100 মিটারে চলছে: পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য আদর্শ

প্রতিযোগিতা রানার্স প্রাচীন গ্রীসে দর্শকরা আকৃষ্ট। যে যেখানে অলিম্পিক গেমস, প্রোগ্রাম যে মঞ্চে চলমান প্রতিযোগিতা অন্তর্ভুক্ত আছে। এক পর্যায়ে 192,27 মিটার সমান।

আধুনিক শরীরচর্চা 100 মিটার দূরত্ব জন্য প্রদান করে। স্প্রিন্ট না শুধুমাত্র পেশাদার ক্রীড়াবিদ মধ্যে জনপ্রিয়। 100 মিটারে চলে (স্পেসিফিকেশন উপর নির্ভর করে বয়স, লিঙ্গ, পেশা রানার) - এর বাধ্যতামূলক কর্মসূচির অংশ শারীরিক প্রশিক্ষণ স্কুলের, ছাত্র, সামরিক ব্যক্তিদের এবং সমস্ত যারা তাদের নিজের স্বাস্থ্য সম্পর্কে গ্রাহ্য হয়।

ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য

একশ মিটার চলমান স্প্রিন্ট (স্বল্প দূরত্বের) বোঝায়। ক্রীড়াবিদ দ্রুত তাদের প্রতিটি দেহের ট্রেডমিলে সরানো, রেডক্স প্রতিক্রিয়া অক্সিজেন (অবাত অবস্থার) ছাড়া এগিয়ে যান। জাতি গতি শুরুতে সারিবদ্ধ কিছুটা ফিনিস এ কমে যাবে।

রান সময় রক্ত একটি করতে সময় নেই রক্তসংবহন বড় বৃত্ত, পায়ের পেশী পৌঁছানোর। অক্সিজেন পেশী টিস্যু মধ্যে পড়ে না, তাই শরীর পুরাতন স্টক উপর কাজ করে। শক্তির উৎস Creatine-এটিপি স্থল।

স্প্রিন্ট চলমান হৃদয় উদ্দীপকের, গতি এবং গতি সহনশীলতা বিকাশ, বাড়তি চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে।

উপকরণ

শুরু, ত্বরণ, আন্দোলন দূরত্ব এবং সমাপ্তি: ব্যায়াম চার পর্যায়ে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। একটি কম পরাস্ত শুরু, যা একটি প্রচলিত, টানা, অভিসৃতি এবং সংকীর্ণ উপবিভাজিত থেকে সংক্ষিপ্ত দূরত্ব। সাধারন শুরু - এই প্রারম্ভিক লাইন এবং দুই ফুট এক ব্লক মধ্যে ব্যবধান নেই। নতুনদের জন্য দূরত্ব কম লেগ দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করা হয়।

তাহলে প্রথম ব্লক শুরু লাইন থেকে দূরত্ব দুই বা তিন ফুট সমান, কিন্তু প্রথম প্যাড থেকে দ্বিতীয় হয় - দুই ফুট সাড়ে, এটি একটি বর্ধিত শুরু সম্পর্কে কথা বলতে উপযুক্ত। পন্থা শুরুর লাইন থেকে দেড় ফুট এবং দ্বিতীয় স্টপ ব্লক এক সমান শুরু। ন্যারো শুরু: প্রথম কলামটি এবং শুরু লাইন মধ্যে polstopy ছোট বিরতি দ্বিতীয় প্যাড প্রথম থেকে দূরত্ব। নির্বাচনের ক্ষমতা শুরুর দ্বারা নির্ধারিত হয় পায়ের পেশী একজন ক্রীড়াবিদ এবং ক্রীড়াবিদ এর সংকেত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবে করুন।

প্রতিযোগিতা সামনে কমান্ড "প্রস্তুত!" দেওয়া। ক্রীড়াবিদ ট্রেডমিলে সঞ্চালিত স্টক, হাত (থাম্ব এবং তর্জনী) এ তার পায়ের অবস্থিত থাকলে সংশ্লিষ্ট, -, শুরু লাইন মাটিতে পরে থাকা লেগ তার হাঁটু উপর উত্থাপন। পিঠ সোজা, চোখ এগিয়ে পরিচালনা করেন। অস্ত্র সোজা ছেঁড়াখোঁড়া এ পায়ের আঙ্গুল একঘেয়ে কাজ বা কর্তব্য স্পাইক স্পর্শ করুন।

