নতুনদের জন্য ড্রাইভিং ধাক্কা আপগুলি। আপনার শরীরের সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিন

পুশ-আপগুলি দীর্ঘ থেকে সবাই কে তার চিত্রে এবং যদি আপনি বাড়ীতে অন্তত নিয়মিতভাবে জিম যেতে নেই, অথবা চেষ্টা ঘড়ির জন্য ব্যায়াম অধিকাংশ প্রতিমাসংক্রান্ত এক হয়ে গেছে। কিন্তু সব ক্রীড়াবিদ সত্য যে এই ব্যায়াম শুধুমাত্র বুকে পেশী পাম্প আপ করতে পারবেন এবং হাত শক্তিশালী, কিন্তু আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে সচেতন। কী যারা শুধু প্রশিক্ষণ শুরু করেছে একটি ধাক্কা আপগুলি স্কিম হওয়া উচিত দেখি।

প্রথমত, এর তা বুঝতে এটি ব্যায়াম এই ধরনের এত ভাল দিন? হ্যাঁ, সবকিছু সহজ - ধাক্কা আপগুলি শুধুমাত্র শরীরের উপরের প্রায় সব পেশী শক্তিশালী নয় (বিশেষ করে এই বুকে পেশী, প্রেস, এবং কাঁধ ঘের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য), ভলিউম এবং পেশী ত্রাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য, কিন্তু শরীরের সহনশীলতা, দ্রুততা এবং শক্তি গুণাবলি গড়ে তুলতে। কিন্তু আমরা ভুলে যাবেন না যে অত্যধিক লোড সঙ্গে একটি ভাল সাহায্যকারী খুঁজে ধাক্কা পেশী বৃদ্ধির শত্রু পরিণত করতে করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জিম জন্য সাইন আপ এবং নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ না, পাবেন না খুব প্রায়ই বাড়ীতে একই সময়ে চেটে করা - এইভাবে আপনি কেবল পুনরুদ্ধার করতে শরীর দিতে হবে না হবে, এবং বুকে পেশী ক্রমবর্ধমান থামাতে এবং এমনকি আয়তনের হ্রাস হতে পারে।

আপনি হলের বাহিরে বাড়ীতে অধ্যয়ন, তারপর সিদ্ধান্ত নেন তাহলে ধাক্কা আপগুলি যেমন কার্যকলাপের জন্য পরিকল্পনা আলাদা হতে পারে। প্রথম জিনিস মনে রাখা - একটি পদ্ধতির মধ্যে বেশি পনের বার জন্য ধাক্কা আপগুলি করবেন না। বৃহত্তর পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সত্য যে বক্ষের পেশী কেবল হত্তয়া শেষ করা হবে, কিন্তু তাদের ত্রাণ এবং টেক্সচার বৃদ্ধি হবে হতে পারে। ভাল এটা যখন এক পদ্ধতির জন্য পনের পুনরাবৃত্তির ব্যায়াম জটিল নেভিগেট করুন। বিশেষজ্ঞরা উপসংহার, চেটে কাছে পৌছলেন, তখন মানুষ, তাদের শরীরের ওজন প্রায় পঁয়ষট্টি শতাংশ ব্যবহার যখন তার হাঁটু লোড ধাক্কা আপগুলি ক্রীড়াবিদ ওজন দ্বারা পঁয়তাল্লিশ শতাংশ অতিক্রম করে না। সুতরাং, আপনি হাঁটুর উপর pushups সঙ্গে আপনার workout আপনি শুরু করতে পারেন, তাহলে এই ব্যায়াম স্বাভাবিক মৃত্যুদন্ড যান, এবং ভবিষ্যতে এক হাতের আঙুল বা আপনার পিছনে অতিরিক্ত ওজনের pushups সঞ্চালন।

মনে রাখবেন যে এই ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গ্রুপ উন্নয়নে অবদান রাখতে পারেন এবং ক্রীড়াবিদ স্বাধীনভাবে ঐ বা শরীরের অন্যান্য পেশির উপর লোড নিয়ন্ত্রন করতে পারেন। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, ওয়াইড খপ্পর ধাক্কা আপগুলি বক্ষের পেশী বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে, এবং ব্যায়াম সংকীর্ণ খপ্পর অস্ত্র উপর আরো চাপ দিতে হবে। দিনে বেশ কয়েকবার এর নিকটবর্তী - এটি এই ব্যায়াম প্রতিদিন (বিশ্রামের দুদিন শরীর পুনঃস্থাপন প্রয়োজন হবে পাঁচ বার সপ্তাহ) বহন করা বাঞ্ছনীয়। ড্রাইভিং pushups প্রত্যেক ব্যক্তি একজন ব্যক্তি হতে পারে, কিন্তু কিছু সাধারণ উপাদান এখনও এই ব্যায়াম উপস্থিত থাকবে।

প্রথম সব, আজ না হোক কাল প্রশ্ন হল কিভাবে ধাক্কা আপগুলি জটিলতা দেখা করা দেখা দেয় দুটো কারণে। এই বিভিন্নভাবে কাজ করা যেতে পারে - একদিকে ব্যায়াম, তুলা বা শরীর বাড়তি ওজনের সুরক্ষিত আছে। ভাল প্রসারিত বক্ষের পেশী, কিছু পেশাদার একটি গভীর ধাক্কা আপগুলি সুপারিশ। তাই হিসাবে কাজ করতে একটি স্বাভাবিক মধ্যে - এই ব্যায়াম আপনি বিশেষ করতল বিশ্রাম বা তিন চেয়ার এর অর্থ যে পাশে ঝুলিয়া পড়া যতটা সম্ভব গভীর হওয়া উচিত (দুই হাত জন্য সমর্থন হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং তৃতীয় পায়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত), এবং ব্যবহার করতে হবে কর্ম সঞ্চালন করার জন্য সাধারণত মেঝে বাধা দেয়।

এটা মনে রাখা যে এমনকি সবচেয়ে নিখুঁত pushups স্কিম জিমে একটি পূর্ণ workout আপনি প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যদি অন্যান্য ব্যায়াম সঙ্গে ধাক্কা আপগুলি বিকল্প (বসতে আপগুলি, পেটে ব্যায়াম), আপনি আপনার শরীর বড় আকৃতির, এমনকি ফিটনেস সেন্টার এবং "trenazherka" যাচ্ছে ছাড়া স্থাপন করতে পারে।