘ দূরত্বের উপর রান আউট করার প্রয়োজন নেই। কোনো খেলাধুলা এটি ধীরে ধীরে চাপ শরীর অভ্যস্ত গুরুত্বপূর্ণ। ত্বরা সবসময় আঘাত বাড়ে, এবং তারপর খেলাধুলা লাইফস্টাইল সমস্ত আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন।

এটা শীতকালে বাইরে চালানোর জন্য যখন বাতাসের তাপমাত্রা নীচে 20 ডিগ্রী পড়ে নিষিদ্ধ করা হয়। অবশ্যই, আপনি নিজেকে, যখন আপনি কাঁপুনি রাখা নাক দিয়ে প্রবাহিত, এবং গলা গলা ব্যাথা দায়ের করা উচিত নয়। কর্মসংস্থান প্রয়োজন এবং সঠিকভাবে পর্যাপ্ত পদ্ধতির তাদের নিজস্ব ক্ষমতা গণনা।

শ্বাস-প্রশ্বাস - ক্রীড়াবিষয়ক প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। যদিও চলমান, বিশেষত মূল্য সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা আপনার ক্ষমতা উপর ফোকাস করার। Inhale সবসময় তার নাক সম্পন্ন, কিন্তু শ্বাস তৈরি এবং মুখের করা যেতে পারে। শুধু কারণ ঠান্ডা বাতাস ফুসফুসে ক্রীড়াবিদ প্রবেশের আগে একটি গ্রহণযোগ্য তাপমাত্রা গরম করা সময় হয়েছে। আপনি এই সুবর্ণ নিয়ম, তারপর গলা এবং ফুসফুস প্রদাহ উপেক্ষা তাহলে অপেক্ষা করতে সময় লাগবে না। কারণ আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার জন্য চালানো আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, এবং তদ্বিপরীত।

রাস্তায় শীতকালে চলমান চরম ক্লান্তি এবং কঠিন শ্বাস সঙ্গে সম্পূর্ণ। এর পর, অবিলম্বে একটি উষ্ণ জায়গা যান। ঘাম জবজবে বস্ত্র, অপসারণ করা উচিত। যদি সম্ভব হয়, একটি উষ্ণ ঝরনা গ্রহণ করা। না সময় গৃহীত কিছু হাইপোথারমিয়া হতে পারে বাজিয়েছেন করতে।

জগিং নিয়ম

আপনি তুষারাবৃত তুষার উপর জগিং করতে যাচ্ছি, তাহলে সবসময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম বিবেচনা করা উচিত:

• গরম করা এবং অপ্রীতিকর আহত এড়াতে প্রসারিত করুন।
• , চালানো না রাস্তায় যদি একটি শক্তিশালী বায়ু, এবং তাপমাত্রা 20 ডিগ্রী করুন।
• অবিলম্বে জগিং করার পর একটি উষ্ণ জায়গা যান।
• সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা - নাক।
• হিসাবে treadmills এলাকায় যেখানে বরফ আছে চয়ন। খাড়া ওঠে এবং descents এড়িয়ে চলুন।
• একটি ভিন্ন দৃশ্যাবলী বেছে নিন, অথবা গতানুগতিকতা সঙ্গে উদাস পেতে।

একমত, এটা সহজ প্রয়োজনীয়তা, সেখানে আবার প্রতি উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ সঞ্চালন করতে সক্ষম হয় না। তারা পেশাদার প্রশিক্ষক যারা একটি জীবনকাল খেলাধুলা নিবেদিত করেছি দ্বারা বিকশিত হয়েছে। ডাক্তার, খুব, তাদের জ্ঞান করা এবং এটি সুপারিশ একটি তালিকা প্রয়োজন পরিণত হয়েছে। স্বাস্থ্য অথবা চরম: অবশ্যই, সবাই কেন তিনি শীতকালে একটি রান প্রয়োজন, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। কিন্তু প্রাথমিক নিয়ম মেনে চলতে ব্যর্থতা অসংশোধনীয় পরিণতি হতে পারে।

এখন আপনি কি জানেন যে এই একটি গুরুতর ঘটনা - রাস্তায় শীতকালে চলছে। কিভাবে supercooled করা, এবং কি পরতে, আমরা আপনাকে নীচে ব্যাখ্যা।

