কিভাবে বাইস্পপস অনুশীলন

ফিটনেস হিসাবে এবং শরীরচর্চা হিসাবে, বাইস্পেস ব্রেচ্চি পেশী তৈরির জন্য অনেকগুলি ভিন্ন ভিন্ন উপায় রয়েছে । মাউন্ট জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম স্থায়ী, বসা এবং ঢালাই সঞ্চালিত করা যাবে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর কিনা তা বুঝতে, আপনি এই হাত পেশী জন্য কি জানতে প্রয়োজন , এবং তারা কি কাজ।

জন্য bicep কি?

হাতের সাহায্যে সমস্ত ব্যক্তির আন্দোলন, যা ট্র্যাফিকের নীতিটি ব্যবহার করা হয়, বাইপাসের আর্ম পেশীর সাথে জড়িত। মানব মস্তিষ্কের এই অংশ ছাড়া কড়া, নীচের দিক থেকে পথচিহ্ন, পাশ থেকে পথচলা এবং এমনকি আকর্ষণও অসম্ভব। উপরন্তু, এটি বাষ্প যে শুরুতে ক্রীড়াবিদ উন্নয়ন একটি সূচক হয়, সৈকত নেভিগেশন অনেক তাদের মনোযোগ চালু

প্রশিক্ষণ বুনিয়াদি সাধারণ নিয়ম

বাইপাসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম নির্বাচন করার জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণের সাধারণ নীতিটি বুঝতে হবে। এই পেশী খুব কমই ব্যবহৃত হয়। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে এটি ব্যাকটের পেশি, বিশেষ করে তার সর্বাধিক মস্তিষ্কে, এর সাথে যৌথভাবে ব্যবহার করা হয়। অতএব, প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনাকে মৌলিক অনুশীলনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে এবং আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে চলে যেতে হবে, যেমন আপনি অভিজ্ঞতা এবং প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জন করেন।

যখন আপনার পেশীটি প্রাথমিকভাবে বিকশিত হয়েছিল, এটি তার নিজস্ব প্রজাতিগুলি বের করতে প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। এটি বাইপাসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। উপরন্তু, যদি আপনি বাড়ীতে বাইপাস জন্য ব্যায়াম করছেন, তারপর একটি ইতিবাচক প্রভাব পেতে, আপনি প্রশিক্ষণ এই পর্যায়ে পৌঁছেছেন ফলাফল মনোযোগ দিতে হবে।

মৌলিক জটিলতার দক্ষতার পরে যদি আপনার বাইসপপটি এমোসডেড হয়, তবে খুব ছোট, তবে আপনাকে পুনরাবৃত্তির সর্বনিম্ন সংখ্যা সহ উচ্চ ওজনসহ ব্যায়াম করতে হবে - 5-6 এরও বেশি না। এই ক্ষেত্রে, biceps হাত পেশী ধীরে ধীরে ওজন এবং আকার বৃদ্ধি লাভ হবে।

অন্য দিকে, যদি, বাইস্পের ব্যায়ামের সময়, এটি যথেষ্ট পরিমাণে পেয়েছে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, তবে এটি একটি বৃহৎ চেহারা আছে, এটি তার ত্রাণ কাজ করা প্রয়োজন এই জন্য, বিপরীত পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। যে, আপনি একটি বারবেল বা dumbbell ওজন নির্বাচন করতে হবে যাতে আপনি এক পদ্ধতিতে 12-14 repetitions বেশী করতে পারেন

হাতে এই অংশ সঠিক উন্নয়ন জন্য অনুকূল একটি তৃতীয় উপায় আছে। যদি বাইস্পেসের কোন বিচ্যুতি নেই এবং গতিশীলভাবে বিকাশ হয়, ধীরে ধীরে ভর এবং ত্রাণ বাড়িয়ে, তাহলে এক ধরনের ওজন ওজন ব্যবহার করা উচিত যাতে আপনি 11-12 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

কীভাবে বাইপাসের বিকাশের জন্য ব্যায়াম করবেন

আপনি biceps জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন: dumbbells সঙ্গে, একটি বারবেল, একটি expander বা অন্যান্য ওজন। প্রধান জিনিস ব্যবহৃত ক্রীড়া সরঞ্জাম ধরনের না, কিন্তু আন্দোলনের সঠিক মৃত্যুদন্ড।

আপনি বেছে বেছে প্রশিক্ষণ ধরনের উপর নির্ভর করে, এক পদ্ধতিতে পাঁচ থেকে বিশ থেকে একটি পুনরাবৃত্তি বিভিন্ন সংখ্যা গঠিত হতে পারে একই সময়ে, এই পদ্ধতিটি 40 থেকে 65 সেকেন্ডের মধ্যে নেওয়া উচিত - এই সময়ের মধ্যে এটি পেশীগুলি সর্বাধিক কার্যকর অধ্যয়নের জন্য উন্মুক্ত করা হয়। সেই অনুযায়ী, যদি আপনি 5 পুনরাবৃত্তি করেন, তাহলে তাদের প্রত্যেকের প্রায় আট সেকেন্ড লাগে, এবং যদি 20 - তারপর প্রায় তিন সেকেন্ড হয়।

সাধারণত একটি পুনরাবৃত্তি সময় আরও অনুপাত 1: 2 বিভক্ত করা হয়। এর মানে হল যে যদি আপনি এটি 6 সেকেন্ডের জন্য করেন, তাহলে লোডের উত্তোলনটি দুই সেকেন্ড সময় লাগবে, এবং ধীর বংশোদ্ভূত চারটি লাগবে। এবং বাইস্পেস প্রশিক্ষণ ক্ষেত্রে প্রজেক্টের ড্রপ তার উত্তোলন তুলনায় কম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বাইপাসের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

বিসপ ব্যায়ামের সবচেয়ে সাধারণ ধরনের একটি হল স্কট বোর্ডের বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ। এটি বাস্তবায়নের জন্য, একটি উল্লিখিত বোর্ড ব্যবহার করা হয়, যা এথলেটটি তার কোষে অবস্থান করে এবং ধীরে ধীরে বারবেল বা ডাম্বেল উত্থাপন করে।

উপরন্তু, বসা dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম বেশ কার্যকর বিবেচনা করা হয়। ক্রীড়াবিদ বেঞ্চে বসতে এবং উপযুক্ত কাঁধে তাদের উত্তোলন করা উচিত। এই আন্দোলনের বিভিন্ন ধরনের আছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি একসঙ্গে দুই হাতে, বাম এবং ডান হাত দিয়ে বা ব্র্যাশের মসৃণ মোচড় দিয়ে ডাম্বেলগুলি উত্তোলনের সময় একসাথে সঞ্চালিত হতে পারে।