কমপ্লেক্স নিম্নতর দেহ - এটা কি এবং কিভাবে এটা বাস্তবায়ন করে ইন্টারপোল?

সুন্দর, ক্রীড়াবিষয়ক শরীর - এই একটি বিলাসিতা, বরং আমাদের সকলের জন্য একটি সাধনযোগ্য লক্ষ্য নয়। খোলা বাতাসে বা রুমে, হল নিযুক্ত করা যেতে পারে, প্রধান জিনিস - ডান ব্যায়াম করতে কার্যকরভাবে পুড়িয়ে চর্বি সাহায্য করার জন্য। একজন হাজার হাজার মেয়েদের দ্বারা প্রমাণিত নিম্নতর দেহ একটি জটিল। এই কৌশলের ব্যায়াম মোটামুটি সহজ এবং সহজে সাধনযোগ্য।

হিপ - শরীর সবচেয়ে মেয়েরা অধিকাংশ সমস্যাযুক্ত অংশ

সব পুরুষ চওড়া কাঁধ স্বপ্ন এবং এই জন্য কিছু করতে পারে, তাহলে শুধু হার্ড হিসাবে মেয়েরা অধিকাংশ সংকীর্ণ পোঁদ এবং পাতলা পা অর্জনে চেষ্টা করুন।

বিপরীত লিঙ্গের ফরম কিম Kardashian ও বিয়ন্সের প্রশংসা সত্ত্বেও, মেয়েরা এবং বিশ্বের নারীদের নিয়মিত প্রশিক্ষণে অংশগ্রহন রুপ, প্রকৃতি তাদের দেওয়া পরিবর্তন।

এই কেন নিম্নতর দেহ একটি জটিল। এটা সহজ যে অনুমান করা, প্রোগ্রাম শিরোনাম হস্তান্তর - "নিচের অংশের"। বিশেষ ব্যায়াম ও লোড আকাঙ্ক্ষিত আকৃতি এবং পরামিতি অর্জনে সারা পৃথিবী মহিলাদের সক্রিয় করুন।

নিম্নতর বডি - এটা কি?

ব্যায়াম প্রোগ্রাম সুবিধার সরাসরি এগিয়ে যান। তারা কি অর্জন করবে এবং তাদের সুবিধার কি কি?

1. স্লিম পোঁদ এবং সুষম পা।
2. প্রোগ্রাম উন্নয়নের জন্য একটি স্বল্প সময়ের।
3. ক্ষমতা দ্রুত উরু এবং নিতম্ব উপর চর্বি বার্ন কীভাবে পরিত্রাণ পেতে।
4. স্বল্প মেয়াদে সম্ভাবনা পায়ে বড় এবং ছোট পেশী পাম্প।
5. প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অনাক্রম্যতা বেড়েছে।

আপনি ফ্রেজ নিম্ন দেহ ABS শুনে থাকেন, বিস্মিত হবেন না। এছাড়া "নিচের অংশের" জন্য জটিল নাম, কিন্তু আরও সম্পূর্ণ হয়েছে। আমরা যদি ফিটনেস পরিভাষা দিকে তাকান, এটি স্পষ্ট হয়ে এটা সম্মিলিত ব্যায়াম যে, ব্যস্ত পায়ে পেশী এবং পেট। ABS (abdominals সংক্ষিপ্ত) ইংরেজি অনুবাদ মানে "পেটের পেশী"। এটা শুধুমাত্র ফুট প্রশিক্ষিত করা যাবে, কিন্তু প্রেস সঙ্গে একটি যৌথ প্রশিক্ষণের সময়, আপনি ডবল প্রভাব লোড পাবেন।

কিভাবে প্রশিক্ষণ?

45-55 মিনিটের জন্য বর্গ ইন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, যা বিভিন্ন জয়েন্টগুলোতে কাজ, যা চাপ বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত সঞ্চালিত। জটিল, স্কোয়াট নিয়ে গঠিত পা, ব্যায়াম, ব্যালে "হাঁটু বাঁকান", যা একটি উল্লম্ব অবস্থানে আউট বাহিত হয় অনুরূপ lunges। প্রশিক্ষণ শেষে, পেশী কিছু গোষ্ঠী স্থানীয়ভাবে কাজ করা হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, যখন ইতিমধ্যে ক্লান্ত সঙ্গে যখন কারবারী, কার্যকরভাবে মাহি পাছা জড়িত বা উরু কাজ সহ ঐ করে।

আমি যারা জটিল নিম্নতর দেহ সঞ্চালন জন্য বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন? মানে, যদি এটা ব্যবহার করা হয়?

