চর্বিহীন পেশী হত্তন জন্য ক্রীড়া পুষ্টি একটি সেট। কি ক্রীড়া পেশী ভর সেট পুষ্টি উত্তম?

নির্মাণের জন্য একটি ক্রীড়া শরীর কারণ পেশী শরীর উপাদান লিখুন কারণে আগে থেকেই রয়েছে, অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি নেই। এবং যদি আপনি একটি লক্ষ্য দ্রুত পেশী ভর লাভ করতে হবে, তারপর সব আরো গুরুত্বপূর্ণ জন্য ক্রীড়া পুষ্টি ডান সেট চয়ন করা হয় চর্বিহীন পেশী হত্তন।

একটা কোর পেশী ভর একটি সেট, যা প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জানতে হবে এর জন্য ক্রীড়া পুষ্টি সেট হল:

• BCAA;
• মাল্টি;
• ওমেগা -3;
• Glutamine।

এইসব পদার্থগুলো না শুধুমাত্র পেশী বিকাশ সাহায্য, কিন্তু সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমর্থন করি।

পেশী জন্য ভর নিয়োগ ঘটুক ক্রীড়া কাজী সহায়তা চাওয়া হবে যথেষ্ট প্রচলিত পণ্য নয়। উপরন্তু, আপনি হার্ড প্রশিক্ষিত করতে, এবং এটা ক্যালোরি একটি উদ্বৃত্ত বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সকল ব্যায়ামবীরবৃন্দ ক্রীড়া এক জটিল নেওয়া চর্বিহীন পেশী, হত্তন জন্য পুষ্টি কয়েকটি সাধারণ কাজী নজরুল ইসলাম নিয়ে গঠিত পারে।

ঘোল প্রোটিন

এই প্রধান উপাদান, যা একটি ক্রীড়া অংশ এক চর্বিহীন পেশী হত্তন জন্য খাদ্যের। এই যুত একটি জটিল রচনা, যা খুব ভিন্ন, কিন্তু অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং অ্যামিনো অ্যাসিড তা হতে পারে না। প্রোটিন - একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা কোন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় চর্বিহীন পেশী হত্তন জন্য ক্রীড়া পুষ্টি।

দরবৃদ্ধিপ্রাপ্ত

আপনি শুধু ক্যালোরি প্রয়োজনীয় সংখ্যক লাভ করতে না পারেন, তাহলে এইড লাভবান, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যে পেশী ভর একটি সেট জন্য ক্রীড়া পুষ্টি একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক আসা কারণ প্রোটিন একটি বৃহৎ পরিমাণ - পেশী বৃদ্ধি কী। কিন্তু যখন একটি লাভবান নির্বাচন রচনা বিশেষ মনোযোগ পরিশোধ করতে হবে। এটা তোলে তা নিশ্চিত করতে শর্করা খুব বেশী, করা উচিত ছিল প্রোটিন ছিল গুরুত্বপূর্ণ।

BCAA

leucine, isoleucine এবং ভ্যালিন: এটা তিন অ্যামিনো অ্যাসিড একটি জটিল। তারা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটা তাদের নিজস্ব সমন্বয় নেই। BCAA ইনসুলিন উৎপাদন, পেশি পুষা সাহায্য করে উদ্দীপকের। এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড এছাড়া প্রোটিন বিদারণ ও পেশিতে ক্ষয় দমন করা।

প্রাক workout আপনি সুবিধার

প্রায়শই চমত্কার ক্লান্তিকর workout আপনি শরীর শক্তি থাকে না। এটি সঙ্গে মানিয়ে নিতে এবং ব্যায়াম করার সময় শক্তি এবং শক্তি যোগ যা ক্যাফিনের বা geranamin গঠিত হয় সিমুলেটর ব্যবহার, সাহায্য করবে। আপনি অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন হয়, তাহলে এটা প্রাক workout আপনি পেশী কমপ্লেক্স একটি সেট জন্য ক্রীড়া পুষ্টি আপনার সংগ্রহে যোগ করতে নিরাপদ।

creatine

এটা তোলে শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং ভলিউম বৃদ্ধির উদ্দীপকের। আজ পর্যন্ত, বাজার Creatine বিভিন্ন একটি বিশাল সংখ্যা উপলব্ধ করা হয়, কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ monohydrate হয়।

