কিভাবে দ্রুত বুকে পাম্প? বাড়িতে ট্রেনিং করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এমন প্রত্যেকের জন্য সহজ টিপস

অনেকগুলি শুরু এবং শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব করতে চান যারা, পেশী বৃদ্ধির কারণে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি সুন্দর চিত্র অর্জন করার প্রচেষ্টা। কিন্তু তাদের সব সময়েই তা সঠিকভাবে বুঝে না, আপনার নিজের শরীরকে ক্ষতিগ্রস্ত না করে এবং শরীরের ক্ষতি না করে। এই নিবন্ধ থেকে আপনি দ্রুত আপনার স্তন আপ পাম্প এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্য না আঘাত কিভাবে শিখতে হবে।

যদি আপনি বিশেষজ্ঞের সাহায্যে বিশেষজ্ঞের সাহায্যে (আপনার ফিটনেস সেন্টার বা "সিমুলেটর" সহজ ভ্রমণের জন্য নয়, তবে এটি কেবলমাত্র ক্লাসের ক্ষেত্রেই হতে পারে), তাহলে সঠিক চরিত্রের সময় আহত হওয়ার কোন সম্ভাবনা নেই। এই কারণে যে আপনার কাছে পরবর্তী, সেখানে প্রায় সবসময় একটি কোচ বা একটি প্রশিক্ষক হবে, যার কাজের প্রতিটি শিষ্যদের "ক্রীড়াবিদ" জন্য অনুকূল প্রোগ্রাম নির্বাচন অন্তর্ভুক্ত করা হয়। সুতরাং আসুন, যখন আপনি নিজের শরীরের ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিলেন, তখন এই কেসটির দিকে নজর রাখুন, তবে এখনও "বাঁম" সঠিকভাবে কীভাবে পাম্প করতে হয় তা জানেন না।

তির্যকটি বাইপাসের পর দ্বিতীয় সর্বাধিক জনপ্রিয় পেশী গ্রুপ বলে মনে করা হয়। কিন্তু সকলেই জানেন যে বাড়ির তাড়িত উপায়ে স্তনগুলি কিভাবে দ্রুত প্রসারিত করা যায় । এবং এটি খুব সহজেই করা যেতে পারে - আপনার নিজের অলস দূর করতে এবং নিয়মিত আপনার সময় অন্তত আধ ঘন্টা জন্য একটি দিন প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ। মূল জিনিসটি কয়েকটি সহজ নিয়ম মনে রাখা।

প্রথমবারের মতো আপনার যে কোনও ব্যক্তি যা পেছনপাথী পেশীগুলির বৃদ্ধির সাথে মোকাবিলা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, সেটি নিজের জন্য একটি অপ্রতুলভাবে নির্বাচিত চর্চাগুলির মধ্যে একটি জটিল গঠন তৈরি করতে হবে। অবশ্যই, জিমে ভর্তি করার সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি, তারপর আপনি শুধুমাত্র পেশাদার সরঞ্জাম না শুধুমাত্র আপনার চিত্র করতে সুযোগ পেতে, কিন্তু একটি কোচ বা একটি প্রশিক্ষক তত্ত্বাবধান অধীনে।

কিন্তু আপনি দৃঢ়ভাবে বাড়িতে করতে করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, ব্যায়াম নির্বাচন দিয়ে শুরু। তাত্ক্ষণিক পেশী প্রশিক্ষণ জন্য সহজ এবং সবচেয়ে প্রবেশযোগ্যতা মেঝে থেকে ধাক্কা আপ হয়। এটা মনে রাখা উচিত যে বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করবেন না যে আপনি এক পদ্ধতির জন্য পনের বেশি বার চাপুন এটি অত্যন্ত অকার্যকর হবে, এবং পেশী ভর নির্মাণ করতে সাহায্য করবে না, কারণ পুনরাবৃত্তি একটি বড় সংখ্যা ভলিউম জন্য কাজ করে না, কিন্তু ধৈর্য জন্য, এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি পেশী টিস্যু জ্বলন হতে পারে। সবচেয়ে ভাল বিকল্প কোনও চারটি পন্থার জন্য ধাপ-আপ করতে হয়, দিনে দশ বার বার বার।

যদি আপনি নিজেকে প্রশিক্ষিত করা শুরু করেন, তবে এখনও বুকের উপরে দ্রুত কীভাবে পাম্প করতে হয় তা জানা না থাকলে আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখতে হবে: পেশীগুলির এই গ্রুপটি ভালভাবে ব্যায়ামগুলি আঁকড়ে ধরে (যা, যখন প্রসারিত করা হয়) দ্বারা নির্মিত। অতএব, এটি না শুধুমাত্র wring আউট, কিন্তু পক্ষের dumbbells বিতরণ, অর্ধ টান বা চড়নদার এর টান বাহু করা প্রয়োজন। এই ব্যায়াম সঠিকভাবে বুকে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে বুকে পরিমাণ বৃদ্ধি, যা ব্যাপকভাবে চিত্রের অনুপাত প্রভাবিত করবে।

অনেক ভক্ত বার নেভিগেশন বুকে পাম্প কিভাবে সম্পর্কে আপনাকে বলতে পারেন। কিন্তু কেউ অন্ধভাবে তাদের পরামর্শ বিশ্বাস করতে হবে না। এই শেলটি পিকরোলাল পেশীগুলোকে প্রসারিত করার জন্য আদর্শ এবং একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী তৈরিতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি এমন একটি দ্রুত গতিতে ঘটবে না যখন বিভিন্ন অনুশীলনের জটিল কার্যকারিতা। অতএব, অনুভূমিক বার একটি অতিরিক্ত প্রজেক্টের হিসাবে ব্যবহার করা উচিত, একসঙ্গে মেঝে থেকে ধাক্কা আপ এবং dumbbells এর wiring সঙ্গে।

এটা মনে করা উচিত যে পেচোরাল পেশীগুলির উপর ধাক্কা সময় হাত সেটিং প্রস্থের উপর নির্ভর করে একটি ভিন্ন লোড দেওয়া হবে। যদি আপনি আপনার বুকে দ্রুত পাম্প কিভাবে না জানেন, তাহলে নিম্নলিখিত মনে রাখবেন। হাতের ক্লাসিক এবং বৃহত্তর অবস্থানের সাথে, লোডটি প্রথমে বুকের উপর প্রয়োগ করা হয়, তবে হাতের সংকীর্ণ অবস্থানটি ত্রিভুজের উপর বৃদ্ধি পায়।

এবং মনে রাখা শেষ জিনিস: স্তন পেশী ক্রমাগত যথেষ্ট রক্ত দিয়ে সরবরাহ করা উচিত। এই শুধুমাত্র পুষ্টি প্রবাহ অবদান, কিন্তু এছাড়াও visually পেশীবহুল বৃদ্ধি করে। যদি আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করেন, কয়েক দিন বা তার বেশি সময় বিরতি না নিন - অন্তত অন্তত চেষ্টা করুন দৈনিক আউট সঙ্কুচিত।