কাল্পনিক মধ্যে হুক আপগুলি: সঠিক পন্থা ফাঁসি ও সুপারিশ

অতিথি আপগুলি স্বাভাবিক থেকে ভিন্ন যে যখন করণ এই ব্যায়াম তাদের পার্শ্বীয় অংশ ঝুলন আরো ভালো এবং সঠিক উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি কাজ আছে।

এই ব্যায়াম তারা এটি ব্যবহার উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পার্শ্বীয় বিল্ড আপ এবং বাড়াতে করা এই বৈশিষ্ট্যটি দরুন নিতম্ব পেশী, যা ঘুরে, করে তোলে অনেক বেশি পরিষ্কারভাবে মধ্যে বিচ্ছেদ দেন hamstrings এবং উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি।

বৈশিষ্ট্য

কাল্পনিক মধ্যে হুক আপগুলি গঠনমূলক মন উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি এর পার্শ্বীয় অংশের একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ গবেষণা জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম হয়। তারা সমানভাবে নতুন এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জন্য উপযুক্ত। সাধারণত, এই স্কোয়াট লেগ টিপুন বা স্কোয়াট পর 8-12 পন্থা তিন অথবা চার সেটের জন্য সঞ্চালিত হয়। অতিথি আপগুলি - যারা এ, রত জন্য আদর্শ ব্যায়াম , হাই জাম্প দীর্ঘ, দৌড়ানো, ফুটবল, ভলিবল এবং অন্য দলের ক্রীড়া।

সঠিক সঞ্চালনের

কাল্পনিক মধ্যে দাঁড়ানো এবং রোলার শীর্ষে অবস্থিত অধীনে কাঁধের প্রতিস্থাপন। দৃঢ়ভাবে ফিরে নেহাই করার ধাক্কা। আপনার ফুট কাঁধ-চওড়া পৃথক্ ছড়িয়ে দিন, পায়ের কাছে সামান্য এগিয়ে, যাতে তারা প্ল্যাটফর্ম উপরের প্রান্ত কাছাকাছি। শারীরিক কসরতের সময় পায়ে সামান্য পায়ে নিচু করতে হবে। চিন লক সমান্তরাল প্ল্যাটফর্ম শরীর সমর্থন থেকে এটা অপসারণ ছাড়া ন্যায়পরায়ণ রাখা এবং টান রাখা। একটি হুক মেশিনে স্কোয়াট পারফর্মিং, কোমরের কাছে প্রাকৃতিক নমন বজায় রাখার জন্য ভুলবেন না।

একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন, আপনার দম রাখা এবং ধীরে ধীরে নিজেকে নীচু পর্যন্ত আপনার উরু প্ল্যাটফর্মে সমান্তরাল হয়। হাঁটু একটি সমকোণ গঠন করা উচিত নয়। এখনও তার দম অধিষ্ঠিত, ক্রিয়ার কাল উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি এবং শক্তিশালী (কিন্তু ড্যাশ ছাড়া) রি। উদ্ধরণ বসতে আপগুলি, অর্থাত্, ব্যায়াম এক একটানা আন্দোলন হিসেবে সম্পন্ন করা হয় অংশ হিসেবে গণ্য করা উচিত নয়। যখন সবচেয়ে কঠিন অংশ পরাস্ত হবে, আপনি একটি বাষ্পনির্গমন করতে পারেন।

সুপারিশ

অতিথি আপগুলি পা প্রশস্ত স্থাপন এবং মোজা আউট সম্প্রসারিত করে সঞ্চালিত হবে। এই ক্ষেত্রে, লোড বেশিরভাগ উরু সামনে সরাসরি পড়া হবে যখন নিতম্ব, পিছনে উরু ফিরে প্রায় পুরোপুরি মুক্তি, কিন্তু উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি শুধুমাত্র যাচ্ছে উপকৃত হয়। অতিথি আপগুলি কাল্পনিক মধ্যে - এটা একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম। এক দিকে, এটা তার দোষ নয়, কিন্তু এই বৈশিষ্ট্যটিও একটি সুবিধা স্কোয়াট যেমন একটি পরিকল্পনা সফলভাবে সামনে উরু অনুমান কার্যকর বিস্তৃতির জন্য ব্যবহার করা হয়েছে বিবেচনা করা যেতে পারে। এই আপনি একে অপরের সাথে পাশ এবং সমান্তরাল দ্বারা তোমাদের পা পাশ করা প্রয়োজন করার জন্য। তাদের অবস্থান পরিবর্তন করা হচ্ছে, আমরা উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি বাইরের অংশে সরাসরি লোড সরানো।