শীতকালীন প্রশিক্ষণের জন্য পোষাক

ক্রীড়াবিদ জন্য বস্ত্রের সবসময় একটি বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। সেখানে জগিং, সাঁতার জন্য অভিযোজিত ক্রীড়া আইটেম সমগ্র পরিসীমা আছে। অনেক বিখ্যাত ব্রান্ডের অবিকল খেলাধূলার সেলাই মধ্যে বিখ্যাত। আজ একটি আরামদায়ক tracksuit এবং আড়ম্বরপূর্ণ মধ্যে একটি খুব পাতলা লাইন। যাই হোক, চলমান - একটি অত্যন্ত সুনির্দিষ্ট খেলাধুলা, বিশেষ করে যদি এটা শীতকালে সম্পন্ন করা হয়। এটা সুন্দর জামাকাপড় চয়ন না গুরুত্বপূর্ণ, এবং সত্যিই আরামদায়ক। শুধু শীতকালে পরিতোষ মধ্যে বিদেশে চলমান হিসাবে।

তাপ নিয়ন্ত্রণ - ঠান্ডা মরসুমে জগিং জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য খেলাধূলার। শরীর হাইপোথারমিয়া বিষয় হওয়া উচিত নয়। আপনি ক্রীড়া জিনিষ একটি বিশেষ সেট কিনতে না পারে, তাহলে স্তরগুলোতে সাধারণ জামাকাপড় পরেন। এখানে খেলাধূলার স্তর মৌলিক নিয়ম আছে:

• প্রথম স্তর দ্বিতীয় স্তর উপর ঘাম অনুমান করতে সহজ হওয়া উচিত। এটা তোলে ক্রীড়া আন্ডারওয়্যার কোনো ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান সহজে পাওয়া যাবে, যা কিনতে উত্তম।
• দ্বিতীয় স্তর যেমন ভেড়ার লোম একটি মামলা হিসাবে সমগ্র শরীর, তাপমাত্রা স্তর নিয়ন্ত্রণ করে।
• তৃতীয় স্তর উজ্জ্বল এবং চালককে বাতাস হইতে রক্ষা হতে হবে।

আন্ডারওয়্যার কি?

তাপীয় আন্ডারওয়্যার সর্বদা মানব দেহের মেনে চলে, প্রধান ট্র্যাক স্যুট অধীনে লাগাতে হবে। Fibers ফ্যাব্রিক সুতা বোনা হয় যাতে সমগ্র ত্বক ভাল সর্বোত্তম শরীরের তাপমাত্রা সমর্থিত এবং এইভাবে শ্বাস। অতিরিক্ত আর্দ্রতা সহজে কেনার হয়।

প্রাকৃতিক উপাদান সঙ্গে কৃত্রিম তন্তু থেকে উত্পাদিত ক্রীড়াবিদ জন্য অন্তর্বাস। কোন ক্ষেত্রে যেমন তরল ঘাম কাপড়, যা কাশি হতে হবে শোষিত হয় বিশুদ্ধ তুলা দিয়ে তৈরি পণ্য চয়ন না।

তার মোজা মনোযোগ, সব বৃদ্ধা বোনা শ্রেষ্ঠ অন্য অনুষ্ঠানের জন্য ছেড়ে দিন। শীতকালীন ক্রীড়া মোজা জন্য আন্ডারওয়্যার হিসাবে একই কৌশল দ্বারা সঞ্চালিত হবে চালানো। বিয়োগ 15 ডিগ্রী থেকে আপনি এক জোড়া জন্য যথেষ্ট হবে, এবং যদি তাপমাত্রা নিচে নেমে একটি দ্বিতীয় পরতে মুক্ত মনে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে পোশাক নিবন্ধ উচ্চ ছিল, গোড়ালি রক্ষা করা আবশ্যক।

স্পোর্টস শীতকালে চালানোর জন্য জামাকাপড়

মামলা ক্রীড়া কোনো রঙ খুঁজে পাওয়া যেতে পারে, এবং নকশা সঞ্চালনের বার কেবল আশ্চর্যজনক। আদর্শ বিকল্প ভেড়ার লোম পোশাক হবে। এই উপাদান, নরম, breathable এবং চমৎকার কম ওজন হয়েছে।

আবহাওয়া সহজ পোষাক, মামলা একটি মামলা থেকে কিছু প্যান্ট অনুমতি দিলে। যাইহোক, খুব কম বায়ু তাপমাত্রার, অগত্যা টাইটস ভেড়ার লোম পরেন। শরীর পুরোপুরি গলবদ্ধ এবং স্যুইট শার্টসে অস্ত যায়। যখন নোট hoodies কুলিং চিহ্নিত করা হয়েছে। উপায় দ্বারা, তারা সবসময় আড়ম্বরপূর্ণ এবং কেতাদুরস্ত দেখবে, বিশেষ করে যদি মুদ্রণ মজা।

