এটা এখন বেশ জনপ্রিয় শরীরচর্চা ও অন্যান্য শক্তি ক্রীড়া যা মূল লক্ষ্য হল পরিণত হয়েছে পেশী ভর একটি সেট এবং ক্ষমতা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। এই প্রবণতা স্পষ্ট ইতিবাচক যদিও অধিকাংশ নতুনদের সঠিকভাবে, ভার বিতরণ করতে পারেন না, এবং হয় অত্যধিক উৎসাহ ভোগা, বা, বিপরীত ব্যায়াম একটি সীমিত সংখ্যক আছে। আর এবং অন্যদের, একটি নিয়ম, পারমিট ও অন্যান্য ত্রুটি, যথা হিসাবে - ভুল ব্যায়াম এবং তাদের ভুল করুন। আমরা যদি নতুনদের মূল উদ্দেশ্য সম্পর্কে কথা বলতে, তাদের অধিকাংশই ইচ্ছুক হাত পাম্প ও বুকে, যা বেশ যৌক্তিক। যাই হোক, এই পেশী শক্তিশালী এবং আপ pumped, অবিলম্বে আপাত।
কিন্তু উন্নত বাহু পেশী নতুনদের সাধনা প্রায়ই তাদের মনোযোগ মনোযোগ পাম্পিং দ্বিশির মাংসপেশী, এটা সত্য যে মূল বৃহদায়তন হাত অস্ত্র দেয় সত্ত্বেও। যেমন ফরাসি বেঞ্চ প্রেস, এবং অন্যদের, না উল্লেখ মৌলিক ব্যায়াম ব্যবহার সব পেশী গ্রুপ পাম্পিং গুরুত্ব যেমন - তারা অস্ত্র জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম না। কিন্তু যদি কোন বেস - কোনো pumped অস্ত্র ও বুকে। সুতরাং, বক্ষের পেশী জন্য মৌলিক ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন টেকনিক মনোযোগ দিতে হিসেবে নতুনদের একাউন্টে কিভাবে বেঞ্চ প্রেস করতে গ্রহণ না।
সরাসরি পেশী কাজ কথা বলছেন বিশেষ মরীচি অস্ত্র (তিন কেশ বাহু পেশী) এবং শিশু, এটা উল্লেখ করা হয়েছে তাদের কোনো দিনই (। বার এইচ টি মধ্যে) বেঞ্চ প্রেস, তারের ধাক্কা মতো ব্যায়াম পূরণকল্পে সাথে কাজ করতে থাকে এবং এট অল। অতএব, বেঞ্চ প্রেস, উদাঃ বৃদ্ধির, repetitions এবং liftable ওজন সংখ্যা দ্বারা অর্জিত হয় বক্ষের পেশী পাম্পিং এবং অস্ত্র আরো বিচ্ছিন্ন পাম্পিং। এটির জন্য ব্যায়াম এক জটিল বিভিন্ন প্রয়োগ করা আবশ্যক। কিন্তু বিশেষ ভূমিকা ফরাসি বেঞ্চ প্রেস চরিত্রে অভিনয়।
আধুনিক টেকনিক হল নিম্নরূপঃ। প্রথমত, আপনি পোস্টের ঠিক পছন্দ করে এবং তার ওজন, যা কমপক্ষে 10 গুণ বেশি সজ্জিত করতে হবে, আপনি উত্তোলন করতে পারেন। বারের বার হিসাবে বলা যেতে পারে যে এটা ভাল এবং আরও বেশি সুবিধাজনক হয় - ইজেড মত, কিন্তু আপনি এটা ছাড়া এটা করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, আপনি বাড়িতে অবস্থান (আনুভূমিক) যাওয়ার প্রয়োজন, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ফুট হার্ড তলায় বিশ্রাম। এর পরে, আপ মেরু আপনার অস্ত্র সোজা, আপনি আলতো করে তাদের কপাল বক্র করতে হবে (বিশেষ করে সামান্য বেশি), যাতে কনুই 45 ডিগ্রী কোণ, পোস্ট কপাল থেকে প্রায় পাঁচ সেন্টিমিটার বাঁধন গঠন করে। এই অবস্থান থেকে, হাত সীমা (কনুই 90 ডিগ্রি) সোজা করতে, পুনরাবৃত্তি ফলে। এভাবে সম্পূর্ণ সেট কাজ করতে হবে ও পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যা, ইতিমধ্যে হিসাবে উল্লেখ করেছে, 10 বার বা তার বেশি ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং সময় যখন ফরাসি বেঞ্চ সম্পন্ন প্রশিক্ষণ বরাদ্দ উপর নির্ভর করে।
এছাড়া মনে রাখা উচিত যে, ব্যায়াম কিছু একই কমপ্লেক্সে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আবেদন করতে, "অচলবস্থা" শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির প্রগতিতে এড়ানো প্রয়োজন হবে না। উপরন্তু, ফরাসি বেঞ্চ প্রেস আরো তিন মাস একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে তার অন্তর্ভুক্তি সঙ্গে কনুই যৌথ ক্ষতি হতে পারে। যখন এই ব্যায়াম জন্য বড় ওজন অত্যাবশ্যক বীমা, সেইসাথে স্থায়ীকরণ আছে (ঘুর) ব্যান্ডেজ ছেঁড়াখোঁড়া। যাইহোক, সম্ভব ঝামেলা সত্ত্বেও, ফরাসি বেঞ্চ প্রেস স্পষ্ট সুবিধার হিসাবে একটি মৌলিক শক্তি পাম্পিং অস্ত্র, বিশেষত লম্বা মরীচি জন্য ব্যায়াম হয়েছে।
সমাকলন নিয়ম, "নিক্ষেপ" এছাড়াও সঠিক পুষ্টি, একজনের রচনা ও সবচেয়ে বেশি কার্যকরী প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। যেমন বেঞ্চ প্রেস, যেমন - এটি মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত deadlifts, টান-আপ দণ্ড। এছাড়া বিশ্রাম ও ঘুমের সময় যুক্তিযুক্তভাবে পরিকল্পনা গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র যখন নিয়ম এবং পূর্ণ উত্সর্জন সব আশা করা যায় অস্ত্র ও বুকে পেশী পাম্পিং করা হবে, এবং পেশী ভর একটি সাধারণ সেটে।