ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম। অ্যারোবিকস প্লাস শক্তি প্রশিক্ষণ - সাফল্য আপনার গোপন

এটা কোন গোপন খাদ্যাভ্যাসে খাদ্য পরিমাণ কমানোর জন্য যথেষ্ট নয়। একই সময়ে, আপনি পালঙ্ক থেকে উঠে পাচ্ছেন না ওজন হারান করতে পারেন, কিন্তু জীবনের এই পথ ডাকতে সম্পন্ন করা কঠিন। সব পরে, একটি কম ক্যালোরি ডায়েটিং আপনি ক্লান্তি, মাথা ঘোরা অনুভব। জ্বালানি এমনকি স্বাভাবিক গার্হস্থ্য প্রতিমন্ত্রী যথেষ্ট নয়। গ্লুকোজ এবং মস্তিষ্কের ভুগছেন অভাব থেকে। দৃষ্টি আকর্ষণ করছি বিভ্রান্ত, মেধা কাজে নিযুক্ত কঠিন হয়ে যায়। উপরন্তু, খাদ্যের তীব্র বিধিনিষেধ, সাধারণত খাদ্যের প্রান্তে ওজন একটি অতিরিক্ত সেট provokes। অতএব, এটা কিছু খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ অনুসরণ বিজ্ঞতার কাজ। আটা, চর্বি,, মিষ্টি নোনতা এবং কমিয়ে আনা স্মোকড। অবশ্যই আরো সবজি খাদ্যতালিকায় লিখুন এবং, আরো সরানো।
এটা লক্ষনীয় যে শারীরিক কসরতের টাইপ গুরুত্বপূর্ণ নয়। এমনকি যখন পরিষ্কার এবং ওয়াশিং ডিশ নিযুক্ত, এখনও ক্যালোরি সঠিকভাবে পুড়িয়ে দেওয়া হয়। অবশ্যই, এই ব্যক্তির ওজন হারাবেন। কিন্তু চূড়ান্ত লক্ষ্য যদি - একটি, সুন্দর সমানুপাতিক এবং tightened চিত্র, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত।

Dumbbells বা চলমান? আমরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কর

প্রশিক্ষণ প্রকারভেদ বায়ুজীবী এবং অবাত (শক্তি) ভাগে ভাগ করা যায়। সাবেক, দৌড়ানো হাঁটা, বিভিন্ন সরঞ্জাম সাঁতার, নাচ, স্কিইং, গ্রুপ ক্লাস অন্তর্ভুক্ত। অপর একটি গোষ্ঠী ওজন সঙ্গে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। একটি ছোট শোধন: রুপায়ণ এবং Pilates হয় ক্ষমতা ব্যায়াম। এই ক্ষেত্রে, লোড ডাইনামিক অথবা স্ট্যাটিক হতে পারে। একটা জটিলতা নিজের শরীরের ওজন দাসের মতো।

সত্য যে বায়ুজীবী এবং অবাত ব্যায়াম আসলে ভিন্ন সত্ত্বেও, ক্যালোরি গ্রহণের একই সম্পর্কে। তা নির্ধারণ করা কি কঠিন শারীরিক ব্যায়াম ওজন আরো কার্যকরভাবে হারান। এটা তোলে বিশ্বাস করতেন যে অক্সিজেন চর্বি উপস্থিতিতে আরো সক্রিয়ভাবে পুড়িয়ে হয়। কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ একটি টেকসই ক্রিয়া প্রদান করে। উপরন্তু, সুগঠিত পেশী ব্যাপক ক্ষমতা প্রয়োজন। এর অর্থ এই যে জিমে নিবিড় প্রশিক্ষণের এক বছর পর আপনি নিরাপদে নিজেকে আরো সহজলভ্য চেয়ে ইচ্ছাপূরণ করতে পারেন, ভয় এটি চর্বি স্থগিত করা হবে না। অধিকন্তু, ওজন সঙ্গে কাজ, আপনি সহজেই তাদের সমস্যার এলাকায় podkorrektiruete পারবেন না।

শিক্ষক মধ্যে এরোবিক্স প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষক মধ্যে অনন্ত বিরোধের লজিক্যাল শেষ dietitians আনা। তাদের দৃশ্যে, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম লোড উভয় প্রকারের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

