আপনি প্রশিক্ষণ আগে খাওয়া কি? প্রশিক্ষণ সামনে সঠিক পুষ্টি এর উপর গুরুত্বপূর্ণ টিপস

বেশ কয়েক সপ্তাহ জন্য, আমি জিম আঘাত, কিন্তু ওজন কমানোর আকারে ফলাফল দেখতে না? এখন প্রশ্ন উত্তর: "কি প্রশিক্ষণ আগে খাওয়া"। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। আজ আমরা কিভাবে সঠিক একটি workout আগে খাওয়া ওজন হারান বা পেশী ভর লাভ সম্পর্কে আমাদের বলুন।

আহারের সময়

60-70% পাওয়ার সাপ্লাই উপর নির্ভর করে দ্বারা প্রশিক্ষণ সাফল্য। এটা তোলে কয়েক ঘন্টার জিম বা ওজন সঙ্গে ব্যায়াম করছেন দিতে হতে পারে, কিন্তু দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করে নি। এই পরিস্থিতি আপনার পরিচিত হয়? ব্যাপার কি আপনি একটি workout আগে খাওয়া, অনেক নির্ভর করে।

সঠিক পুষ্টি এবং ডান পণ্য সম্পর্কে, আমরা পরে সম্পর্কে কথা বলতে হবে। ইতিমধ্যে, একটি খাবার জন্য অনুকূল সময় নির্ধারণ করা উচিত নয়। শব্দটি "প্রাক workout আপনি" অর্থ এই নয় যে আপনি বর্গ সামনে 5 মিনিটের জন্য নির্দিষ্ট খাবার গ্রাস করা প্রয়োজন। প্রথমত, যখন ভুঁড়ির অস্বস্তিকর ব্যায়াম। দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম হজম প্রক্রিয়া মন্থর করে দেবে। তৃতীয়ত, belching উপস্থিত চটকা এবং পেটে নিবিড়তা একটি অনুভূতি হতে পারে।

পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক বর্গ সামনে 2 ঘন্টা খেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু ছেলেদের এবং মেয়েশিশুদের কি কোন খাবার পছন্দ না করেন। কিন্তু তারা একটি বিশাল ভুল করা। খালি পেটে প্রশিক্ষণ কার্যকর হবে না। আর প্রয়োজনীয় সকল সম্পদের অভাবে। ব্যায়াম আগে খাওয়া হজম হওয়া উচিত এবং শক্তি শরীরের saturating। আপনি শুধু একটা ড্রিংক বা কুটির পনির একটা স্ন্যাক লাভবান ছোট অংশ থাকতে পারে।

একটি workout আগে কি খেতে

মানব দেহের, খেলা ক্রীড়া, শর্করা প্রয়োজন। এটা তোলে শরীরচর্চার সময় পেশি দ্বারা ব্যবহার করা হবে। প্রোটিন একটি ছোট অংশ অ্যামিনো অ্যাসিড, যা একটি অ্যানাবলিক সৃষ্টি প্রধান উৎস হল "প্রতিজ্ঞা।" চর্বি হিসাবে, তারপর তারা প্রাক workout আপনি মেনুতে থাকা উচিত নয়। তারা শরীরের ঘটছে বিপাকীয় প্রক্রিয়া মন্থর নিচে। আর একটি চর্বি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের স্রোতের মধ্যে শোষিত দেবেন না।

ক্যালোরি বিষয়বস্তু এবং খাদ্য ভলিউম

সামনে একটি workout করার জন্য ডিজাইন করা কি খেতে পেশী ভর বৃদ্ধি? পণ্য সেট প্রচলিত ব্রেকফাস্ট (ডিনার) হিসাবে একই হতে পারে। প্রধান জিনিস যে শরীরের যথেষ্ট ক্যালোরি গৃহীত হয়। শক্তি খরচ বিভিন্ন মানুষের মধ্যে আলাদা হতে পারে। এই যেমন বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক প্রকার ব্যক্তি হিসেবে অ্যাকাউন্ট কারণের লাগে।

ক্যালোরি গ্রহণ ব্যায়াম আগে সুপারিশ করেছে:

• পুরুষদের জন্য - 300 কিলোক্যালরি;
• 200 ক্যালোরি - মহিলাদের জন্য।

খাদ্যের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান

আপ অঙ্কন যে কোন খাদ্যের বা খাদ্য সিস্টেম প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট জন্য দায়ী। একটি workout আগে কি খেতে চান? আর কত? এই আপনি ডান এখন শিখতে হবে।