শরীরচর্চার সময় আঘাত এড়াতে কিভাবে

বা প্ল্যাটফর্ম মাঝখানে, তার ভেতরের প্রান্ত পাসে - হাঁটু ক্ষতি সম্ভাবনা নিষ্কাশন এবং ফিরে জমিদার করবেন না, আপনি স্পষ্টভাবে পোঁদ অধীনে তাদের পা রাখতে হবে। উপরন্তু, অবস্থান ধ্রুবক শরীর সমর্থন থেকে বিছিন্ন করার ইচ্ছা নয়। ব্যায়াম সঠিক কৌশল মেনে চলতে এবং সমর্থন ফিরে ছিঁড়ে না, এটি কল্পনা করা যে আপনি প্রাচীর বিরুদ্ধে স্কোয়াট করছেন সম্ভব। সমতল বিরুদ্ধে যতটা সম্ভব নিচে চাপা হয় এবং আপ স্লাইড এবং। এই কল্পনা আপনি কোমরের পেশি শিথিল এবং পদ্ধতির সর্বত্র সোজা আপনার পিছনে রাখা কিভাবে জানতে সাহায্য করবে।

সুবিধার

অতিথি আপগুলি - স্কোয়াট চেয়ে নিরাপদ ব্যায়াম সর্বশেষ সংস্করণে হিসাবে, আপনি অনেক শরীর এগিয়ে ঢাল প্রয়োজন এবং আপনার হাঁটু বাঁক। ফলস্বরূপ, জাং যে হিপ এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে সংযুক্ত ফিরে মাংসপেশীর, যতটা সম্ভব বিস্তৃত করেছেন এবং হিপ এগিয়ে ঘোরাতে চেষ্টা করুন, ফিরে রাউন্ডইং সৃষ্টি হয়। এই ঘটবে না যখন ব্যায়াম প্রকার "হুক"। স্কোয়াডস এই কারণে বেশী বিপজ্জনক মনে করা হয়।

করণ স্কোয়াট হুক-লোড উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি উপর গুরুত্ত্ব দেয় যখন আপনি জিম স্মিথ ও স্কোয়াট মধ্যে would তুলনায় অনেক বেশী। বর্তমান প্রতিমূর্তি ইন প্রধানত বাইরের মাথা উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি কাজ করেন। মনে রাখবেন যে, প্ল্যাটফর্ম উপরের প্রান্ত থেকে পা নড়াচড়া উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি উপরের অংশে চাপ বৃদ্ধি হবে। এবং নিম্ন আপনি বসতে, আরো gluteal পেশী জড়িত করা হবে, কিন্তু কাজ পেশী উপর বোঝা পরিবর্তন করবে না।

সহায়ক নির্দেশ

মনে রাখুন , শ্বাস-আটক রাখা যেমন এটি আপনাকে কোমরে পেশীতে টান আপ সংরক্ষণ করুন। আপনি অকালে একটি নিঃশ্বাস নিতে পারেন, বুকের ভিতর চাপ মেরুদণ্ড স্থায়িত্ব পড়া কমে যাবে। আর কোনো ক্ষেত্রে কম সময়ে বিলম্বিত করা যাবে না, অবিলম্বে রি। আন্দোলনের দিক দ্রুত পরিবর্তন করা প্রয়োজন, কিন্তু ড্যাশ ছাড়া।

অতিথি আপগুলি (ছবি প্রশিক্ষণে উপরে উপস্থাপন) সঠিক পদ্ধতির - এটা না শুধুমাত্র কঠিন এবং ক্লান্তিকর কাজ, কিন্তু (প্রথমে) একটি বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া। আপনার মনে রাখতে হবে যে দোল পায়ের পেশী - না একই জিনিস, উদাহরণস্বরূপ, স্তন। আমরা বলতে পারি যে, এই ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - এটা কাজ করতে, তাদের নিজস্ব ক্ষমতা অভিভূতকারী দক্ষতা। অতএব, এটা একটি হুক আপগুলি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম পায়ের পেশী কাজ হয়। প্রশিক্ষণ এই ধরনের আবিষ্কার করেছে গেয়র্গ Gakkenshmidt ভারোত্তোলন বিখ্যাত একাধিক রক্ষক এবং রেকর্ড ধারক এবং ফরাসি বিরুদ্ধে যুদ্ধ -।

প্রশিক্ষণ সফল!