ওমেগা -3

এই উপাদানটি ফ্যাটি মাছ অন্তর্ভুক্ত করা হয়, কিন্তু এমনকি যে কখনও কখনও যথেষ্ট ক্রীড়াবিদ নয়, এবং সেইজন্য এটা কাজী নজরুল ইসলাম অবলম্বন করা প্রয়োজন। সর্বোত্তম পছন্দ - এটি মাছের তেল হয়। ওমেগা -3 প্রচলন, পেশি অপরিহার্য পদার্থ বিতরণ দ্রুত সম্পন্ন করা উন্নত। কিন্তু এই যেমন বিপাক, যা চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম জন্য দরকারী দ্রুত সম্পন্ন করা তার উপযোগিতা আছে না শেষ হয়।

মাল্টি

তারা কার্যত কোনো প্রভাব নেই পেশী বৃদ্ধি কম গুরুত্বপূর্ণ এই সত্ত্বেও কিন্তু। ওজন একটি সেট তাড়া করতে নেমে বিভিন্ন কাজী নজরুল ইসলাম গ্রহণ, ক্রীড়াবিদ কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সম্পর্কে ভুলে যেতে বিশৃঙ্খলার যা ছাড়া শরীরে দেখা দেয় শুরু হয়। এমনকি আপনি যদি বড় পরিমাণে ফল ও সবজি খাওয়া, কিছু ভিটামিন এখনও মিস্ করতে পারেন।

glutamine

এই অ্যামিনো অ্যাসিড সবচেয়ে পেশী পাওয়া যায়। শরীর ও নিজেই তা উত্পাদন করতে সক্ষম হলেও একটি অতিরিক্ত কৌশল আঘাত না করা হয়। Glutamine পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, তাই এটি ওয়ার্কআউট পর এবং রাতে এটা করা সবচেয়ে ভাল। Glutamine আপনার ক্রীড়া পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এটা শুধু পেশী ভর দ্রুত নিয়োগ জন্য প্রয়োজনীয়।

