এক মাসের জন্য প্রোটিন ডায়েট: মেনু, রেসিপি, রিভিউ এবং ফলাফল নেই। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যের

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সাধারণত এক সপ্তাহ 0.5 থেকে 1 কেজি থেকে অবশ্য সব স্বতন্ত্রভাবে, সমস্ত প্রাথমিক অবস্থায় উপর নির্ভর করে। আগে আপনি একটি দ্রুত হারে ওজন হারান, আপনি আপনার ডাক্তার এবং পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ কথা বলা দরকার। কখনও কখনও অবচয়হীন স্বাস্থ্য 30 দিনে প্রায় 10 কেজি নিক্ষেপ পরিচালনা করে। এই এক মাসের জন্য প্রোটিন ডায়েট সাহায্য করতে পারেন।

মেনু: নির্বাচন সঠিক ক্যালোরি

এটা একটা গোপন যাতে ওজন হারান, আপনি খাওয়া উচিত নয়। শুধু প্রশ্ন, কি ঠিক কি পরিমাণে। এটা একটা খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করে এবং খাবার যে ক্যালোরি অপেক্ষাকৃত কম খেতে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু একই সময়ে, শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও পুষ্টির অবশ্যই পেতে হবে। অতএব, খাদ্য স্পষ্টভাবে উচ্চ মানের হতে হবে। এক মাসের জন্য প্রোটিন ডায়েট কম চর্বি, চর্বিহীন প্রোটিন, এবং ফল বা সবজি একটি প্রাচুর্য দিয়ে পুরো শস্য এবং সুস্থ চর্বি, দুগ্ধজাত অল্প পরিমাণ নিয়ে গঠিত।

গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া থেকে সাশ্রয়ী মোড

আমরা গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া যেমন বিপাক সমর্থন এবং এই অপ্রীতিকর ঘটনাটি প্রতিরোধ, প্রতি 4 ঘণ্টা খাওয়া প্রয়োজন। এটা তোলে খাবার এক অবাঞ্ছিত ভ্রান্তি হয়। তিনটি প্রধান (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার) এবং দুটি অতিরিক্ত খাবার এমনকি দুপুরের খাবার এবং বিকালে চা বলা হয়: সাধারণত, পাঁচটি খাদ্য খাদ্য গ্রহণের হয়। এক মাসের জন্য প্রোটিন ডায়েট নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতা বোঝা যায়, কিন্তু নির্দিষ্ট পণ্য প্রত্যাখ্যান অথবা তাদের সংখ্যা কমাতে খুব বাস্তব সুবিধা শরীর আনতে পারেন।

ব্রেকফাস্ট

আপনি আগে শুনে থাকতে পারেন হিসাবে, ব্রেকফাস্ট দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং এই সময় যখন আপনি ক্যালোরি উপর সংরক্ষণ করতে হবে না। এটা তোলে ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সারা দিন শক্তি স্তর বজায় রাখা এবং নিয়ন্ত্রণ অধীনে আপনার ক্ষুধা রাখার প্রয়োজনীয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই সকালের নাস্তার জন্য নিম্নলিখিত একটি বিকল্প নির্বাচন করে করা সম্ভব:

• নিরামিষ ডিম প্রোটিন এবং টোস্ট ফালি গমের scrambled;
• গড় কলা, কয়েক ছোট বেরি এবং কম চর্বি দই সঙ্গে বাজরা ময়দা দিয়ে তৈরি প্যানকেকস অর্ধেক।

লাঞ্চ

মূল লক্ষ্য লাঞ্চ পর্যন্ত যথাযথ স্তরের শক্তি জলখাবার বজায় রাখা হয়। এই কাজের সাথে পুরোপুরি ফল মানিয়ে। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাকৃতিক চিনি আপনার বিপাক বিষয়টিতে ইন্ধন জোগালেন অব্যাহত থাকবে। এছাড়াও উপযুক্ত কম চর্বি দই বা পনির, কূটবুদ্ধিসম্পন্ন ডিম, কিন্তু এটা উত্তম ঐ খাবার যে আপনি ব্রেকফাস্টে খাওয়া আছে চয়ন না। খাবার ভিন্নতা দিতে হবে।

