15 টিপস: কিভাবে খারাপ খাদ্যাভাস বিদায় বলে

না সবসময় সমস্যার সৃষ্টি খাদ্যের সঙ্গে ইচ্ছাশক্তি একটি অভাব। কখনও কখনও আপনি একটি অভ্যাস যে শুধু শান্তভাবে সকল প্রচেষ্টা undermining আছে। তাদের কারণে আপনার খাদ্য যথেষ্ট সুস্থ, কেন ডাম্প কিলো খুব একটা কঠিন না হচ্ছে। ভাল উপদেশ - নতুন অভ্যাস গড়ে শুরু। তারা তোমার জীবন পরিবর্তন করতে হবে এবং নিশ্চয়তা দেবে যে একবার ওজন রিসেট হয়, তাহলে আপনি সঠিক পুষ্টি মেনে চলে হবে। তাদের জীবনধারা নিয়ন্ত্রণ জন্য এই কার্যকর অপশন।

রান্নাঘর এ আপনার অর্ডার দিন

এটা পরিনত হয় যে চিত্রে না শুধুমাত্র খাদ্য, কিন্তু রান্নাঘর এ আদেশ প্রভাবিত করতে পারে। Mess এবং ময়লা overeating হতে পারে! গবেষণা অনুসারে, অপরিচ্ছন্ন রান্নাঘরে মানুষ চল্লিশ শতাংশ বেশি খায়। আপনি যদি একটি ঘর সম্পূর্ণ অনুক্রমে থাকে, তাহলে আপনি সহজে একটি সুষম খাদ্য বিদ্ধ করা এবং মিষ্টি বিস্কুট এবং Apple জলখাবারের খুঁজে। জিনিস এবং এ যথার্থতা খাদ্যতালিকায় শৃঙ্খলা নিশ্চিত করা, যাতে এপার্টমেন্ট পরিচ্ছন্নতা স্থানান্তর করতে পারেন।

ক্ষতিকর পণ্যগুলি লুকান

পণ্য, যা পৌঁছানোর সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল ঐ যে আপনি আরো খেতে সম্ভবত হতে হবে। মিষ্টি একটি অস্বচ্ছ কন্টেইনারে হয়, এবং আরো উপযোগী অপশন থাকে - তাহলে মন, আপনি আরো স্বাস্থ্যকর কোন অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়া করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে, পণ্য সঠিক অবস্থানে আপনি কয়েক কিলো নেওয়া নিশ্চিত করতে পারি যে! হাতে জাঙ্ক ফুড রাখবেন না। খাবার গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটা মানে এই নয় যে টেবিল সর্বদা কুকিজ হওয়া উচিত। খাদ্য যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন প্রতিরোধ করতে পারি, একটি সংখ্যা হওয়া উচিত নয়।

ফল ও সবজি একটি অগ্রাধিকার করুন

পণ্য স্টোরেজ পুনঃসংগঠিত করুন। একটি সত্তর শতাংশ বৃদ্ধি সম্ভাবনা যে আপনি একটি দরকারী বিকল্প পছন্দ করা হবে যখন আপনি খেতে চান - টেবিলের উপর ফল একটি বাটি রাখুন। পরিবর্তে চিনি ছাড়া শুকনো ফল বা ভুট্টার খই মিশ্রণ একটি কন্টেইনারে কুকিজ রাখা। hummus সাথে ডাল, গাজর, মরিচ এবং তাদের জলখাবার ধুয়ে নিন।

টিভি বন্ধ করুন

গবেষকরা যে, "খাওয়া" কান এমনকি পারবেন না। আপনি শুনতে যদি কেউ এটি আপনার খাদ্যাভাস প্রভাবিত খায়। ক্রান্চিং চিপ শব্দ প্রভাবিত যা তারা বলিষ্ঠ বলে মনে হচ্ছে। আপনি টিভি বা সঙ্গীত দ্বারা বিভ্রান্ত হয়, আপনি খাদ্য আপনি আরো খেতে যে ধ্বনি কম মনোযোগ দিন। আপনি যখন খাদ্য কড়্কড়্ শব্দ শুনতে, আপনি দ্রুত বুঝতে পারি যে খেয়ে ফেলতাম। আপনি শুনতে না থাকে, তাহলে আপনি শুধু ভুলে যেতে পারেন কি আপনি খাওয়া - এই বর্ধিত ক্যালোরি ভোজনের ঘটায়।

প্লেট আকার পরিবর্তন করুন

চাক্ষুষ প্রত্যক্ষ এছাড়াও ক্ষুধা প্রভাবিত করে। আপনি একটি বড় প্লেট ব্যবহার করেন, তখন খাদ্য কম যে গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে বলে মনে হয়। বিপরীতভাবে, খাদ্য একটি ছোট প্লেট আরো অনেক অংশ করে তোলে এবং আপনি কি মনে করেন যে আপনার ক্যালোরি বেশি আসলে তারা খায়। গবেষণা অনুসারে, একটি বৃহৎ খাবারের মানুষ ষোল শতাংশ বেশি খাদ্য খায়। পাত্রে ছোট ব্যবহার করুন, যাতে আপনি ওজন দ্রুত হারাতে পারেন।

