ওজন বৃদ্ধি

আপনি আপনার শরীরের পাম্প আপ একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তাহলে আপনার কিট ওজন প্রথম এবং মৌলিক কাজ। আপনি সম্মত হন যে আপনার পেশী আয়তনের হত্তয়া না, যদি আপনি ওজন বাড়বে না। এই নিবন্ধে আমরা এই ধরনের চর্বিহীন পেশী ভর নিয়োগের এবং এটা করতে প্রয়োজন বিষয় তাকান হবে।

আপনি যদি একটি ভারী বিল্ড থাকে, তাহলে কয়েকটি নিয়ম, যাতে আপনার জন্য তার লক্ষ্য অর্জনে অনুসৃত করা আবশ্যক হয়।

প্রথমত, ভাল খাওয়া। খাদ্য খাবার যে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তত পরিমাণ ধারণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি শক্তি এবং একত্রিত করতে প্রয়োজন বায়ুজীবী ব্যায়াম। উপায় দ্বারা, এটি আপনার প্রশিক্ষণ প্রশাসনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হয়নি। সঠিক পুষ্টি য়েমন সহজে পাস করা প্রয়োজন।

একবারে সব ব্যায়াম সম্পাদন করতে নলখাগড়া, তাদের বাহিনী গণনা করবেন না। অন্যথায় আপনি শুধুমাত্র অবস্থা বাড়িয়ে এবং আঘাত হয়ে যাবে। ওজন বৃদ্ধি ক্রীড়া খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম খরচ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এখানে তাদের একটি ছোট তালিকা:

• BCAA (অ্যামিনো অ্যাসিড, যা প্রশিক্ষণের সময় অপরিহার্য হয়)।

• প্রোটিন (ঘোল)।

• সঙ্গে কমপ্লেক্স (ব্যায়াম করার আগে ব্যবহার)।

• কমপ্লেক্স ভিটামিন ও মিনারেলস।

• Zhiroszhigatel বা L- কার্নটাইন।

আমাদের বিশেষ করে প্রতিটি পণ্যের বিবেচনা, বুঝতে কেন এটা প্রয়োজন হয় না।

প্রোটিন

এটা প্রধান হয় প্রোটিনের উৎস, বরং - এবং এটা হল সবচেয়ে বিশুদ্ধ প্রোটিন নেই। এই যুত মধ্যে, আপনি ওজন বৃদ্ধি জন্য অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে। তার সুবিধা হলো এটা ভাল সম্পৃক্ত হয়, এবং আপনি শুধুমাত্র শুধুমাত্র একটি পানীয় পান বদলে সাধারণ খাদ্য কয়েক servings খাওয়া প্রয়োজন। এই ক্রীড়াবিদ অধিকাংশ নিতে কাজী নজরুল ইসলাম, ব্যায়ামবীরবৃন্দ থেকে হকি খেলোয়াড়দের সঙ্গে শেষ হবে।

অবশ্যই, আপনি খেতে পারেন প্রোটিন খাবার, যেমন বাছুরের, মুরগীর সিনার মাংস, গরুর মাংস, এবং অন্যদের হিসাবে। কিন্তু তারা প্রোটিনের অনেক কম হজমসাধ্যতা হয়।

প্রাণিকুল এবং উদ্ভিদকুল - প্রোটিন বিভিন্ন ধরনের হয়। প্রাণী প্রোটিন যেমন ধরনের হয়:

• ছানাজাতীয় উপাদান,

• দুধ,

• ডিম,

• ঘোল।

জন্য উদ্ভিদ প্রোটিন টাইপ সয়া সস অন্তর্ভুক্ত। তিনি ক্রীড়াবিদ নিরামিষাশীদের যারা সুনিশ্চিতভাবে পশু খাদ্য ব্যবহার প্রত্যাখ্যান জন্য উপযুক্ত।

মনে রাখবেন যে প্রোটিন সরাসরি ওজন সেট প্রভাবিত করে। সম্পর্কে 25 মিনিট প্রশিক্ষণ সামনে 50 মিনিটের জন্য সকালে এবং এটি পরে: এটা বেশ সহজ নিন।

অ্যাসিড BCAA

এই পণ্য ভর নিয়োগ জন্য অপরিহার্য হিসেবে বিবেচনা করা হয়। তিনি হচ্ছেন সর্বোত্তম বিরোধী এর catabolic, অর্থাত্ এটা তোলে পেশী fibers শক্তিশালী এবং বিভেদ বাধা দেয়। ভ্যালিন, leucine, isoleucine - এটি 3 অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত। উপরন্তু, এই পদার্থ একা শরীর উত্পাদিত হয় না, কিন্তু এটা তার কাছে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। BCAA শোষক জন্য উপযুক্ত। প্রোটিন যে এর চেয়ে একটু বেশি জটিল প্রাপ্তির একটি পদ্ধতি। এটা তোলে দিনে একবার অবিলম্বে ব্যায়াম পরে এবং এটা আগে প্রায় 35 মিনিটের জন্য আপনার ওজন 10 কেজি এসিড 1 ছ গ্রাস করা প্রয়োজন।

কোন

গ্যাসের এই ফর্মটি যা শরীরের একসঙ্গে যোগাযোগ কোষ জন্য প্রয়োজনীয়। শরীর নিজেই পণ্য উৎপাদন করতে সক্ষম, কিন্তু এটি প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট নয়। খালি পেটে প্রশিক্ষণ সামনে নেওয়া প্রয়োজন নেই।

Zhiroszhigatel এবং এল-সঙ্গরোধ

TITLE থেকে এটা যে পদার্থ বাড়তি চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে স্পষ্ট। তাহলে চর্বি অনেক না হয় তবে আপনি, L-সঙ্গরোধ ব্যবহার করতে পারেন। পণ্য ডোজ স্বতন্ত্রভাবে প্রতিটি ক্ষেত্রে বিবেচনা করা হয়।

ভিটামিন কমপ্লেক্স

পণ্য শরীরে ভিটামিন মাত্রা বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি লক্ষ্য হল। এটা তোলে চর্বি বার্নার্স সঙ্গে ভিটামিন ব্যবহার করতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত ব্যায়াম একটি সেট ওজন সঙ্গে আপনি প্রদান করবে। খাবার না শুধুমাত্র additives এর ব্যবহার, কিন্তু একটি স্বাভাবিক সুষম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।