1 দিনের জন্য হাত পেশী বিল্ড কিভাবে: কার্যকর ব্যায়াম

তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের যত্ন গ্রহণ সড়ক নিম্নলিখিত একজন মানুষ লক্ষ লক্ষ দ্বারা প্রহৃত হল: তারা যারা অনন্ত যৌবন এবং স্থায়ী সৌন্দর্য স্বপ্ন ত্যাগ করেন। আধুনিক শহরে অধিষ্ঠাতা ও শহুরে নারী অফিস টেবিল জন্য একটি মনিটর সামনে দিনের জন্য বসতে, এবং একটি গাড়ির চাকা পিছনে একচেটিয়াভাবে সরাতে, ভৌত ফর্ম পালন একটি বিষয় অলস নয়।

বিশেষ করে নারীদের হাতে: যে "ক্যাচ" পুরুষ

সফল ভদ্রমহিলা লাশ - ভাল প্রশিক্ষিত পেশী, যেখানে মাধ্যমিক আছে একটি সেট - সব গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু পেট এবং পোঁদ তার মনযোগের কেন্দ্রস্থল এ সবসময় থাকে, শক্তিশালী নারী কখনও কখনও গুরুত্বহীন বিবেচিত জন্য হাত পেশী তারা প্রশিক্ষণ সিস্টেমের মধ্যে হয় প্রায়ই অন্যায়ভাবে sidelined করা হয়। এদিকে, এটা সুন্দর, "একসাথে আটকে" হাত প্রথম পুরুষের মনোযোগ আকৃষ্ট যে, আসলে খুব শক্তিশালী পেশী জীবন দুর্বল সেক্সের জন্য সহজ করতে উল্লেখ না। এটা কেন কিভাবে হাতের পেশী পাম্প আপ প্রশ্নে উভয় তরুণ জন্য যথেষ্ট নীতির এবং মহিলাদের জন্য যথেষ্ট পরিপক্ক হয়।

নিরর্থক ভয় মৃদু প্রাণীকে

মহিলাদের বেশ একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে হাত শুধু পুরুষদের প্রশিক্ষণের উচিত বিভ্রান্তিকর: পেশীবহুল ঢিবি তাদের সাজাইয়া রাখা, কিন্তু দুর্বল সেক্স, তারা প্রয়োজন হবে না। দ্বিশির মাংসপেশী, বাহু বিঘত ও সাধারণ masculinization শরীর অত্যধিক বৃদ্ধি ভয়ে যে, তা কিভাবে অস্ত্র মাংসপেশীর পাম্প আপ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন নয়। 1 দিন প্রশিক্ষণ তারা ব্যায়াম বিভিন্ন সঞ্চালন, কিন্তু মনোযোগ দিতে হবে না পেশী ব্যায়াম হাত।

প্রকৃতির সবিনয় প্রাণীকে এই সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়, কারণ খুব একই প্রকৃতির তাদের অত্যধিক পেশী বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করে: হরমোন টেসটোসটের, যা পুংলিঙ্গ এবং জন্য দায়ী পেশী বৃদ্ধি নারীর শরীরে কম পরিমাণে উপস্থিত।

কি পেশী "জিনিস তৈরি করা হয়" হাত থেকে

এমনকি প্রকৃতি খুব সমৃদ্ধভাবে না প্রতিভাধর মহিলার হাত সুন্দর এবং সবাই করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। এক শুধুমাত্র কিভাবে 1 দিন, সপ্তাহ, মাস জন্য হাতের পেশী পাম্প আপ সমস্যা জাহির করা, এবং একটি রণনীতি ও রণকৌশলের প্রশিক্ষণ বিকাশ হয়েছে। মেয়েশিশুদের জন্য এই "পাম্প" দৃশ্যমান পিণ্ডময় পেশী বৃদ্ধি করার, কিন্তু শুধুমাত্র হাত শক্তিশালী এবং তাদেরকে একটি প্রলোভনসঙ্কুল ত্রাণ এবং মার্জিত লাইন দিতে মানে এই নয়। একই ব্যায়াম যে শক্তিশালী পেশী, কোমল ও ক্ষীণ নারী গড়ে তুলতে অনুপস্থিত একটি বলছি করছেন তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্যে প্রযোজ্য উত্তর প্রায় প্রশ্নের "কিভাবে অস্ত্র মাংসপেশীর পাম্প আপ এবং মেয়েলি থাকা?"।