শর্করা

আপনি সফল অনুশীলন করতে চান? তারপর আপনি ধীর কার্বোহাইড্রেট এর 40-70 গ্রাম গ্রাস করা প্রয়োজন। তারা monosaccharides মধ্যে বিভাজন কম হারের কারণ বলা হয়। শরীরের জন্য শক্তির ভাল উৎস। আর সবচেয়ে নিরাপদ। আপনার workout আগে ঘন্টা দুয়েক আপনি যে খাবার ধারণ খাওয়া যদি জটিল শর্করা, আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য চপলতা একটি চার্জ পাবেন। এটা তোলে নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য এই প্রয়োজন হয়।

একটি কম কার্বোহাইড্রেট বিষয়বস্তু (10 40 গ্রাম প্রতি 100 গ্রাম পণ্য) সঙ্গে পণ্য:

• আঙ্গুর এবং আপেল;
• Beets আলু;
• ফলের রস (যে কোন, additives ছাড়া);
• পনির দই।

সবজি, ডাল, মটরশুটি এবং রাইয়ের রুটি 40-60 গ্রাম শর্করা (100 ছ) হয়। এই পদার্থ সামগ্রীতে নেতা সিরিয়াল, চাল, বাজরা, ওটমিল, এবং অন্যান্য শস্য হয়।

প্রোটিন

প্রশিক্ষণের সময় পেশী আঁট করা এবং আকার বৃদ্ধি। একটি অ্যানাবলিক রাষ্ট্র সংরক্ষণ করতে এটি প্রোটিন ব্যবহার করা প্রয়োজন। পুনর্গঠন ও পেশিতে তন্তু নির্মাণ প্রক্রিয়ার সঙ্গে জড়িত পদার্থ - তারা, ঘুরে, অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে।

প্রোটিন উৎস নিম্নলিখিত পণ্য আছেন:

• কুটির পনির, দুধ, পনির এবং ডিম।
• তুরস্ক, হংসী মাংস, মুরগির মাংস।
• চর্বিহীন শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস এবং বাছুরের।
• সালামি, সসেজ রান্না।
• ট্রাউট।

প্রতি খাবার আপনি প্রোটিন কোন 20-30 চেয়ে বেশি গ্রাম খেতে পারেন।

চর্বি

ক্রীড়াবিদ খাদ্যাতালিকার উপস্থিত না শুধুমাত্র প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট হতে হবে। চর্বি ছাড়া, খুব, করতে পারবেন না। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি উচ্চ ক্যালোরি খাবার খেতে হবে। আমরা উদ্ভিজ্জ চর্বি আগ্রহী। তারা চিত্রে কোনো ক্ষতির কারণ হবে না এবং workout আপনি কার্যকারিতা হ্রাস করব না। আইডিয়াল জলপাই এবং flaxseed তেল এবং মাছের তেল। এই পণ্য ফ্যাটি (ওমেগা -3) polyunsaturated ধারণ করে।

"একটি workout আগে কি খেতে চান?" - শুধুমাত্র সমস্যাটি হল এই যে খেলাধুলায় জড়িত মানুষ উদ্বেগ নয়। পান শাসন এছাড়াও সম্মানিত করা আবশ্যক। জল একেবারে মানব দেহের করা প্রয়োজন। বিশেষ করে একটা ক্রীড়াবিদ। দৈনিক আদর্শ - জল 2 লিটার (গ্যাস ছাড়াই)।

ব্যায়াম সময়, আমরা তরল অনেকটা হারান। অতএব, তার মজুদ জনপূর্ণ করা নিশ্চিত করুন। 0.8 লিটার - 1 ঘন্টারও বেশী সময় ধরে প্রশিক্ষণ মহিলাদের জল 0.5 লিটার, এবং পুরুষদের পান করতে পারি আগে। নেই এক নি: শ্বাসে এবং ক্ষুদ্র sips হবে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট - ইলেক্ট্রোলাইট এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য। যখন করণ বায়ুজীবী ব্যায়াম খনিজ একটি বৃহৎ পরিমাণ হারিয়ে গেছে। পুনরুদ্ধার করতে ইলেক্ট্রোলাইট প্রাক workout আপনি একটু জল লবণাক্ত পান করা উচিত।

