সবাই পতর Twirl কিভাবে জানেন?

প্রশ্ন "কিভাবে পতর ঘুরে," ফিটনেস বিশ্বের অনেক নতুনদের সমস্যা দেখা দেয়। মনে হচ্ছে এই সহজ হতে পারে হবে। কিন্তু তা সত্ত্বেও, যদি এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনার পিছনে অযৌক্তিক চাপ তৈরি ছাড়া, কোমর উপর সর্বাধিক লোড তৈরি করা প্রয়োজন। প্রায়শই ক্রীড়াবিদ যারা বাড়ীতে অধ্যয়ন করতে পছন্দ কোমরের কাছে এবং প্রথম অধিবেশন পর পক্ষের মধ্যে ক্ষত বিক্ষত প্রদর্শিত হবে। এই কারণে, এটা যথেষ্ট সমস্যাযুক্ত আরও পড়াশোনা চালিয়ে এবং উপযুক্ত বিরতি নিতে হবে হয়।

কি বিশেষজ্ঞদের কিভাবে কোমরের কাছে পতর ঘুরে সম্পর্কে বলার?

ü প্রশিক্ষণের সময় পা একসাথে মাথার পিছনে হাত বা কঠোরভাবে পক্ষই, পিঠ সোজা হতে হবে। আপনি চওড়া পা স্থান, তাহলে নিতম্ব সংযুক্ত হন তখন, পোঁদ এবং কোমর পেশী দক্ষতার সঙ্গে কাজ করতে না।

ü ছন্দ প্রয়োজনীয় কোমর মুভিং, এবং একই সময় শান্ত করেন। কোন শক আপনার পিছনে আঘাত করতে হবে।

তোমার দর্শন লগ করা আবর্তনশীল আন্দোলনের একটি ঘড়ির কাঁটার দিক চালায় প্রয়োজন নেই, এবং আগে পিছে সুতা না।

ü যতদূর সম্ভব, আবর্তনের প্রশস্ততা কমাতে অর্থাত, বৃত্ত কোমর গতি সংক্ষিপ্ত হতে হবে।

ü নিতম্ব সব স্তন, সাইক্লিং নেই শুধুমাত্র কোমর চালু করুন।

ü খালি পেটে কঠোরভাবে শ্রেণীর পরিচালনা!

কিভাবে পতর চালু এবং এই ধরনের কার্যক্রম সুবিধা

হুপ বা অন্যথায় দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ পতর মোটামুটি সহজে এবং সহজভাবে বাড়তি ওজন সঙ্গে সংগ্রাম করা সম্ভব করে। তিনি প্রশিক্ষণ কাঁধ পেশী, পিছনে ও পায়ে এবং অস্ত্র জন্য একটি অপরিহার্য হাতিয়ার। যখন ব্যবহার করে এটি ব্যায়াম প্রসারিত জন্য বিকল্পগুলি অনেকটা প্রদান করা হয়েছে। কোমরে পতর আবর্তনের মাত্র দশ মিনিটের একটি দিন খরচ করে, আপনি তার শক্তিশালীকরণ এবং হ্রাস একটি লক্ষণীয় প্রভাব বোধ করতে পারে।

বেশীর ভাগ মহিলারাই প্রায় ঘড়ি বৃত্তাকার একটি পতর কাটনা একটি শিশু হিসাবে মনে রাখবেন। এটা প্রয়োজনীয় নয়, শৈশব সঙ্গে ছিঁড়ে তার স্বপ্ন ছেড়ে দিতে, কারণ আপনি, যেমন কখনও একটি তন্বী সুন্দর শরীর এবং সুন্দর ত্বক স্বপ্ন, যেমন বাস্তবতা তাদের সমস্ত ধারনা মধ্যে দেহী।

একটি পতর সঙ্গে ব্যায়াম ওজন কমানোর সাহায্যের জন্য বিকাশ সমন্বয়, তাল, শক্তি এবং নমনীয়তা, তারা আপনার শরীরের সমস্যা এলাকায় অবাঞ্ছিত চর্বি বার্ন। অন্ত্র উন্নত।

পতর বা আবর্তনশীল কৌশল মোড় কিভাবে

সোজা হয়ে দাঁড়াও, পায়ের সোজা বা সামান্য পায়ে নিচু করতে হবে। শরীরের ওজন পা জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়, পায়ের আঙ্গুল সামান্য বাহ্যিক নির্দেশ। একটি পতর উঠাও। কটিদেশীয় পেশী এবং abdominals আপনি আলিঙ্গন এবং সমগ্র workout সময় এই অবস্থানে রাখার চেষ্টা করতে হবে। চিন্তা করবেন না যদি প্রথমে পেশী আপনি শুনতে করার জন্য প্রস্তুত হবে না। এরপর এটি একটি স্পিন সেটিং দ্বারা পতর নত করুন। কোমর, পা এবং ঘাড় এর আন্দোলনের পতর পোঁদ এবং কোমরে চলন্ত করুন। তুমি পারবে না, তাহলে ধীরে ধীরে আরো সরাতে চেষ্টা করুন এবং তাড়াহুড়া করো না। এটা তোলে পতর যথেষ্ট দ্রুত ধৈর্য সুতা এবং নিয়মিত অনুশীলন, সময় বৃদ্ধি এবং গতি বাড়াতে না প্রয়োজন হয় না।

আমরা যে ভুলবেন না করা উচিত এবং মনে নিয়োজিত শুরু পতর সুতা কিভাবে উরু উপর, আপনি আপনার শরীরের আদর্শ ব্যক্তিত্ব আসতে সুযোগ দিতে হবে।

তথ্যের জন্য

আকৃতির সবসময় হতে নারীর সক্রিয় ইচ্ছা সত্ত্বেও, শক্তিশালী অর্ধেক, খুব, মোড়ানো লড়াইয়ে "বিয়ার" বেলি সঙ্গে ব্যবহার করতে পারেন।

খোঁজা এটা কোনভাবেই অতি যখন একটি ভরযুক্ত দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ-পতর সঙ্গে জড়িত বেশি বিশ মিনিট সুতা করতে পারবেন না কটিরেখা এটি না ব্যবহার করে দেখুন, কিন্তু আপনি এই ধরনের প্রশিক্ষণ উদাহরণস্বরূপ, সকালে এবং সন্ধ্যার জন্য বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা করতে পারেন।

যখন একটি সুস্থ এবং সুষম খাদ্য সঙ্গে মিলিত, আপনার ব্যায়াম অনেক দ্রুত হবে।

কিন্তু সুন্দর কোমর - এটা না শুধুমাত্র সৌন্দর্য কিন্তু স্বাস্থ্য। সব পরে, পেট চর্বি শরীরের সবচেয়ে বড় ক্ষতি ঘটায়। যদিও তা পরিত্রাণ পোঁদ অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে চেয়ে অনেক সহজ। প্রধান বিষয় - সব নিয়ম পালন করা এবং ব্যায়াম নিয়মিত না।