আপনি কি জানেন কীভাবে মোটা করার

এটা যে আমাদের সব শৈশব থেকে বেঁটে কৌশল পরিচিত বলে মনে হয়। কিন্তু হয় আমরা কিভাবে বেঁটে করতে ভুলে গেছেন বা আমাদের শেখানো এই তাই আমরা, পরিবর্তে পেশী লোড হয়, এবং এবং একটি হিপ বিকাশ, কখনও কখনও পায়ে এবং ফিরে ভুল পদক্ষেপ আঘাত করা পারেন।

সুতরাং, এর বাস্তবায়নে এই নিঃসন্দেহে একটি মহান ব্যায়াম উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি এবং hamstrings কাঠামো, নিতম্ব মাংসপেশীর উন্নয়নে প্রভাব বিস্তার করে এবং নিম্ন ফিরে যে জন্য কিছু টিপস তাকান। এই জায়গাগুলিতে পেশী জমিদার এবং বেশ গুরুতর আঘাত করার জন্য তার বিশালাকার অপ্রকৃত কর্মক্ষমতা।

সুপারিশের সবচেয়ে সরাসরি ফিরে অধিষ্ঠিত এবং মাথা স্কোয়াট করণ যখন প্রয়োজনীয়তার কথা উল্লেখ করেন। এ ধরনের ন্যায়পরায়ণ অবস্থান প্রয়োজন যে আপনার জাং পেশী নিতম্ব পেশির উপর তার চেয়ে অনেক বেশী চাপ প্রয়োগ, নিম্ন পিছনে শ্রোণীচক্র। যাইহোক, এই ধরনের একটি ভঙ্গি বিশেষত যদি তারা ওজন সঙ্গে নিযুক্ত করা হয় একটি দীর্ঘ শরীর ব্যক্তিদের জন্য খুব অসুবিধাজনক হয়। আর স্কোয়াট কৌশল সময় গড় শরীরের সঙ্গে ব্যক্তি যার সমানভাবে কঠিন এবং আকৃতি কোনো ধরনের জন্য অস্বস্তিকর হয়, এছাড়াও প্রবৃত্তিগতভাবে এগিয়ে leans। সুতরাং আমরা ব্যবস্থা।

একটি ভারী ওজন সঙ্গে এই ভাবে ব্যায়াম মধ্যে সম্পাদন দ্বারা, বৃদ্ধি সঙ্গে ক্রীড়াবিদ স্মরণ করে আপনার পিছনে ন্যায়পরায়ণ রাখা উচিত, এবং এই সাধন করার চেষ্টা শুরু করে। এর পরে ছিল, এবং তিনি ব্যথা এবং নিম্ন ফিরে চাপ অনেকটা মতানুযায়ী। তাই আপনি যদি, আপনার ফিরে আঘাত করতে পারেন একজন ব্যক্তির ওজন সঙ্গে বেঁটে কিভাবে জানে না। কিন্তু আমরা নিচের কাজগুলো করা প্রয়োজন: ব্যায়াম সামান্য এগিয়ে চর্বিহীন আগে, লক অবস্থান এবং এই অবস্থানে, Squats সঞ্চালন। পিঠ tensioned হবে এবং ফ্ল্যাট, যেমন ব্যায়াম সঠিক সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু এটা সবসময় 35 ° -45 ° একটি কোণ সময়ে হেলানো। সঙ্গে এই লোড বৃহৎ অংশ ফিরে থেকে সরানো, এবং আমার হাঁটু আঘাত না। প্রধান বিষয় - একটি অবস্থান ঠিক করতে, এবং বেঁটে হওয়া পর্যন্ত ছেড়ে না।

উপরন্তু, কিভাবে সঠিকভাবে বেঁটে উপর আরও একটি পরামর্শ। এটা কিছু সেবন চেয়ে গোড়ালি শৈশবাবস্থা অধীন করা যাবে না। আর তাদের ছাড়া, যদি আপনি সব অধিকার, পায়ের পেশী ভলিউম বৃদ্ধি হবে, কিন্তু এটি জয়েন্টগুলোতে উপর অপ্রয়োজনীয় লোড হবে না।

স্কোয়াট (সহ বা ওজন ছাড়া) দেওয়া হয়েছে মর্মে অ্যাকিলিস টেন্ডন এর স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করতে ভুলবেন না। নারীমুক্তি অভাব সঙ্গে এটি ব্যায়াম অধিকাংশ সম্পাদন করতে, কারণ সেখানে ঝরনা একটি সম্ভাবনা হতে হবে কঠিন হবে। সব পরে, বেঁটে কিভাবে হতে পারে, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাকিলিসের রগ রাজ্যের, পিছনে, কাঁধ নমনীয় হতে অনুমতি দেওয়া হয় না তাহলে কি হবে?!

দ্রুত কণ্ডরা স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ ব্যর্থ হয়। যদি আপনি এই ধরনের একটি সমস্যা বিদ্যমান আছে, এটা তার প্রথম হওয়া উচিত, এবং মনোযোগ দিতে, বর্গ সময় ভারী লোড যাওয়ার আগে। সব পরে, নমনীয়তা প্রকৃতি দ্বারা দেওয়া, আপনি একটি একক দিন হারাবেন না এবং খুব শীঘ্রই ধরতে প্রয়োজন নেই। প্রশিক্ষণ, সময় এবং প্রচেষ্টায় অধ্যবসায় - এখানে লিগামেন্ট এর স্থিতিস্থাপকতা বিকাশে আপনার টেক্কা, Squats জন্য তাই প্রয়োজন। শুধুমাত্র মৌলিক ব্যায়াম পর stretching, হল এক দিনে ব্যায়াম, নমনীয়তা জন্য বিশেষভাবে নির্বাচিত ব্যায়াম - এই সব, অবশ্যই, অবশেষে হবে আমার রেজাল্ট।

যারা তোমাদের দেখে হাসছেন, যেমন আপনি এক স্ট্যাম্প সঙ্গে প্যানকেকস ছাড়া বেঁটে দেখা হওয়ার কোন অবধান। আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - ব্যায়াম সরঞ্জাম সঠিক সঞ্চালনের কাজ। কষ্টসহকারে আপনি আপনার আদর্শ আলনা বিকাশ এবং ligaments দৈনন্দিন কাজের চাপ, কিভাবে বেঁটে আপনার অনেক পরিষ্কার এবং সহজ হবে, এবং গম্ভীর গর্জন এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু রগ প্রয়োজনীয় নমনীয়তা খুঁজে পেলাম না, এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা পরিভাষা একটি শালীন স্তর আসে না, তাই না প্রয়োজনীয় বার ওজন যোগ করতে হয়। তা না হলে, প্রশিক্ষণ আপনার জন্য একটি অভিশাপ হয়ে ওঠে এবং এ সব উপকৃত হবে না, পাশাপাশি আঘাত পেয়ে আগের তুলনায় অনেক সহজ হবে। প্রয়োজন ধৈর্য ও দৃঢ়তা হবে। একমাত্র উপায় ঠিক আছে, সাধক বসতে আপগুলি কার্যকর বাস্তবায়নের, যা আপনার পোঁদ এবং পায়ে একটি সুন্দর ছবি বিকশিত হবে উতরান থেকে।