ত্রুটি

1. ব্রেকফাস্ট শুধুমাত্র প্রোটিন নিয়ে গঠিত। আসলে সকাল খাওয়া খাদ্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ মধ্যে ভুল - এটা সত্যি, যতদিন আমরা ঘুমাতে, রক্তে শর্করার যায় নিচে এবং সব কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ঘুম ভাঙার পর পেট থেকে সোজা যান। সবাই লক্ষ্য পেশী ভর লাভ আছে, শক্তভাবে লাঞ্চ হওয়া উচিত। প্রথম জিনিস, যত তাড়াতাড়ি woke আপ হিসাবে, এটা ভাল একটি প্রোটিন শেক পান করতে হয়, কিন্তু সহজ নয়, কিন্তু একটি অত্যন্ত হাইড্রলাইজ ঘোল প্রোটিন পৃথক করেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্বাভাবিক সিরাম একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শোষিত করা হবে, এবং প্রায় 15 মিনিট করে। এই সময়ে আপনি এই ধরনের গোসল যেমন কিছু ব্যক্তিগত জিনিস, এটা করতে পারেন। এই সময় পরে, ক্ষুধা থাকবে, কারণ প্রোটিন ইতিমধ্যে অঙ্গীভূত বিপাক ত্বরান্বিত সময়, এবং শরীরের খাদ্য নতুন অংশ জন্য জিজ্ঞাসা করতে আরম্ভ করা হবে। যখন সে রান্নাঘর চলে আসে, আপনি scrambled ডিম ওটমিল, প্যানকেকস, কুটির পনির রান্না করতে পারে। আপনি যদি চান, আপনি বিভিন্ন খাবারের খেতে পারেন। সকাল খাদ্যতালিকায় এটি উভয় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট আছে গুরুত্বপূর্ণ, তাই তারা সমান হওয়া উচিত। প্রধান জিনিস - আপনার ভরাট খেতে। পানীয় হিসাবে সবুজ চা এক কাপ পান করতে সুপারিশ করা হয়। এবং, অবশ্যই, ভিটামিন ও কড লিভার তেল ভুলে করতে পারছি না!
2. শর্করা অবিলম্বে ব্যায়াম পরে বিপুল সংখ্যক। আপনি প্রায়ই আপনি প্রশিক্ষণ পর যা প্রয়োজন অগত্যা সহজে হজম শর্করা খাওয়া সম্পর্কে পরামর্শ শুনতে পারেন, কিন্তু এটা ভুল। সুতরাং, ক্ষুধা শুধুমাত্র পরবর্তী 2 ঘন্টা জন্য ছেড়ে, খাদ্য যে পেশী বৃদ্ধির জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ খেতে সক্ষম হবেন না। ফাস্ট শর্করা ভাল লক্ষ্য বরং একটি সেট ওজন করার পরিবর্তে, শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি হয় শুধুমাত্র যদি হয়। এবং যদি আপনি গত উচ্চাভিলাষী, তারপর আপনার পছন্দ প্রোটিন এ থাকার জন্য নয়।
3. প্রোটিন অস্বীকার শেকস। কিছু পেশী প্রোটিন সেট, সীমিত দরবৃদ্ধিপ্রাপ্ত জন্য ক্রীড়া পুষ্টি জন্য কিট অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, তার মনে হলো যে শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সংমিশ্রণ আকাঙ্ক্ষিত ফল উত্পাদন করতে, এবং প্রোটিন নিজেই নয়। , পেশী বৃদ্ধি প্রোটিন জন্য গুরুত্বপূর্ণ তাই প্রথম জিনিস এটি আপনার মনোযোগ করা: এটি একটি খুব সহজ নিয়ম নিয়োগ। যে সকল ব্যক্তি জিম এ নিয়মিত ব্যায়াম এবং ওজন লাভ ঝোঁক, এটা শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রামে 2-3 গ্রাম হারে প্রোটিন গ্রাস বাঞ্ছনীয়। এছাড়া, এটিও সপ্তাহে দুয়েক খেতে ভাল ফলাফলের অর্জন করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর ক্রমাগত আসার ক্যালোরি থেকে আপনার শরীর বিশ্রাম দিতে নিয়মিত ওজন লাভ চেষ্টা না গুরুত্বপূর্ণ, এবং কঠিন। তাই ছাড়া প্রোটিন এইড যে কোন জায়গায় শেকস প্রচলিত পণ্য থেকে ভরের প্রোটিন একটি সেট জন্য, অপর্যাপ্ত। সব প্রাক এবং পোস্ট-workout আপনি পান ঘোল প্রোটিন এবং ধীর প্রোটিনের শ্রেষ্ঠ বিছানা আগে। প্রোটিন kokteyde ছাড়া কি ক্রীড়া পেশী ভর একটি সেট পুষ্টি করতে পারি? না।
4. BCAA এবং glutamine underestimating। isoleucine, leucine এবং ভ্যালিন: - BCAA তিন অ্যামিনো অ্যাসিড যে গুরুত্বপূর্ণ হয় একটি জটিল। তারা প্রায় পেশী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক বিবেচনা করা হয়। এই অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের গুরুত্ব এখনও সত্য যে শরীর তাদের নিজস্ব সমন্বয় করতে পারে না, যাতে তারা শুধুমাত্র খাদ্য সঙ্গে আসা হয়। BCAA গুঁড়া, যা একটি পাউডার, বিস্বাদ এবং গন্ধহীন, এটি একটি শাকের যোগ করা যেতে পারে, এবং খাদ্য হিসাবে অভ্যর্থনা সমাধা মধ্যে ক্যাপসুল ফর্ম ব্যতীত মুক্তি হয়, এছাড়াও। আগেই সময় ও তারপর: এই অ্যামিনো অ্যাসিড একটি প্রশিক্ষণ সেশনে পান করতে, যথা, বিভক্ত ব্যবহারের 3 বার সুপারিশ করা হয়।
5. কিন্তু BCAA থেকে কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড সক্রিয় পেশী বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট। শরীর পূর্ববর্তী তিন চেয়ে বেশি অ্যামিনো অ্যাসিড দরকার। তাদের ধন্যবাদ, তিনি আরোগ্যলাভ এবং হরমোন উত্পাদন করতে সক্ষম হবে। এবং এখানে অ্যামিনো অ্যাসিড পাউডার এইড করতে। তারা দ্রুত এবং ট্যাবলেট স্বাদ আরো মনোরম হজম করছে। একটি খাবার পরে অবিলম্বে তাদের সেরা ব্যবহার করার জন্য।
6. কিছু ভুল করে বিশ্বাস করি যে পানি পাচক প্রক্রিয়ার একটি প্রাকৃতিক বাধা নয়। তা না হয়, এবং এর পাশাপাশি, এটি প্রয়োজনীয়। জল - শরীরে অ্যানাবলিক প্রক্রিয়া পেশী বৃদ্ধি উন্নীত ইঞ্জিন।

চর্বিহীন শরীরের ভর একটি সেট জন্য ক্রীড়া পুষ্টি

শোষক - এটা ব্যায়ামবীরবৃন্দ মধ্যে একটি সাধারণ শব্দ। তারা চর্বিহীন পেশী, যা শরীরের চর্বি, যা শরীরের হইয়া করে তোলে এবং পেশী আরো স্পষ্ট হয়ে যাবে বর্জন পূর্ণবিস্তার করার জন্য ডিজাইন করা হত্তন জন্য সঠিক ক্রীড়া পুষ্টি নির্দেশ করে। এখানে, সবকিছু করার সময় একটি ব্যক্তির শোষক বাড়তি পানি হারান করতে চাইছে, লজিক্যাল হয়।