হাতের পেশী শারীরস্থান ব্যায়াম উত্সাহীদের জন্য সহজ। এটা যথেষ্ট যেখানে জানতে দ্বিশির মাংসপেশী, অস্ত্র, ত্রিকোণাকার এবং তারা কি মত চেহারা সঠিক প্রশিক্ষণের সাধারণ নীতি বুঝতে। প্রতিটি পেশী লোড একটি বিশেষ ধরনের, যা একটি সর্বাধিক পেশী fibers স্থায়ী হবে প্রয়োজন আছে এবং ফলাফলের দীর্ঘ গ্রহণ করা হবে: পেশী শক্তিশালী পাবেন, ভলিউম বৃদ্ধির, এমবসড ও নমনীয় করা হবে না। এই হাত সদম্ভে লাইনের কমনীয়তা দেখাচ্ছে বন্ধ, আনুষ্ঠানিক সান্ধ্য পোশাক এক্সপোজ করতে লজ্জিত হয় না।

কত হাত দিন কি জন্য ব্যায়াম

প্রধান পেশী জন্য কার্যকরী ব্যায়াম - ফ্লেক্সর এবং extensor কাঁধ - আর্ম পেশী নির্মাণ করতে কিভাবে প্রদর্শন করুন। 1 দিন সোত্সাহে সব প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে না করার প্রয়োজন নেই এবং হাতের পেশী সব দলের জন্য ব্যায়াম একটি সেট করছে। বিশেষজ্ঞরা ঘোড়া চালনা, এবং কাজের জন্য একটি সময়সূচী সেট আপ করুন এবং কঠোরভাবে এটা অনুসরণ করা না করার পরামর্শ দিই।

এই ধরনের একটি সময়সূচী একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে প্রতিদিন এক পেশী, যেমন, দ্বিশির মাংসপেশী ব্যবস্থাপত্র এবং অস্ত্র পরবর্তী না। একই ক্ষেত্রে প্রযোজ্য ত্রিকোণাকার পেশী এবং হস্ত। সাধারনত এই ধরনের ব্যায়াম প্রশিক্ষণের কয়েক মিনিটের জন্য যান। এটা তোলে মনের মধ্যে বহন করা উচিত যে নারীর কোলে পেশী শক্তিশালীকরণ বিচ্ছিন্ন আন্দোলন সাথে না শুধুমাত্র সংযুক্ত: হাত এছাড়াও পরোক্ষভাবে ব্যায়াম যখন পেশী বৃহদায়তন বুকে কাজ করছে, পিছনে, এমনকি পায়ে। বারবেল, dumbbells করতে - - এক বা অন্য বোঝা গোছগাছ পর অথবা একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে, এইভাবে নারী ইতিমধ্যে হাতের ছোট পেশী লোড হচ্ছে দ্বারা।

বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম প্রশিক্ষণ সিস্টেম স্থাপন করুন

কিভাবে পেশী নারী হাত গড়ে তুলতে উপর দেওয়া সুপারিশ, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম উল্লেখ, implying যে, তারা শরীরের বড় পেশী জন্য সাধারণ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা হবে: ফিরে, বুক এবং পা। এটা শুধুমাত্র সত্য যে আপনি অবহেলা বিচ্ছিন্ন করা উচিত নয় ব্যায়াম সাথে সংশ্লিষ্ট হয়। তারপর ফলাফলের oshelomitelen হবে, এবং শরীর সুরেলা ফরম হয়ে যাবে।

যারা জিজ্ঞাসা করে তার হাত সঙ্গে বাণিজ্য এবং তাদের পরিশেষে গঠন করতে, ইতিমধ্যে অশ্লীল দমে পরিত্রাণ পেতে করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে: "কীভাবে 1 দিনের জন্য হাত পেশী নির্মাণ করতে, যাতে জটিল ফ্লেক্সর এবং extensor সব দলের জন্য প্রয়োজনীয় সকল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত" এক বা দুই বার সপ্তাহে হতে পারে, হাতের বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ নিতে, অথবা উপরে সুপারিশ করা, সময়সূচি সব দিনগুলোতে, কিছু ব্যায়াম নিক্ষেপ করা।