শক্তি ব্যায়াম সম্পর্কে বেশ কিছু কাল্পনিক

আজ, জিমে প্রশিক্ষণ ন্যায্য সেক্স মধ্যে বেশ জনপ্রিয়। কিন্তু এই সত্ত্বেও, অনেক মেয়েরা dumbbells করতে হবে এবং একটি বারবেল সাথে জড়িত, তারা ব্যায়ামবীরবৃন্দ দেখতে কেমন হবে বিশ্বাস করি। এটা লক্ষনীয় যে এই ভয় কোনো ভিত্তি নেই। এমনকি শক্তিশালী সেক্স বেশ যেমন একটি ফর্ম অর্জন করা কঠিন, যে আমরা মেয়েরা সম্পর্কে কথা বলুন।

মহিলা মধ্যবয়স্ক কিছু কুসংস্কার সঙ্গে ক্ষমতা ব্যায়াম তাদের তরুণ বিশেষ ক্ষমতা বিবেচনা করা হয়। যদিও চল্লিশ বছর পর ভাল স্বন উন্নত পেশী আগের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন হয়। না কারণ ছাড়াই, বিশেষজ্ঞদের অবশ্যই ব্যায়াম জিমে ওজন হারান পরিপূর্ণ হবে চল্লিশ বছর পর সুপারিশ। অবশ্যই, এই লোক ক্রীড়া কখনো খেলেছে প্রযোজ্য নয়।

কয়েকজন বিশ্বাস করেন যে ওজন কমানোর সময় পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সংখ্যক উপার্জন অবশ্যই, কম ওজন সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য প্রয়োজন হবে। কিন্তু অভিজ্ঞতা যেমন দেখায়, যাদের ওজন আদর্শ তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশী, একটি আরো কার্যকর পদ্ধতির সঠিক বিপরীত।

আরেকটি সাধারণ ভুল ধারণা ফ্রিকোয়েন্সি ও প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সময়কাল উদ্বেগ। বস্তুত, অর্ডার সপ্তাহে দুইবার ওজন, 40-50 মিনিট সেশন যথেষ্ট দৈর্ঘ্য হারান হবে। অবশ্যই, এটা যে, জিম প্রশিক্ষণ ছাড়াও আগে আপনার সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব অধিকৃত হয়।

এটা তোলে বিশ্বাস করতেন যে জিমে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম অবশ্যই প্রশিক্ষক কুড়ান করতে হবে হয়। এটি পুরোপুরি সঠিক নয়। অবশ্যই, খারাপ না, যদি একটি উপযুক্ত এবং অভিজ্ঞ কোচ একটি ব্যায়াম বাস্তবায়ন নীতিকে ব্যাখ্যা হবে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে ঐচ্ছিক। কে বিক্রয় বই এবং সিডি বাছা কি উদ্দেশ্যে একটি পেশী দলের জন্য ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে যে জন্য যথেষ্ট। অতএব, আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরিশোধ করতে টাকা না থাকে তাহলে, এমনকি আপনি যদি বিভ্রান্ত হয় না। উপরন্তু, বিশেষভাবে যাতে ব্যায়াম সঠিক সঞ্চালনের পূর্ণবিস্তার করার জন্য ডিজাইন করা সিমুলেটর।

জন্য মোটা মানুষের ওজন হারান খুব তীব্র হতে হবে ব্যায়াম - এটা সবচেয়ে dieters বেশ একটি সাধারণ ভুল ধারণা আছে। আসলে, একজন ব্যক্তি যার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশী হয়, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে ব্যায়াম জড়িত পেতে প্রয়োজন মৌলিক ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের কয়েক মিনিট থেকে শুরু।

ভুল যারা বিশ্বাস করেন যে এই শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র কুখ্যাত "দোলনা" জায়গা নিতে পারেন। প্রগতি এখনও দাঁড়ানো না, এবং এখন ফিটনেস সেন্টার ক্লায়েন্ট বায়ুজীবী, শক্তি এবং মিলিত প্রোগ্রাম একটি বিশাল বিভিন্ন আছে।

পরিশেষে, আমি NAT যোগ করতে চাই। খাদ্য ছাড়া ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম বিপরীত ফলাফলের হতে হবে। সব পরে, খেলাধুলা ক্ষুধা আউট গাওয়া হয়। এমনকি আপনি করতে পারেন নজরে আসে না, কিভাবে আরো অনেক পরিচিত খাবে।