জ্যাকেট এবং তৈরীর

জ্যাকেট নির্ভরযোগ্যভাবে ভিজা তুষার এবং ছিদ্র বাতাস থেকে রক্ষা করতে হবে। পণ্য স্টোর ক্রীড়া তাক আজ একটি পূর্ণ উত্তাপ মামলা খুঁজে পেতে পারেন। তারা একটি জ্যাকেট, ফুল প্যান্ট এবং গেঞ্জি অন্তর্ভুক্ত। এই সজ্জা কোন প্রশ্ন দিয়ে, "আপনি রাস্তায় শীতকালে চালানোর জন্য প্রয়োজন।" এটি চালানোর জন্য প্রয়োজন এবং আপনি এমনকি অন্যান্য শীতকালীন ক্রীড়া করতে পারেন।

ন্যস্ত খুব সুবিধাজনক হয় যখন এটি গ্রহণযোগ্য তাপমাত্রা আছে। তারা আন্দোলন সীমাবদ্ধ না, এবং চিত্তাকর্ষক দেখুন। মেয়েরা তাই হাস্যকর দেখুন ভয় পায় দ্বিতীয় বিন্দু। আধুনিক খেলাধূলার - এই সত্যিই একটি শৈলী। রং এবং অঙ্গবিন্যাস বিভিন্ন সব কল্পনা প্রভাবিত করে। নির্মাতারা নিয়মিতভাবে নতুন সংস্করণ উদ্ধার এবং সবচেয়ে কেতাদুরস্ত দেশ রানার্স আহ্লাদ।

হাটবাজার এবং শীতকালে দৌড় জন্য গ্লাভস

গ্লাভস বা mittens প্রাকৃতিক উপাদান থেকে নির্বাচন করা হয়। তারপর আমার নানী বা আমার মায়ের যত্ন খুব কাজে লাগবে। আঙ্গুলের জন্য একটি একক বিভাগের সঙ্গে পছন্দের বিকল্প। এই আনুষঙ্গিক একটি দীর্ঘ সময় তাপ বজায় নেই।

হাটবাজার, খুব, ভিন্ন। সেখানে বাঁদুরে টুপি, যা সম্পূর্ণরূপে ব্যঙ্গাত্মক ঠান্ডা মুখ থেকে রক্ষা করা সহজ। একটি টুপি ঘাড় এবং কানে আচ্ছাদন বোনা চয়ন করুন। এটা খুবই বিশেষ চশমা কিনতে দরকারী। ভুলবেন না যে শীত বরফ, কিন্তু এই খুব সুবিধাজনক যখন তুষার চোখ রূদ্ধ করা নয়।

শীতকালীন রানিং: জুতা

শীতকালে জগিং (অথবা কি শীতকালে চলছে) এর জন্য পোশাক - যারা তার অনাক্রম্যতা জোরদার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে জন্য একটি সাময়িক সমস্যা। কিন্তু বস্ত্র, আমরা উপরোক্ত মূর্ত আউট, এটা জুতা মনোযোগ দিতে সময়।

স্নিকার্স - এটা শীতকালে চলমান জন্য সরঞ্জাম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টুকরা। ভুল মিলেছে জুতা আঘাত এবং stretching হতে পারে। মৌলিক গুণাবলী যে ক্রীড়া জুতা প্রযোজ্য:

• একমাত্র কম তাপমাত্রার বরফে পরিণত করা উচিত নয়। বিশেষ ত্রাণ স্খলন রোধ।
• উষ্ণ পশম বর্তমানে আপনার জুতো জোড়া বাধ্যতামূলক হওয়া উচিত। পা তাপ হতে করার প্রয়োজন হয়।
• আর্দ্রতা প্রতিরোধী উপাদান আর্দ্রতা থেকে পা রক্ষা করে।
• আঁট দড়ি তুষার অনুপ্রবেশ বিরুদ্ধে নিশ্চিত।

শীতকালীন রানিং: আঘাত

আঘাত এড়াতে, এটির শীতকালে চালানোর জন্য কিভাবে জানি করা প্রয়োজন। অতএব, প্রাক মনে ধরে যাত্রাপথ বাক্পটুতাপূর্ণ রাস্তায় চলবে না এবং ঢালে করছেন কাছাকাছি যেতে।

বিশেষভাবে নজর জুতা পছন্দ প্রদান করা হয় অন্যথায় আপনি গুরুতর আহত করতে পারেন, - ফাটল, মচকান বা কালশিটে দাগ।

ওয়ার্ম আপ করুন, অথবা একটি পেতে অলস না Crick। এটা মন যে পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের পর্যাপ্ত দীর্ঘ সময়ের মধ্যে বহন করা উচিত।

উপসংহার সুস্পষ্ট: শীতকালীন চলমান - একটি দরকারী জিনিস, বিশেষ করে যদি আপনি সঠিকভাবে এবং এই কাজের জন্য কাছে নিরাপত্তার সাধারণ নিয়ম অবহেলা।