অস্ত্র পেশী জন্য ব্যায়াম প্রকারভেদ

প্রায়শই মহিলারা শুধু পরিপূর্ণতা যাওয়ার পথে শুরু করেছে, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা: "কিভাবে, পেশী dumbbells করতে হাত গড়ে তুলতে বা এটা যেমন প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজন burdening কিনা?" জটিলতা কাজ হাতে প্রয়োজন হয়: রেসপন্স বিশেষজ্ঞদের স্পষ্ট। তারা 1 কেজি বা তার বেশি, ব্রেসলেট, যষ্টি বা রাবার ব্যাণ্ডেজ বা টেপ বিভিন্ন ডাম্বেল ওজন হতে পারে। দ্বিশির মাংসপেশী, অস্ত্র, ত্রিকোণাকার - - প্রতিহত হ্রাস, যা বৈদ্যুতিক লোড সৃষ্টি এটা পেশী করতে গুরুত্বপূর্ণ। dumbbells করা ছাড়া প্রোফাইল ফলাফলের অর্জন করা যাবে না। এই রিকল, যে নারী, থাকতে পারে না নীতিগতভাবে, তার শরীরে পুরুষ হরমোনের টেসটোসটের পরিমাণে ট্রেস কারণে, কিন্তু শুধুমাত্র কার্যকর পেশী লোড সম্পর্কে, পেশী ঢিবি সম্পর্কে নয়।

কার্যকর হিসাবে সহজ, এটি একটি বহুমুখী : নিজস্ব ওজনের ব্যায়াম কিভাবে হাতের পেশী পাম্প আপ ধাক্কা আপগুলি, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জানতে। কোন পৃষ্ঠের উপর ধাক্কা আপগুলি মধ্যে অস্ত্র flexing কিনা মেঝে, দেয়াল বা টেবিল, তারা মাধ্যাকর্ষণ এবং চমৎকার লোড দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র প্রতিরোধের পরাস্ত।

দ্বিশির মাংসপেশী জন্য ব্যায়াম - দ্বিশির মাংসপেশী ফ্লেক্সর কাঁধ বা অস্ত্র দমে পেশী পাম্প আপ কিভাবে

dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম:

• দাঁড়িয়ে হাঁটু সামান্য নিরুদ্বেগ, আপনার হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে কোমরের কাছে রাখা ছেঁড়াখোঁড়া;
• ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত 8-16 বার আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র;
• একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি কিন্তু 8-16 সময়ের একটি দ্রুত গতিতে;
• হালকা ওজন সঙ্গে অথবা একটি খুব দ্রুত গতি ছাড়া একই আন্দোলন না।

একই ব্যায়াম একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে সম্পন্ন হয়:

• এক ফুট মাঝখানে টেপ পদবিন্যাস, অন্যান্য পিছনে সমর্থন করার জন্য, রিল টেপ হাতে শেষ, আপনার শরীরের পাসে ছেঁড়াখোঁড়া;
• ধীরে ধীরে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র,, টেপ কাছে 8-16 বার পুনরাবৃত্তি;
• তবে তাড়াতাড়ি করোগে যাও।

গুরুত্বপূর্ণ নোট! কার্যকর অধ্যয়ন এবং দ্রুত এবং ধীর পিটপিট্ পেশী fibers জন্য ধীর থেকে দ্রুত আন্দোলন সঞ্চালনের গতি পরিবর্তন করা প্রয়োজন। ধীর মোডের জন্য, আপনি দ্রুত জন্য, ওজন একটু বেশি ওজন নিতে পারে - কম।

