8 যে খাবার মূল্য প্রতিটি দিন খাওয়া

একটি কঠোর খাদ্য আনুগত্য ইচ্ছার অসাধারণ প্রচেষ্টা মানুষের প্রয়োজন। যখন এত প্রলোভন, হাত এবং ফ্রিজ জন্য পৌঁছনো আছে। আপনি কি জানেন যে বিচরণ মন সুস্থ খাদ্য ব্যবহার করে প্রতারিত যাবে? এই তালিকা থেকে কিছু খাও, প্রতিটি সময় আপনি খেতে চান। একটি দৈনিক ভিত্তিতে আপনার খাদ্য এই superfoods সব সন্নিবেশ করান। এবং তারপর বাড়তি ওজন হারানোর সঙ্গে যুক্ত সফলতা, দীর্ঘ গ্রহণ করবেন অপেক্ষা করতে পারি না।

শাক

তুমি কি জানো শাক যারা একটি কঠোর খাদ্য মেনে চলে চাইতে খেতে। এই সবুজ পাতা গর্ব "নেগেটিভ" ক্যালোরি। তবে, এই পণ্য সমস্ত লোক যারা তাদের স্বাস্থ্য যত্নশীল জন্য অপরিহার্য। এটা তোলে পেশী বৃদ্ধি অবদান, এটা ফলিক এসিড এবং উদ্ভিদ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ উৎস। এই মূল্যবান পদার্থ কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অস্টিওপরোসিস ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এটা বিশ্বাস করতেন যে The সবুজ পাতার দরকারী চেয়ে বাঁধাকপি। আপনার লক্ষ্য তাজা শাক এক কাপ একটি দিন হতে হবে।

দই

বিভিন্ন বিশ্বের সংস্কৃতির নিজেদের পজিশনিং হয় দই এর উদ্ভাবক। আমরা বিস্তারিত মধ্যে যেতে হবে না, ব্যতীত অর্থাৎ এই পণ্যের ইতিহাস আমাদের যুগের শুরু থেকে বাহিত হয় আউট। probiotic অণুজীবের কয়েক শ 'মিলিয়ন, আপনার শরীরের মধ্যে পেয়ে তাঁকে নিখুঁতভাবে পরিবেশন করা। উপকারী ব্যাকটেরিয়া দই সাহায্যের অন্তর্ভুক্ত ইমিউন সিস্টেম অনুমোদন এবং আপনার কোষের সতর্ক হয়, ক্যান্সারের টিউমার উন্নয়ন বাধা। এছাড়াও, পণ্য ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার দৈনন্দিন কাপ সংরক্ষক ধারণ করে না তা নিশ্চিত করুন।

টমেটো

ভাল প্রক্রিয়াজাত আকারে শোষিত হয় তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট একটি lycopene বিশাল পরিমাণ রয়েছে: টমেটো সম্পর্কে আপনি শুধুমাত্র দুটি জিনিস জানতে হবে। গবেষণা প্রমাণ করে যে একটি খাদ্য একটি lycopene সমৃদ্ধ, করোনারি হৃদরোগ ঝুঁকি, এবং (পেট, ফুসফুস, এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার সহ) কয়েক ধরনের ক্যান্সার কমাতে সাহায্য করে। ইন অর্ডার সুস্থ হতে, প্রতিদিন, টমেটো জুস এক গ্লাস পান করেন।

গাজর

যেমন হাঁপানি, ফোলানো বাত রোগ হিসাবে উন্নয়নের কমে ঝুঁকি, সেইসাথে ক্যান্সারের বিস্তৃত সঙ্গে যুক্ত liposoluble যৌগের - সর্বাধিক আকর্ষণীয় শাকসবজি ক্যারটিনয়েড দিয়ে পূর্ণ। আমরা যখন গাজর সম্পর্কে কথা বলতে, আমরা "নেগেটিভ" ক্যালোরি খাবার রাখবেন। আপনার লক্ষ্য - গাজর রস আধা কাপ দৈনিক।

বিলবেরী

দ্য ব্লুবেরি ধারণ The সর্বোচ্চ পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে বেরি। নিয়মিত এই পণ্যের খাও, এবং আপনি মেমরি, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার যুক্ত বয়স সংক্রান্ত বেশ কিছু রোগে জানেন করা হবে না। বাস্তবে দেখা যায় যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের কার্যকরভাবে শরীরে প্রদাহ সংগ্রাম হয়েছে। আপনার লক্ষ্য দৈনিক হিমায়িত বা শুকনো বেরি অর্ধেক কাপ হবে।

কালো মটরশুটি

সকল মটরশুটি আপনার হৃদয় জন্য ভাল, কিন্তু শুধুমাত্র কালো জাতের, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, মানসিক ক্ষমতা উন্নত। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের যে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি - তারা anthocyanins পূর্ণ। অর্ধেক কালো রঙ মটরশুটি এক কাপ একটি দিন আপনার শরীরের উদ্ভিজ্জ প্রোটিন 8 গ্রাম এবং ফাইবার 7.5 গ্রাম দিতে হবে।

আখরোট

মনে হচ্ছে আখরোট চেয়ে বাদাম আর দরকারী জাত নেই। তারা লাল মাছ বেশি সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড ধারণ করে। এই সুস্বাদু nucleoli হয় আক্ষরিক পলিফেনল এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন অভিযুক্ত। আপনার লক্ষ্য - একটি দৈনিক ভিত্তিতে আখরোট 30 গ্রাম।

উত্সাহে টগবগ

কোনো ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন এবং সে তোমাদের বলবে যে উত্সাহে টগবগ শস্য মধ্যে সবচেয়ে মূল্যবান পণ্য। এটা তোলে দ্রবণীয় ফাইবার, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় ধারণ করে।

একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সকালে জইচূর্ণ এর একটি ভজনা শক্তি আপনার শরীরের চার্জ। যে এটি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে সত্ত্বেও, ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা মধ্যে ক্ষণস্থায়ী বৃদ্ধি রোধ করে। অর্ধেক জইচূর্ণ সেবারত প্রোটিন, যা পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি ভাল সাহায্যের হয় 10 গ্রাম রয়েছে।