মহিলাদের জন্য triceps জন্য ব্যায়াম ফাঁকা থেকে পরিত্রাণ পেতে

তিরস্কারগুলি এমন পেশীর মধ্যে অন্যতম যেটি সবসময় কোনও মহিলার জন্য অসুবিধা সৃষ্টি করে। খুব কম লোকই বয়সের সাথে তীরচিহ্নগুলি লেগেছে, আরো বেশি স্যাজিঙ্গিং শুরু করে এবং বেশ শুকনো চেহারা শুরু হয়। এদিকে, ত্রিশ্পেস অস্ত্র এবং কাঁধের সম্মুখ ও পশ্চাদ্ধাবনের আন্দোলনের জন্য দায়ী, এবং কাঁধের বেল্টেও অনুভব করে, কারণ এর ফলে বাড়ির কাজকর্মের সাহায্যে এটি আকারে রাখা অসম্ভব। আরেকটি triceps সমস্যা এটি একটি খাদ্যের জন্য খারাপভাবে প্রতিক্রিয়া এবং, তাই, এটি আরো সুন্দর করতে, এটি কিছু প্রচেষ্টা করা হবে। এ কারণেই মহিলাদের জন্য ত্রিশ্পা অনুশীলন করা হয়েছে, যা সবচেয়ে বেশি সমস্যাযুক্ত পেশীগুলির মধ্যে একটিকে আকৃতিতে আনা হবে। এইসব ব্যায়ামের একটি সংখ্যা অন্যদের সাথে ব্যবহার করে যেমন ফুট, প্রেস বা হাত, আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

ত্রিশ্পসের ব্যায়াম করার সরঞ্জাম (মহিলাদের জন্য)

ব্যায়াম সঞ্চালনের প্রধান বৈশিষ্ট্যটি ফিট (এটি যেমন একটি মহান gymnastic বল), তিনি ব্যায়াম একটি সংখ্যা জড়িত হয়। এছাড়াও আপনি একটি stap (নিম্ন বেঞ্চ বা চেয়ার, কিন্তু আপনি ফ্যান্টাসি এবং, যদি খুব শক্তভাবে, ভারী বই দুটি ভলিউম ব্যবহার করতে পারেন) এবং কয়েক ভারযুক্ত বল এবং dumbbells একটি জুড়ি (আপনি বার থেকে বার ব্যবহার করতে পারেন - এই মূল triceps সিমুলেটর প্রয়োজন হয় না প্রয়োজন ছাড়া এটি ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব)।

তিরস্কার অনুশীলন ব্যায়াম (মহিলাদের জন্য)

মহিলাদের জন্য ত্রিভুজ জন্য কোন ব্যায়াম প্রধান নীতি হল যে আপনি জমিদার না করা উচিত। একই আন্দোলনের কয়েক শত পুনরাবৃত্তি জন্য প্রতিদিন কাজ, নিজেকে নিঃশেষ না। সপ্তাহে 2-3 টি জটিল প্রশিক্ষণ নেওয়ার জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত, তাদের উপযুক্ত পুষ্টি দিয়ে সহায়তা করা এবং সমস্যা অঞ্চলে অবিলম্বে বাষ্পীভূত করা, অতিরিক্ত মেদ একটি ড্রপ ছাড়াই সুন্দর, পরিকল্পিত পেশী করার উপায় প্রদান। প্রতিটি ব্যায়াম আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া হয়, শান্ত এবং মাপা। এটি সম্পূর্ণরূপে অবাঞ্ছিত আঘাতগুলি থেকে জয়েন্ট এবং লিভারমেন্টকে প্রতিরোধ করবে।

ত্রিকোণে মৌলিক ব্যায়াম আছে এবং তারা সব এই পেশী বিভিন্ন beams এ কাজ, তাই তাদের অন্তত এক অবহেলা অত্যন্ত নিরুৎসাহিত হয়।

