ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন পণ্য: সাদৃশ্য পথে বিনিময় প্রথা

খাদ্যতালিকায় প্রোটিন পরিমাণ প্রশ্নে - একটি আলোচনা। কিন্তু এখানে খাবার প্রোটিনের উপস্থিতি প্রয়োজনীয়তার এমনকি আলোচনা না হয়। সমস্যা হল প্রায় সব প্রাকৃতিক পণ্য, চর্বি মোটামুটি বৃহৎ পরিমাণ ধারণ হল "লোড"। বাজরা প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন শিম জাতীয় সঙ্গে "লোড" প্রত্যন্ত ও দুর্বল শোষিত হয়। কি করতে হবে, "আপস" প্রোটিন কি ওজন কমানোর জন্য খাদ্য? তালিকা যথেষ্ট বড় হয়, কিন্তু এটা সত্য যে আদর্শ প্রোটিন বয়াম এবং ক্রীড়া পুষ্টি প্যাকেট পাওয়া যায় গ্রহণ করতে হবে।

কোমল মুরগির

ইউনিভার্সাল পশু প্রোটিন - একটি চিকেন, মুরগীর সিনার মাংস, কাম্য যেমন শব এই অংশ সবচেয়ে সুবিধাজনক উড়ে - এটা কার্যত একটি বিশুদ্ধ মাংস, যা শুধুমাত্র বক্ষাস্থি কাটা প্রয়োজন। হারানো ওজন যদিও একটি ব্যতিক্রম হিসাবে, মুরগির ভাজা করা বাঞ্ছনীয় নয় - সপ্তাহে একবার - আপনি নিজেকে বিবেচনা করতে পারেন। শুধু দিও না "প্রতিদিন পরব"। দৈনন্দিন সেদ্ধ স্তন, অথবা সেকা হবে। হ্যাঁ, এটা একটি বিট স্ফীতি হ্রাসকরনেও আছে। কিন্তু আপনি যদি কম চর্বি ড্রেসিং এবং sauces যোগ করুন, আপনি জীবন, এমনকি একটি ডায়েটিং হচ্ছে উপভোগ করতে পারেন।

সামুদ্রিক খাদ্যের

ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন পণ্য মাছ এবং সীফুড অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু এই অপশনটি সবার জন্য নয়। সেদ্ধ আর ভাজা চর্বিহীন মাছ স্বাদ বিক্ষিপ্তভাবে। একজন সাধারণত খুব নোনতা স্মোকড। তাই আপনি যদি সময় বাঁচাতে এবং প্রস্তুত কিনতে, একই দিনে নিবিড় অনুশীলন প্রস্তুত হতে চান - ঘাম লবণ আনতে। আমরা তৈলাক্ত মাছ খাওয়া যাবে না? আপনি এটা ভাল বহন করেন, তাহলে আপনি কিন্তু দিনে খাদ্যের চর্বি মোট পরিমাণ '50 যে, যদি তোমরা কম চর্বি খাবার খেতে দিনের বাকি সব সাথে সম্মত হন অধিক হওয়া উচিত নয় করতে পারেন মাছ এই ধরনের উপকৃত হবে। সব পরে, এটি খুবই দরকারী - মস্তিষ্কের ফাংশন এবং জাহাজ অবস্থার উন্নতি। ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন পণ্য অন্তর্ভুক্ত আমাদের মাছ আপতিক নয় - এটা ফসফরাস, জ্বালানি অণু নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় রয়েছে। সুতরাং যে মাছ যারা প্রশিক্ষণ সাহায্যে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন জন্য প্রয়োজন। বিশেষ করে ভাল saury - তার তেল ভাল এমনকি যারা চর্বি স্যামন থেকে অসুস্থ দ্বারা সহ্য। শুধু মুরগির (100 গ্রাম সজ্জা প্রোটিন প্রায় 21 গ্রাম) মত, সমাপ্ত পণ্য ছ শুধুমাত্র 18-19 গ্রাম প্রতি 100 - আর প্রোটিন তাতে খুব ছোট হয়।

দুধ এবং দুগ্ধজাত সাপ্লাই: আগপাছ

ওজন কমানোর পণ্যের জন্য প্রোটিন তালিকা দুধ বিভিন্ন ছাড়া সম্পূর্ণ হবে না। আমি দুধ, পনির বা দই খেতে পারি আপনি একটি ডায়েটিং কি? আমরা ছিলাম মাদকাসক্তি ভয় (পনির), (দধি থেকে) চর্বি (পুরো দুধ) এবং গ্যাস্ট্রিক অনেক বাড়তি ওজন সদৃশ নয়। তবে, সবকিছু ভয়ানক যদি, সত্যি? হ্যাঁ, পনির সত্যিই আমাদের আনন্দ দুধ 2% চর্বি 3.5% এর একটি চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে দুধ বেশী ভালো স্বাদ দেয়, কিন্তু রোগ খেয়ে মানুষের মধ্যে প্রত্যাহার উপসর্গ পরিলক্ষিত হয়, এবং গ্যাস্ট্রিক সাধারণত ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট। যাইহোক, দুধ অন্য কুটিল - এটা অ্যানাবলিক প্রসেস প্রতি বিপাক গন্ধে পরিবর্তন। এটি হারিয়ে ওজন ভালো লাগলো, dieters যারা বিপরীত প্রয়োজন জন্য আপনার পেশী এবং খারাপ রক্ষা - এর catabolic প্রক্রিয়া। সুতরাং প্রশিক্ষণ পর ঘুমের আগে দুগ্ধজাত খাই না।

কি অন্যান্য বিধান খাদ্যের খাওয়া যাবে না, সত্য যে আমরা প্রোটিন যুক্ত খাবার আগ্রহী দেওয়া? বাজরা, মটরশুটি এবং সব সয়া সস থেকে তৈরি - ওজন কমে যাওয়া এবং ভাল উদ্ভিজ্জ প্রোটিন জন্য। যাইহোক, যদি তাদের ব্যবহার প্রয়োজনীয় মনে রাখা উচিত যে প্রোটিন (হজম) তারা পশু পণ্য তুলনায় দ্বিগুণ কম ধারণ করে।