সবাই জানে যে, শরীর প্রাথমিকভাবে কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি লাগে। গ্লুকোজ গ্লাইকোজেন যেমন শরীর থাকে, এবং যে ক্ষেত্রে অনেকগুলি শর্করা গ্রাস করতে পারে, গ্লাইকোজেন চর্বি রূপান্তরিত শুরু। তাই শরীর ফিট করা, আপনি এই গ্লাইকোজেন এবং চর্বি, যা খাদ্য কার্বোহাইড্রেট বাদ ব্যবহার করা আবশ্যক এবং শরীরের কার্বোহাইড্রেট স্টক নিতে আরম্ভ করা হবে। যদিও প্রথম দর্শনে তথাকথিত খাদ্যের এই ধরনের দক্ষ বলে মনে হয়, এটা বিপজ্জনক হতে পারে। তাই অভিজ্ঞতা ক্রীড়াবিদ চেয়ে বেশি ঘন ঘন যে ভালো জিনিসগুলি। আপনি পেশী ভর ঠিক সেট জন্য শ্রেষ্ঠ ক্রীড়া পুষ্টি চয়ন করতে পারবেন না কারণ এটা খুব পৃথক নয়।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যায়ামবীরবৃন্দ প্রতিযোগিতা সামনে শোষক অবলম্বন। ত্বক এবং চর্বি কাম্য steamed মাছ, স্কুইড fillets ছাড়া ডিমের সাদা, মুরগীর সিনার মাংস: 4 পণ্য যা সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যাবে আছে। কিন্তু খাদ্যতালিকায়, যদিও খুব অল্প পরিমাণে, কিন্তু শর্করা, সবুজ শাক, শসা, বাঁধাকপি, বাজরা জাউ আকারে উপস্থিত থাকতে হবে। গড় ব্যক্তি ওজন হারান করতে চাইছেন জন্য, শোষক না সবচেয়ে ভাল বিকল্প। এই ক্ষেত্রে এটি কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করতে যথেষ্ট হবে।

সঠিক পুষ্টি বিধি

1. এটি আপনার শরীরের debilitating খাদ্য এক্সস্ট করার প্রয়োজন নেই। কোথায় ভাল খেতে কোনটা ভালো এবং ক্ষতিকারক পণ্য এড়ানো।
2. এটা নিজেই অক্ষম সেরা, তাই এটি ময়দা পণ্য এবং চিনি না।
3. মেয়নেজ, চিপস, সসেজ, সবজি, মাশরুম, পনির, দই, পনির জন্য আইসক্রীম বিকল্প।
4. চর্বি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান অত্যন্ত, জীব জন্য বিপজ্জনক হিসেবে বিপাক, চামড়া, চুল এবং নখ বিশৃঙ্খলার সৃষ্টি হতে পারে।
5. ব্রেকফাস্ট - দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।
6. বিছানায় যাবার আগে লোড করবেন না। যদি এটি পরিণত আপনি খুব দেরি খাবারের জন্যে সময় হবে যে, এটা ফল এবং দই থেকে কিছু খেতে ভাল হয়।
7. সেখানে প্রায়ই উত্তম, কিন্তু কম অংশ হবে।

যতটা সম্ভব চর্বিহীন পেশী হত্তন জন্য ডোমেস্টিক ক্রীড়া পুষ্টি। আপনি নিজেকে ও প্রোটিন শেকস প্রস্তুত এবং তাদের গঠনে আত্মবিশ্বাসী হতে পারে। যে সমস্ত প্রয়োজন হয় - এটা মিশ্রণকারী এবং ডান উপাদানগুলো হয়।

1. প্রথম প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ককটেল দুধ, 1 কলা সংমিশ্রণ থেকে তৈরি করা যাবে এবং মধু 1 টেবিল চামচ।
2. এছাড়াও আপনি পনির দুধ + কলা 100 গ্রাম থেকে প্রস্তুত করা হতে পারে।
3. আরেকটি বিকল্প - এটা দুধ, ডিমের সাদা, কলা ও চিনি একটি ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ আছে।

এটা তোলে ককটেল সমস্ত বিকল্প নয়। বিবেচনা এই উপাদানগুলো গ্রহণ এবং বিভিন্ন ফল ও বাদাম তাদের যোগ করার সময় একটি প্রোটিন শেক, যা কোন ক্রয় চেয়ে খারাপ হবে করতে পারেন, এবং এ ছাড়াও, দোকান মিশ্রণ কোন ক্ষতিকর পদার্থ উপস্থিত হতে পারে, এবং পানীয় আপনি নিজেকে নিশ্চিত প্রস্তুত।