কমান্ড "দৃষ্টি আকর্ষণ করছি!" শোনার পর, ক্রীড়াবিদ শ্রোণীচক্র উত্থাপন এবং হাত ও পায়ের উপর ভরকেন্দ্র চলে আসে। এই অবস্থানে, রানার একটি সংকুচিত বসন্ত ভালো হয়। তিনি পরবর্তী কমান্ড স্টার্টার জন্য অপেক্ষা করে।

কমান্ড "গো!" (অথবা শট শব্দ) একযোগে রানার স্থল থেকে এবং পিছন পা প্যাড থেকে অস্ত্র পাহাড় জমে অন। এটা তোলে গতি, যা ফিরে প্যাড বিরুদ্ধে বিশ্রান্ত ঝাপটায় পাদদেশে পর সামনের পা straightens। হাত, এবং বিপরীতক্রমে সরাতে যদিও কিছু কোচ একই আন্দোলন সাথে চলমান শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সক্রিয়ভাবে জাতি শুরুতে সরানো সাহায্য করে।

শুরু হচ্ছে ত্বরণ 15 থেকে 30 মিটার থেকে স্থায়ী হয়। এটা তোলে দূরত্ব ক্রীড়াবিদ overcomes, সামান্য শরীর কাত। আর্ম আন্দোলন অনলস এবং সুদূরপ্রসারী হয়। ক্রীড়াবিদ মতে ট্রাঙ্ক শায়েস্তা থেকে দূরত্ব চালায়। স্থল থেকে বিচ্ছেদ ফ্লাইট ফেজ সময়, নমিত লেগ সঙ্গে সম্পাদিত পোঁদ কমে হয়। হাত শরীর থেকে শক্তভাবে প্রচলনের একজন কাজ। শরীর স্বচ্ছন্দ, ক্রিয়ার কাল একটি পেশী, প্রভাব যার ডান এখন হতে হবে।

দক্ষতা ক্রীড়াবিদ আসলে মিথ্যা, ফিনিস লাইন দৌড়ে রাখা, কিন্তু অভিজ্ঞ রানার্স গত মিটার ধীর পরাস্ত। গতি বৃদ্ধির ধাপের সংখ্যা, অস্ত্র আন্দোলন তীব্রতা বজায় রাখার জন্য। দূরত্ব সম্পন্ন যখন প্রতিদ্বন্দ্বী স্পর্শ শরীরের কোন অংশ দিয়ে ফিনিস লাইন বিবেচনা করা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি বুকে বা কাঁধ হয়।

প্রতিযোগিতায় "100 মিটার দৌড়ানো" বিভাগে অনুষ্ঠিত হয় কারণ। মহিলাদের জন্য 11.6 10.4 পুরুষদের জন্য সেকেন্ড এবং ক্রীড়া মালিক।

স্কুলের জন্য "হান্ড্রেড মিটার"

চলমান সন্তানের সুরেলা উন্নয়নের জন্য আদর্শ। আবর্তনশীল গতি করণ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম রেলগাড়ি, তখন রক্তচাপ স্থিতিশীল করা হয়। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা স্টাডিজ নিশ্চিত করেছে যে ছাত্রদের ভাল স্প্রিন্ট করতে।

সাধারণত, ব্যায়াম উচ্চ শুরু সাথে সঞ্চালিত হয়। শিষ্য শুরুর অবস্থানে হয়ে যায়। কমান্ড অন "দৃষ্টি আকর্ষণ করছি!" ছাত্র আন্দোলনের স্টপ এবং চালানোর জন্য একটি সম্মতি প্রমান। ট্রেডমিলে চলন্ত মাত্র কমান্ড হতে পারে শুরু করুন "যান!" প্রথম এক আগে অন্যদের ফিনিস লাইন এর কাল্পনিক সমতল স্পর্শ করবে যারা শেষ করতে।

