কাঁধের জন্য ব্যায়াম - বাড়িতে

শরীরচর্চা ও পেশিতে বিল্ড আপ আপ আকর্ষণীয়, কাঁধ সম্পর্কে ভুলবেন না। মনে হবে যে এই নাবালক শরীরের অংশ, কিন্তু যদি এটা আনকোরা হয়, আকৃতি সুরেলা চেহারা করা হবে না। অতএব, অর্ডার প্রয়োজন অনুপাতে দেখুন নিয়মিত কাঁধ জন্য ব্যায়াম করতে। আমরা সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম যে কাঁধ বদ্বীপ বিভিন্ন পক্ষের বিকাশ বাছাই করা। কাঁধের জন্য অনুশীলনের এই সেট খুব কার্যকর, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে jerks, ছাড়া সহজে সব আন্দোলন কার্য সম্পাদন,, অন্যথায় এটি আঘাতে এবং sprains হুমকির সম্মুখীন। মনে রাখবেন যে সামনে শ্রেণীর ব্যায়াম মাংসপেশীর গরম করা এবং যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে হবে। আপনি গরম করা না চান, আপনি দড়ি লাফ বা শুধু কয়েক মিনিটের মধ্যে সাইটে পারবেন না। এর শুরু করা যাক:

1. কাঁধের প্রসারিত ও তাদের একটি স্থায়ী অবস্থানে একটি বার টেপার সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে করা। আপনার ফুট এবং আপনার হাত কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে পৃথক্ স্ট্যান্ড, উপরে একটি বারবেল খপ্পর নিতে, কাঁধ পর্যায়ে এটা অধিষ্ঠিত। মাথার ওপরে উত্তোলন যষ্টি হাত ও আলতো করে তার মূল অবস্থান থেকে নিচে নত পূর্ণ সোজা করে।
2. চিবুক থেকে বারের যষ্টি বা শরীর অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যায়াম সাহায্যে ভাল সামনে এবং পার্শ্ব কাজ করা হয় কাঁধ পেশী। আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে পৃথক্ স্ট্যান্ড, কাঁধ প্রস্থ বা সামান্য ব্যাপকতর এ বারবেল নিতে। ধীরে ধীরে শুরু চিবুক দিকে উর্ধ্বগামী যষ্টি বাড়াতে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সর্বনিম্ন বিন্দু হাত শোধক নিচে নত করুন।
3. কাঁধ পেশী, কাঁধ জন্য আরও স্পষ্টভাবে কাজ করতে যেমন ব্যায়াম অনুমতি dumbbells সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস একটি বসা অবস্থানে। ডেল্টা উত্তল, সুন্দর আকৃতি হয়ে যাবে, এবং সমস্ত পেশী যে কাঁধ যৌথ ঘিরে এছাড়াও প্রশিক্ষণ এবং আকার বৃদ্ধি হবে। বেঞ্চে বসে বসে আপনার কাঁধ পাসে dumbbells সঙ্গে অস্ত্র আনা, বাঁশজাতীয় এগিয়ে নির্দেশ করা উচিত। এই অবস্থান শুরু থেকে আপনার হাত, আপনার মাথার উপর তুলে তাকানো আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার মাথা সামান্য উঁচু।
4. অন্য কার্যকর ব্যায়াম - "। বেঞ্চ আর্নল্ড" একটি শরীরচর্চা জন্য প্রশিক্ষক বিপুল সংখ্যক বিশ্বাস করি যে এই কাঁধ জন্য ব্যায়াম করা হয় অনেক বেশি দক্ষ অন্যান্যদের কারণ ঘূর্ণন হাতের , এমনকি গভীর পেশী যে প্রশিক্ষণ ধাক্কা ফলে যখন একটি ডাম্বেল তুলে সব সক্রিয় deltoids আপ, তাদের আরো অনেক কিছু স্পষ্টভাবে উপার্জন । অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - মেঝে বিরুদ্ধে পিছনে ভাল পায়ে বাকি সঙ্গে বেঞ্চে বসতে। নিজেকে তার হাত - dumbbells সঙ্গে হাত, ঘাড় উচ্চতা বাড়াতে হাত। Inhale, dumbbells করতে আপনার মাথার উপরে পরিষ্কারভাবে আপ আলিঙ্গন, বাহিরের দিকে ব্রাশ স্থাপন করা, যাতে শেষ "সোজা" (এগিয়ে সম্মুখীন বাঁশজাতীয়) উপর খপ্পর পরিবর্তন শুরু। উপরতলার বাষ্পীভূত। অবস্থান শুরু, একভাবে পিছনে খপ্পর পরিবর্তন ফিরুন।
5. অন্য ভাল ব্যায়াম - dumbbells সঙ্গে হাত ঢাল মধ্যে প্রজনন। বেঞ্চের কিনারায় বসুন, ফুট এবং হাঁটু একসঙ্গে আনয়ন। এখন আপনি এগিয়ে চর্বিহীন যাতে আপনার হাঁটু তার বুকের স্পর্শ প্রয়োজন। গুরুত্বপূর্ণ - পায়ের আঙ্গুল উপর নির্ভরতা, গোড়ালি স্তন উরু সঙ্গে সম্ভাব্য সর্বোত্তম পরিচিতির জন্য উত্থাপিত। পাশ বাড়াতে এবং নিচে হাত dumbbells করতে খপ্পর বাঁশজাতীয় সঙ্গে যতটা সম্ভব উচ্চ। সামান্য আপনার অস্ত্র বক্র কনুই লোড কমাতে। ধীরে ধীরে বাড়াতে এবং উর্ধ্বগামী এবং নিম্নগামী dumbbells করতে নীচু করে, হ্রাস এবং পক্ষই এবং ঊর্ধ্বমুখী অস্ত্র ছড়িয়ে।

একটি বিশেষ ভারী লাঠি প্রশিক্ষণ ওজন, এটি একটি বার মত দেখায়, কিন্তু ডিস্ক ছাড়া - আমি বলতে যে পুরুষ বার কাছে হবে, এবং নারী দেহ বার ব্যবহার কাঁধের জন্য সব একই ব্যায়াম সঞ্চালন পারেন।

বাড়ীতে কাঁধের জন্য ব্যায়াম আউট, এই সেশন প্রধান হাইলাইট একটি নির্দিষ্ট সময় বহন এবং পরিকল্পিত সময়সূচী থেকে পথভ্রষ্ট না খুব সুবিধাজনক। এইরকম ক্ষেত্রে এক মাসে আপনাকে প্রথমে ফলাফল দেখতে হবে।