সঠিক পুষ্টি। একজন ব্যক্তির খাদ্যের আপনার স্বাস্থ্য ট্র্যাক রাখে

সঠিক পুষ্টি - এটা না শুধুমাত্র অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবার থেকে বর্জন অনেক মনে যেমন আছে। যদি শুধুমাত্র এটা যে সহজ ছিল, স্থূলতা, ডায়াবেটিস ও ক্যান্সারের জনসংখ্যা বেশি 30% ভোগ করে না। এটা পরিনত হয় যে যথেষ্ট নয় সহজ (এবং আমি উদ্ধৃত) "নিষ্কাশন সব ভাজা, চর্বিযুক্ত, লবণাক্ত, স্মোকড" আরো সবজি এবং ফল, খেতে "।" না এই অধিকার সেগুলো পুষ্টি। খাদ্যাতালিকার একজন ব্যক্তির জীবনের তার পথ অনুযায়ী নির্বাচন করা হবে। তা না হলে, এমনকি সবচেয়ে "সঠিক" খাদ্যের বিপর্যয়মূলক পরিণতি হতে পারে। আর, শুরু থেকে শুরু। চল দেখি কি শরীর বুঝতে আমরা সত্যিই ছিটকে করা যায় তা সঠিকভাবে কাজ করতে পূরণ করা আবশ্যক।

প্রোটিন যুক্ত খাবার

এটা তোলে এমন কক্ষগুলিকে নিয়মিত আপডেট করা উচিত জন্য বিল্ডিং উপাদান থাকে। অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যা প্রোটিন শরীরে সব রাসায়নিক বিক্রিয়ার অবশ্যই জন্য অপরিহার্য গঠিত হয়। যখন আমরা মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম, মাশরুম এবং মটরশুটি খাওয়া আমরা তাদের পেতে। প্রাণী খাদ্য সম্পূর্ণ প্রোটিন রচনা ধারণ করে। নিরামিষ - কোনো। অতএব, ভারত, যেখানে খাদ্য বেশিরভাগই নিরামিষ হয় এত সবুজ শাকসবজি, শিকড় এবং মশলা থালা যোগ করা হয়েছে। তারা মিলিত অন্যান্য খাবার সঙ্গে খাদ্যের প্রয়োজনীয় ভারসাম্য প্রদান করা হয়। ইউরোপীয়দের আরো কঠিন - এটা প্রয়োজনীয় পারেন প্রাচ্য রন্ধনপ্রণালী অধ্যয়ন, বা অ্যামিনো অ্যাসিড একা নিতে বা "অ কঠোর নিরামিষভোজন", যা দুধ, ডিম এবং কখনও কখনও মাছ অন্তর্ভুক্ত বসতে। এটি মনোযোগ দিয়ে নিন। অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড অভাব অকালবার্ধক্য, বিপাকীয় রোগ, চুল ক্ষতি, এবং সিএনএস রোগ বাড়ে।

প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি

ফ্যাটি ছাড়া, ওমেগা -3, ওমেগা -6 ও ওমেগা -9, এটা অসম্ভব একটি সঠিক খাদ্যের কল্পনা করা হয়। তাদের খাদ্য বাধ্য অন্তর্ভুক্ত নিজেই। তারা মস্তিষ্কের ফাংশন এবং শরীরের চর্বি বিপাক জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাদের সংখ্যা প্রতি শরীরের ওজন 1 কেজি হিসাব 1-1.5 ছ থাকা উচিত। তারা বেকন, ক্রিম, সূর্যমুখী জলপাই, তিসি, মিষ্টি কুমড়া তেল সঙ্গে আসা। এছাড়াও বাদাম মধ্যে চর্বি এবং এই ধরনের আদা যেমন গাছপালা কিছু sodobnyh শিকড় রয়েছে। খাদ্যাভ্যাস উদ্ভিজ্জ তেল, চাকচিক্যহীন পণ্য পছন্দ করে। এবং চেষ্টা না ভাজা তাদের এবং অ্যাড তাদের স্যালাডে।

জটিল কার্বোহাইড্রেট

তাদের প্রয়োজনীয় আমাদের জন্য The শক্তি এবং বিল্ড পেশী (অধীনে লোড)। তাদের ছাড়া, সেখানে দ্রুত ক্লান্তি আসে ও ক্ষুধা দ্বারা সক্রিয়, সেখানে ভয় এবং ক্ষোভ নেই। এটা তোলে কমে বা বেড়ে আপনার ওজন পরিবর্তন তবেই করা যেতে পারে। লাইফ সাপোর্ট অন্য উপাদানের স্বাস্থ্যের জন্য অনিরাপদ বাদ দেওয়ার। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট প্রবেশ The শরীর একসঙ্গে সঙ্গে শস্য: রুটি, সিরিয়াল, পাস্তা, তুষ থাক।

