অস্ত্র জন্য ব্যায়াম নির্বাচন করতে কিভাবে

ট্রাইসেপস পেশী, শরীরচর্চা মত এই মৌলিক ব্যায়াম সক্রিয় অংশ নেয়, বেঞ্চ প্রেস। অতএব, এর সঠিক উন্নয়ন এই কৌতুক জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা তোলে শরীরের উপরের সব শ্লথ আন্দোলনে ব্যবহার করা হয় এবং দ্বিশির মাংসপেশী চেয়ে বেশি কাজ করতে পারেন। অস্ত্র জন্য বিদ্যমান ব্যায়াম মোটামুটিভাবে জটিল এবং বিচ্ছিন্নতা ভাগে ভাগ করা যায়।

বৈশিষ্ট্য অস্ত্র পেশী

ট্রাইসেপস তাত্পর্যপূর্ণ না শুধুমাত্র শরীরচর্চা জন্য, কিন্তু ক্রীড়া যেখানে Jog আবেদন সব ধরণের জন্য হয়। বক্সিং, কারাতে, Wushu - এই ভারোত্তোলন, করা শট এবং যারা কলা, যা কৌশল আঘাত এর উপর ভিত্তি করে করা হয়। এই বক্সিং, যা একটি শক্তিশালী সরাসরি আঘাত নরম দস্তানা একটি প্রতিপক্ষের নকআউট হতে উচিত বিশেষভাবে সত্য।

অস্ত্র জন্য শরীরচর্চার সময় দ্বিশির মাংসপেশী ভিন্ন অন্যান্য অস্ত্র মাংসপেশীর সামান্য কারণ হস্ত খপ্পর এর ব্যবহৃত হয় ক্রীড়া সরঞ্জাম , যেমন উদাহরণস্বরূপ, ঘটে, খিঁচ আপগুলি সময়, এবং তার হাত তার ওজন রাখা, কিন্তু না আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর। অতএব, প্রশিক্ষণ অস্ত্র তাদের জন্য একটি অতিরিক্ত প্রভাব করা হবে না এবং প্রায়শই বুকের গবেষণা বা কাঁধ ঘের সাথে ব্যবহার করা হয়।

অস্ত্র প্রশিক্ষণের কিভাবে

বিদ্যমান কৌশল অস্ত্র জন্য ব্যায়াম বিভিন্ন অফার। তারা চলতে পারে , জিমনাষ্টিকস যন্ত্রপাতি ব্যবহার dumbbells করা, বারবেল এবং বিশেষ সিমুলেটর। এই আরো গুণগতভাবে অনুমতি দেবে অস্ত্র মাংসপেশীর বিকাশ - আকাঙ্ক্ষিত ফল এটা গতি বিভিন্ন সংস্করণ ব্যবহার করা প্রয়োজন প্রাপ্ত।

যেহেতু মৌলিক অপারেশন অস্ত্র ধাক্কা এবং এক্সটেনশন সঞ্চালিত হয়, এটা প্রশিক্ষণের নিজ নিজ ধরনের সম্প্রসারিত করা প্রয়োজন। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ Jog বেঞ্চ বিবেচিত। ভাল সমীক্ষা অস্ত্র, তার সংকীর্ণ খপ্পর সম্পাদন করা উচিত যখন প্রধান কাজ বুকের উপর এবং তার না ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। উল্লেখ্য, সহজ ধাক্কা আপগুলি অস্ত্র একইভাবে কাজ করে।

এছাড়াও, আপনি উর্ধ্বগামী অস্ত্র জন্য ব্যায়াম করতে হবে। এ জন্যে প্রেস দাঁড়িয়ে অথবা বসে। শাঁস পোস্ট, এবং ওজন বা ওজন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারেন। শরীর যখন এই ব্যায়াম করছেন ফ্ল্যাট থাকা উচিত এবং আন্দোলন সহজতর নিচু না - যেমন একটি ক্ষেত্রে আকাঙ্ক্ষিত ফল 2-2.5 গুণ কমে যাবে না।

প্রশিক্ষণের জন্য সমান্তরাল বার ব্যবহার নিচে presses। সোজা অস্ত্র উপর ঝুলন্ত তাদের ছেঁড়াখোঁড়া বাঁধো এবং নিজেকে যতটা সম্ভব নিচের দিকে। তারপর তিনি সোজা। তাই প্রাথমিক পর্যায়ে শিক্ষার্থীদের জন্য শুধুমাত্র অর্ধেক নত করা যাবে এই একটি খুব কঠিন ব্যায়াম। অর্থাত, যাতে 90 ডিগ্রি ছেঁড়াখোঁড়া এ কোণ।

উপরন্তু, ব্যবহার বিচ্ছিন্ন অস্ত্র জন্য ব্যায়াম। তারা শায়িত, অথবা দাঁড়িয়ে অথবা বসে করা যাবে। ব্যবহৃত dumbbells করা, বারবেল বা ব্যায়াম মেশিন শেল হিসাবে। ব্যায়াম সারাংশ এমনভাবে বাধ্যতামূলক এক্সটেনশন বাহু যে সমস্ত শরীর বাকি সম্পূর্ণ স্পন্দনহীন রয়ে গেছে।

উদাহরণস্বরূপ,, সরাসরি নিয়ে আর একটি ডাম্বেল বা বারবেল তুলে নিজেদের তাদের নিতে। ছেঁড়াখোঁড়া অবস্থান পরিবর্তন না করে, তাদের বক্র এবং সবচেয়ে rewound তার মাথা burdening ভুলবেন না। তারপর ধীরে ধীরে উত্তোলন এবং পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক ভুলবেন না। একই বসা বা শায়িত করা যাবে।

যথাযথ শ্বাস - এটা গুরুত্বপূর্ণ

আপনি কি অস্ত্র জন্য একটি ব্যায়াম করতে হবে, এটি সঠিকভাবে বাহিনী বিতরণ এবং সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা জরুরী। যেহেতু ওজন সঙ্গে ব্যায়াম শক্তি বৃহৎ ব্যয় প্রয়োজন, শরীর অক্সিজেন যথাযথ পরিমাণ অবশ্যই পেতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, শ্বসন বিবেচিত অনুকূল প্রজেক্ট এর বংশদ্ভুত সময় জন্য presses এবং যখন এটি তুলে বাষ্পীভূত। সর্বোচ্চ অনুমোদিত ভোল্টেজ এর মুহূর্তে আপনার দম অধিষ্ঠিত সময় খুব অল্প সময়ের জন্য। এটা মনে রাখা যে অক্সিজেন সঠিক সরবরাহ শরীর পেশী কাজ, কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম মসৃণ কার্যকরী উপর না শুধুমাত্র নির্ভর করে গুরুত্বপূর্ণ।