বস্তুত, তৌল এজেন্ট ব্যবহারের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রয়োজন নেই, তারা প্রায়ই তার নিজের শরীরের ওজন অভাব হিসাবে। যাইহোক, কোচ প্রায়ই bodibar ব্যবহার করতে পরামর্শ দেন। এটা একটা ভরযুক্ত ঘাড় রাবার-লেপা হয়। প্রথম পাঠ প্রশিক্ষণে সালে সঠিক পন্থা সঙ্গে পরিচিত নন, আপনি হালকা ওজন ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম আপনি নিরাপদে আরো মনোরম স্ক্রুর ন্যায় পেঁচাল উপর স্থানান্তর করতে পারেন। আরো বাড়তি ওজনের যার সাহায্যে আপনি জড়িত হয়, আরো কার্যকর আপনি ব্যায়াম করার জন্য অনুষ্ঠিত হবে।

কিভাবে প্রশিক্ষণের ফলে শরীর রুপান্তর কিভাবে?

আপনি চিন্তা করবেন করতে পারেন যে উদ্বেগ ক্লাস শুরু, আপনি অবিলম্বে পায়ে একটি "ঘোড়া" বৃহৎ পেশী পাবেন এ উপলক্ষে আছে। সত্য যে পেশী বৃদ্ধির জন্য, আরো ওজন সক্রিয় প্রশিক্ষণ ছাড়াও, আপনি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সংশোধন করার প্রয়োজন হয়। কমপ্লেক্স নিম্নতর দেহ ভারী ওজন ব্যবহার করে না, এবং কারণ আপনার ওজন হারান করতে চান, আপনি বোঝেন উচিত যে ক্ষমতা আপনার যা দরকার ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট বিষয়বস্তুর পরিপ্রেক্ষিতে সীমিত করতে।

এই জটিল আপ আকর্ষণীয়, আপনি ধীরে ধীরে পেশী শক্তিশালী করবে, তাদের টোন, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে, এবং শেষ পর্যন্ত ত্রাণ উন্নতির দেখতে, কিন্তু গড়তে না। এটা অন্তত সপ্তাহে তিনবার নেয় এবং এখনও খাদ্যের সঙ্গে মেনে চলতে থাকে, তাহলে আপনি শরীরের চর্বি বার্ন করতে আরও সক্রিয় হতে হবে। এটা তোলে বুঝতে হবে যে এই প্রক্রিয়ার ব্যায়াম পরে শুরু, এবং ক্রমবর্ধমান সময়কাল পর্যন্ত 15 ঘন্টা করা যেতে পারে। এই প্রক্রিয়া শক্তি, যা শরীরের উভয় খাদ্য পেয়েছি, সেইসাথে থেকে বিদ্যমান আমানত থেকে গ্রহণ করতে পারে প্রয়োজন।

কমপ্লেক্স নিম্নতর শারীরিক: রিভিউ

ক্রীড়া লোড কোন ধরনের হিসাবে, ব্যায়াম ডেটা নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সব, মনে রাখা সব জড়িত প্রয়োজন যে আপনি যদি একটি খাদ্য রাখা করবেন না, আপনি পেশী আঁট করা ছাড়া কিছু অর্জন করা হবে না। গার্লস এবং মহিলাদের, যা 1500 ক্যালোরি একটি দিন সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমানো ও চিনি এবং ময়দা আকারে খারাপ শর্করা ছেড়ে দিতে হবে, রিভিউ চেহারা সার্বিক উন্নতি সঙ্গে 6-7 কেজির এক মাসে হারিয়ে গেছে।

উপরন্তু, ভ্রান্ত হিসাবে অনেক যোগদান করুন। আপনি কি মনে করেন আরো আপনি রুম, ভাল সময় ব্যয়, এই মতামত ভুল করে। কিছু মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণের সংখ্যা বৃদ্ধি তারা গুণমান এবং ওজন কমানোর মধ্যে জেতেন নি। এটা কোন কাকতালীয় কারণ বৃহত্তর কর্মসংস্থানের সংখ্যা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বাড়ে। আরো আপনি সহনশীলতা আছে, আরো কঠিন দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করা। আইডিয়াল পরিকল্পনা যোগব্যায়াম বা পাইলেটস, নিম্নতর দেহ সহ হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout হিসাবে হবে। এই তুমি কি দেয়? প্রোগ্রামের একই তীব্রতা গুণিতক ওজন কমানোর জন্য তাই ভাল নয়, এবং তাদের আবর্তনে পেশী সকল গোষ্ঠী বিকাশ সুযোগ দিতে হবে, তাদের প্রসারিত এবং একই সময়ে চর্বি পুড়িয়ে প্রক্রিয়া তীব্রতা বজায় রাখার জন্য।