কিভাবে পোঁদ মধ্যে ওজন হারান। কমপ্লেক্স কার্যকর ব্যায়াম

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দীর্ঘ দৃঢ়ভাবে দৈনন্দিন জীবনে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। সব পরে, তারা যা বলে, একটি সুস্থ শরীরের - সুস্থ মন। এবং এটা কাম্য যে শরীরের সুন্দর হবে। কিন্তু কিভাবে এটি আকর্ষণীয় এবং সুস্থ করতে? এটা ঠিক, যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, এবং ব্যায়াম খুব সঠিকভাবে বাছাই সেট ঠিক পাতলা এবং হইয়া চিত্রে এটি সাহায্য করবে। সমস্যা এলাকায় অনেক মেয়েরা এবং মহিলাদের পা এবং উরু খুব পূর্ণ, এবং তাই এখন আমরা কিভাবে পোঁদ মধ্যে ওজন কমানোর সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

আরম্ভ করার জন্য, মিষ্টি ও অনমনীয় খাদ্য কথা ভুলে যান, তারা অতিরিক্ত শর্করা অনেক আছে। আপনার খাদ্য আপনার অর্ডার স্থাপন করুন। পাওয়ার সুস্থ, সুষম এবং একই সময়ে সহজ হতে হবে। পছন্দ মাংস, মাছ, ফল ও সবজি চর্বিহীন দেওয়া হয়। কিন্তু একটি অনমনীয় ডায়েটিং উপবেশন করবেন না, অন্যথায় আপনার শরীর খুব কঠিন এবং ব্যায়াম আপনি শুধু করবে না বাহিনী থাকবে।

এর পরে আপনি দৃঢ়ভাবে নিজেকে একসাথে টান এবং অন্তত একদিন অন্তর নিয়োজিত করতে একটি লক্ষ্যমাত্রা সেট করতে হবে। তারপর আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল ইতিমধ্যে মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দেখতে হবে।

কিভাবে পোঁদ মধ্যে ওজন হারান - খাদ্য

বর্জন করুন বা অন্তত নিম্নলিখিত খাবার আপনার ভোজনের কমাতে: ভাজা, স্মোকড, ফাস্ট ফুড, Sauces, সোডা, মিষ্টি, ময়দা, চর্বিজাতীয় মাংস, সসেজ, মেয়নেজ, বাদাম, বীজ এবং আঁচলা স্যুপ। রাতে খাওয়া কথা ভুলে যান, এবং সন্ধ্যায় ছয় পরই দধি বা কম চর্বি দই এক গ্লাস দ্বারা সীমাবদ্ধ। তরল প্রচুর পরিমাণে পান, বিশেষ করে দুই লিটার একটি দিন পর্যন্ত।

কিভাবে উরু মধ্যে ওজন হারান - ব্যায়াম

এটা তোলে একটি ফিটনেস ক্লাব যেতে করার প্রয়োজন নেই, আপনি বাড়ীতে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে। পুনরাবৃত্তির বৃহত্তম সংখ্যা প্রথমবার খোঁজেন না। এটা তোলে পরের দিনের জন্য খুব কঠিন হবে। 10-15 ভ্রাম্যমান সঙ্গে প্রতিটি ব্যায়াম একটি একক পদ্ধতির দিয়ে আবার শুরু করুন, এবং শেষ পর্যন্ত হিসাবে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি সহজে তিন পন্থা সংখ্যা বৃদ্ধি দিতে হবে। খোলা জানালা বা বিদেশে উঠানে প্রশিক্ষণ দিন, যদি আপনি একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে বাস।

প্রাচীর বিরুদ্ধে স্কোয়াডস আপনি পা এবং উরু মধ্যে ওজন হারান সাহায্য করার জন্য। সুতরাং, প্রাচীর বিরুদ্ধে আপ পেতে এবং আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে এটি পৃথক্ ধাক্কা, আপনার পিঠ সোজা রাখা। Inhale এবং ধীরে ধীরে নিজেকে নিচের দিকে পর্যন্ত আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে তলায় আছে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং শ্বাস ছাড়ুন সহজে তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে। 15 বার (প্রথম সময় একটি প্রচারণা) এর 2 সেট করবেন না।

একটি বৃত্ত পা ব্যবহার করতে ঘূর্ণন। এই ব্যায়াম আপনি ভিতরে এবং উপরের উরু পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে। আপনার পিছনে শুয়ে থাকা, আপনার পায়ে সোজা এবং মেঝে আপনার পোঁদ পাশে তোমার হাত রাখুন। এক পায়ে লিফট এবং একটি ঘড়ির কাঁটার দিক এটা 10 বৃত্তাকার বড় সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে এবং তারপর 10 তৈরি করেন - বিরুদ্ধে। অন্যান্য লেগ সঙ্গে একই করবেন না।

কিভাবে উরু কমাতে এবং নিতম্ব: একটি ব্যায়াম গভীর স্কোয়াট - সোজা দাঁড়ানো, তার পায়ের কাঁধ-চওড়া পৃথক্ করা তাঁর মাথার পিছনে হাত। স্লো, গভীর বেঁটে (20-30 বার প্রথম সময়, এবং 50 তারপর) এবং ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে। নিতম্ব জন্য একটি ভাল ব্যায়াম - তার হাঁটুর উপর দাঁড়ানো, তার ছেঁড়াখোঁড়া ছাড়া স্থাপন কাঁধ প্রস্থ উপর ঘুমানো। নিম্ন ফিরে বক্র নয়, পিঠ সোজা। শ্বসন লিফট উপর তলায় একটি সোজা লেগ সমান্তরাল বাদ দেওয়া শ্বাস ছাড়ুন। সুতরাং আপনি বেশ কয়েকবার করতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় শ্বাস নিরীক্ষণ করতে।

ফুট কাঁধ-চওড়া পৃথক্, গভীর এবং চওড়া বেঁটে এবং এক পা সোজা, অপরের ভরকেন্দ্র নাড়াচাড়া - সমগ্র জটিল সম্পূর্ণ ব্যানার, যা একটি বিড়াল মতো একটি সুতনু এবং মসৃণ হবে। হিল বন্ধ টুটা হয় না, পিঠ সোজা, নিতম্ব এবং ফিরে স্থাপন করেন। আমরা বসে ধীরে ধীরে shook সেকেন্ড এবং অন্যান্য পায়ে হেঁটে 10 রোলস। আমরা একই জিনিস করে। প্রতিটি লেগ তাই 3 বার প্রসারিত করুন।

আপনি 2 বার জন্য প্রতিদিন সাথে মোকাবিলা পারেন, ফলাফলের দীর্ঘ গ্রহণ করা হবে, এবং কয়েক মাস পরে আপনি কিভাবে পোঁদ মধ্যে ওজন কমানোর উপর তাদের বন্ধু এবং পরিচিতদের টিপস সাহায্য করার জন্য কি শুরু হবে!