প্রধান হাতে পেশি

harmoniously হাতের সুন্দর ফর্ম বিকাশ করার জন্য, এটা বিরোধী পেশী মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বাহু extensor - এই ধরনের বাইসেপস ট্রাইসেপস একজন প্রতিদ্বন্দ্বী নেই। অনভিজ্ঞ এবং মাত্র নিয়মানুগ দখল শুরু হাতে পেশীবহুল সিস্টেমের এই অংশটি কখনও কখনও পরিচয় হয়। সাধারণ জীবনে, অস্ত্র ব্র্যাকাই সামান্য জড়িত এবং প্রসারিত বীর্যহীন রাষ্ট্র, যা ধীরে ধীরে দৃশ্যমান দমে এবং এই অংশে দমে অস্ত্র বাড়ে হয়।

কারণ অস্ত্র শুরুতে ভুলে যান বা নিজের কাজের সম্পর্কে জানি না, এটা হাত প্রধান পেশী বলা হয়। এদিকে, কয়েকটি সহজ ব্যায়াম যে সাপ্তাহিক workout আপনি সময়সূচী মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, কিভাবে অস্ত্র হাত ও পরিচ্ছন্ন তাই কুদর্শন দমে গড়ে তুলতে প্রদর্শন করবে।

অস্ত্র জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম

dumbbells সঙ্গে:

• দাঁড়িয়ে সামান্য আপনার হাঁটু এবং বক্র স্থান শ্রোণীচক্র পিছন টান, নত অবস্থান গ্রহণ, যাতে শরীর প্রায় মেঝে সমান্তরাল হয়। ছেঁড়াখোঁড়া কোমরের কাছে ঠিক করা হয়েছে, নমিত ছেঁড়াখোঁড়া। আপনার ছেঁড়াখোঁড়া সোজা সোজা, তাদের ঠেলাঠেলি ফিরে dumbbells করা ওজন প্রতিরোধের অভিভূতকারী। সর্বাধিক সম্ভাব্য ওজনের 8 বার ধীরে ধীরে পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
• 8 বার একজন ত্বরিত হারে একই করবেন না।
• ওজন সরান এবং যত দ্রুত সম্ভব আন্দোলন না।
• স্থায়ী বা বসে এক হাত তুলে ওজন গ্রহণ এবং আপনার মাথার উপর এটি আপ টান। কনুই এক অবস্থান উল্লম্বভাবে সংশোধন এবং মাথা পাসে রাখা। ধীরে ধীরে এবং বক্র স্থান কনুই সোজা, ওজন ভঙ্গ।

টেপ সঙ্গে:

• এক ফুট, বসা অবস্থান ফিরে সমর্থনে অপরের সাথে মেঝে মাঝখানে বেল্ট টিপুন। তার নিতম্ব চর্বিহীন পায়ে একদিকে protruding সঙ্গে, অন্যান্য ডবল বেল্ট প্রান্ত নিতে, কোমরের কাছে চাপা কনুই, কনুই এ নিচু হাত। ধীরে ধীরে আপনার হাত সোজা শীর্ষস্থানীয় তার পিছনে বেল্ট প্রতিরোধের অভিভূতকারী।
• একই দ্রুততর পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
• একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে একটি আন্দোলন সঞ্চালন, তল টেপ ফুট টিপে অবস্থান নত গ্রহণ এবং প্রতিটি হাতে টেপ প্রান্ত গ্রহণ। একই সময় ছেঁড়াখোঁড়া এ নিচু, এবং কোমরের কাছে নির্দিষ্ট সময়ে হাতে।

কিভাবে সমগ্র শরীরের একটি সঠিক পেশী ভারসাম্য গঠনের হাতের পেশী পাম্প আপ নিয়ে তর্ক, ত্রিকোণাকার পেশী উপেক্ষা করতে পারেন না। বিশেষ ব্যায়াম একটি সুস্থিতি আকৃতি দিতে প্রয়োজন হয়। সেরা dumbbells করা বা রাবার ব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম আছেন:

• অথবা সামনে লিফট অস্ত্র দীর্ঘায়ত এবং তাদের পৃথক্ ছড়ায়, dumbbells করা টেপকে এক বা ওজন সহ্য করার ক্ষমতা অভিভূতকারী। 8-16 বার পুনরাবৃত্তি, ধীর থেকে দ্রুত আন্দোলন লয় পরিবর্তন।