ইয়ঙ্গার ছাত্র এবং বয়ঃসন্ধিকালের 30 দূরত্বের 60 মি পরাস্ত, এবং হাই স্কুলে, গতি এবং গতি সহনশীলতা রানের একটি আবশ্যিক মান পরীক্ষা 100 মিটার। জন্য ছাত্রদের মানক: ছেলেদের - 13.8, 14.2, 15.0; মেয়েরা - 16.2, 17.0, 18.0।

বিশ্ববিদ্যালয়ে 100 মিটারে

উচ্চ শিক্ষার ক্ষেত্রে পিনপয়েন্ট মান কারণ বিশ্ববিদ্যালয় তাদের বিশেষায়িত পার্থক্য, সম্ভব নয়। আমরা শারীরিক শিক্ষা বিশ্ববিদ্যালয় অথবা সামরিক একাডেমী কথা বলছি না হয়, "100 মিটার" (হাই স্কুলে চলমান) এর মান গ্রেড 11 ছাত্রদের জন্য যেমন প্রায় একই হবে। মেয়েশিশুদের জন্য - শারীর শিক্ষা অনুষদ এ 12.8 সেকেন্ড ফলাফল এবং ছেলেদের জন্য 14.5 গ্রহণ। সামরিক স্কুলের বলছি 13.6 বা 14.2 সেকেন্ডের একটি দূরত্ব চালানোর যান। মেয়েরা সময়ের জন্য 16 এবং 16.6 সেকেন্ড বেড়েছে।

শিক্ষা প্রয়োজনীয়তা হিসাবে ছাত্র আরো জটিল পরিণত, অ-উচ্চ বিদ্যালয় 100 মিটার (শিক্ষার্থীদের জন্য নির্দেশিকা) চলমান ছেলেদের জন্য এবং 15,3-16,0 জন্য 12,8-13,4 সেকেন্ড করার সুপারিশ করা জন্য - ন্যায্য সেক্স। পরিসংখ্যান কিছুটা আলাদা বিশেষ প্রতিষ্ঠান আছে।

servicemen হয় মান

এটা ভালো শারীরিক আকৃতি ছাড়া যুদ্ধ কল্পনা করা কঠিন। দুর্বল, মার্শাল আর্ট এবং পরিচালনার অস্ত্র, ধীর চলমান কর্মকর্তা বা সৈন্যের দরিদ্র কমান্ড সামরিক কর্তব্য পালন করতে পারবেন না। অতএব, কর্মীবৃন্দের শারীরিক সুস্থতা - সশস্ত্র বাহিনী নেতৃত্ব জন্য বিশেষ উদ্বেগের বিষয়। কর্মকর্তাদের শারীরিক সুস্থতা পরিদর্শন প্রোগ্রাম 100 মিটারে চলমান অন্তর্ভুক্ত। সামরিক জন্য প্রবিধান, বয়স উপর নির্ভর করে, যেমন "চমৎকার" 13,0-13,8 সেকেন্ড হয়, 13,4-14,6 - "ভাল" এবং 14,2-15,2 - "সন্তোষজনক"।

কর্মসংস্থানের প্রধান সময়ের

স্কুলের পর, মাধ্যমিক বিশেষ , বা উচ্চ শিক্ষার সেনাবাহিনীতে রয়ে পরিবেশিত, যুবক চাকরি পায়। এই সময়ে, কিছু লোক স্বাস্থ্য-বৃদ্ধিকারী শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলা নিয়োজিত অব্যাহত, এবং অতীতে শারীরিক কার্যকলাপ কারো জন্য এবং এখনও 100 মিটারে চলছে, ও লোড অনুপাত কেবল স্মৃতি রয়ে গেছে।

শারীরিক সংস্কৃতি ও ডাক্তারদের বিশেষজ্ঞদের বিশ্বাস করি যে এটা, মোকাবেলার যেমন ব্যায়াম হৃদয়, শ্বসনতন্ত্র উপকারী অবিরত সহনশীলতা উন্নতির প্রচার, অসুবিধা অভিজ্ঞতা এবং সমস্যার সমাধানের শক্তি দাও করাই ভালো।

