সুন্দর এবং releny প্রেস পেট। এটা কিভাবে তৈরি করবেন?

প্রত্যেক ব্যক্তির স্বপ্ন, সেটা ব্যাপার পুরুষ বা মহিলা - একটি সুন্দর এবং স্মার্ট প্রেস পেট আছে। ইচ্ছা স্মার্ট এবং প্রত্যেক ব্যক্তির সুন্দর দেখুন। ফলাফলের সম্ভাব্য সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে ক্রমে আপনার শরীরের হিসাবে? এই কঠিন নয়, প্রধান জিনিস - ধারাক্রমে আউট ব্যায়াম জন্য প চাপুন হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত নিয়োজিত করতে সাহায্য ক্যালোরি বার্ন এবং ভাল আকৃতির পুরো শরীর রাখার বহন, সেইসাথে একটি ছোট খাদ্যের মেনে চলতে।

জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ত্রাণ প্রেস পেট স্পষ্টভাবে যে ব্যায়াম অন্তত 4 বার সপ্তাহে পালন করা প্রয়োজন। অর্ডার দ্রুত ফলাফল প্রদান করার জন্য, আপনাকে 40-50 মিনিট জন্য প্রতিদিন সাথে মোকাবিলা করতে হবে। পছন্দের প্রশিক্ষণ - আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে।

প্রেস মাঝখানে এবং উপরের অংশের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম - সুতা। কুঁড়ে অবস্থান, পায়ের চেয়ে সামান্য চওড়া নিতম্ব হাড়, নমিত, তার মাথার পিছনে হাত। মসৃণ বৃদ্ধি হাউজিং, তল থেকে সর্বোচ্চ বিচ্ছিন্নকরণ ফলক শুরু করুন। ব্যায়াম কোন 30 বার চেয়ে কম হতে হবে, যদি আপনি না, এটি সক্রিয় আউট, আরো পুরোপুরি না। আরও এই ব্যায়াম জটিল। যখন ঘুরে শরীর তুলে তাঁর বুকে উভয় পা আকর্ষণ, তাই আপনি কম সংবাদপত্রের পেশী জড়িত। এছাড়াও অন্তত 30 বার সঞ্চালন। এটা তোলে কমপক্ষে 2 পন্থা কি যুক্তিযুক্ত।

পরবর্তী ব্যায়াম "কাঁচি" বলা হয়। মেঝে উপর মিথ্যা এর অবস্থান, নিম্ন ফিরে দৃঢ়ভাবে তলায় চাপা, এবং মেরুদণ্ড লোড রাখার নমন এড়ানো। লক তার মাথার পিছনে তাঁর হাত, 90 ডিগ্রী থেকে পায়ে উত্তোলন করার সময় পায়ে নিচু করা উচিত নয়। শরীরের উপরের বাড়াতে এবং নিম্ন পা মেঝে পাশাপাশি চালু, কিন্তু এটা স্পর্শ না। ব্যায়াম বেশ জটিল, এটা অন্তত 2-3 সেটে অন্তত 20 বার চালায় প্রয়োজন।

এই সালে পাম্পিং প্রেস আছে না শেষ। পরবর্তী ব্যায়াম - তির্যক পেটের পেশী জন্য। এই সক্রিয় করা হয় এবং যখন নিম্ন প্রেস পেট। আপনার পিছনে থাকা, পায়ের হিপ হাড় চেয়ে সামান্য চওড়া, হাঁটু এ নমিত তার মাথার পিছনে হাত। মেঝে ছিঁড়ে ব্লেড শুরু করুন, বুকে বিপরীত কনুই ব্যবহার করে দেখুন লেগ আঁট করা নমিত লেগ পৌঁছানোর। ব্যায়াম স্বাস্থ্যের আপনার রাষ্ট্র উপর নির্ভর করে 2-3 সেটের জন্য কমপক্ষে 30 বার সম্পন্ন করতে হবে।

পুরুষদের জন্য প্রেস উদর ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি মহিলাদের জন্য হয়। এই ব্যায়াম তাদের কর্মক্ষমতার এ একেবারে গুলি সবার জন্য উপযুক্ত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে রয়েছে - বাস্তবায়নের কৌশল মেনে চলতে, এবং তারপরে আপনি স্ফীত ত্রান ও ধড় অহংকার করা সক্ষম হবে। এটা তোলে জন্য প চাপুন হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সাহায্য করার জন্য কোমর এবং পেট ক্ষেত্রে অবাঞ্ছিত চর্বি বার্ন এছাড়াও দরকারী। সবচেয়ে কার্যকর হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত, চলমান যদি আপনি না চালাতে পারেন সুইমিং পুল যান, একটি সাইকেল বা বেলন স্কেইট্ অশ্বারোহণে, দড়ি লাফ। এই সব ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে ভাল আকৃতির আপনার শরীরের রাখা এবং বাড়তি ওজন মুছে ফেলুন।

আগে বর্গ একটি গুচ্ছ গরম করা এবং একটু workout আপনি করতে ক্ষতিগ্রস্ত দেখায়। ওয়ার্ম-আপ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে পাশ থেকে টিল্ট, ধাপ মই, পদক্ষেপ এবং অন্য আলোর ব্যায়াম যে লোড প্রয়োজন হয় না।

ছাড়াও প্রেস এ ব্যায়াম পেট অন্তত না একটি খুব কঠোর খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন। নতুনদের জন্য, আপনি 2 ঘন্টা আগে ও একটি workout পরে খাওয়া যাবে না। সর্বোচ্চ সম্ভব 1% দই এক গ্লাস পান করতে। এছাড়াও খাবার থেকে সম্পূর্ণরূপে ময়দা পণ্য, মিষ্টি, খুব চর্বিযুক্ত খাবার নিষ্কাশন করা প্রয়োজন, খাবার যে শর্করা থাকে, ন্যূনতম রাখলেন এবং তাদেরকে সকালে বাঞ্ছনীয় ব্যবহার করতে হবে। সীমাবদ্ধতা নেই সবুজ শাকসবজি (শসা, সবুজ শাক, ধুন্দুল, বাঁধাকপি, ব্রোকলি এবং অন্যান্য সবজি) খেতে পারেন। ভাল এলকোহল থেকে বিরত এবং সংযম এটা গ্রাস, লাল বা সাদা ওয়াইন যেমন 1-2 চশমা আপনার কোনও ক্ষতি করবো না, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের সঙ্গে বিপরীত সাহায্যের প্রফিল্যাক্সিস উপর।