ছোট চশমা যান

আপনি একটি বড় কাচের ব্যবহার করেন তাহলে, আপনি একাধিক প্রয়োজনীয় হবে পান করেন। এর ফলে, আপনি আরো ক্যালোরি পেতে। গবেষণায় দেখা গেছে, মানুষ স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংক্ষিপ্ত, ওয়াইড চশমা মধ্যে আরো কিন্তু লম্বা এবং একই ভলিউমের সাথে সংকীর্ণ চেয়ে poured। দশ শতাংশ তরল ক্যালোরি ভোজনের কমাতে সংকীর্ণ চশমা চয়ন করুন।

snacking জন্য ব্যাগ ব্যবহার করুন

খাদ্য আপনি সাধারণত খেতে অংশ মাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। আপনি mindlessly অধিকার প্যাকেজের বাইরে খাওয়া, তাহলে আপনি অতিভোজন পারবেন না। এগিয়ে পরিকল্পনা করুন, একটি ভাল-সংজ্ঞায়িত অংশ দিতে টেবিলে বসে পড়ুন। এটা তোলে বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত যে এটি কাজ করে করা হয়। যে সকল ব্যক্তি বৃহৎ প্যাকেজ খাওয়া, যারা ছোট ব্যাগ বিভিন্ন অংশ মধ্যে খাদ্য বণ্টন চেয়ে বেশি খায়।

খারাপ অ্যাকাউন্টের Otpishites

আপনার ফোন আপনার জীবনের একটি বড় অংশ, এটা ভাবে আপনি খেতে প্রভাবিত করতে পারে। এটা পরিনত হয় যে সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটে ছবি দেখার, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য পেশ বর্ধিত ক্ষুধা সৃষ্টি করতে পারে। এমনকি আপনি যদি শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত নয়, মানসিকভাবে কি আপনি আপনি খেতে চান সম্পর্কে ভাবতে শুরু। এটা তোলে এমন অ্যাকাউন্টগুলির সুস্থ জীবনধারা প্রচার জন্য সাইন আপ করতে ভাল। চিত্র দরকারী পণ্যের সঙ্গে দেখার প্রেরণা এবং একটি অনুপ্রেরণা মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

একটি খাবার পরিকল্পনা করুন

বিভিন্নতা একটি ভাল জিনিস, কিন্তু এটা এটা কঠিন একটা অভ্যাস গড়ে করে তোলে। আগাম পরিকল্পনা তুমি কি রান্না করার চেষ্টা করুন। খাদ্য পরিকল্পনা - খাবার খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করতে ভাল উপায়। অভ্যাস প্রাক কিনতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না যদি আপনি কোন ক্ষতির কারণ হবে না। গবেষণা অনুযায়ী, মানুষের ষাট শতাংশ প্রতি সপ্তাহে একই খাবার খাওয়া - কারণ তারা আগাম কিছু পরিকল্পনা না। এই কারণে, এটি একটি ভাল সমাধান শুধু সেমিফাইনালে খাওয়া মনে হয়। আগাম খাদ্য প্রস্তুত নিজেকে ইচ্ছাশক্তি প্রচেষ্টা নিয়ন্ত্রণ করতে না আছে তাই হিসাবে ব্যবহার করে দেখুন। রঙিন শাকসবজি প্রচুর খাও সবচেয়ে পুষ্টি জন্য।

মনে প্রথার টেবিল বিনয়

খারাপ খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস দৃঢ়ভাবে মানুষ প্রভাবিত। তবে, কখনও কখনও মনে হচ্ছে যে পছন্দ আছে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়ই ব্যবসা ভ্রমণের কাজ করতে যান, এটা কঠিন স্বাভাবিক খাদ্যের মেনে চলে হয়। ধর্মানুষ্ঠান আপনি সচেতনভাবে খেতে অনুমতি দেয় সম্পর্কে ভাবতে চেষ্টা করুন। এই খাদ্য সুস্বাদু করে তোলে এবং অতিভোজন না করতে সাহায্য করে। যারা একটি নির্দিষ্ট উপায় চকলেট খাওয়া যারা এমনকি প্রক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করে না চেয়ে আরো মজার জন্য।

প্রেরণা খুঁজে

ঘন ঘন লোকেরা ডায়েটিং শুরু না শুধুমাত্র তাদের স্বাস্থ্য উন্নত করার। স্বল্পমেয়াদী প্রেরণা সাহায্য করা হয় না আপনি ধারাবাহিকভাবে নতুন ওজন মেনে চলে। একটি অধিকার প্রেরণা খুঁজুন - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শক্তিশালী হতে চাইবেন, অথবা আপনি আর বাস করার পরিকল্পনা না।

আপনার বাড়িতে খাদ্য স্টক রাখুন

আপনার বাড়িতে খাদ্য উপযোগী হতে হবে যাক। আপনি জাঙ্ক ফুড খেতে পারে না, যদি আপনি না। যদি স্টক অনেক সহজ ডায়েটিং শুধুমাত্র দরকারি!

একটি শখ এটি

একঘেয়েমি ভুলে করার চেষ্টা করুন, একটি নতুন শখ পাবেন। হাঁটার জন্য যান, বন্ধুদের সাথে কথা বলতে, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। আপনি কি আপনার খুশি থাকবে যাক - এটা খাবার থেকে বিভ্রান্ত হবে।

বাড়ীতে রান্না

ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট সবকিছু যে আপনি আরো ate করছেন। এটা তোলে বাড়ীতে রান্না করা উত্তম - তারপর আপনি উপাদানগুলো এবং রান্নার কৌশল নিয়ন্ত্রণ, সেইসাথে স্বাধীনভাবে অংশ মাপ নির্ধারণ করুন।

ঘুম

ঘুম আপনার খাদ্য হিসেবে গুরুত্বপূর্ণ! অস্বাস্থ্যকর খাবার জন্য ক্ষুধিত ক্লান্তি একটি ধ্রুবক অনুভূতি সঙ্গে যুক্ত করা হতে পারে। শুধু শিথিল - আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য আরো শক্তি হবে!