1. প্রথম ব্যায়ামে, আপনি ফিটবোলের উপর আপনার পিছনে থাকা প্রয়োজন, বার থেকে ডাম্বেল বা বার ধরে রাখুন শুরুর অবস্থানের পরে দখল করা হয়, ডাম্বেল বা ঘাড়টি বারে কমে এবং আপনার সামনে উত্থাপিত কঠোরভাবে উপরে, হাত সম্পূর্ণভাবে সোজা করা। এই ব্যায়াম 10-15 বার করা উচিত, দুবার পুনরাবৃত্তি।
2. দ্বিতীয় ব্যায়াম শুরু অবস্থান প্রথম অনুরূপ - fitball ফিরে মিথ্যা প্রতিটি হাতে এটি একটি ডাম্বেল নিতে এবং একে অপরের কাছে টিপে, বুকে উপরে উচ্চ উত্তোলন করা প্রয়োজন। এখন আপনি পাশে dilution শুরু এবং dumbbells পূর্ণ স্পর্শ কমাতে হবে। 10-15 পুনরাবৃত্তি জন্য দুটি পন্থা আছে।
3. শুরু পজিশনটি ফিটবোলের উপর বসে আছে, আপনার পিছনের পিছনে একটি ডাম্বেল বা অন্য ওজনযুক্ত সরঞ্জাম রাখা। ছেঁড়াখোঁড়া মাথায় চাপা হয়। এক্সটেনশানগুলি কনুই যুগ্মে তৈরি করা হয় (পিঠ থেকে ডাম্বেল বেড়ে যায়, একই সময়ে কোবগুলি একই স্থানে থাকে)। এই ব্যায়াম দুটি পদ্ধতি 10-20 বার প্রতিটি মধ্যে সম্পন্ন করা হয়।
4. এই ব্যায়ামে, আপনি একটি stap প্রয়োজন হবে, যেখানে আপনি ফিরে যখন আপনার অস্ত্র বিশ্রাম উচিত। পা এগিয়ে অগ্রসর হয়। উপরন্তু, কাঁধের যৌগ মধ্যে flexion কমিয়ে নিচে সঙ্গে বাহিত হয়, কিন্তু তল স্পর্শ না। হাতে দুইটি পন্থা তৈরি করে হাত সম্পূর্ণভাবে সম্প্রসারিত এবং ব্যায়াম 10-15 বার করা প্রয়োজন।
5. এটা সব সময় ধাক্কা আপ জানতে প্রত্যেকের জন্য। স্ট্যাপের উপর হাত রাখুন, কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত রাখুন, পা প্রসারিত করুন 10-15 বার, একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে নমন এবং অবিচ্ছিন্ন (স্ট্যাপ স্পর্শ না করে) পুনরাবৃত্তি, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
6. চূড়ান্ত ব্যায়ামের জন্য, আপনি একটি টেপ-এক্সপ্লোরার এবং একটি ক্রস বার মত কিছু প্রয়োজন, যার মাধ্যমে আপনি আমাদের শেল নিক্ষেপ করতে পারেন। প্রস্তুতির পরে, প্রতিটি হাতে প্রতিটি টেপের এক প্রান্তে রাখা উচিত এবং বুকে স্তরে অস্ত্র স্থাপন করা হবে (প্রসারিতকারীকে অবশ্যই টেনে আনা হবে), তারপর হাত সোজা করে, শরীরের কোষগুলি উদ্ধৃত না করেই সোজা হয়ে যায়। পুনরাবৃত্তি 10-15 বার, দুটি পন্থা

এইভাবে, মহিলাদের জন্য ত্রিশ্প জন্য এই ব্যায়াম সম্পাদন, ফলাফল কয়েক মাস পরে দেখা যায়। এই শুধুমাত্র আরো কর্ম আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং খুব শীঘ্রই flabby এবং অসহায় পেশী এর কোন ট্রেস হবে।