সব অনুষ্ঠান জন্য আনুমানিক পুষ্টি মেনু

সঠিক পুষ্টি দরকারী নিয়ম মেনে প্রয়োজন (অভ্যাস)

- পাঁচ খাবার;

- শেষ খাবার পরে বিছানায় যাবার অন্তত দুই ঘণ্টা পাস করা উচিত আগে;

- ব্রেকফাস্ট না পরে জাগরণ পর চল্লিশ মিনিটের বেশি;

- (যদি কোন contraindications হয়) পানি 2 লিটার একটি দিন ব্যবহার;

- (প্রতি সপ্তাহে 1) দিনের স্রাব নির্বাহ।

আনুমানিক পুষ্টি মেনু 1 নম্বর

ব্রেকফাস্ট: বাজরা (যবের) জাউ। পরিমাণ 200 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়

স্ন্যাক: ফল, বেরি, দুগ্ধজাত।

লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ (গরুর মাংস কম, একটি অংশ - ছ 250 বেশি), মাংস বা মাছ (100 গ্রাম)। একটি আভরণ আদর্শ শস্য হিসাবে, কিন্তু তারা বেশি সপ্তাহে 3 বার খাওয়া উচিত নয়।

স্ন্যাক: দুধ পণ্য।

ডিনার: কুটির পনির (চিজ দিয়ে তৈরি ডিশ)।

আনুমানিক পুষ্টি মেনু সংখ্যা 2

ব্রেকফাস্ট: 2 প্যানকেকস ধুন্দুল বা আলু। পটেটো খাবারের দুবার সপ্তাহে বেশী খেতে।

স্ন্যাক: ফল, বেরি, দুগ্ধজাত।

লাঞ্চ: মেনু সংখ্যা 1 দেখুন ..

স্ন্যাক: দুধ পণ্য।

ডিনার: অমলেট (180 গ্রাম), অথবা মাংস সবজি সঙ্গে (200 গ্রাম)।

উপবাস দিনে সঠিক পুষ্টি নমুনা মেনু

প্রথম ব্রেকফাস্ট: বাষ্প টুকরো করে কাটা (মাছ / মাংস, 100-120 ছ) ধান ও শাকসবজি (250g), সবুজ চা একটি সাইড ডিশ সঙ্গে (কোন চিনি যোগ করা হয়েছে)।

লাঞ্চ: অ আম্লিক এবং অ চর্বি কুটির পনির (100 ছ), আপেল শুকনো ফল সঙ্গে বেকড।

লাঞ্চ চর্বিহীন সামুদ্রিক স্যুপ (ঐচ্ছিকভাবে) বিভিন্ন সবজি (260 ছ) দিয়ে মাছ সেদ্ধ মাছ (100 গ্রাম), সেদ্ধ আলু (1 পিসি), জেলি চিনি (125 গ্রাম), এবং চা।

স্ন্যাক: অমলেট (প্রোটিন) যুগল (150 ছ) ঝোল পোঁদ বা ক্র্যানবেরি রস মধ্যে।

ডিনার: চিংড়িতে (100 g) অনুসারে, চাল বা আলু ম্যাশ (150 গ্রাম), ছত্রাক সালাদ (100 ছ), সবুজ চা।

শর্করা 1 নম্বর নমুনা মেনু সঠিক খাদ্য কম

ব্রেকফাস্ট: 2 ডিম, অ-অনমনীয় সবজি সালাদ, যদি উদ্ভিজ্জ (বিশেষ জলপাই) তেল দিয়ে পাকা পছন্দসই।

স্ন্যাক: কম চর্বি কুটির পনির।

লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ ঝোল (আলু এবং ডাল যোগে ছাড়া) সেদ্ধ বা বেকড মাছ।

বিকালে স্ন্যাক: চরবিমুক্ত প্লেইন দই (প্রায়ই সংরক্ষণ এবং জ্যাম যোগ চিনি এবং সংরক্ষক অনেকটা ধারণকারী অর্জন ভাল ফল yoghurts কাণ্ডকীর্তি)।

ডিনার: সেদ্ধ মাছ স্টু শাকসবজি একটি সাইড ডিশ সহ বা মাংস।

শর্করা সংখ্যা 2 একটি সঠিক খাদ্য কম জন্য নমুনা মেনু

খ: চিংড়ি 200 গ্রাম, টমেটো 100 গ্রাম।

স্ন্যাক: 2 সিদ্ধ ডিম।

লাঞ্চ: সেদ্ধ মুরগির (গরুর মাংস সেদ্ধ করা যাবে), বেকড বা steamed শাকসবজি।

স্ন্যাক: জ্যাম যোগে ছাড়া কম চর্বি লস্সি (বিশেষ সাদাসিধা)।

ডিনার: সেদ্ধ মাংস (মাছ) শাকসবজি সঙ্গে।

শর্করা 3 নম্বর একটি সঠিক খাদ্য কম জন্য নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট: আজ এবং টমেটো সঙ্গে scrambled ডিম।

স্ন্যাক: পনির 20 থেকে 30 গ্রাম থেকে।

লাঞ্চ: মাংস এবং খাদ্যতালিকাগত ডেলা সঙ্গে গরুর মাংস ব্রথ।

স্ন্যাক: কম চর্বি (2%) সঙ্গে দই।

ডিনার: দেখতে মেনু কম কার্বোহাইড্রেট № 1 বা 2 № ..

ওজন কমানোর জন্য আনুমানিক পুষ্টি মেনু

ব্রেকফাস্ট ডিম (1 পিসি।), জাম্বুরা (0.5-1 পিসি।), পুরো গমের রুটি (40 g) অনুসারে, দুধ (200 মিলি) সঙ্গে কফি।

লাঞ্চ চর্বিহীন মাংস (100 ছ), সবজি (250 ছ), লেটুস, ফল (150 গ্রাম)।

স্ন্যাক: রুটি (40 g) অনুসারে, পনির বা কুটির পনির (30 g) অনুসারে, দুধ (200 মিলি) সঙ্গে কফি।

ডিনার: চর্বিহীন মাংস (100 ছ), সবজি (250 ছ), লেটুস, ফল (100 g) অনুসারে, দুগ্ধ (100 মিলি)।