লাঞ্চ

এক মাসের জন্য প্রোটিন ডায়েট উচ্চ মানের প্রোটিন, একটি লোড ডোজ যার লাঞ্চের জন্য বৃক্ষের পতন ব্যবহার রয়েছে। খাবার বাকি যথেষ্ট সহজ হওয়া উচিত। এই পুরো-গম রুটি, steamed বা বেকড সবজি এবং চর্বিহীন মাংস (তুরস্ক) এক টুকরা করা যেতে পারে। অথবা, অথবা, স্যামন বা মুরগীর রোস্ট সঙ্গে মিশিয়ে সবুজ সালাদ।

বিকালে স্ন্যাক

একটি পুষ্টিকর জলখাবার মামলা গাজর এবং অন্যান্য কাঁচা সবজি, বাদাম একটি ছোট থাবা বা প্রোটিন বার করে।

ডিনার

তোমার ডিনার করা উচিত বিনামূল্যে দ্রুত এবং wholegrain শর্করা গঠিত একটি চর্বিহীন প্রোটিন (মাছ, বা সাদা মাংস) এবং প্রচুর তাজা বা স্টু শাকসবজি।

ডেজার্ট

ডেজার্ট প্রতি 100 গ্রামে 100 কম ক্যালোরি ধারণকারী পণ্য চয়ন করা হয়, এটা ফল, চরবিমুক্ত পুডিং বা জেলি করা যেতে পারে। এটা তোলে স্মরণ এটি অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত বলে মিষ্টি এবং মাংস ব্যবহার মূল্য, এই সমন্বয় হজম গতি এবং গাঁজন ঘটায়। অতএব, এটা একটা আলাদা ডিশ হিসাবে ডেজার্ট খেতে, বরং তাদের লাঞ্চ বা ডিনার কবল চেয়ে ভাল। আপনি কিছু মিষ্টি খাওয়ার পরে করতে চান তাহলে, একটি ভাল উপদেশ এই পানীয় একটি বিস্ময়কর উপায় ক্ষতিকর ইচ্ছা dulls, একটি টাকশাল সবুজ চা পান করতে হয়।

মেনু: সপ্তাহের এক

প্রোটিন একটি খাদ্য উচ্চ একটি নির্দিষ্ট মেনু উপর ভিত্তি করে করা হয় না। তার বড় সুবিধা পণ্য বৈচিত্র্য অবিকল ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। যাইহোক, সুবিধার জন্য, আপনি কিছু প্রথম সপ্তাহে এই খাদ্য মত ব্যবহার করতে পারেন।

এই ধরনের একটি বিকল্প একটা মোটামুটি, খাবার এবং মাংস ও মাছ স্বেচ্ছায় ভিন্নতা হতে পারে, এবং বাকি 3 সপ্তাহ একই সম্পর্কে দেখব। নিম্নলিখিত আপনার সহজাত বুদ্ধির, আপনি পারবেন সময় ডিনার অ্যাড একটি চামচের এক চামচ এর চাল, বাজরা, যব বা অন্য কোন খাদ্যশস্য বা এক বা দুই সেদ্ধ আলু ধীরে ধীরে যুক্ত করা The খাদ্যের আরো ফল ও বিভিন্ন শাকসবজি।

দরকারী রেসিপি

আপনি তাদের মেনু বৈচিত্রপূর্ণ এবং খাবার যে শুধুমাত্র আছে চমৎকার নয় প্রস্তুত, কিন্তু তাদের তাকান করতে সক্ষম হতে পারে:

• বাছুরের স্টেক। প্রয়োজন: গরুর মাংস (400 g) অনুসারে, গোলমরিচ ও লবণ স্বাদ, জলপাই তেল এক চা চামচ। প্রস্তুতি: মাংস পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে দিতে হবে, ছায়াছবি পরিষ্কার ও কাগজের গামছা দিয়ে মাফ কর। তারপর টুকরা খেজুর আকার, স্টেক পুরুত্ব 2-2.5 সেমি। পিপার, লবণ এবং জলপাই তেল মিশ্রণ অধিক হওয়া উচিত নয়, মাংস ঝাঁঝরি এবং গর্ভধারণের জন্য 1-1.5 ঘন্টার জন্য ছেড়ে দিন। ভাল তাপ 2 মিনিট তেল ছাড়াই এই সময় স্টেক ভাজা পরে। কটা পর্যন্ত প্রতিটি পাশ দিয়ে, তাহলে আপনি ফয়েল মধ্যে পৃথক টুকরা মোড়ানো এবং 45 মিনিট থেকে এটি পাঠাতে হবে। preheated তন্দুর মধ্যে। 200 ডিগ্রীর সেকা।

• সালাদ "একটি লা সিজার।" আপনি তিনটি রান্না সেদ্ধ ডিম সেদ্ধ এক গড় মুরগীর সিনার মাংস, তাজা শসা, চীনা বাঁধাকপি বা লেটুস (400 ছ), কম চর্বি দই, একটু লবণ ও সরিষা করতে হবে। মাংস কিউব করে কেটে নিন। বাঁধাকপি এবং শসা ইচ্ছামত কাটা। পূরণ করার জন্য আপনাকে দই 100 গ্রাম, সরিষা এক চায়ের চামচ ও লবণ একটি ছোট চিম্টি মিশ্রিত করা প্রয়োজন। উপাদান মিশ্রিত করা, সালাদ পরিবেশন করা, এটা লেবুর রস সাথে প্রি-ছিটিয়ে।

এটা তোলে করা হবে আকাঙ্ক্ষা, তারপর The সবচেয়ে আপাতদৃষ্টিতে সহজ এবং জাগতিক পণ্য করতে পারেন কুক সুস্বাদু এবং মিহি খাবারের।

প্রোটিন ডায়েট শুধুমাত্র ব্যায়ামবীরবৃন্দ জন্য?

এটা ভুল প্রোটিন একটি খাদ্য উচ্চ শুধুমাত্র ব্যায়ামবীরবৃন্দ এবং সহ্যশক্তির পরীক্ষা রানার্স জন্য দরকারী যে। এটা না শুধুমাত্র পেশী ভর নির্মাণের সাহায্য করে। কেন কেইকবিশেষ এবং ডিম মধ্যে নির্বাচন, ডিমের পছন্দ করে নিন উত্তম? একটি প্রোটিন হয় - ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যের আছে কি? এটা সত্যিই হয়। প্রোটিন ক্ষুধা দমন, পূর্ণ পরিতৃপ্তির অনুভূতি বৃদ্ধি এবং না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস, কিন্তু সংরক্ষণ প্রচারে সহায়তা করে।

কিভাবে ওজন হারান?

আছে দুটি মৌলিক উপায়ে মেদ পুড়িয়ে সর্বোচ্চকরন কোনো এই উপাদানগুলির, যা কাজ আরও ভাল যখন তারা একসঙ্গে। এই ব্যায়াম এবং প্রোটিন ডায়েট। মাসিক মেনু এবং আপনার খাদ্য দরকারী এবং মানের পণ্য পক্ষে পরিবর্তন করা উচিত নয়। এখনো ভালো, একটি সঠিক খাদ্যের আপনার সুস্থ অভ্যাস করুন ঘ।

সুবর্ণ নিয়ম

নিয়ম এবং টিপস সাহায্য করার জন্য আপনি ওজন হারান এবং শরীরের উন্নতি একটি নম্বর আছে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পর্যালোচনা তাদের কার্যকারিতা প্রত্যায়ন। এখানে তাদের কিছু:

1. চলুন "সাদা" শর্করা (রুটি, ভাত, সিরিয়াল, আলু, পাস্তা), সেইসাথে ভাজা খাবার, পুরসহ ভাজা।
2. একই খাবার খান। সবচেয়ে সফল খাদ্য, কিনা তারা পেশী বা শরীরের চর্বি ক্ষয়, একই পণ্য ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে শক্তিশালীকরণ ফোকাস নির্বিশেষে। প্রধান জিনিস - তাদের একত্রিত করার অধিকার।
3. প্রোটিন প্রচুর খান। বেশীরভাগ মানুষই যারা নিজেদের কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পড়তে দেয়, কম শক্তি অভিযোগ তারা স্বাভাবিক শরীরের ক্রিয়ার জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রাস। তুলনা করার জন্য, অর্ধেক চাল এক কাপ 300 ক্যালোরি রয়েছে যখন শাক 1/2 কাপ মাত্র 15 ক্যালোরি হয়! এক শাকসবজি খেতে পারে না। অতএব এটা ক্যালোরি রিলোড জন্য প্রোটিন ও শিম জাতীয় যোগ করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
4. অধিকার আভরণ চয়ন করুন। পাস্তা আলু সেরা শাকসবজি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
5. ক্যালোরি পান করবেন না। এটা তোলে পানি এবং শ্রেণীর চিনি ছাড়া সবুজ চা, যা কার্যত কোন সীমাবদ্ধতা সাথে ব্যবহার করা যাবে প্রযোজ্য নয়। কিন্তু কোমল পানীয় এবং রস, এবং এলকোহল সঙ্গে, সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যেহেতু এটি লুকানো ক্যালোরি।
6. একবার একটি সপ্তাহ ছুটির দিন পেট বা খাদ্যের তথাকথিত দিন নিজেকে সুসজ্জিত। ধরুন, উদাহরণস্বরূপ, এটা শনিবার হতে হবে। উপর এই দিনে অনুমতি নিজেকে খাওয়া কিছু থেকে The সত্য যে নয় সাধারণত অন্তর্ভুক্ত আপনার খাদক The অধিকার খাদ্যের: আইসক্রিম, একটি চকলেট বারের বা কিছু মত যে। এক সপ্তাহ পুষ্টি আপনার বিপাক ত্বরিত করা হয়েছে যাতে এক পিষ্টক যেমন একটা হেলাফেলা সপ্তাহে, সবকিছু লুণ্ঠন করা হবে না।

প্রোটিন ডায়েট: রিভিউ এবং ফলাফল

প্রোটিন একটি খাদ্য উচ্চ স্থূলতা, ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। অনেক গবেষনার যারা Dukan পথ্য এবং অ্যাটকিনস উপর, উদাহরণস্বরূপ ওজন হারান, পরিচালিত ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করুন। প্রোটিন ওজন অনেক বেশি আনন্দদায়ক এবং সহজ হারান থেকে, ক্লান্তি এবং শক্তি এবং শক্তি ক্ষয় অনুভূতি উভয় কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য আছে,। যে সকল ব্যক্তি ওজন কমানোর জন্য রেসিপি প্রোটিন ডায়েট ব্যবহার করেন, মনে রাখবেন আমরা কাঙ্ক্ষিত গোল যারা কিছু শসা উপর বসা হয় তুলনায় অনেক দ্রুত অর্জন করেছেন।

কত প্রোটিন পূর্ণ সুখের জন্য প্রয়োজন?

যখন চর্বিহীন শরীরের ভর বজায় রাখার ওজন এবং চর্বি সংরক্ষণ করতে, এটি 0.5 থেকে ওজন এক কেজি দরে প্রোটিন 1 গ্রাম খেতে করা প্রয়োজন। ওজন 60 কেজি হয়, তাহলে এক খাবার উচ্চ মানের প্রোটিনের প্রায় 20 গ্রাম থাকা উচিত।

Dukan খাদ্যের

একটি ফরাসি পুষ্টিবিজ্ঞানী Ducane থেকে প্রোটিন ডায়েট সারাংশ চারটি ভিন্ন খাওয়ানো প্রোগ্রাম, একের পর এক নিয়ে গঠিত। একজন স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য যা প্রাথমিক পর্যায়ে প্রোটিন (মাংস, মাছ, ডিম এবং কম চর্বি দুগ্ধজাত খাবার) ছাড়া কিছু খাওয়া যাবে না এবং (দিন প্রতি 3 লিটার পর্যন্ত) প্রচুর পানি পান করুন। এটা একটা দ্রুত ওজন হ্রাস দিয়ে শুরু হয়, এবং তা নিশ্চিত করার জন্য ওজন কমে গেছে আর ফেরত আসবে না ক্রমিক এবং দীর্ঘমেয়াদী গঠিত খাদ্যের বাড়ে। আরেকটি গোপন উপাদান Dukan পথ্য যবের, অথবা বরং, যবের ভুসি, যা অন্ত্র জল শোষণ করে, পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি, হার্ট স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী তৈরি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম হয়। ওজন কমে যাওয়া একটি অবশ্যম্ভাবী এবং দ্রুত হয়।