আপনি পেশী ভর একটি সেট জন্য কি করা প্রয়োজন

আপনি আপনার শরীরের ইলাস্টিক ও ত্রাণ ওঠে চান? তারপর আপনি অবাত ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি 2-3 বার সপ্তাহে মাপসই করা হবে। একটি workout আগে কি খেতে চান? সংশ্লেষণ এবং পেশী fibers পুনরুদ্ধার করতে প্রয়োজন ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের।

ক্লাস শুরুর আগে আধা ঘন্টা, আপনি খেতে পারেন:

• এক ফল (যেমন, আপেল বা নাশপাতি);
• কম সঙ্গে বেরি চিমটি কাটা Glycemic সূচক (স্ট্রবেরি, কালো এবং লাল কিশমিশ এবং অন্যদের);
• নিচে ধোয়া সব প্রোটিন পানীয়, বিশেষ করে সিরাম (তাকে ধন্যবাদ, খাদ্য দ্রুত শরীর দ্বারা গৃহীত এবং শক্তির একটি উৎস হয়ে); হিসাবে গণনা করা পানীয় পরিমাণ নিম্নরূপ: প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন 0.22 মিলি।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

জিম পরিদর্শন উদ্দেশ্য ওজন হ্রাস হয়? আপনি বায়ুজীবী ব্যায়াম প্রয়োজন। একটি নিয়ম দৃশ্যমান ফলাফল উত্পাদন করতে পালন করা আবশ্যক: ক্যালোরি গ্রহণের তাদের খরচ তার চেয়ে অনেক বেশী হতে হবে। কিন্তু এই অর্থ এই নয় যে আপনি একটি workout আগে খাওয়া উচিত নয়। বিশেষজ্ঞদের কি প্রস্তাব করছেন?

পেশী সেট দিয়ে হিসাবে, আপনি ক্লাস শুরুর আগে 2 ঘন্টা খাওয়া আছে। কিন্তু কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের পরিমাণ ভিন্ন হতে হবে। তারা অর্ডার পেশীতে বাড়তি গ্লাইকোজেন উত্থান ঠেকাতে কম গ্রাস করা প্রয়োজন। 10-15 গ্রাম এবং কার্বোহাইড্রেট - - প্রোটিনের সর্বোত্তম পরিমাণ 15-20, যে অতিক্রম করা না।

আপনি একটি workout আগে যেতে না থাকে, তাহলে আপনি তীব্রতা চর্বি বার্ন করা প্রয়োজন সঙ্গে ব্যায়াম করতে পারবেন না। খুব বলিষ্ঠ ব্রেকফাস্ট (দুপুরের খাবার) খুব শীঘ্রই প্রশিক্ষণ সামনে উপকারে আসবে না। কারণ শরীর বাড়তি মেদ খাদ্য শক্তি, বরং ব্যয় হবে।

ব্যায়াম করার আগে ঘন্টা দুয়েক জন্য নিম্নলিখিত রচনার সঙ্গে একটি খাবার তৈরি করতে প্রয়োজনীয়:

• 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 12 গ্রাম প্রোটিন - পুরুষদের জন্য;
• 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 7 গ্রাম প্রোটিন - মহিলাদের জন্য।

এই ধরনের একটি খাদ্য যা ক্লাস শুরুতে তীব্রতা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তি, প্রদান করবে। এই যে কোনো ফিটনেস প্রশিক্ষকের জানেন। কয়েক মিনিট পরে শরীরের চর্বি মজুদ, যেটা ঘুরে ফিরে চিত্রে এবং ওজন কমানোর পরিমাণ কমে বাড়ে থেকে শক্তি টেনে আনব।

একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শক্তিশালী সবুজ চা এক কাপ হতে পারে। আমরা এটা প্রশিক্ষণ সামনে আধা ঘন্টা পান করেন। এই পান উপাদান, নরপাইনফ্রাইন এবং এপিনেফ্রিন লুকাইয়া উন্নীত করা। ফলস্বরূপ, পেশী 'জ্বালানি' হিসেবে ফ্যাট থেকে চর্বি ব্যবহার করুন।

নিষিদ্ধ পণ্য

এখন আপনি কি জানেন একটি workout আগে খেতে। এটা তোলে পণ্য ক্রীড়াবিদ ব্যবহার প্রয়োজন হয় না তালিকাবদ্ধ করতে থাকে। আমরা চর্বিযুক্ত খাবার সম্পর্কে কথা বলা হয়। প্রশিক্ষণ জন্য ক্ষতিকর: ভাজা আলু, ডোনাট এবং কেক, চর্বিজাতীয় মাংস, চিপ এবং কোন ফাস্ট ফুড।