আপনি কত কিউব টিপুন আপ পাম্প পারে? নতুনদের জন্য নির্দেশ

এটা কোন গোপন যে টেপার সাথে treasured পাশা একটি সংসাধন না শুধুমাত্র পুরুষদের সংখ্যাগরিষ্ঠ, কিন্তু নারী হয়। নিজে পছন্দসই শারীরিক আকৃতি রাখুন আপনি জিম এ বা এমনকি বাড়ীতে জিম ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, মানুষ সবসময় তাত্ক্ষণিক ফলাফল উপর নির্ভর করে, এবং এটি প্রশ্নে সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন আপনি কত প্রেস পাম্প আপ করতে কিউব করে। কোন একক উত্তর বিদ্যমান নয় হয়। প্রত্যেক ব্যক্তি বিশুদ্ধরূপে ব্যক্তি, এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন শারীরবৃত্তীয় সূচক অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। ভাল শারীরিক কার্যকলাপ এবং সঠিক পুষ্টি মোড সঙ্গে পাম্পিং প্রেস গড়ে কিউব তা 2-3 সম্পর্কে মাস সময় নেয়।

আগে আপনি এই প্রশিক্ষণ শুরু, আপনি কি জানেন কি প্রেস উচ্চ এবং নিম্ন ও বিভক্ত করা হয় প্রয়োজন obliques। প্রতিটি সাইটের, সেখানে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম আছে। তুমি কেমন উপরের পাম্প আপ আগ্রহী কিউব প্রেস, তা শরীর উত্থাপন উপর ফোকাস করা উচিত নয়। নমন এবং রক obliques মোচড়ের সব ধরনের কিন্তু নারী পেশী ভর বৃদ্ধি কোমর বৃদ্ধি করতে পারেন দ্বারা, এই ধরনের ব্যায়াম জড়িত নয় পাওয়া উচিত। এটা তাদের একটি ভরযুক্ত দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ পতর ব্যস্ত প্রতিস্থাপন করতে ভাল, এটা সাহায্য করবে পক্ষের চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং মসৃণ মোড় ভান। অর্জন দৃশ্যমান ফলাফল কমপক্ষে 30 মিনিট প্রতিটি উপায় জন্য এটা 3-4 বার সপ্তাহে সুতা করা উচিত নয়। কিন্তু পা তুলে একটি ভাল workout কম প্রেস প্রদান।

আপনি গম্ভীরভাবে আপনি কত কিউব টিপুন পাম্প আপ করতে পারেন, প্রশ্ন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে এটি সেট এবং ভ্রাম্যমান সংখ্যা পাসে মনযোগ মূল্য নেই, কিন্তু এখানে কোন সংজ্ঞায়িত মান আছে। এটা সব আপনার শারীরিক সুস্থতা উপর নির্ভর করে। প্রায় 50 পুনরাবৃত্তির জন্য বাস্তব হেলাফেলা মনে, এবং অন্যদের ও 10 বোঝা হবে। ফলাফল অর্জন এটা প্রেস বিভাগের মাধ্যমে পেশী ব্যথা কাজ ফোকাস করা প্রয়োজন। ব্যায়াম শুরুর পর একটি সময় পরে, আপনি জ্বলন্ত পেশী, কিন্তু না একটি ধারালো ব্যথা অনুভব হবে। আপনি মনে করেন যে আপনার প্রেস যে ভিতর থেকে "পোড়া", এখানে প্রধান বিষয় বন্ধ এবং অন্য 5-10 কয়েকবার কাজ করতে হয় না। যাই হোক, এই শেষ পুনরাবৃত্তির সবচেয়ে মূল্যবান। পদ্ধতির অনুসরণ বাকি একটি মুহূর্ত হতে হবে এবং পরবর্তী অগ্রসর হতে পারবেন। মোট 4-5 সেট মূল্য করছেন। ভুলে যাবেন না যে মানুষের শরীরে সব পেশী নীচে আপ, যা কেন সুপণ্ডিত একটি নিম্ন প্রেস সঙ্গে স্থায়ী হয় এবং ধীরে ধীরে উপরের দিকে সরানো থেকে ঝুলন করবেন না।

আপনি কত কিউব টিপুন পাম্প আপ করতে পারবে সে সম্পর্কে কোনো কোচ জিজ্ঞাসা করুন। আমরাও একটি সঠিক উত্তর দিতে হবে। সবকিছু আপনার নিজের প্রচেষ্টা উপর নির্ভর করবে, এবং এটি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ তীব্রতা, কিন্তু ডায়েটিং হয়। কোন ব্যাপার আপনি নিজে কোনো ব্যায়াম নির্যাতন কত, আপনি তাদের দীর্ঘ প্রতীক্ষিত কিউব দেখতে হবে না যতক্ষণ না তারা subcutaneous চর্বি একটি পুরু স্তর অধীনে আড়াল করা হয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনি একটি কঠোর ডায়েটিং বসে নিজেকে জীবনের সব আনন্দ বঞ্চিত করতে হবে। শুধু সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন:

• ছোট অংশ খাও, কিন্তু 5-6 বার একটি দিন। এটা তোলে শরীরের বিপাক ত্বরান্বিত এবং চর্বি প্রাকৃতিক জ্বলন্ত গতি বাড়াতে প্রয়োজনীয়।
• তরল প্রচুর পরিমাণে পান। আমরা সাদা পানি, প্রাকৃতিক রস এবং সবুজ চা বিষয়ে কথা হয়। তারা উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক দ্রুততর করি।
• মিষ্টি নিজেকে সামিত করবেন না, কিন্তু শুধুমাত্র দিনের 12 ঘন্টা পর্যন্ত। কার্বোহাইড্রেট এবং সেই সময় পর্যন্ত নিযুক্ত চিনি চিত্র প্রতিফলিত হবে না বিপরীত, জ্বালানি আকারে উপকৃত হবে।
• রুটি ও মোটা গম থেকে পেস্ট্রি এ যান। এই ধরনের পণ্য কম কার্বোহাইড্রেট এবং আরো ব্যবহারযোগ্য ফাইবার হবে।
• ফোকাস প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। বিকালে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অত্যধিক খরচ এড়িয়ে চলুন।
• গত খাবার পরে শয়নকাল আগে 4 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত। তারপর যে সব আপনি খেতে, সময় হজম করা এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রাম এবং সেন্টিমিটার আকারে রাতের জন্য স্থগিত না।

ছড়িয়ে দিন ভুল ধারণা যে দৈনন্দিন ব্যায়াম ফলাফল দ্রুত অর্জন করতে পারেন। এক প্রায়ই প্রশ্ন শোনে: "তুমি কত পাম্প আপ করতে পারেন ? প্রেস কিউব, যদি চুক্তি প্রতিদিন সঙ্গে" এটা জানা যে পেটের পেশী পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয় গুরুত্বপূর্ণ। শুধু বিশ্রামের দিন বিল্ড আপ পেশী ভর এবং ভলিউম এর নেই। এই প্রশিক্ষণ চলাকালে গৃহীত আণুবীক্ষণিক এর ভর্তি কারণে ঘটে, তাই 3-4 বার সপ্তাহে যথেষ্ট হবে। যেমন একটি লোড, এবং ভাল খাবার আপনি খুব শীঘ্রই একটি লালিত কিউব গর্ব করতে সক্ষম হবে না।