হিপস এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম: ২0 শে অক্টোবর, শরীরকে চমৎকার আকৃতির রাখতে দিন

এটা কোন গোপন যে ট্রাঙ্কের নীচের অর্ধেক আধুনিক মহিলাদের অধিকাংশের জন্য একটি সমস্যা জোন। কিভাবে সরু ফর্ম খুঁজে পেতে, আপনি খুব ভারী আছে যদি "নীচে", এমনকি একটি পাতলা কোমর সংরক্ষণ না করে? সমস্যার সমাধান হিপস এবং নিতম্ব জন্য কার্যকর ব্যায়াম সাহায্য করবে। ২0 মিনিট হল সর্বোচ্চ দৈর্ঘ্য যা আপনাকে প্রশিক্ষণে উৎসর্গ করতে হবে।

আপনার পা এবং নমন পাম্প সহজতম উপায়

যদি আপনি বিস্তারিত এবং বহিরাগত ব্যায়াম করার ঘনত্ব মধ্যে নির্ণয় করতে ইচ্ছা না থাকে, আপনি আলোর dumbbells একটি জোড়া কেনা এবং স্বাভাবিক, ক্লাসিক sit-ups এবং আক্রমণ শুরু করতে নিজেকে সীমিত করতে পারেন।

ভাল ফলাফল পেতে, আপনি প্রতিটি বারটি বিশ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, এবং তারপর পুরো বৃত্তকে নতুন করে চালান, কিন্তু খালি হাতে না, তবে ডাম্বেলগুলি দিয়ে যেগুলি আপনার পোঁদ এবং নুড়িগুলির জন্য আপনার মানক অনুশীলনগুলি জটিল করে তুলবে ২0 মিনিট, সম্ভবত, এক ঘণ্টার মত মনে হবে, কিন্তু এই ধরনের প্রশিক্ষণের এক মাস পর, আপনার নিজের চোখে আপনার নিজের চোখের পরিবর্তন দেখতে পাবেন।

স্ট্যান্ডার্ড বৃত্ত গঠিত:

• 20 নিয়মিত sit-ups;
• 20 বিজড়িত squats ;
• 20 সিট-আপ "স্টুল" (যোগব্যায়াম একটি উপাদান);
• 40 ক্লাসিক আক্রমণ (২0 ফরওয়ার্ড এবং ২0 পিঠ);
• 20 সাইড আক্রমন

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যান, পুনরাবৃত্তির মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।

সেলিব্রিটি ট্রেন কিভাবে

যদি আপনি দিনে ২0 মিনিট হিপস এবং নিতম্বের জন্য কোন ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে বিখ্যাত গায়ক, অভিনেত্রী এবং মডেলগুলির ফিটনেসের উপর ভিত্তি করে আপনার নিজের ফিটনেস ট্রেনিং প্রোগ্রাম তৈরির চেষ্টা করুন। কোন উপাদান সব সম্ভাব্য উপায়ে একে অপরের সাথে মিলিত হতে পারে, প্রধান জিনিস - আপনি একটি উষ্ণ আপ করতে প্রয়োজন অধিবেশন আগে ভুলবেন না, এবং পরে - অন্তত কয়েক মিনিট stretching দেয়।

পেশাদার সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক নিম্নলিখিত অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম প্রস্তাব:

• একপাশে জাম্পিং দাঁড়ানো দাঁড়া, একসঙ্গে পায়ে, বুকের সামনে হাত বাঁধা। আপনার হাঁটু নমন, এগিয়ে ফাঁস তারপর, আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে মেঝে থেকে দূরে ধাক্কা এবং ডান থেকে তিড়িং লাফ। যখন অবতরণ, পুরো শরীরের ওজন ডান পায়ে পড়া উচিত পজিশন ছাড়া, অবিলম্বে বিপরীত দিকের দিকে ঝাঁপ দাও। এই ব্যায়ামের জন্য কটি এবং নিতম্ব জন্য কয়েক মিনিট প্রদান যথেষ্ট; হৃদরোগের উপাদানের সাথে 20 মিনিট প্রশিক্ষণ অলক্ষিত।
• ওজন সঙ্গে Squats। স্ট্যান্ড আপ, পায়ে সরাইয়া পৃথক, এবং ভারী ওজন বা dumbbell আঁকা। কাঁধ কমিয়ে না দিয়ে, এমনভাবে ক্লাসে ফেটে পড়ো যে হিপসটি তলদেশে শ্রদ্ধার সাথে সমান্তরাল হয়। এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর সোজা পুনরাবৃত্তি 20-25 বার
• সেতু এক পায়ে হয়। কুল এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়ামের সর্বোত্তম তালিকা সর্বদা "সেতু" এর বৈচিত্র অন্তর্ভুক্ত করে। এই পরিবর্তনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পায়ে মেঝেতে বিশ্রাম করুন এবং সাঁতারগুলিতে আপনার হাত টানুন সরু ডান পায়ের বাড়া, তারপর হিপস, পুরো শরীর বাম হাঁটু উচ্চতা একটি সোজা লাইন হয়ে না হওয়া পর্যন্ত। মেঝে স্পর্শ না করে, আপনার হিপসটি কমিয়ে ২0-25 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর আপনার বাম পা দিয়ে ব্যায়াম অনুসরণ করুন।

উপসংহার

হিপস এবং নিতম্বের জন্য 20 মিনিট ব্যায়াম - এই পুরো সময় সমস্যা এলাকার আনা প্রয়োজন সর্বাধিক সময়। নিয়মিততার নীতি অনুসরণ করুন এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রতি 10-12 দিন পরিবর্তন করুন, যাতে মাংসপেশীতে একই লোড ব্যবহার করার সময় না থাকে। দৈনিক প্রশিক্ষণ এক মাস পরে, আপনি না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনার চারপাশের সমস্ত আপনার প্রচেষ্টার চিত্তাকর্ষক ফলাফল প্রশংসা করতে সক্ষম হবে।