ওজন কমানোর জন্য বিজ্ঞতার সঙ্গে এগিয়ে দিতে হবে

সফল ক্ষতি কিলোগ্রাম প্রথম কি এক একটি লক্ষ্য ওজন অধিকার আপনার শরীরের জন্য যে প্রতিষ্ঠা করতে, এবং আপনি জীবনের শেষ পর্যন্ত অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া স্থাপন করতে পারে। অ্যাকাউন্ট লিঙ্গ, বয়স (ক মহিলার অবিচলিত ওজন বাড়ে প্রতিটি দশক সঙ্গে), বাড়তি ওজন, তার নিজস্ব পরিসর সমস্যা পারিবারিক ইতিহাস গ্রহণ, আপনি আদর্শ ওজন আপনার পথ নির্মাণ করা প্রয়োজন। এর মানে হল আমরা নিজেদের অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত নয় যে। সবকিছু তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য সহ বুদ্ধিমত্তা সঙ্গে এগিয়ে নিতে হবে।

উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে সুস্বাদু খাদ্য তালিকা

প্রোটিন ডায়েট নির্বাচিত করা হয়েছে, তাহলে আপনি খেতে পারে? এখানে সবচেয়ে সুস্বাদু অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি তালিকা হল:

• ডিম। এই গ্রহে স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে পুষ্টিকর খাদ্য অন্যতম।
• বাদাম। এটা তোলে ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ ও ম্যাগনেসিয়াম সহ অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি আছে।
• ত্বক ছাড়া মুরগীর সিনার মাংস। এটা হল সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্যতম। এটা তোলে প্রস্তুত করা সহজ এবং স্বাদ বিরক্তিকর নয়।
• ওটস। এই হল সম্ভবত এক The স্বাস্থ্যকর শস্য উপর The গ্রহ, আছে একটি অংশ দরকারী ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, thiamin (ভিটামিন খ 1) এবং একাধিক অন্যান্য পুষ্টি।
• দই। কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি, পণ্য ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, ভিটামিন B12, রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব (ভিটামিন B2) সমন্বয়ে গঠিত, এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টির।
• কোন চিনি সঙ্গে গ্রিক দই। , সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর, এটা দই বা অন্য বেশী প্রোটিন রয়েছে কম চর্বি দই।
• দুধ। উচ্চ মানের প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস, এক কাপ বিশুদ্ধ প্রোটিনের প্রায় 8 গ্রাম রয়েছে।

প্রোটিনের পাওয়ার

শরীর হজম এবং প্রোটিন শোষণ করে আরও চেষ্টা করা প্রয়োজন। এর অর্থ এই যে আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন। বিপুল প্লাস এছাড়াও প্রোটিন ডায়েটিং বসা এবং আপনার খাবার থেকে প্রায় 30 শতাংশ প্রোটিন উদ্বুদ্ধ খাওয়া যারা করে না চেয়ে দৈনিক প্রায় 450 ক্যালোরি কম হয়। এই খাদ্যের সাফল্যের যে আপনার চর্বি, না পেশী হারান হয়। শরীর প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার পেশী, যা না শুধুমাত্র আপনি আরও শক্তিশালী করে তুলবে, কিন্তু ক্যালোরি এমনকি বার্ন করতে যখন আপনি সক্রিয় নয় সাহায্য গড়ে তুলতে।

কি প্রোটিনের অভাব ভয় দেখানোর?