ফাইবার, ভিটামিন ও মিনারেলস

তারা আমাদের পরিপাক নালীর স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন। তারা সাহায্য করতে ডাইজেস্ট খাদ্য থেকে The মূল্যবান পদার্থ। বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা লাশ ধোয়া সাহায্য এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী অনেক রোগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য প্রচার মঙ্গল। রয়েছে ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার মধ্যে The কাঁচা, স্টু সবজি এবং ফল, বেরি এবং আজ। এখানে আমরা সংক্ষেপে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির সঙ্গে familiarized হবে। যাইহোক, এখনো খাদ্যের আপ অঙ্কন নীতিকে বুঝতে হবে। এই থেকে প্রতিটি খাদ্যের জন্য উপযুক্ত কার্ল হবে।

সঠিক পুষ্টি। ক্রীড়াবিদ জন্য মেনু

সক্রিয় মানুষ যারা তাদের ক্রীড়াবিষয়ক শরীরের আকৃতি এবং ওজন যত্ন নিতে, এটা জাউ, ডিম খাদ্যাতালিকার অন্তর্ভুক্ত করা জরুরী প্রোটিন শেকস, অন্তত (একবার একটি দিন) জন্য শাকসবজি, ফল, পাস্তা, রুটি ও মাংস। একজন ক্রীড়াবিদ জন্য আনুমানিক দৈনন্দিন মেনু ভালো দেখায়:

• ব্রেকফাস্ট: ডিম, সবজি এবং রুটি।
• লাঞ্চ: একটি প্রোটিন শেক ও ফল।
• লাঞ্চ: স্যুপ, মাংস সঙ্গে জাউ।
• ডিনার: পাস্তা সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ।

যেমন খাবার এছাড়াও উপযুক্ত জন্য The বৃদ্ধ। কিন্তু যারা বসতে-ইন ক্রমাগত হয়, এবং তারপর অন্য বাড়িতে উইকএন্ড এ টিভি দেখার পরিবহন যায়, জন্য, এই খাদ্যের ক্ষতিকর।

একটি আসীন জীবনধারা ব্যক্তিদের জন্য সঠিক পুষ্টি

ঘটনাচক্রে যে আপনি একটি সামান্য সরানো, আপনি আক্ষরিক কম খাদ্যশস্য, পাস্তা এবং রুটি খেতে হবে। উল্লেখ্য - বাদ দেওয়ার নয়, কিন্তু উদাহরণস্বরূপ, সংখ্যা কমাতে, দৈনিক পর্যন্ত একবার। ফাস্ট শর্করা এমনকি আলোচনা নেই - তারা অবরোহমার্গী বাদ দেওয়া হয়। কিন্তু মটরশুটি, মাছ, মুরগির মাংস করতে পারেন এবং একটি দিন 3 বার খাওয়া উচিত, একটি সবুজ সালাদ ও ফল করে।

সঠিক পুষ্টি। ওজন কমানোর জন্য সাধারণ খাদ্য

বেশিরভাগ প্রোটিন ডায়েটিং বসতে - একটি দুর্দান্ত উপায় উপবাস দ্বারা শরীরের ক্লান্তিকর ছাড়া, দ্রুত ওজন কমানোর আছে। এটা যে প্রোটিন পূর্ববর্তী বেশী, উদ্ভিদ ও প্রাণীর মধ্যে পর্যায়ক্রমে থেকে পৃথক, আমরা প্রতিটি অভ্যর্থনা অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু জটিল কার্বোহাইড্রেট পুরাপুরি অগ্রাহ্য। এটা তোলে প্রথম দিন, আপনি কি এখনও ক্ষুধা একটি শক্তিশালী অনুভূতি বোধ করতে পারে সত্য, কিন্তু এটি দ্রুত, receding। শুধু মনে রাখবেন যে এই ধরনের একটি খাদ্য দুরের একটি সময় আসছে কারণ এটির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে পারে না,, সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না করা হয়। আমরা শুধু জানি যে The অত্যাবশ্যক অঙ্গ ভোগা ছাড়া রুটি ও জাউ: কিডনি, লিভার, ব্রেইন। যেমন সময়কাল নিরাপদ ডায়েটিং 8-12 সপ্তাহ।

সঠিক পুষ্টি। সাধারণ খাদ্য সুস্থ ব্যক্তি

উপরে খাদ্যের উপর ভিত্তি করে একটি সাধারণ ব্যক্তি যে উপসংহারে আসতে পারি, শ্রেষ্ঠ নেতৃস্থানীয় একটি সক্রিয় জীবনধারা, পারেন বিকল্প শক্তি লোড উপর নির্ভর করে করতে পারেন, অথবা উল্লসিত, মাছ, মাংস, নিরামিষ, মিশ্র দিন সপ্তাহের দিন অনুসারে নিজেদের জন্য ব্যবস্থা। প্রধান জিনিস আপনার খাদ্য খাদ্য সবচেয়ে বৈচিত্রপূর্ণ, এবং চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অনুপাত পরিলক্ষিত হয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিয়মটি থেকে পথভ্রষ্ট করা আমার সাধ্যের বাইরে। কখনও কখনও এটি আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং নিজের কিছু "সুস্বাদু" করার অনুমতি দেয় করা সম্ভব। শুধু, অবশ্যই, ধর্মান্ধতা ছাড়া।