আকৃতি বজায় রাখার একটি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা একশ মিটার দৌড়ে পালন করে। দৈনিক জগিং এমনকি ওজন হারান সাহায্য, কিন্তু প্রশিক্ষণ আগে আপনি কোনো ডাক্তারের পরামর্শ নিন করা প্রয়োজন।

আমি বিনোদনমূলক শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত করা উচিত মান ফোকাস কিভাবে? নিশ্চিতভাবে উত্তর কঠিন, কারণ প্রত্যেক ব্যক্তি - ব্যক্তিস্বাতন্ত্র্য। কেউ মান খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে, এবং কেউ যে তার ফলাফল মান সঙ্গে কাকতালীয়ভাবে না কারণে কমপ্লেক্স আয় করে। অতএব, 100 মিটারে, যা বেশ উচ্চ মান হয় চলমান, একটি একক নিয়ম দ্বারা সম্পন্ন করা উচিত: যদি আগামীকালের ফলাফল আজ চেয়ে ভাল হতে হবে। নিজেকে এবং নিজের স্বাস্থ্য, বরং গড় সূচক উপর পরিচালিত করা উচিত।

এখনও, আপনি, মান জানা উচিত অন্তত স্ব-শিক্ষার জন্য। এটা কি সাফল্য ক্রীড়া বিভাগ এবং শিরোনাম হস্তান্তর করা হয়েছে জন্য জানতে যুক্তিযুক্ত। সুতরাং, মান 100 মিটার (পুরুষদের):

• 3 বিট: 12,94;
• 2 স্রাব: 12.04;
• 1 বিট: 11,44।

অনুপাত 100 মিটারে মহিলাদের জন্য আরো দক্ষতা উপর নির্ভর করে ছিল:

• 3 বিট: 15,04;
• 2 স্রাব: 14.04;
• 1 বিট: 13,24।

বিশ্ব রেকর্ড

"এক শত মিটার" ডন Lippinkot দ্বারা 1912 সালে ইনস্টল জন্য প্রথম বিশ্ব রেকর্ড 10.6 সেকেন্ডে দূরত্ব কাটিয়ে উঠেছিলেন। পরবর্তীতে পরিণত চ্যাম্পিয়ন কেলভিন Smiz (9.93), কার্ল লুইস (9.92), মধ্যে Leroy Barrell (9,9) উসাইন বোল্ট (9,69)।

1988 মহিলাদের মধ্যে বিশ্ব রেকর্ড ধারক ফ্লোরেন্স Delores গ্রিফিথ হয়ে ওঠে, 10,49 সেকেন্ডের মধ্যে 100 মিটারে চলছে। এর আগে সেরা ইভলিন আইনজীবীরা Ashford ছিল, কিন্তু তার ফলাফল 0.27 সেকেন্ড দ্বারা কম হতো।

জগিং জন্য contraindications

চলমান স্বাস্থ্যের উন্নতি, কিন্তু এই শ্রেণীর সবার জন্য নয়। সুতরাং, দৈর্ঘ্য দূরত্ব নির্বিশেষে সমস্ত যারা কার্ডিওভাসকুলার রোগ (দীর্ঘস্থায়ী ব্যর্থতা, অপূর্ণতা), উচ্চ রক্তচাপ থেকে একজনের কাউন্টার পরিচালিত হয়ে থাকে। এছাড়াও ট্রেডমিলে সুষুম্না আঘাত এবং তীব্র পর্যায়ে ক্রনিক রোগ সঙ্গে মানুষের ছেড়ে না।

রান সময় স্বাস্থ্যকর নাগরিকদের স্বাস্থ্যের অবস্থা নিরীক্ষণ এবং লোড সমন্বয় প্রয়োজন। এটা ভাল শ্রেণীর অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক তত্ত্বাবধানে অনুষ্ঠিত হবে যদি হয়।