একটি সহজ রেসিপি প্রোটিন বাড়ীতে ঝাঁকান

এটা কোন গোপন যে প্রোটিন জীব জন্য দরকারী নয়। উপরন্তু, অনেক, পরিমাণ বৃদ্ধি হলে একজন ব্যক্তির প্রোটিন ডায়েটিং অস্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। জন্য বিভিন্ন রেসিপি আছে প্রোটিন শেকস, এটি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ হল ফাউন্ডেশন, দুধ এবং পনির টাকা সবসময় একটি কম চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে। এই পণ্য ছাড়াও কলা, দই, শুকনো ফল, ডিম, এবং আইসক্রীম যেতে পারেন। যাই হোক, এই ককটেল, আপনি নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন।

বাড়ীতে ম্যারাডোনা প্রোটিন শেক

পান প্রস্তুতি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - সঠিকভাবে ভিত্তি নির্বাচন করেছেন। আদর্শ দুধ উপাদান, যা 100 মিলি প্রতি বিশুদ্ধ প্রোটিনের তিন গ্রাম গঠিত হবে। সাধারণত, বাড়ীতে প্রোটিন ককটেল রেসিপি স্কিম মিল্ক 350 মিলি এখনো যোগ করেনি। আপনি কি সত্যিই মিষ্টি জিনিসের প্রতি আসক্তি থেকে থাকে, তাহলে এটি নিজেকে আইসক্রীম লাই দেত্তয়া করতে পারেন, কিন্তু এই ক্ষেত্রে 200 গ্রাম সীমাবদ্ধ করতে হবে। আরেকটি উপাদান সম্পৃক্ত প্রোটিন - দই। ছাড়াও তিনি বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেলস বিভিন্ন সমৃদ্ধ। এটা তোলে সাহায্য করতে পারেন চমৎকার সাদাসিধা পেতে প্রোটিন শেক। ম্যারাডোনা মানক পণ্যের 150 গ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। প্রায়ই এই ধরনের পানীয় ডিম যোগ করুন।

শ্রেষ্ঠ বটের উপযুক্ত, যেমন একটি ককটেল আপনি সহজেই সালমোনেলা বাছাই করতে পারেন ব্যবহারে হিসাবে। 5 ডিম আপনার পানীয় যোগ হবে প্রোটিনের 6 গ্রাম রয়েছে। এখন ফলের পালা। অবশ্যই, এই পণ্য এত প্রোটিন নয়। যাইহোক, শর্করা একটি সম্পদ প্রয়োজনীয় শক্তি শরীরের এবং গ্লাইকোজেন মাত্রা জনপূর্ণ।

সবচেয়ে জনপ্রিয় রেসিপি অন্তর্ভুক্ত ফল বাড়ীতে প্রোটিন শেক, এটি একটি কলা হয়। তা ছাড়া, সম্ভবত, এই ধরনের কোনো পানীয় করতে পারবেন না। মনে রাখবেন, এক কলা 125 গ্রাম গড়ে, যা আপনি প্রোটিন 3 গ্রাম দেয় weighs। এটা এছাড়া, আপনি শুকনা এপ্রিকট যোগ করতে পারেন। তবে, তার অসুবিধা হল এটি সম্পূর্ণরূপে চূর্ণ হয়।

dosing

বিশেষজ্ঞরা, প্রশিক্ষণ দিন একটি প্রোটিন শেক গ্রহণ সুপারিশ যদিও অনেক বিশ্বাস করি যে এটা দৈনন্দিন মাতাল করা যেতে পারে। সময় প্রশিক্ষণ দিন পানীয় একটি ডবল ভজনা মিশে অতিরিক্ত নয়।

গড় মোটামুটিভাবে লিটার হয়। প্রথমার্ধে workout আপনি আগে এক ঘন্টা পান করতে সুপারিশ করা হয়, এবং দ্বিতীয় - অবিলম্বে স্কুলের পরে। আপনার জন্য রেসিপি পরিবর্তন করতে পারেন একটি প্রোটিন বাড়ীতে শেক। প্রধান জিনিস যে তার উপাদান প্রোটিন সমৃদ্ধ হয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় পণ্য দধি, দই, ঘোটকী দুধ, ক্রিম, ঘন দুধ, fermented বেকড দুধ, দই, ঝাল ক্রিম এবং মাখন অন্তর্ভুক্ত। মনে রাখবেন যে প্রোটিন কার্যকর শোষণ প্রচুর পানি প্রয়োজন। সুতরাং এটি একটি দিন 2.5 লিটার পান করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যারা কম ক্যালোরির খাদ্য বসতে বিশেষ করে সত্য। Miksuya উপরে উপাদানগুলো সব, আপনি সম্ভবত শীঘ্রই ককটেল আপনার জন্য সঠিক যে প্রস্তুত করবে। যেমন বাঞ্ছনীয় এটি গ্রাসকারী, আপনি তাড়াতাড়ি ভালো ফলাফল লক্ষ্য করা হয়।