প্রোটিন শরীরের প্রতিটি সেলে ব্যবহার করা হয় এবং পেশী বিল্ডিং গুরুত্বপূর্ণ, স্নায়বিক ফাংশন বজায় রাখার হজম প্রতিপোষক এবং হরমোন স্বাভাবিকভাবেই সামঞ্জস্য বজায় রাখা এবং উবু মেজাজ বজায় রাখা। খাদ্যতালিকায় প্রোটিন বিভিন্ন উৎস যথেষ্ট নম্বর ছাড়া, আপনি নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড অভাব ঝুঁকি চালানো। একটি কম শক্তি স্তর, সঙ্গে বৃদ্ধি পেশী ভর, কম ঘনত্ব এবং মেমরি, মেজাজ সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে, নড়বড় রক্তে শর্করার মাত্রা এবং সমস্যা বা ওজন কমানোর সঙ্গে সমস্যা - এর ফলে। প্রোটিন প্রতিদিন ব্যবহার করা হয় তারা শরীরের প্রতিটি অংশ যত্ন নিতে, -, ত্বক এবং চুল থেকে পাচক এনজাইম এবং সাধারণভাবে ইমিউন সিস্টেম হিসাবে তারা প্রতিনিয়ত ধ্বংস হচ্ছে এবং প্রতিস্থাপিত করা আবশ্যক।

উচ্চ প্রোটিন খাদ্য তৈরি করার টিপস

প্রোটিন ডায়েট (প্রতিক্রিয়া ও ফলাফল তার কার্যকারিতা নিশ্চিত) সত্যিই কাজ করে। প্রধান সুবিধা ক্ষুধা, ওজন কমে যাওয়া এবং ভবন পেশী ভর শ্রিউ করছে। প্রথমত, এটা প্রোটিন শ্রেষ্ঠ উৎস চিহ্নিত করা প্রয়োজন। চর্বিহীন মাংস, সীফুড, মটরশুটি, সয়া সস, কম চর্বি দুগ্ধজাত, ডিম, বাদাম এবং বীজ - এই স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালরি কম কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য আছে। আপনার খাদ্য সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না ফাইবার এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি নেই।

যখন মাংস নির্বাচন, তার কম চর্বি বৈচিত্র্যের মনোযোগ দিতে হবে। মাছ হিসাবে, তারপর মোটা উত্তম। ডিম প্রোটিন একটি চমৎকার কম খরচের উৎস। বিন্স আর পূর্ণ বোধ, খারাপ কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি যেমন দুধ, পনির এবং দই কম চর্বি দুগ্ধজাত যোগ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা না শুধুমাত্র একটি সুস্থ হৃদয় ও শক্তিশালী হাড় জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন ক্যালসিয়াম প্রদান কিন্তু।

কিভাবে কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য?

কিনা প্রোটিন ডায়েট কার্বোহাইড্রেট দিন জড়িত? যখন প্রোটিন একটি উচ্চ বিষয়বস্তুর সাহায্যে আপনার মেনু, পরিকল্পনা, এটা পছন্দ সিরিয়াল, শস্য, ফল শর্করা একটি উচ্চ অনুপাত, এবং কিছু শাকসবজি খাবার সীমিত করা প্রয়োজন। এই পণ্যগুলির মধ্যে খরচ কমানো, আকস্মিক ওজন হ্রাস করতে পারে যেমন প্রচুর পানি নষ্ট হয়ে যাবে। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যের শস্য ব্যবহারের সীমাবদ্ধতা, কিন্তু না তাদের মধ্যে সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান জন্য প্রদান করে।

হিসাবে ফল, তারপর অপব্যবহার তাদের এবং মূল্য এটি। যাইহোক, কার্বোহাইড্রেট দিন যখন সকাল বা বিকাল, আপনি খাদ্যশস্য, পাস্তা, অথবা আলু অল্প পরিমাণ সামর্থ একটি প্রোটিন খাদ্যতালিকায় প্রদান করা হতে পারে, কিন্তু এটা পরে শুধুমাত্র প্রথম ফলাফল অর্জন করা হয়। ধীরে ধীরে, আপনি আপনার খাদ্য নতুন খাবার যোগ করতে পারেন। এক মাসের জন্য ফাইবার ডায়েট পরিকল্পিত, মেনু, যদি সঠিকভাবে সুষম হয়, ফলাফল দিতে ভুলবেন না।